Açaí கிண்ணங்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமானதா?

உள்ளடக்கம்

• பூசணி பப்பாளி சூப்பர்ஃபுட் அகாய் கிண்ணம்
• சூப்பர் மாம்பழ அன்னாசி கிண்ணம்
• Açaí வாழை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிண்ணம்
• பெர்ரி-லிசியஸ் அகாய் கிண்ணம்
• மூல சாக்லேட் அகாய் கிண்ணம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரே இரவில், அசா கிண்ணங்களின் "ஊட்டச்சத்து சலுகைகளை" அனைவரும் சாப்பிடத் தொடங்கினர்.(ஒளிரும் சருமம்! சூப்பர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி! சமூக ஊடகங்களின் சூப்பர்ஃபுட் ஸ்டட்!) ஆனால் அஷாக் கிண்ணங்கள் கூட ஆரோக்கியமானவையா? மாறிவிடும், நவநாகரீக உணவில் இருந்து வெளிவரும் சூடான ஊதா நிற ஆரோக்கிய ஒளிவட்டம் இருக்கலாம்.

ப்ரூயின் ஹெல்த் இம்ப்ரூவ்மென்ட் திட்டத்திற்கு தலைமை வகிக்கும் பெவர்லி ஹில்ஸ், CA இல் பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் இலானா முஹல்ஸ்டீன், "நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு விருந்தாக அசா கிண்ணங்களைப் பார்க்க வேண்டும்." UCLA. "ஐஸ்கிரீமுக்கு மாற்றாக அவர்களை நினைத்துப் பாருங்கள்."

அதனால் என்ன உடல்நலக் குறைவு? அகாய் கிண்ணம் அடிப்படையில் ஒரு "சர்க்கரை குண்டு" என்கிறார் முஹல்ஸ்டீன். "Açaí கிண்ணங்கள் 50 கிராம் சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கலாம் [12 தேக்கரண்டிக்கு சமமானவை] அல்லது ஒரு நாள் முழுவதும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பெண்களுக்கு பரிந்துரைப்பதை விட இரட்டிப்பாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். இதை முன்னோக்கி வைக்க: இது பெரும்பாலான டோனட்களை விட நான்கு மடங்கு அதிக சர்க்கரை. நீங்கள் டாப்பிங்ஸ் மீது கனமாகச் சென்றால், அந்த எண்ணிக்கை இன்னும் அதிகமாகும். உதாரணமாக, ஜம்பா ஜூஸின் அகாய் கிண்ணத்தில் 67 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 490 கலோரிகள் உள்ளன! (இங்கே ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, இனிப்பை விட சர்க்கரை அதிகம்.)

இங்கே விஷயம்: தனியாக, அகாய் பெர்ரி முறையானது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (அவுரிநெல்லிகளை விட 10 மடங்கு அதிகம்!) மற்றும் இதய ஆரோக்கியம், செரிமானம் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு உதவும் நார்ச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் இது ஒப்பீட்டளவில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள ஒரு பழமாகும். ஆனால் பெர்ரி அமேசானில் இருந்து வந்து, மிகவும் அழிந்துபோகும் என்பதால், அது உங்களது உழவர் சந்தையில் எந்த நேரத்திலும் தோன்றாது.

அது கேள்வியை எழுப்புகிறது: açaí பெர்ரி கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் açaí கிண்ணத்தில் என்ன இருக்கிறது? பெர்ரி பெரும்பாலும் தூள் அல்லது பியூரி வடிவத்தில் விற்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலான மக்கள் ஏதாவது நட்டு பால் மற்றும் உறைந்த பழத்துடன் கலக்க விரும்புவார்கள். இதனால்: சர்க்கரை அகாய் கிண்ணம் பிறந்தது.

இருப்பினும், நன்மைகளுடன் கலக்க வழிகள் உள்ளன. இனிமையான பொருட்களால் பந்து வீசப்படாமல் உங்கள் அசாவை எப்படி சாப்பிடுவது என்பது இங்கே.

எப்போதும் BYOB (உங்கள் சொந்த கிண்ணத்தை கொண்டு வாருங்கள்)

உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள நவநாகரீக ஜூஸ் இடத்திலிருந்து ஆர்டர் செய்வதற்குப் பதிலாக, அதை வீட்டிலேயே தயாரிக்கவும். இது உங்கள் açaí கிண்ணத்தில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் உங்கள் பரிமாணத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. (தொடர்புடையது: உங்கள் சொந்த ஸ்மூத்தி கிண்ணத்தை எப்படி உருவாக்குவது)

அதை வெட்டுங்கள்.

அளவுகளைப் பற்றி பேசுகையில், வானத்தில் உயர்ந்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும், ஒரு குவளையில் பொருந்தக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள், Muhlstein கூறுகிறார். நீங்கள் சர்க்கரையின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுவீர்கள், கவனிக்க மாட்டீர்கள். இனிப்பு!

கலக்கவும்!

உங்கள் கிண்ணத்தை தயாரிக்க இனிமையாக்கப்படாத açaí பொதிகளைப் பயன்படுத்தவும் ($ 24 24 பேக், amazon.com), பின்னர் அதை சாறுக்கு பதிலாக தண்ணீருடன் இணைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நட்டு பாலைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், இனிக்காத பதிப்பைத் தேர்வு செய்யவும். பிரக்டோஸ் நிரப்பப்பட்ட பழம் மட்டுமல்ல, வேகவைத்த பீட், இலை கீரைகள் அல்லது இனிப்பு கேரட் போன்ற சுவையான சேர்க்கைகளில் கலப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள்.

டாப்பிங்ஸைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் açaí கிண்ணத்தில் எதைச் சேர்ப்பீர்களோ அங்குதான் அதிகப்படியான பொருட்கள் கிடைக்கும் (மற்றும் அதிக கலோரிகள்), எனவே உங்களை ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருட்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். எப்பொழுதும் புதிய பழங்களை உலர்த்தவும், தேன் போன்ற இனிப்பான தூறல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுவதற்குப் பதிலாக வெற்று கிரேக்க தயிர் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முயற்சி செய்யவும். (தொடர்புடையது: சமீபத்திய மாற்று இனிப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்)

இப்போது நாம் "açaí கிண்ணம் என்றால் என்ன?" இந்த ஐந்து வண்ணமயமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைத் தோண்டி எடுக்க நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். எங்களுடன் ஒன்றிணைந்து இன்ஸ்டாகிராமிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

பூசணி பப்பாளி சூப்பர்ஃபுட் அகாய் கிண்ணம்

காலை உணவு குற்றவாளிகளிடமிருந்து இந்த பூசணி மற்றும் பப்பாளி செய்முறையுடன் (இடது) பெர்ரி ரட்ஸிலிருந்து வெளியேறவும், சைவ, பசையம் இல்லாத மற்றும் மூல சமையல் குறிப்புகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும், சூப்பர்ஃபுட் காலை உணவுகளால் ஆன வலைப்பதிவு. (நீங்கள் இலையுதிர் சுவையை விரும்பினால், இந்த இலையுதிர் அகாய் கிண்ணம் செய்முறையையும் முயற்சிக்கவும்.)

"நான் பூசணிக்காயை நினைக்கும் போது, ​​முதலில் ஞாபகத்திற்கு வருவது பூசணிக்காய்-அங்கே ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல," என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த பதிவர் க்சேனியா அவ்துலோவா. "இந்த பூசணிக்காய் பப்பாளி Açaí கிண்ணம் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புவோருக்கு ஒரு சுவையான பூசணி காலை உணவு அல்லது இனிப்பு மாற்றாக உருவாக்குகிறது. இது ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆற்றல் மையமாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பொட்டாசியம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுத்தமான ஆற்றலை அதிகரிக்கும்."

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கரிம பூசணி முடியும்
• 1/2 கப் பப்பாளி
• 1 உறைந்த இனிப்பு சேர்க்கப்படாத açaí ஸ்மூத்தி பேக்
• 2/3 பழுத்த வாழைப்பழம்
• 1 தேக்கரண்டி மக்கா
• 1 தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பூசணி மசாலா
• 1 கப் பாதாம் பால்

திசைகள்

1. பிளெண்டரில் சேர்த்து கலக்கவும்.
2. மேலே கிரானோலா, மீதமுள்ள வாழைப்பழம், பப்பாளி, முந்திரி, கோஜி பெர்ரி மற்றும் மாதுளை விதைகள்.

சூப்பர் மாம்பழ அன்னாசி கிண்ணம்

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட பதிவர் கிறிஸ்டி டர்னர் மற்றும் அவரது கணவர், அர்ப்பணிப்புள்ள உணவு புகைப்படக் கலைஞர் கிறிஸ் மில்லர் கீப்பின் இட் கைண்டில் நிகழ்ச்சியை நடத்துகின்றனர், இது அவர்களின் சூப்பர் மாம்பழ அன்னாசி பழம் ஒரு சிறந்த உதாரணம்.

"அசாய் கிண்ணங்கள் நாள் தொடங்குவதற்கு எனக்குப் பிடித்தமான வழியாகும். அவை இலகுவாகவும், சுவையாகவும், நிறைவாகவும் இருக்கும்" என்கிறார் டர்னர். "குறிப்பாக இது அகாயில் இருந்து ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் மக்கா தூள் மற்றும் கோஜி பெர்ரி, கொக்கோ நிப்ஸ் மற்றும் சணல் விதைகள் வரை ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட்களால் நிரம்பியுள்ளது. அதில் சில முட்டைக்கோஸ் கூட மறைந்துள்ளது!" (தொடர்புடையது: 10 பச்சை மிருதுவாக்கிகள் அனைவரும் விரும்புவார்கள்)

தேவையான பொருட்கள்

• 1/4 கப் தேங்காய் பால் (அட்டைப்பெட்டியில் இருந்து, கேனில் அல்ல) அல்லது மற்ற சைவ பால்
• 1/2 வாழைப்பழம்
• 3/4 கப் தளர்வாக பேக் செய்யப்பட்ட காலே, நறுக்கியது
• 1/2 குவியலாக உறைந்த மாம்பழம்
• 1/2 குவியலாக உறைந்த அன்னாசிப்பழம்
• 1 açaí பாக்கெட்
• 1 தேக்கரண்டி மக்கா தூள்
• 1/2 கப் + 1/4 கப் கிரானோலா, பிரிக்கப்பட்டது
• 1/2 வாழைப்பழம், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
• 3-4 ஸ்ட்ராபெர்ரி, மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது (விரும்பினால்)
• 1/4 கப் புதிய மாம்பழம், நறுக்கியது (அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான மற்ற புதிய பழங்கள்)
• 1 தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரி
• 2 தேக்கரண்டி கொக்கோ நிப்ஸ்
• 1 தேக்கரண்டி சணல் இதயங்கள் (சணல் விதைகள்)

வழிமுறைகள்

1. நீங்கள் அகாய் கிண்ணத்தை வழங்கப் போகும் கிண்ணத்தைத் தேர்வுசெய்து, அதை உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைக்கவும் (விரும்பினால், ஆனால் இது முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பை நீண்ட நேரம் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்).
2. ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அரை வாழைப்பழத்தை நறுக்குவது போன்ற உங்கள் மேல்புறங்களை தயார் செய்யவும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
3. உங்கள் அதிவேக பிளெண்டரில் முதல் 7 பொருட்களை இணைத்து, மென்மையான வரை பியூரி செய்யவும். நீங்கள் பக்கங்களை சில முறை துடைக்க வேண்டும் அல்லது கொத்துக்களை உடைக்க அதை கிளற வேண்டும். இது கெட்டியான ஸ்மூத்தியாக இருக்கும்.
4. உறைவிப்பான் கிண்ணத்தை அகற்றி, கிண்ணத்தின் அடிப்பகுதியில் 1/4-கப் கிரானோலாவை ஊற்றவும். கிரானோலாவின் மேல் மெதுவாக ஸ்மூத்தியை ஊற்றவும் (ஸ்மூத்தி திரவமாக்கத் தொடங்கியிருந்தால், நீங்கள் கிண்ணத்தில் ஊற்றுவதற்கு முன் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் ஃப்ரீசரில் பிளெண்டர் குப்பியை வைக்க விரும்பலாம்). 1/2 கப் கிரானோலா மற்றும் வெட்டப்பட்ட பழத்துடன் மேலே வைக்கவும். கோஜி பெர்ரி, கொக்கோ நிப்ஸ் மற்றும் சணல் விதைகளை பழத்தின் மேல் தெளித்து உடனடியாக பரிமாறவும்.

