உங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளை அதிகமாகச் செய்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஆனால் உங்கள் பூட் கேம்ப் பயிற்சியாளர் முதல் உங்கள் ஸ்பின் பயிற்றுவிப்பாளர் வரை அனைவரும் அதை HIIT செய்யச் சொல்வதால், நீங்கள் அதைத் தொடரும்படி நீங்கள் பார்க்கும் முடிவுகள் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ள முடியுமா? கண்டிப்பாக, எந்நேரமும் ஃபிட்னஸில் உடற்பயிற்சி நிரலாக்க இயக்குனர் ஷானன் ஃபேபிள் கூறுகிறார்."மக்கள் எப்போதும் வெள்ளி புல்லட்டைத் தேடுகிறார்கள், பாதி நேரத்தில் இரண்டு மடங்கு முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் எதுவும் பந்தயத்தில் வெற்றிபெறப் போகிறது" என்று ஃபேபிள் கூறுகிறார்.

HIIT இடைவெளிகள் ஆறு வினாடிகளிலிருந்து நான்கு நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், அவற்றுக்கிடையே மாறுபட்ட நீளங்களின் ஓய்வு காலங்கள். பிடிப்பு என்னவென்றால், உண்மையிலேயே HIIT அளவில் பணிபுரிய, ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் உங்கள் அதிகபட்ச ஏரோபிக் திறனில் 90 சதவீதத்தை விட அதிகமாக அல்லது அதற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். வகுப்பில் உங்கள் தீவிரத்தை அளவிட, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்று கட்டுக்கதை கூறுகிறது. நீங்கள் சரியான தீவிரத்தில் இருந்தால், நீங்கள் இடைவெளியில் பேச முடியாது தேவை வரும் இடைவெளியை எடுக்க.

நீங்கள் பொதுவாக அடையும் தீவிரம் போல் இருக்கிறதா? அப்படியானால், HIIT ஆக இருக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் 20 சதவிகிதம் மட்டுமே தேவை என்று ஃபேபிள் கூறுகிறது. உங்கள் காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்க, வல்லுநர்கள் உங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு மூன்று என்று குறைக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். எல்லை மீறிச் செல்வது பீடபூமிகளுக்கு அடித்தளத்தை அமைக்கும் அல்லது வலி அல்லது பிற பிரச்சனைகளால் உங்களை ஒதுக்கி வைக்கலாம், கட்டுக்கதை சேர்க்கிறது. உங்கள் வழக்கத்தில் HIIT ஐ இணைத்துக்கொள்வது பல நன்மைகளைப் பெறலாம், ஆனால் நிலையான கார்டியோ மற்றும் குறைவான தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் வழக்கத்தை முடிக்க மறக்காதீர்கள், எனவே காயம் பட்டியலைத் தவிர்த்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் 8 நன்மைகளைப் பார்க்கவும்)

க்கான மதிப்பாய்வு