பிரபல பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்: வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதுமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: நான் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்து இன்னும் முடிவுகளைப் பெற முடியுமா? அப்படியானால், அந்த இரண்டு உடற்பயிற்சிகளின் போது நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

A: முதலில், "முடிவுகளின்" மூலம் நான் யூகிக்கப் போகிறேன், உங்கள் ஆடை அணியாமல் அல்லது இல்லாமல் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்பதே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள். எனவே, நாம் மேற்கொண்டு செல்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சி என்பது மெலிந்ததாக வரும்போது சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடைந்த பதிவு போல் இல்லாமல் (எனது முந்தைய பல இடுகைகளில் இதைப் பற்றி நான் பேசியது போல்), சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தரமான தூக்கம் ஆகியவை உங்கள் உடல் அமைப்பை உண்மையில் மாற்ற விரும்பினால் கவனிக்க வேண்டிய இரண்டு மிக முக்கியமான காரணிகள். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உங்கள் ஹார்மோன் உடலியக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறையைப் பற்றி நீங்கள் எனது புத்தகத்தில் விரிவாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம், அல்டிமேட் யூ.

இப்போது, ​​பயிற்சிக்காக அர்ப்பணிக்க உங்களுக்கு இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே இருந்தால், அந்த இரண்டு நாட்களிலும் மொத்த உடல் வளர்சிதை மாற்றப் பயிற்சியைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அதற்கு என்ன பொருள்? 5-8 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை ஒரு மாபெரும் சுற்றுக்குள் வரிசைப்படுத்தவும்.டெட்லிஃப்ட்ஸ், சின் அப்ஸ் மற்றும் புஷ்அப்ஸ் போன்ற பல-கூட்டு பயிற்சிகளை நான் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களை இணைத்துள்ளன, இது இறுதியில் அதிக அளவு ஆற்றல் செலவுக்கு வழிவகுக்கும் (அதாவது கலோரிகள் எரிந்தது) மற்றும் பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு.

முந்தைய பத்தியில் நான் பரிந்துரைத்த இந்த வலிமை பயிற்சி திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு சவாலான, மொத்த உடல் பயிற்சி, இது ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் தரையில் ஒரு சிறிய இடைவெளி மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் வலிமை பயிற்சியாளர் ஜோ டவ்டெல் தொலைக்காட்சி மற்றும் திரைப்பட நட்சத்திரங்கள், இசைக்கலைஞர்கள், சார்பு விளையாட்டு வீரர்கள், CEO கள் மற்றும் சிறந்த பேஷன் மாடல்களை உள்ளடக்கிய வாடிக்கையாளர்களை மாற்ற உதவியுள்ளார். மேலும் அறிய, JoeDowdell.comஐப் பார்க்கவும். நீங்கள் அவரை Facebook மற்றும் Twitter @joedowdellnyc இல் காணலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு