காபி இல்லாத 7 பயங்கரமான நாட்கள்: ஒரு கவலை எதிர்ப்பு பரிசோதனை தவறு

உள்ளடக்கம்

• காபி இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் நான் நினைத்த எல்லா விஷயங்களும்:
• ‘என்னால் இதை முற்றிலும் செய்ய முடியாது’
• ‘எனக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வரும் என்று எனக்குத் தெரியும்’
• ‘நான் சில நாட்களில் எனது GERD மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, ஆனால் எனக்கு அது கூட தேவையில்லை’
• ‘என்னால் பூப் முடியாது’
• ‘பிற்பகல் ஆற்றல் சரிவு உண்மையானது’
• ‘எனது கவலை மேம்பட்டதாக நான் நினைக்கவில்லை’
• ஏராளமான காபி உட்கொள்ளல் என்னுடைய ஒரு கெட்ட பழக்கமாக இருந்தால், நான் அதனுடன் வாழ முடியும்

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

"ஆனால் முதலில், காபி."

இந்த சொற்றொடர் அடிப்படையில் வாழ்க்கையில் எனக்கு வழிகாட்டும் தத்துவம். 12 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு எனது 16 வயதில் எனது முதல் கப் காபி என்பதால், நான் ஒரு நாளைக்கு பல ஸ்டீமிங் கோப்பைகளை முழுமையாக நம்பியிருக்கிறேன்.

நான் இயற்கையாகவே சோர்வாக இருக்கிறேன். நான் பதட்டமான கோளாறு (ஜிஏடி) ஐ பொதுமைப்படுத்தியுள்ளதால், நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறவும் போராடுகிறேன்.

நான் தினமும் காலையில் மரியாதைக்குரிய ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி குடிப்பேன், ஆனால் ஜனவரி மாதத்தில் நான் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யத் தொடங்கியதிலிருந்து, என் காபி உட்கொள்ளல் உயர்ந்துள்ளது. ஆனந்தமான, முழு பானை காபி கிடைக்கும்போது, ​​நண்பகலுக்கு முன் மூன்று அல்லது நான்கு கப் குடிக்கக்கூடாது என்பது சவாலானது.

காபி வழங்கும் நன்மைகளை நான் மகிழ்வித்தாலும் - முதன்மையானது ஆற்றல் அதிகரித்தது - இது ஒரு பழக்கமாக இருப்பதை நான் அறிவேன்.

அதிக காஃபின் உட்கொள்வது கவலை மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். சிகிச்சை மற்றும் பிற நினைவாற்றல் உத்திகள் இருந்தபோதிலும், கவலைப்படுவதையும் மறுபரிசீலனை செய்வதையும் நான் தொடர்ந்து போராடுகிறேன்.

இது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்க்கும் (GERD) தூண்டுதலாக இருக்கலாம் - இது என்னிடம் உள்ளது. எனது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மேம்படுத்த காபி குடிப்பதை நிறுத்துமாறு எனது இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் முன்பு என்னிடம் கூறியிருந்தார்.

எனக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) உள்ளது. எனது குடல் பிரச்சினைகளுக்கு காபி உதவும் என்று நான் எப்போதும் நினைத்தேன், ஆனால் ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

ஒரு வாரத்திற்கு காபியை விட்டுவிட முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன், என் கவலை மேம்படுமா என்பதைப் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், என் ஜி.இ.ஆர்.டி மற்றும் ஐ.பி.எஸ்.

காபி இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் நான் நினைத்த எல்லா விஷயங்களும்:

சில தீவிரமான போராட்டங்கள் இல்லாமல் இந்த சவாலை நான் எப்போதாவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று நினைத்ததற்காக ஒரு நாள் என்னைத் தூண்டியது.

காபி இல்லாமல் என் வேதனையான வாரத்தில் எனது உடல்நிலை குறித்த எனது உள் எண்ணங்களும் அவதானிப்புகளும் இங்கே.

‘என்னால் இதை முற்றிலும் செய்ய முடியாது’

எனது ஒரு வார சவாலை உண்மையில் தொடங்க எனக்கு மூன்று நாட்கள் பிடித்தன. முதல் நாள், என் மனம் பனிமூட்டமாக உணர்ந்தது, என் வேலையில் கவனம் செலுத்த நான் சிரமப்பட்டேன். அரை கப் காபியை அனுமதிக்க நான் குற்ற உணர்ச்சியுடன் சமையலறைக்குள் நுழைந்தேன்.

2 ஆம் நாள், நான் அதே காரியத்தைச் செய்தேன், காபி இல்லாமல் வெறுமனே எழுந்திருக்க முடியாமல் போனது.

இறுதியாக, 3 ஆம் நாள், நான் குஞ்சு பொரிக்கிறேன், காபி இல்லாதேன்.

வேறொரு மாநிலத்தில் உள்ள என் பாட்டியைப் பார்க்க நான் வாகனம் ஓட்டினேன், எனவே மனரீதியாக வரி விதிக்கும் எந்த வேலையும் இல்லை. ஒரு எழுத்தாளராக எனது வேலையில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நான் எவ்வளவு காபியை முதன்மையாக உட்கொள்கிறேனோ, இது சவாலைத் தொடங்க சரியான நாளாக முடிந்தது.

‘எனக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வரும் என்று எனக்குத் தெரியும்’

எனது முதல் நாளில் காபி இல்லாமல் பல மணிநேரங்கள் ஓட்டும்போது, ​​என் வலது கண்ணின் பின்னால் மிகவும் பழக்கமான மந்தமான துடிப்பை உணர்ந்தேன்.

எனக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வருகிறது. சில ஒற்றைத் தலைவலி பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு காஃபின் திரும்பப் பெறுவதிலிருந்து தலைவலி வரக்கூடும் என்று எனக்குத் தெரியும் என்பதால் இது நடக்கக்கூடும் என்று நினைத்தேன்.

என் தலை துடித்தது மற்றும் என் வயிறு திரும்பத் தொடங்கியதும், நான் ஒரு எக்ஸ்செடிரின் ஒற்றைத் தலைவலியை (அதில் காஃபின் உள்ளது) பாப் செய்தேன். ஆனால் ஒற்றைத் தலைவலி போகாது. எனது மருந்து ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளில் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நேரம் இது என்று ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன்பு நான் சில இப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக்கொண்டேன்.

அடுத்த நாள், எனக்கு ஒரு லேசான ஒற்றைத் தலைவலி கிடைத்தது, இருப்பினும் அது தாங்கமுடியாத அளவுக்கு வளருமுன் அதை மருந்துகளுடன் மொட்டில் முட்டிக் கொள்ள முடிந்தது. காபி இல்லாமல் என் மூன்றாவது நாளில், எனக்கு மந்தமான பதற்றம் தலைவலி இருந்தது.

காபி இல்லாத எனது நான்காவது நாள் வரை எனக்கு தலைவலி வரவில்லை.

‘நான் சில நாட்களில் எனது GERD மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, ஆனால் எனக்கு அது கூட தேவையில்லை’

கடந்த ஜூலை முதல் எனது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அவ்வப்போது டம்ஸால் கட்டுப்படுத்தப்பட முடியாத நிலையில் இருந்து, தினசரி ஜி.இ.ஆர்.டி மருந்தான ஓமேபிரசோல் (ப்ரிலோசெக்) இல் இருக்கிறேன். நான் பொதுவாக இரண்டு வார சிகிச்சை அளவுகளில் ஒமேபிரசோலை எடுத்துக்கொள்கிறேன், அதாவது இரண்டு வாரங்கள் மருந்துகளுடன், பின்னர் ஒரு வாரம் இல்லாமல்.

என் பாட்டிக்கு வருகை தரும் போது, ​​நான் இரண்டு வார டோஸின் நடுவில் இருந்ததால், என் ஜி.இ.ஆர்.டி மருந்தைக் கட்டினேன். நான் வீட்டிற்கு வந்த பல நாட்களுக்குப் பிறகு, எனது பயணத்தில் நான் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளவில்லை அல்லது இன்னும் திறக்கவில்லை என்பதை உணர்ந்தேன், அதாவது கிட்டத்தட்ட ஒரு வாரத்தில் நான் அதை எடுக்கவில்லை.

வாரத்தில் எனக்கு கொஞ்சம் ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தபோதிலும், அது வழக்கமாக மருந்து இல்லாமல் இருப்பதைப் போல எங்கும் அருகில் இல்லை, அதனால்தான் நான் அதை எடுக்க மறந்துவிட்டேன்.

பூண்டு, ஆல்கஹால் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற GERD ஐ அதிகப்படுத்தும் உணவுகளில் நான் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுகிறேன்.

எனது உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரே GERD தூண்டுதல்களில் காபி ஒன்றாகும், அது குற்றவாளியா என்று நான் எப்போதும் ஆச்சரியப்படுகிறேன்.

‘என்னால் பூப் முடியாது’

எனக்கு எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) உள்ளது. இது செலியாக் நோய்க்கு இரண்டாம் நிலை, இது எனது குடல் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும்.

நான் மலச்சிக்கல் பாதிப்புக்குள்ளானவன், எனவே நான் அடிக்கடி வருடத்திற்கு பல முறை மலச்சிக்கலைக் கொண்டிருக்கிறேன்.

எனது மூன்றாவது நாளில் காபி இல்லாமல், சவாலுக்கு முன்பிருந்தே நான் ஏமாற்றவில்லை என்பதை உணர்ந்தேன்.

காஃபினேட்டட் பானங்கள் பலருக்கு மலமிளக்கியைப் போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, அவற்றில் நானும் ஒருவன்.

எனது மலச்சிக்கலுக்கு உதவ, மிராலாக்ஸ் என்ற ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஸ்டூல் மென்மையாக்கியை எடுக்க முடிவு செய்தேன்.

சவாலின் போது மல மென்மையாக்கியை பல முறை எடுக்க வேண்டிய அவசியம் எனக்கு ஏற்பட்டது, ஆனால் நான் ஒருபோதும் முழுமையாக வழக்கமாக இருக்கவில்லை.

‘பிற்பகல் ஆற்றல் சரிவு உண்மையானது’

இது எளிதானது அல்ல என்றாலும், பெரும்பாலான காலையில் காபி இல்லாமல் செல்ல முடிந்தது.

ஒவ்வொரு நாளும் மூளை மூடுபனி தளர்ந்தது, என் காலையில் ஆரம்பம் மெதுவாக இருந்தபோதிலும், இறுதியில் எனக்கு வேலை முடிந்தது.

மாலை 3 அல்லது 4 மணியளவில் உண்மையான போராட்டம் நடந்தது, நான் வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கினேன்.

காஃபின் உள்ளடக்கம் மிகக் குறைவாக இருப்பதால், இரவில் நான் எப்போதும் பல கப் மேட்சா க்ரீன் டீயை அனுபவித்து வருகிறேன், அது என் வயிற்றை நிலைநிறுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு இரவும் இந்த சிறிய காஃபின் வெடிப்பிற்காக நான் நீண்ட நேரம் வந்தேன், முந்தைய நாளிலும் அதற்கு முந்தைய நாளிலும் மாட்சாவை காய்ச்ச ஆரம்பித்தேன்.

எனது சவாலின் போது ஒரு இரவு, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குடும்ப பயணமான ரிக்லி பீல்டில் ஜர்னியைப் பார்க்க எனக்கு திட்டம் இருந்தது. நாங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்பே, எல்லோரிடமும் எனக்கு ஒரு தூக்கம் தேவை என்று கேலி செய்தேன்.

என் இரட்டை சகோதரர் - ஒரு பெரிய காஃபின் அடிமையாகவும் - என்னை 5 மணி நேர எரிசக்தி ஷாட் தூக்கி எறிந்தார். நான் ஒருபோதும் முயற்சித்ததில்லை. ஆனால் அவநம்பிக்கையான காலங்கள் அவநம்பிக்கையான நடவடிக்கைகளுக்கு அழைப்பு விடுகின்றன.

நான் ஷாட் குடித்தேன், 20 நிமிடங்கள் கழித்து என் உடல் ஆற்றல் நிறைந்ததால் என் மீது நிவாரணம் கழுவப்பட்டதாக உணர்ந்தேன்.

ஒருவேளை நான் காஃபின் இல்லாத வாழ்க்கையை வாழ விரும்பவில்லை, நான் நினைத்தேன்.

‘எனது கவலை மேம்பட்டதாக நான் நினைக்கவில்லை’

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த ஒரு வார சவாலின் போது எனது கவலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படவில்லை.

பதட்டமுள்ள ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு வேலை செய்யும் தீர்வுகளைக் காண்கிறார்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, காபி அது இல்லை. எனது தூக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை நான் உணரவில்லை. நான் எப்பொழுதும் போலவே தூக்கி எறிந்தேன்.

நான் ஒரு எழுத்தாளராக சுயதொழில் செய்கிறேன், எனது அதிக உற்பத்தி நேரம் காலை 7 மணி முதல் இரவு 12 மணி வரை, நான் காஃபின் நிரம்பியிருக்கும் போது, ​​என் வேலையின் மூலம் உழ முடியும்.

மேலும் நான் அதிக வேலைகளைச் செய்கிறேன், குறைவான ஆர்வத்தை நான் அடிக்கடி உணர்கிறேன். காபி இல்லாமல், எனது காலை உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது. நான் விரைவாக எழுதவில்லை. கணினியில் எனது மணிநேரங்களைக் காண்பிப்பதற்கு வழக்கத்தை விட குறைவான வேலையுடன் எனது காலக்கெடுக்கள் நெருக்கமாக இருந்தன.

காபி எனது கவலையை குறைப்பது போலவே இருக்கிறது, ஏனெனில் இது எனது காலக்கெடுவை எல்லாம் பூர்த்தி செய்ய தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது.

ஏராளமான காபி உட்கொள்ளல் என்னுடைய ஒரு கெட்ட பழக்கமாக இருந்தால், நான் அதனுடன் வாழ முடியும்

எனது சோதனை ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுமே இருந்திருக்கலாம், ஆனால் நான் ஒருபோதும் காபி இல்லாமல் ஆறுதலளிக்கும் இடத்தை அடையவில்லை.

நான் இன்னும் காலையில் மூடுபனி உணர்ந்தேன், என் வேலையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. சில நாட்களுக்குப் பிறகு தலைவலி நீங்கியது, ஆனால் காபிக்கான எனது ஏக்கம் நீங்கவில்லை.

என் சவால் முடியும் வரை நான் நாட்களைக் கணக்கிட்டேன், ஒவ்வொரு காலையிலும் மீண்டும் பல பரலோக கப் காபிகளை அனுபவிக்க முடியும்.

எனது சவாலுக்குப் பிறகு முதல் நாளில் நான் விழித்தேன், உற்சாகமாக ஒரு பானை காபி காய்ச்சினேன், ஒரு கோப்பைக்குப் பிறகு நான் நிறுத்திக் கொள்வதைக் கண்டேன். எனது GERD திரும்பியது.

காபி இல்லாத வாழ்க்கை எனது பதட்டத்தை அல்லது ஐ.பி.எஸ்ஸை மேம்படுத்தவில்லை என்றாலும், அது எனது ஜி.ஆர்.டி.

காபியிலிருந்து நான் அறுவடை செய்யும் நன்மைகள் அமில ரிஃப்ளக்ஸுக்கு தினசரி மருந்து எடுத்துக்கொள்வதன் அவசியத்தை விட அதிகமாக உள்ளதா என்பதை நான் எடைபோடுகிறேன்.

தெரிந்து கொள்வதற்கான ஒரே வழி, ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக காபியைக் கைவிடுவதாகும், மேலும் இதைச் செய்ய நான் இன்னும் தயாராக இருக்கிறேனா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

ஜேமி ஃபிரைட்லேண்டர் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஆர்வம் கொண்ட ஆசிரியர். அவரது பணி தி கட், சிகாகோ ட்ரிப்யூன், ரேக் செய்யப்பட்ட, பிசினஸ் இன்சைடர் மற்றும் வெற்றி இதழில் வெளிவந்துள்ளது. அவள் எழுதாதபோது, ​​அவள் வழக்கமாக பயணம் செய்வது, ஏராளமான பச்சை தேநீர் குடிப்பது அல்லது எட்ஸியை உலாவுவது போன்றவற்றைக் காணலாம். அவரது வலைத்தளத்தின் அவரது வேலைகளின் கூடுதல் மாதிரிகளை நீங்கள் காணலாம். ட்விட்டரில் அவளைப் பின்தொடரவும்.