கவலை ஒரு சைரன். இதைக் கேளுங்கள்

கேட்பது - உண்மையில், உண்மையிலேயே கேட்பது - நடைமுறையில் எடுக்கும் ஒரு திறமை. ஒரு காது சுறுசுறுப்பாகவும், மற்றொன்று ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான விஷயங்களை நம் தலையில் சுற்றிக் கொண்டு, நமக்குத் தேவையானதை மட்டுமே நெருக்கமாகக் கேட்பதே நமது உள்ளுணர்வு.

செயலில் கேட்பதற்கு, எங்கள் முழு, பிரிக்கப்படாத கவனத்துடன், அத்தகைய கவனம் தேவைப்படுகிறது, இது பெரும்பாலான மக்கள் சிரமப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் மற்றும் நாம் செய்யக்கூடாத விஷயங்களில் சத்தத்தை வடிகட்ட நம் ஆழ் மனதை அனுமதிப்பது மிகவும் எளிதானது.

நம் மனம் பெரும்பாலும் பதட்டத்தை பிந்தைய வகைக்கு உட்படுத்துகிறது: நாம் கேட்கக்கூடாத விஷயங்கள். நாங்கள் அதை ஒரு வேக்-மோல் போல நடத்துகிறோம். அது தலையைத் தூண்டும் போது, ​​எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் - ஒரு பாட்டில் பீர், ஒரு கிளாஸ் ஒயின், ஒரு நெட்ஃபிக்ஸ் ஷோவைப் பிடுங்கி, அதை நொறுக்குவோம், அது கடைசியாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம். இது மீண்டும் பாப் அப் செய்யக்கூடும் என்று நாங்கள் சந்தேகிக்கிறோம். எனவே நாங்கள் எங்கள் சுத்தியலை தயார் நிலையில் வைத்திருக்கிறோம்.

எனது நாள்பட்ட கவலை உண்மையானதல்ல என்று நடித்து பல ஆண்டுகள் கழித்தேன். எப்போதாவது ஒரு பேய் என்னைப் பின்தொடர்ந்தது போல, எப்போதாவது அதன் இருப்பைத் தெரியப்படுத்துகிறது. நான் நினைக்கும் அனைத்தையும் செய்தேன் இல்லை இதைப் பற்றி சிந்திக்க: பியானோ வாசித்தல், நாவல்களைப் படித்தல், எண்ணற்ற ஐபிஏக்களை குடிக்கும்போது நெட்ஃபிக்ஸ் அதிகமாகப் பார்ப்பது.

இது பதட்டத்திற்கான எனது சுய சிகிச்சையாக மாறியது, மேலும் அதன் நுட்பமான, அமைதியான கூட்டாளர், மனச்சோர்வு. பியானோ மற்றும் ஐபிஏ. நெட்ஃபிக்ஸ் மற்றும் ஐபிஏ. பியானோ மற்றும் நெட்ஃபிக்ஸ் மற்றும் ஐபிஏ. அதை மறைப்பதற்கு எடுக்கும் எதையும், குறைந்தபட்சம் இப்போதைக்கு.

நான் இறுதியாக உணர்ந்தது என்னவென்றால், எனது சுய சிகிச்சை திட்டம் செயல்படவில்லை. எனது கவலை காலப்போக்கில் வலுவடைந்து, அதிக தீவிரமான மற்றும் நீடித்த சண்டைகளுடன் மட்டுமே தோன்றியது. எனது தடங்களில் என்னை உறைய வைக்கும் போட்ஸ். என்னை விட்டுச்சென்ற சண்டைகள் சுய சந்தேகத்துடன் நசுக்கப்பட்டன. என் மார்பின் இடது பக்கத்தில் ஒரு கூர்மையான வலி போல, உடல் அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படத் தொடங்கிய போட்ஸ். கூர்மையான, குத்தும் வலி நீங்காது.

இறுதியாக, இந்த வருடங்களுக்குப் பிறகு, நான் உடைந்தேன். எடை புறக்கணிக்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகிவிட்டது. இசை மற்றும் பீர் மற்றும் துப்பறியும் நிகழ்ச்சிகள் அல்லது ஏரியால் ஓடுவதைப் போன்ற ஆக்கபூர்வமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் போன்ற விஷயங்களால் என்னால் இதை இனி மூழ்கடிக்க முடியவில்லை.

நான் எவ்வளவு வேகமாக ஓடினாலும், அதை மீற முடியவில்லை. நான் வேகமாகச் செல்லும்போது, ​​அது வேகமாக ஓடியது. நான் அதன் வழியில் தடைகளை எறிந்தபோது, ​​அது அவர்கள் மீது பாய்ந்து, ஒவ்வொரு அடியிலும் என்னைப் பெற்றது.

எனவே அதிலிருந்து ஓடுவதை நிறுத்த முடிவு செய்தேன்.

மிகவும் வேண்டுமென்றே, நான் அதை எதிர்கொள்ள முடிவு செய்தேன், அதைக் கேட்க ஆரம்பிக்க, அதை என் உடலில் இருந்து ஒரு சமிக்ஞையாகப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கினேன், என் ஆழ் மனதில் இருந்து ஒரு எச்சரிக்கை சைரன் ஒலிக்கிறது, ஏதோ தவறு இருக்கிறது, நீங்கள் கேட்க வேண்டிய ஒன்று உங்களுக்குள் ஆழமாக.

இது மனநிலையின் ஒரு பெரிய மாற்றமாக இருந்தது, குணமடைய ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் நம்பிக்கையில் எனது நாள்பட்ட கவலையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும் ஒரு நீண்ட பயணத்தின் முதல் படியாகும்.

பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான எனது முதல் படி தியானம், யோகா அல்லது மருந்து அல்ல என்பதை மீண்டும் கூறுவது மதிப்பு.அல்லது சிகிச்சை கூட, இது இன்று எனது சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக மாறிவிட்டது.

என் உடல் எனக்கு அனுப்பும் செய்தியைக் கேட்கத் தொடங்குவது ஒரு முடிவு. நான் கற்பனை செய்யக்கூடிய ஒவ்வொரு செயலையும் புறக்கணிக்க முயற்சிக்கும் பல ஆண்டுகளாக நான் செய்த செய்தி.

என்னைப் பொறுத்தவரை, இது மனநிலையில் மிகவும் கடினமான மாற்றமாகும். இது என்னை நம்பமுடியாத பாதிப்புக்குள்ளாக்கியது. ஏனென்றால், பதட்டத்தை ஒரு முக்கியமான சமிக்ஞையாகப் பார்ப்பதற்கு ஒரு குழப்பமான அச ven கரியமாகப் பார்ப்பதிலிருந்து, நான் நன்றாக இல்லை, ஏதோ உண்மையிலேயே தவறு என்று ஒப்புக்கொள்வது, அது என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

இது திகிலூட்டும் மற்றும் விடுவிக்கும், ஆனால் என் குணப்படுத்தும் பயணத்தில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். பதட்டம் பற்றிய விவாதத்தில் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன்.

அதனால்தான் நான் அனுபவித்த கடினமான நேரங்களைப் பற்றித் திறக்கிறேன். உரையாடலில் சில இடைவெளிகளை நிரப்ப விரும்புகிறேன்.

எனவே இந்த நாட்களில், எங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு விரைவான தீர்வுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். இங்கே சில ஆழமான சுவாசங்கள், அங்கு ஒரு யோகா அமர்வு, நீங்கள் செல்ல நல்லது. சிகிச்சையில் சரியாகச் செல்லவும், கதை கூறுகிறது, நீங்கள் விரைவாக முன்னேறுவீர்கள்.

அது எனக்கு வேலை செய்யவில்லை. குணப்படுத்துவதற்கான நீண்ட, கடினமான பயணம் இது. எனக்குள் இருக்கும் இடங்களுக்கு ஒரு பயணம் நான் செல்ல விரும்பவில்லை. ஆனால் நான் உண்மையில் குணமடைய ஆரம்பித்த ஒரே வழி, என் கவலையை எதிர்கொள்வதுதான்.

பதட்டத்திற்கான சிகிச்சையைத் தேடத் தொடங்குவதற்கு முன், சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தவும். அதனுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆழ் மனதில் என்னென்ன பிரச்சினைகள் மிதக்கக்கூடும், நீங்கள் புறக்கணித்து வந்த பிரச்சினைகள், ஆனால் அது உங்கள் உடலில் பாயும் அந்த சங்கடமான உணர்வோடு இணைக்கப்படலாம்.

பதட்டத்தை நூல் பந்தில் இணைக்கப்பட்ட ஒரு சரம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு பெரிய, குழப்பமான, முடிச்சு நூல். அதை கொஞ்சம் இழுக்கவும். என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

தைரியமாக இருப்பதற்கு நீங்களே கடன் கொடுங்கள். உங்களுக்கு புரியாத விஷயங்களை உங்களுக்குள் எதிர்கொள்ள தைரியம் தேவை. அது எங்கு முடிகிறது என்று தெரியாமல் ஒரு பயணத்தைத் தொடங்க தைரியம் தேவை.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வழிகாட்டிகள் உள்ளனர். நான் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கத் தொடங்கியபோது, ​​இந்த சுறுசுறுப்பான, குழப்பமான எண்ணங்கள் அனைத்தும் மெதுவாக கவனம் செலுத்தின.

எனக்குள் இருக்கும் ஆழ்ந்த சிக்கல்களின் அறிகுறியாக நான் கவலையைப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கினேன் - என்னைச் சுற்றி ஒரு சிதைந்த பேய் அல்ல, அவ்வப்போது என்னைப் பயமுறுத்துவதற்காக வெளியே குதித்து, அல்லது அதன் துளைக்குள் மீண்டும் அடித்து நொறுக்குவதற்கு ஒரு வேக்-மோல்.

என் கவலை என் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதை நான் உணர ஆரம்பித்தேன், நான் குறைத்து மதிப்பிட்டேன் அல்லது என் மனதில் இருந்து வெளியேற முயற்சித்தேன். சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எனது தந்தையின் மரணத்தைப் போலவே, எல்லா ஆவணங்களையும் முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நான் சமாளித்தேன் (“அதுதான் அவர் விரும்பியிருப்பார்” என்பது எனது மந்திரமாக மாறியது). நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் சமூகத்தின் முன்னாள் மூலங்களிலிருந்தும் மெதுவாக தனிமைப்படுத்தப்படுவதைப் போல.

கவலை ஒரு வெற்றிடத்தில் இல்லை. அதைப் பற்றி சிந்திக்க இது தூண்டுகிறது, ஏனென்றால் அதிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு. ஆனால் அது உண்மையல்ல. இது உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் செய்தி, முக்கியமான ஒன்று நடக்கிறது, நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள்.

கவலை ஒரு சைரன். அதைக் கேளுங்கள்.

ஸ்டீவ் பாரி ஓரிகானின் போர்ட்லேண்டில் உள்ள ஒரு எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் இசைக்கலைஞர் ஆவார். அவர் மனநலத்தை சீர்குலைப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளார் மற்றும் நாள்பட்ட கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் வாழும் யதார்த்தங்களைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குக் கற்பிப்பார். ஓய்வு நேரத்தில், அவர் ஒரு ஆர்வமுள்ள பாடலாசிரியர் மற்றும் தயாரிப்பாளர். அவர் தற்போது ஹெல்த்லைனில் மூத்த நகல் ஆசிரியராக பணிபுரிகிறார். Instagram இல் அவரைப் பின்தொடரவும்.