சர்க்கரை பிங்கிற்குப் பிறகு எப்படித் திரும்புவது

உள்ளடக்கம்

• சர்க்கரை பருகிய பின் என்ன செய்யக்கூடாது
• சர்க்கரை பிங்கிற்குப் பிறகு உண்மையில் என்ன உதவ முடியும்
• மற்றொரு சர்க்கரை பிஞ்சைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு
• க்கான மதிப்பாய்வு

சர்க்கரை. பிறப்பிலிருந்தே அதை விரும்பும்படி நாங்கள் திட்டமிடப்பட்டிருக்கிறோம், நம் மூளை வேறு எந்த மருந்தைப் போலவும் அடிமையாகிறது, ஆனால் நம் இடுப்புக் கோடு நம் சுவை மொட்டுகளைப் போலவே விரும்புவதில்லை. சில நேரங்களில் சமூக சூழ்நிலைகள் அல்லது மன அழுத்தம் நம்மில் சிறந்ததைப் பெறுகிறது, முதலில் திட்டமிட்டதை விட அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை நாங்கள் உட்கொள்கிறோம். மற்ற நேரங்களில் நாம் லேசர் போன்ற உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்துவதற்கு ஏமாற்று உணவை திட்டமிடுகிறோம். எந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சாதாரண- இது அனைவருக்கும் நடக்கும். (அதனால்தான் 80/20 விதியானது நிஜ உலகில் ஊட்டச்சத்துக்கான தங்கத் தரமாக உள்ளது.) அந்த சர்க்கரை பிங்கிற்குப் பிறகு டயட் டேமேஜ் கன்ட்ரோலை இயக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் (மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது) என்பது இங்கே.

சர்க்கரை பருகிய பின் என்ன செய்யக்கூடாது

உங்கள் சர்க்கரை அளவு "பட்டினி". சர்க்கரைப் பருகிய மறுநாளே உங்களைப் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் மீண்டும் பசியாக இருக்கும் வரை காத்திருந்து, வேகவைத்த சால்மன் மற்றும் வறுத்த ப்ரோக்கோலி போன்ற ஒரு சிறிய புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். (Psst...உத்வேகத்திற்கான உயர் புரத உணவுகளின் இறுதிப் பட்டியலைப் பாருங்கள்.) இது போன்ற உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஆற்றலுக்காக சேமித்து வைத்திருக்கும் சர்க்கரையை எரிக்க ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டும். ஒரு பெரிய சர்க்கரை பிங்க் உங்கள் உடலின் சர்க்கரை கடைகளை நிறைவு செய்ய முடியும் என்பதால் நிறைய இருக்கும்). நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், அதன் பிறகு நாள் முழுவதும் அதிக புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை தொடர்ந்து உண்ணவும். இது உங்கள் உடலுக்கு அந்த கூடுதல் சர்க்கரையையும், அதனுடன் செல்லும் நீரின் எடையையும் பயன்படுத்த உதவும்.

"தடுப்பான்" சப்ளிமெண்ட்ஸ். உங்கள் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதாகக் கூறும் பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. சாதாரண உணவின் பின்னணியில், பிளேக் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அதிக அளவு உணவை உட்கொள்ளும் போது தடுக்கப்பட வேண்டும். (தொடர்புடையது: சப்ளிமெண்ட்ஸை விட வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்க சிறந்த 10 முழு உணவுகள்)

உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவது தடுக்கப்படும் போது, ​​அது உங்கள் உடலில் தொடர்ந்து செல்கிறது, இதன் விளைவாக அதிகரித்த வாயு, வீக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அசcomfortகரியம் ஏற்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகளின் அளவு நீங்கள் உண்ணும் "தடுக்கப்பட்ட உணவின்" அளவிற்கு விகிதாசாரமாகும். எனவே நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு தடுப்பானை எடுத்து குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொண்டால், இந்த பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு தடுப்பானை எடுத்து, அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொண்டால் (ஸ்ப்ளர்ஜ் சாப்பாடு போன்றவை), தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் அதிகமாக இருக்கும். உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

சர்க்கரை பிங்கிற்குப் பிறகு உண்மையில் என்ன உதவ முடியும்

ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் (ALA). ALA ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தும் (அவற்றை எரித்துவிடும்). கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகள் சிறிய அளவில் ஏஎல்ஏவை வழங்குகின்றன, ஆனால் அதன் "சேதக் கட்டுப்பாடு" விளைவுகளை உண்மையில் பெற ஒரு துணை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உங்கள் உணவுக்கு முன் 200mg எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். (ஒரு பெண் * இறுதியாக * எப்படி அவளது சர்க்கரைப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தினாள் என்று பாருங்கள்.)

இலவங்கப்பட்டை சாறு. இலவங்கப்பட்டை உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் பயன்படுத்தும் மற்றொரு கலவையாகும். ஒரு ஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் இந்த விளைவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது; ஆனால் நீங்கள் ஓட்மீல் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் மூழ்கும் வரை, இந்த சுவை வெடிப்பு ஒருவேளை பொருத்தமாக இல்லை. சினுலின் பிஎஃப் போன்ற இலவங்கப்பட்டை சாறு நிரப்புவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சினுலின் பிஎஃப் மருந்தின் 250 மிகி டோஸ் உங்கள் ஸ்பிளர்ஜுக்கு முன் எடுக்கப்பட்டது, பின்னர் உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு முன் மற்றொரு 250 மிகி டோஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு உதவலாம்.

மற்றொரு சர்க்கரை பிஞ்சைத் தவிர்ப்பது எப்படி

ஒவ்வொருவரும் எப்போதாவது தடம் மாறினாலும், சர்க்கரை அளவுக்கதிகமாக இருப்பதற்கான சிறந்த தீர்வு அதை முதலில் தடுப்பதுதான். இரத்தச் சர்க்கரையில் சாத்தியமான விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும் உயர் கார்ப் சிற்றுண்டிகளுக்கான இந்த எளிதான மாற்றுகளைப் பாருங்கள். (போனஸ்: எது உண்மையில் ஆரோக்கியமான, செயற்கை இனிப்பு அல்லது சர்க்கரை?)

• வர்த்தகம்: உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், ஆளிவிதை, பழம், பாதாம் பால் மற்றும் கிரேக்க தயிர் கொண்ட ஸ்மூத்திக்காக ஒரு பெரிய துரித உணவு சோடா பாப் (32 அவுன்ஸ்). (அல்லது உண்மையில் திருப்திகரமான ஆரோக்கியமான சைவ மிருதுவாக்கிகளில் ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.)
• வர்த்தகம்: 1 ஆரஞ்சுக்கு 4 கப் ஆரஞ்சு சாறு, 4 முழு தானிய பட்டாசுகள் மற்றும் 1 அவுன்ஸ் சீஸ்.
• வர்த்தகம்: 1/2 கப் வெற்று பாலாடைக்கட்டிக்கு 14 தெளிவற்ற பீச் மிட்டாய்கள், 1 சிறிய பீச் மற்றும் 25 நொறுக்கப்பட்ட பிஸ்தாக்கள்.
• வர்த்தகம்: 3/4 கப் இனிக்காத பாதாம் பால், 1 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப், 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு, 3 தேக்கரண்டி சியா விதைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள், 1/4 கப் கொண்டு அலங்கரிக்கப்பட்ட சாக்லேட் சியா புட்டுக்கு 5 தேக்கரண்டி சாக்லேட் மூடப்பட்ட திராட்சையும். பெர்ரிகளின்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் உங்கள் உணவில் துளிர்விடப் போகிறீர்கள் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை உணவுகளை அனுபவிக்கப் போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதே சிறந்தது. இதற்கு முன் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை அல்லது முடியவில்லை என்றால், பிறகு சிறிது இயக்கத்தில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். இது ஒரு முறையான வொர்க்அவுட்டாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை (ஒரு பைண்ட் பென் & ஜெர்ரியின் சாக்லேட் தெரபி சாப்பிட்ட பிறகு யாரும் ஸ்பின் கிளாஸ் எடுக்க விரும்பவில்லை), ஆனால் மிதமான அல்லது நீண்ட நடைக்கு செல்வது சரியான பாதையில் திரும்புவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் ஆரோக்கிய திட்டம்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு சர்க்கரைப் பிங்க் ஒரே ஒரு உணவு சந்தர்ப்பம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு உங்கள் நீண்டகால பழக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (இந்த ஏழு தந்திரமான காரணங்களை தவிர்ப்பது போன்ற நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்கவில்லை). எனவே நீங்கள் நிறைய சர்க்கரை சாப்பிட்டால், உணவு அல்லது சிற்றுண்டியின் ஆரம்பத்தில் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றால், உங்களை அதிகம் அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள் - அடுத்த உணவோடு உங்கள் திட்டத்தை மீண்டும் பெறுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு