டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: பருவத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் டயட்டை மாற்றுதல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: பருவங்கள் மாறும்போது நான் என் உணவை மாற்ற வேண்டுமா?

A: உண்மையில், ஆம். பருவங்கள் மாறும்போது உங்கள் உடல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. வெளிச்சம் மற்றும் இருளின் காலங்களின் வேறுபாடுகள் நம் சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. உண்மையில், சர்க்காடியன் தாளங்களால் பாதிக்கப்படும் மரபணுக்களின் முழு குழுக்களும் நம்மிடம் இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மற்றும் இந்த மரபணுக்களில் பல உடல் எடையை (இழப்பு அல்லது ஆதாயத்தை ஏற்படுத்தும்) மற்றும் அடிபொனெக்டின் போன்ற ஹார்மோன்களை பாதிக்கும், இது இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் கொழுப்பு எரியும். எனவே இந்த நான்கு எளிதான மாற்றங்களைச் செய்து உங்கள் உடல் மாறிவரும் பருவங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளவும்.

1. வைட்டமின் டி உடன் சப்ளிமெண்ட். கோடை காலத்தில் கூட, பெரும்பாலான மக்களுக்கு "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" போதுமான அளவு கிடைப்பதில்லை. வைட்டமின் டி யை நிரப்புவது உங்கள் குளிர்கால ப்ளூஸை குணப்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியில் இருந்து அதிக வைட்டமின்களை மாற்றாதபோது உகந்த இரத்த அளவை பராமரிக்க உதவும். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் D மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உகந்த அளவைப் பராமரிப்பது சில புற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், எடை இழப்புக்கு உதவவும், நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில் கூடுதல் முக்கியமானது.

2. உடற்பயிற்சியில் உறுதியாக இருங்கள். வானிலை மென்மையாகவும், சூரியன் பிரகாசமாகவும் இருக்கும்போது, ​​​​ஓட்டத்திற்குச் செல்வது எளிது, ஆனால் குளிர்ச்சியான, குறைந்த நாட்கள் இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலம் மிகவும் ஊக்கமளிக்காது. இன்னும், உங்கள் இடுப்பு வரிசையில் (ஹலோ, விடுமுறை விருந்து!) மற்றும் மனநிலைக்காக நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை கசக்க வேண்டும். 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு PLoS One ஒளி சுழற்சிகளின் மாற்றத்தால் ஏற்படும் மனநிலையில் ஏற்படும் பருவகால மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கும், ஆனால் இலையுதிர் காலத்தில் மற்றும் குளிர்காலங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதை ஈடுசெய்ய முடியும். இன்னும் சுவாரசியமான (அல்லது பயமுறுத்தும்): உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதன் இந்த எதிர்மறை விளைவுகள் உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுகளைப் போலவே வலுவாக இருந்தன!

3. இலையுதிர்காலத்தில் இருந்து வசந்த காலத்தில் எடை மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சி செப்டம்பர் முதல் அக்டோபர் மற்றும் பிப்ரவரி முதல் மார்ச் வரை, மக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சராசரியாக ஒரு பவுண்டு (கிட்டத்தட்ட ஐந்து பவுண்டுகள் வரை) பெறுகிறார்கள். ஒரு பவுண்டு அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், இந்த கூடுதல் பவுண்டு (அல்லது ஐந்து) பல ஆண்டுகளாக மெதுவாக மற்றும் அதிகரிக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நாம் வயதாகும்போது, ​​ஒவ்வொரு ஆண்டும் நமது மெலிந்த உடல் நிறைவில் 1 சதவிகிதம் வரை இழக்க நேரிடும் என்ற உண்மையால் இது மேலும் கூட்டப்படலாம். உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை குறைவது பேரழிவுக்கான செய்முறைக்கு சமம்! இதைத் தடுக்க, ஆண்டு முழுவதும் குறைந்தபட்சம் வாரந்தோறும் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும். தங்களை அடிக்கடி எடைபோடும் மக்கள் தங்கள் எடையை பராமரிப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் பருவகாலச் சேர்த்தல்களில் முதலிடத்தில் இருக்கவும், அவை உங்களைப் பதுங்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும் உதவும்.

4. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். நாட்கள் இருட்டாகும்போது, ​​பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு எனப்படும் லேசான மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம்.உங்கள் நாளில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்ப்பது ஒரு உணவு மூலோபாயமாகும், இது உங்கள் சரிவிலிருந்து உங்களை வெளியேற்ற உதவும். இருந்து ஒரு ஆய்வு உயிரியல் மனநல மருத்துவம் அதிக கார்ப் (ஆனால் அதிக புரதம் அல்ல) உணவு மனநிலையை உயர்த்தியது. இது இன்சுலின் (கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் போது உங்கள் உடலால் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்) டிரிப்டோபனை உங்கள் மூளைக்குள் செலுத்தும் திறன் காரணமாக இருக்கலாம், அங்கு அது உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனினாக மாற்றப்படுகிறது. உங்கள் மூளை எவ்வளவு செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறதோ, அவ்வளவு நன்றாக உணர்வீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு