உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றி உங்கள் குடல் என்ன சொல்கிறது

உள்ளடக்கம்

• ஹார்மோன்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றுக்கும் இடையிலான இணைப்பு
• குடல் பாக்டீரியா உங்கள் முழு உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• இந்த Rx மூலம் புரோபயாடிக் நன்மைகள் அனைத்தையும் ஸ்கோர் செய்யவும்
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த புரோபயாடிக்குகள் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான 6 வழிகள்
• அதிக புரோபயாடிக் நன்மைகளுடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் உள்ளுணர்வுடன் செல்வது ஒரு நல்ல பயிற்சி.

பார், மனநிலைக்கு வரும்போது, ​​அது உங்கள் தலையில் இல்லை - அது உங்கள் உள்ளத்திலும் உள்ளது. "மூளை செரிமானப் பாதையை பாதிக்கிறது மற்றும் நேர்மாறாக," என்கிறார் NYU லாங்கோன் மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவ இரைப்பை குடல் நிபுணர் ரெபேக்கா கிராஸ். உண்மையில், புதிய ஆராய்ச்சி எங்கள் உணவுக்குழாய், வயிறு, சிறுகுடல் மற்றும் பெருங்குடல் ஆகியவை நம் மனமும் உடலும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன மற்றும் நாம் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம் என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. (இதைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், இளமையாகவும் உணர முடியும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டீர்களா?)

"குடல் என்பது நாம் அதிக கவனம் செலுத்தத் தொடங்க வேண்டிய உறுப்புகளின் முக்கியமான குழுவாகும்" என்கிறார் இதன் ஆசிரியர் ஸ்டீவன் லாம், எம்.டி. தைரியம் இல்லை, மகிமை இல்லை. "அவ்வாறு செய்வது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ரகசியமாக இருக்கலாம்."

இவை அனைத்தும் நீங்கள் புரோபயாடிக்குகள் நன்மைகள் பற்றி நிறைய கேட்கலாம் ...

ஹார்மோன்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றுக்கும் இடையிலான இணைப்பு

உங்கள் வயிற்றில் சில சமயங்களில் தனக்கென ஒரு மனம் இருப்பது போல் தோன்றினால், அதற்குக் காரணம். குடலின் புறணி நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் நியூரான்களின் ஒரு சுயாதீன வலையமைப்பைக் கொண்டுள்ளது - முள்ளந்தண்டு வடத்தை விட - என்டெரிக் நரம்பு மண்டலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் செல்வாக்கு மிக்கது, விஞ்ஞானிகள் "இரண்டாவது மூளை" என்று குறிப்பிடுகின்றனர். செரிமான செயல்முறைக்கு பொறுப்பாக இருப்பதுடன், உங்கள் குடல் புறணி உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் மையமாகும் (யாருக்கு தெரியும்?) மற்றும் வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியா போன்ற வெளிநாட்டு படையெடுப்பாளர்களுக்கு எதிராக உங்களை பாதுகாக்கிறது. "இது சருமத்தைப் போலவே மிக முக்கியமான தடையாகும்" என்கிறார் இதன் எழுத்தாளர் மைக்கேல் கெர்ஷான், எம்.டி. இரண்டாவது மூளை மற்றும் இந்த வார்த்தையை உருவாக்கிய முன்னோடி இரைப்பை குடல் நிபுணர்.

குடல் புறணியில் உள்ள செல்கள் நமது உடலில் 95 சதவீத செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கின்றன. (மீதமுள்ளவை மூளையில் நிகழ்கின்றன, அங்கு ஹார்மோன் மகிழ்ச்சியையும் மனநிலையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.) குடலில், செரோடோனின் நரம்பு செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கிருமிகளுக்கு எச்சரிக்கை செய்வது உட்பட பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. (தொடர்புடையது: நீடித்த ஆற்றலுக்காக இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது எப்படி)

செரோடோனின் நன்றி, குடல் மற்றும் மூளை ஒருவருக்கொருவர் தொடர்ந்து தொடர்பு கொண்டுள்ளன. இரசாயனச் செய்திகள் மூளையின் மைய நரம்பு மண்டலத்திற்கும் குடலின் நுரையீரல் நரம்பு மண்டலத்திற்கும் இடையில் முன்னும் பின்னுமாக ஓடுகின்றன. நாம் மன அழுத்தம், பயம், அல்லது பதற்றத்தில் இருக்கும்போது, ​​நம் மூளை நம் குடலுக்கு அறிவிக்கும், மற்றும் நம் வயிறு பதிலுக்கு குலுங்கத் தொடங்குகிறது. நமது செரிமான அமைப்பு சீர்குலைந்தால், அறிகுறிகளை நாம் உணரத் தொடங்கும் முன்பே நமது குடல் ஒரு பிரச்சனை இருப்பதாக மூளையை எச்சரிக்கிறது. இதன் விளைவாக நமது மனநிலை எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவதாக விஞ்ஞானிகள் சந்தேகிக்கின்றனர். "குடல் மூளையை கவலையடையச் செய்யும் செய்திகளை அனுப்புகிறது," என்று கெர்ஷான் கூறுகிறார். "உங்கள் உள்ளம் உங்களை அனுமதித்தால் மட்டுமே நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள்."

குடல் பாக்டீரியா உங்கள் முழு உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மற்ற முக்கிய - மற்றும் சிறிய - இந்த அனைத்து மூளை மற்றும் குடல் தொடர்பு வீரர்கள் குடல் சுவர்கள் வரிசையாக நுண்ணுயிர்கள், இரைப்பை குடல் Gianrico Farrugia, M.D., தனிப்பட்ட மருத்துவத்திற்கான மாயோ கிளினிக் மையத்தின் இயக்குனர் கூறுகிறார். குடலில் நூற்றுக்கணக்கான வகையான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன; அவர்களில் சிலர் குடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைத்து நோய்த்தொற்றை எதிர்க்கும் ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற உதவிகரமான விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள், மற்றவை, அழிவுகரமான பாக்டீரியாக்கள் நச்சுகளை சுரக்கச் செய்து நோயை ஊக்குவிக்கின்றன. (DYK "மிர்கோபியோம் டயட்?"

ஆரோக்கியமான குடலில், நல்ல பாக்டீரியாக்கள் கெட்டதை விட அதிகம். ஆனால் உங்கள் தலையில் நடப்பது சமநிலையை பாதிக்கும். மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் உள் மருத்துவப் பேராசிரியர் வில்லியம் சே, எம்.டி. அதிக மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது கவலையாக இருப்பது உங்கள் குடல் சுருங்கும் முறையையும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும் மாற்றலாம், இது சிறுகுடல் மற்றும் பெருங்குடலில் உள்ள பாக்டீரியா வகையை மாற்றும் என்று அவர் விளக்குகிறார். அறிகுறிகளில் தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும். (கெட்டோ போன்ற சில உணவுகளில் பிந்தையது முறையான பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.)

உதாரணமாக, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஒரு கோளாறு, அடிக்கடி வாயு மற்றும் வீக்கம் மற்றும் சில சமயங்களில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, சிறுகுடலில் மோசமான பாக்டீரியாக்கள் அதிகமாக இருப்பதால் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பெண்கள் குறிப்பாக பாலியல் துஷ்பிரயோகம் அல்லது ஒரு குழந்தையாக உளவியல் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால், இதற்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது நேர்மாறாக இருக்கிறதா என்பது தெரியவில்லை. "ஆனால் இருவரும் நிச்சயமாக ஒருவருக்கொருவர் உணவளிக்கிறார்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஐபிஎஸ் எரிகிறது" என்று கிராஸ் கூறுகிறார்.

இந்த Rx மூலம் புரோபயாடிக் நன்மைகள் அனைத்தையும் ஸ்கோர் செய்யவும்

நமது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான வாழ்க்கை முறை நமது வயிற்றுக்கு மிகப்பெரிய எதிரியாக இருக்கலாம். மரியா க்ளோரியா டொமாங்குயஸ் பெல்லோ, பிஎச்டி, நியூ ஜெர்சியிலுள்ள நியூ பிரன்சுவிக்கில் உள்ள ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் நுண்ணுயிரியல் பேராசிரியரின் கூற்றுப்படி, சமுதாயத்தின் பரபரப்பான வேகம், இது குப்பை உணவு மற்றும் அதிகப்படியான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை நம்புவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது நமது உள் சுற்றுச்சூழலை வெளியேற்றுகிறது வேக்; தொழில்மயமான உலகில் நமது குடல் பாக்டீரியாவிற்கும் உணவு ஒவ்வாமை (மற்றும் ஒருவேளை சகிப்புத்தன்மையும் கூட) மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் - கிரோன் மற்றும் முடக்கு வாதம் - ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக அவர் நம்புகிறார். "பல்வேறு வகையான குடல் பாக்டீரியாக்களில் சமநிலை இழப்பு ஏற்பட்டால், அவை நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, மேலும் அவை வீக்கமடைந்து நோய்க்கு வழிவகுக்கும்" என்று டொமிங்குஸ் பெல்லோ கூறுகிறார்.

நமது GI பாதையில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது, புரோபயாடிக் நன்மைகளை வழங்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், இதுபோன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று விஞ்ஞானிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சிறப்பு விகாரங்கள் மனநிலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைத் தணிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த புரோபயாடிக்குகள் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான 6 வழிகள்

எந்தவொரு நோயையும் சரிசெய்ய எங்கள் குறிப்பிட்ட வயிற்றுக்கு ஏற்ப புரோபயாடிக் நன்மைகளுடன் கூடிய வடிவமைப்பாளர் சப்ளிமெண்ட்ஸை நாம் அனைவரும் விரைவில் வெளியிடலாம். (தனிப்பயனாக்கப்பட்ட புரத தூள் இப்போது ஒரு விஷயம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக!)

இதற்கிடையில், உங்கள் குடலையும் உங்கள் முழு உடலையும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க இந்த செயல்களைச் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளவும் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், விலங்கு புரதம் மற்றும் எளிய சர்க்கரைகளை குறைக்கவும், இவை அனைத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கின்றன மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் நோய்க்கு பங்களிக்கின்றன என்று க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் உணவியல் நிபுணர் கரோலின் ஸ்னைடர் கூறுகிறார். லேபிள்களில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மிகக் குறைவான பொருட்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து, புரோபயாடிக்குகள் (பால், சார்க்ராட் மற்றும் தயிர் உட்பட) மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், அவை சில ஜீரணிக்க முடியாத பொருட்கள் (வாழைப்பழம் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களில் காணப்படுகின்றன; முழு தானியங்கள், பார்லி மற்றும் கம்பு; மற்றும் வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகள்) அதிக புரோபயாடிக் நன்மைகளுக்காக நமது குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு "உரமாக" செயல்படுகின்றன.

2. தேவையற்ற மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்.

இதில் மலமிளக்கிகள் மற்றும் NSAID கள் (ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்றவை) மற்றும் பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் (அமோக்ஸிசிலின் அல்லது டெட்ராசைக்ளின் போன்றவை), அவை நல்ல பாக்டீரியாவை கெட்டவைகளுடன் அழிக்கின்றன. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்பவர்கள் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தடுக்க ஆண்டிபயாடிக் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட இரண்டு மடங்கு அதிக நேரம் புரோபயாடிக் எடுக்க வேண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

3. ஆல்கஹாலில் எளிதாக செல்லுங்கள்.

டார்ட்மவுத்-ஹிட்ச்காக் மருத்துவ மையத்தின் ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடித்தால், சிறுகுடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் அதிகமாக வளரும் மற்றும் ஜிஐ பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வாயு அல்லது தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், தொடர்ந்து மது அருந்தினால், காக்டெய்ல் சாப்பிடுவதைக் குறைத்து, உங்கள் அறிகுறிகள் குறைகிறதா எனப் பார்க்கவும் என்கிறார் ஆய்வு ஆசிரியர் ஸ்காட் கபார்ட், எம்.டி. )

4. உடற்பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை.

30 நிமிட தினசரி வியர்வை அமர்வைப் பெறுங்கள், அதாவது இந்த அரை மணிநேர பளுதூக்குதல் பயிற்சி, இது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் குழப்பமாக உணரும்போது. "உகந்த முறையில் செயல்பட, குடல் உடற்பயிற்சி தேவை," கிராஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் சிஸ்டம் மூலம் உணவை நகர்த்த உதவுவதற்கு இது ஜிகிள் செய்ய விரும்புகிறது." நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது யோகா வகுப்பில் கசக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது, ​​ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் வேறு ஏதேனும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. மகிழ்ச்சியான (குடல்) உணவை உண்ணுங்கள்

க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கில் ஒரு உணவியல் நிபுணரான கரோலின் ஸ்னைடர், ஆர்.டி. (தொடர்புடையது: உங்கள் தினசரி மெனுவில் அதிக புரோபயாடிக் நன்மைகளைச் சேர்க்க புதிய வழிகள்)

• காலை உணவு: வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் ஒரு ஆம்லெட், மற்றும் கம்பு அல்லது முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
• நள்ளிரவு சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் மற்றும் வாழைப்பழம் (மிகவும் புரோபயாடிக் நன்மைகளுக்கு, விகாரங்கள் கொண்ட பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள் ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கஸ் தெர்மோபிலஸ் மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ்சோபானி, ஃபேஜ் மற்றும் ஸ்டோனிஃபீல்ட் ஓய்கோஸ் போன்றவை.)
• மதிய உணவு: கலப்பு கீரைகள் 4 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி, கூனைப்பூ, வெங்காயம், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், சிவப்பு ஒயின் வினிகர் மற்றும் பூண்டு மற்றும் ஒரு முழு தானிய ரோல் கலவையுடன் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஹம்மஸ் மற்றும் குழந்தை கேரட் அல்லது பெல் பெப்பர் கீற்றுகள்
• இரவு உணவு: எலுமிச்சை-தயிர் சாஸ், பழுப்பு அரிசி, மற்றும் வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி கொண்ட பச்சை சாலட் உடன் 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் (எலுமிச்சை-தயிர் சாஸ் செய்ய, 3/4 கப் வெற்று முழு பால் தயிர், 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், 1 தேக்கரண்டி புதியது எலுமிச்சை சாறு, 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய சின்ன வெங்காயம், 3/4 தேக்கரண்டி அரைத்த எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு.)
• இரவு நேர சிற்றுண்டி: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான கொட்டை வெண்ணெய்) மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு

6. ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் கருதுங்கள்.

உங்கள் ஜிஐ சிஸ்டம் நன்கு எண்ணெய் பூசப்பட்ட இயந்திரம் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஒருவேளை உங்களுக்கு புரோபயாடிக் தேவையில்லை, கிராஸ் கூறுகிறார். ஆனால் IBS போன்ற ஒரு நிலை அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அதை பரிந்துரைத்தால், ஒரு சப்ளிமெண்ட்டைத் தேடுங்கள். "ஒரு புரோபயாடிக் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு அறிகுறி இருந்தால், நான் பொதுவாக சூத்திரங்களைக் கொண்டிருக்க பரிந்துரைக்கிறேன் Bifidobacterium அல்லது விகாரங்கள் லாக்டோபாகிலஸ், "கிராஸ் கூறுகிறார்.

அதிக புரோபயாடிக் நன்மைகளுடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது எப்படி

இந்த மிகப்பெரிய புரோபயாடிக் நன்மைகள் உயிருள்ள உயிரினங்களைக் கொண்ட பாக்டீரியாவில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - அவை இறந்துவிட்டால் அவை உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. ஒரு குடல்-ஆரோக்கியமான சப்ளிமெண்ட் வாங்கி பயன்படுத்தும் போது ...

• காலாவதி தேதியை சரிபார்க்கவும். அதில் உள்ள உயிரினங்களின் ஆயுட்காலம் தாண்டிய ஒரு துணையை நீங்கள் விரும்பவில்லை. (தொடர்புடையது: வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸிற்கான உங்கள் வழிகாட்டி)
• போதுமான CFU ஐப் பெறுங்கள். புரோபயாடிக் ஆற்றல் காலனி உருவாக்கும் அலகுகளில் அளவிடப்படுகிறது. 10 முதல் 20 மில்லியன் CFU களின் அளவைப் பாருங்கள்.
• அவற்றை முறையாக சேமித்து வைக்கவும். அவற்றின் ஒருமைப்பாட்டைப் பாதுகாக்க, புரோபயாடிக்குகள் காற்றிலிருந்து குளிர்ந்த, உலர்ந்த இடத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். பல புரோபயாடிக்குகள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் விற்கப்பட்டு உங்கள் வீட்டில் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைக்கப்படுகின்றன (சேமிப்பு வழிமுறைகளுக்கு லேபிளைப் பார்க்கவும்).
• சீரான இருக்க. உங்கள் செரிமான பாதை ஒரு கொந்தளிப்பான சூழல் மற்றும் தினசரி புரோபயாடிக் பயன்பாடு நீங்கள் உகந்த நிலையை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்யும்.

க்கான மதிப்பாய்வு