கடை ஸ்மார்ட்: எந்த பட்ஜெட்டிற்கும் சிறந்த கலப்படங்கள்

Açaí வாழை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிண்ணம்

ஹார்ட்ஸ் இன் மை ஓவனில் இருந்து இந்த Açaí வாழைக்கடலை வெண்ணெய் கிண்ணம் (வலதுபுறம்) கூடுதல் புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது, அந்த நேரங்களில் உங்களுக்கு காலையில் சிறிது கூடுதல் ஊக்கம் தேவை.

"எனக்கு இந்த ரெசிபி மிகவும் பிடிக்கும், ஏனென்றால் இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு எளிமையானது மற்றும் செய்வதற்கு எளிதானது. மேலும், இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் அற்புதமான சுவை கொண்டது" என்கிறார் தெற்கு கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த பதிவர் லின்னா ஹுய்ன்.

தேவையான பொருட்கள்

• 3.5-அவுன்ஸ் தொகுப்பு உறைந்த தூய அகாய்
• 1/2 கப் உறைந்த பெர்ரி
• 1 1/2 வாழைப்பழம், வெட்டப்பட்டு, ஒன்றரை பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டது
• 1/4 கப் தயிர்
• நீலக்கத்தாழை தேன் தூறல்
• 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 1 கப் கிரானோலா

திசைகள்

1. ஒரு பிளெண்டரில், açaí, பெர்ரி, 1 வாழைப்பழம், தயிர், நீலக்கத்தாழை தேன், மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒன்றாகச் சேர்த்து கலக்கவும். ஒரு பாத்திரத்தில் பாதியைப் பிடுங்கவும்.
2. அரை கிரானோலாவுடன் அடுக்கு.
3. மீதமுள்ள அகாய் கலவையுடன் மேலே.
4. மேலே கிரானோலா மற்றும் 1/2 வாழைத் துண்டுகள்.

பெர்ரி-லிசியஸ் அகாய் கிண்ணம்

பல açaí கிண்ணம் சமையல் உறைந்த açaí இலிருந்து தொடங்கப்பட்டாலும், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் பதிவர் ஜோர்டான் யங்கர், The Balanced Blonde இன் ஆசிரியரான a beraí தூள் போன்ற இந்த பெர்ரி நிரம்பிய ஒன்றிலிருந்து (சென்டர்) செய்யக்கூடிய சில உள்ளன.

"நான் உணவோடு ஒரு கொந்தளிப்பான உறவின் பின்னணியில் இருந்து வருகிறேன், முக்கியமாக கடுமையான வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உணவு சகிப்புத்தன்மை காரணமாக, மற்றும் தாவர அடிப்படையிலானது என் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் வளப்படுத்தியுள்ளது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "பல açaí கிண்ணம் சமையல் ஒரு பெரிய மேக் விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் அளவுக்கு சர்க்கரை மற்றும் மேல்புறங்கள் உள்ளன. எனது சமையல் குறிப்புகளை எளிமையாகவும் சுவையாகவும் வைக்க விரும்புகிறேன்.

தேவையான பொருட்கள்

கிண்ணம்

• 1 வாழைப்பழம்
• 4 ஸ்ட்ராபெர்ரி
• 3 கருப்பட்டி
• 1/2 தேக்கரண்டி அகாய் தூள்
• 1/2 கப் பாதாம் பால்
• 2 ஐஸ் துண்டுகள்

டாப்பிங்ஸ்

• 3 கருப்பட்டி
• 1/4 கப் அவுரிநெல்லிகள்
• 1/2 கப் கிரானோலா
• 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் தயிர்
• 1 தூறல் தேன் அல்லது நீலக்கத்தாழை

திசைகள்

1. வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், அகாய் தூள், பாதாம் பால் மற்றும் ஐஸ் ஆகியவற்றை கலக்கவும். கலந்தவுடன், ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும்.
2. ப்ளாக்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, கிரானோலா, பாதாம் வெண்ணெய், தேங்காய் தயிர் மற்றும் தேன் அல்லது நீலக்கத்தாழை தூவவும்.
3. இந்த காலை உணவின் எளிமையான வடிவத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அதைச் சுற்றியுள்ள எந்தப் பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளுடன் அதைச் சேர்க்கவும்.

மூல சாக்லேட் அகாய் கிண்ணம்

ஒரு சிறிய பைத்தியக்காரத்தனத்திலிருந்து இந்த ரா சாக்லேட் Açaí கிண்ணம் செய்முறை நாள் தொடங்க சிறந்த "இனிப்பு" ஆகும்.

"நான் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புவேன், ஆனால் மக்கள் தானாகவே நான் அதிக அளவு டோஃபு மற்றும் கோதுமை புல் மட்டுமே உட்கொண்டேன் என்று நினைக்கும் போது வெறுக்கிறேன். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவை வேடிக்கையாக இருக்க முடியும் என்பதை உலகிற்கு காண்பிப்பதற்காக 2009 இல் எனது முழு உணவு ரெசிபிகளையும் ஆன்லைனில் வைக்க ஆரம்பித்தேன். மற்றும் சுவையானது," என்கிறார் எரிகா மெரிடித், இவர் ஹவாயில் உள்ள மௌயில் இருந்து வலைப்பதிவை நடத்துகிறார். "எனது அகாய் பவுல் செய்முறையை நான் விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும், மேலும் சூப்பர்ஃபுட்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களைப் பயன்படுத்தி ஆற்றலைச் சேமித்து நிரப்புவதற்கான ஒரு சுவையான வழியாகும், குறிப்பாக மக்கா பவுடரில் இருந்து, இது உடற்பயிற்சிக்குப் பின் அருமையாக இருக்கும்."

இந்த ரெசிபி இரண்டு பேருக்கு போதுமானதாக இருக்கும், எனவே உங்கள் அறை தோழிக்கு காலையில் உணவு பொறாமை இருக்காது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 உறைந்த açaí பெர்ரி பாக்கெட் அல்லது உங்கள் சொந்த açaí கலவை
• 1 பழுத்த வாழை (புதிய அல்லது உறைந்த)
• 1 தேக்கரண்டி மூல கொக்கோ தூள் அல்லது இனிக்காத கோகோ
• 1 தேக்கரண்டி மக்கா தூள்
• 1/4 கப் முளைத்த பாதாம் (அல்லது ஏதேனும் கொட்டை அல்லது விதை)
• ருசிக்க ஸ்டீவியா
• 1 கப் பால் மாற்று (தேங்காய், பாதாம், சோயா, அரிசி, சணல் போன்றவை)
• 2 கப் பனி

டாப்பிங்ஸ் (விரும்பினால்)

• காலே
• ஸ்பைருலினா
• ஆளி எண்ணெய் / உணவு
• தேங்காய் எண்ணெய்
• புதிய பழம்
• மூல சூப்பர்ஃபுட் தானியம்
• சுத்தமான தேன்
• கிரானோலா
• தேங்காய் செதில்கள்
• கொட்டைகள் அல்லது விதைகள்

வழிமுறைகள்

1. உறைந்த açaí, வாழைப்பழம், சாக்லேட், மக்கா, ஸ்டீவியா, பாதாம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும்.
2. குறைந்த வேகத்தில் தொடங்கி, பொருட்களை மிருதுவாகக் கலக்கவும்.
3. பனியைச் சேர்த்து, பிளெண்டரை அதிக வேகத்தில் திரும்பவும். கலவை சீராகும் வரை பொருட்களை பிளேடுகளுக்குள் தள்ள உங்கள் டேம்பர் அல்லது ஸ்பூனைப் பயன்படுத்தவும்.
4. அது முடிந்ததும், கொள்கலனின் மேற்புறத்தில் 4 கட்டிகள் இருப்பதை நீங்கள் காண வேண்டும். உங்கள் பிளெண்டரை அணைத்து விருப்பமான டாப்பிங்குகளுடன் பரிமாறவும்.
5. மீதமுள்ளவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலன் அல்லது ஐஸ்-பாப் அச்சுகளில் சேமிக்கவும். கலவையை நீங்கள் விரும்பிய நிலைத்தன்மையுடன் எளிதாக மீண்டும் கலக்கலாம் (தேவைப்பட்டால் கூடுதல் பால் சேர்க்கவும்).

க்கான மதிப்பாய்வு