கவலை கனவுகள் ஒரு விஷயம் - இங்கே எப்படி சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் நடக்கிறது
• கனவுகள் எதையாவது குறிக்கிறதா?
• மீண்டும் தூங்குவது
• நிதானமாக ஏதாவது முயற்சிக்கவும்
• எழு
• நீங்கள் என்ன செய்தாலும், கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்
• எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தடுக்கும்
• அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்
• படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தம் அல்லது வருத்தமளிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்
• உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• அதை பற்றி பேசு
• உதவி எப்போது கிடைக்கும்
• அடிக்கோடு

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் நன்மைகளை பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, ஒரு நல்ல உறக்கநிலை உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது, எனவே நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்து மற்றொரு நாளுக்கு தயாராகுங்கள்.

நீங்கள் கவலை அல்லது பிற வாழ்க்கை சவால்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், தரமான தூக்கம் உங்களுக்கு மன அழுத்த நாட்களை எதிர்கொள்ளும் திறனை உணர உதவும். ஆனால் கவலை உங்கள் கனவுகளில் ஊடுருவும்போது, ​​நீங்கள் தேடும் நிதானமான தப்பிப்பை தூக்கம் வழங்காது.

கவலை கனவுகள் மிகவும் விரும்பத்தகாததாக உணர முடியும். அவை உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், காலையில் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கும். மோசமான ஒன்று நடக்கப்போகிறது என்று அவர்கள் அர்த்தப்படுத்தலாம்.

உங்கள் பதட்டமான கனவுகளுக்கு உண்மையில் என்ன காரணம் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற அவற்றை நிர்வகிக்க முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்.

அது ஏன் நடக்கிறது

ஒரு கவலை கனவு, சுருக்கமாக, பொதுவாக மன அழுத்தத்தை அல்லது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் எந்த கனவையும் குறிக்கிறது.

கனவின் போது நீங்கள் பீதியோ பதட்டமோ உணரக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் எழுந்தபின் இந்த உணர்ச்சிகளும் நீடிக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் பொது அமைதியின்மை நாள் முழுவதும் நீடிக்கக்கூடும்.

கனவுகள் பெரும்பாலும் பயங்கரவாத உணர்வுகளை பொதுவான கவலையை விட தீவிரமாகத் தூண்டினாலும், இவை கவலை கனவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனென்றால் பகலில் கவலைப்படுவது கனவுகளை அதிகமாக்கும்.

கனவுகள் மற்றும் கவலை கனவுகளின் சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• பயம் அல்லது மன அழுத்தம்
• சமீபத்திய வாழ்க்கை மாற்றங்கள், குறிப்பாக நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது பிற துயரங்களைத் தூண்டும்
• அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்
• தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தை சீர்குலைத்தல்
• ஆல்கஹால் உள்ளிட்ட பொருட்களின் பயன்பாடு

ஆனால், கவலை, கனவுகளை வருத்தப்படுத்துவது எப்படி?

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மூளை செயலில் இருக்கும். உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்கவும், அத்தியாவசிய செயல்முறைகளை உகந்த மட்டத்தில் இயங்கவும் உதவும் முக்கியமான பணிகளைச் செய்ய இது இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

சிறந்த அல்லது மோசமான, இந்த இரவு மூளை செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதி சில நேரங்களில் நினைவுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒரு அரை விவரிப்புடன் இணைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. அப்படியானால், உங்கள் சமீபத்திய எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் மன அழுத்தத்தையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்தினால், உங்கள் கனவுகள் இதேபோன்ற முறையைப் பின்பற்றும்.

பதட்டத்துடன் வாழும் அனைவருக்கும் கெட்ட கனவுகள் இருக்காது, ஆனால் இரவுநேர துயரத்தில் கவலை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

227 பெரியவர்களில், பதட்டம் இல்லாத பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கான அளவுகோல்களைச் சந்தித்தவர்களுக்கு மோசமான கனவுகள் இருந்தன.

மோசமான கனவுகள் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றின் பகல்நேர உணர்வுகளுக்கு வழிவகுத்தன என்பதற்கான ஆதாரங்களையும் ஆய்வு ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர்.

சுருக்கமாக, கவலை மற்றும் கனவுகள் ஒருவருக்கொருவர் உணவளிக்கலாம், இது ஒரு விரும்பத்தகாத சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

கனவுகள் எதையாவது குறிக்கிறதா?

கனவுகள் பெரும்பாலும் நிறைய அர்த்தத்தைத் தருவதில்லை. உங்கள் கனவுகள் சில மிகவும் தெளிவானதாகவும் ஒத்திசைவானதாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் சில நம்பத்தகாத கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் வேலையில் நிர்வாணமாக இருக்கலாம், அல்லது உங்களுக்கு இறக்கைகள் இருக்கலாம் அல்லது ஒரு பிரபலத்துடன் நீங்கள் வெளியேறலாம்.

ஆனால் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கனவு காண்பதால் அவை நடக்கும் என்று அர்த்தமல்ல, கவலை கனவுகளுக்கும் இதுவே பொருந்தும்.

இறுதித் தேர்வைக் காணவில்லை அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் ஏமாற்றுவதைப் பற்றி நீங்கள் கனவு காணலாம். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​இந்த சாத்தியக்கூறுகள் யதார்த்தமாக மாறுவதைக் கண்டு நீங்கள் பயப்படலாம்.

வழக்கமாக, இந்த கனவுகள் இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சில ஆழ் (அல்லது நனவான) கவலைகளை விட ஆழமான எதையும் குறிக்கவில்லை.

உங்கள் கூட்டாளர் ஏமாற்றுவதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், இந்த கவலைகள் சுருக்கமான வழிகளில் தோன்றினாலும் கூட, உங்கள் கனவுகளில் அவை தோன்றக்கூடும் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

கனவு ஆய்வு என்பது ஒரு பரந்த ஆய்வுத் துறையாகும், மேலும் என்ன கனவுகள் பற்றிய பல கோட்பாடுகள் முடியும் சராசரி உள்ளது. இருப்பினும், கனவுகள் எதிர்கால நிகழ்வுகளை கணிக்க முடியும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

எனவே, ஆர்வமுள்ள கனவுகளில், குறிப்பாக ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்பு, உங்கள் மூளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.

மீண்டும் தூங்குவது

மோசமான கனவில் இருந்து எழுந்தபின் தூங்குவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் சில விஷயங்களை மூடிமறைக்க உதவும்.

நிதானமாக ஏதாவது முயற்சிக்கவும்

ஒரு நிதானமான செயல்பாடு உங்கள் மூளையை மீண்டும் தூக்க பயன்முறையில் வைக்க உதவும். இது மந்தமானதாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது உங்களை பின்வாங்கச் செய்யக்கூடாது. முயற்சி:

• ஒரு சூடான பானம்
• அமைதியான இசை
• ஒரு இனிமையான போட்காஸ்ட்
• பிடித்த புத்தகம் அல்லது மெதுவான வேகத்துடன் கூடிய புத்தகம்
• சுவாசம் அல்லது தியான பயிற்சிகள்

உங்கள் விளக்குகளை மங்கலாக வைத்திருங்கள், டிவி பார்ப்பதையோ அல்லது உங்கள் தொலைபேசியின் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதையோ தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அது உங்களை மேலும் எழுப்பக்கூடும்.

ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் வீடியோக்கள் கவலை தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ள பலருக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன, இருப்பினும், இந்த விதிக்கு ஒரு விதிவிலக்காக இருக்கலாம்.

எழு

நேரம் நீடித்தால், நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவதாகத் தெரியவில்லை என்றால், படுக்கையில் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் மீண்டும் தூங்க முடியாதபோது விரக்தியும் வருத்தமும் அடைவது எளிது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது.

எனவே, தண்ணீர் குடிக்கவும், வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது சூடான குளியல் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் தூக்கம் வர ஆரம்பிக்கும் வரை படுக்கைக்குச் செல்ல காத்திருங்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்

நீங்கள் எழுந்து உடனடியாக நேரத்தை கவனிக்கவும். பத்து நிமிடங்கள் கழித்து, நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்கிறீர்கள். இன்னும் பத்து நிமிடங்கள் கடந்து செல்கின்றன, அதை அறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு மணி நேரம் விழித்திருக்கிறீர்கள்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் கனவைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, நீங்கள் தவறவிட்ட அனைத்து தூக்கத்தையும் பற்றி அதிகம் வலியுறுத்துகிறீர்கள். அதிக நேரம் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் விரக்தியடைகிறீர்கள்.

உங்களுக்கு பதட்டமான கனவுகள் தவறாமல் இருந்தால், நீங்கள் இதை நிறைய முறை அனுபவித்திருக்கலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எழுந்ததும் ஒரு முறை உங்கள் கடிகாரம் அல்லது தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கவும், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், அதை மீண்டும் பார்க்க வேண்டாம்.

நீங்கள் எந்த நேரம் அல்லது எவ்வளவு நேரம் விழித்திருக்கிறீர்கள் என்று கவலைப்படாவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவதற்கு எளிதான நேரம் கிடைக்கும்.

எதிர்காலத்தில் அவற்றைத் தடுக்கும்

நீங்கள் எப்போதும் கவலையை முழுவதுமாக தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், கவலையான எண்ணங்களை நிர்வகிக்க நீங்கள் நிறைய செய்யலாம்.

பகல்நேர கவலையைக் குறைப்பது ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும், ஆனால் இது சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்.

அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்

படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் ஒரு வழக்கமான நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

டி.வி மற்றும் கணினியை அணைத்துவிட்டு, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைக்கவும்.

பின்னர் முயற்சிக்கவும்:

• வாசிப்பு
• இசை கேட்பது
• தியானம்
• ஒரு குளியல் எடுத்து

படுக்கைக்கு சற்று முன் பத்திரிகை செய்வது மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியை வழங்கும். அவற்றைக் குறைக்கும் செயல், நீங்கள் அவர்களை உடல் ரீதியாக வெளியேற்றுவதைப் போல உணர உதவும்.

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்தவுடன், நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் அல்லது இடங்கள், உங்கள் நாள் பற்றிய நல்ல விஷயங்கள் அல்லது வாழ்க்கையில் நீங்கள் பாராட்டும் விஷயங்கள் போன்ற நேர்மறையான எண்ணங்களுக்கு உங்கள் மனம் அலையட்டும்.

படுக்கைக்கு முன் மன அழுத்தம் அல்லது வருத்தமளிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் கடைசியாக செய்வது உங்கள் நிதிக்கு மேல் அல்லது அன்பானவரிடமிருந்து ஒரு துன்பகரமான மின்னஞ்சலைப் படித்தால், சிறிது ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது இந்த விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த அனைத்து பணிகளையும் முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது. மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை ஏதேனும் தூண்டுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதை முந்தைய நாளில் கையாள முயற்சிக்கவும்.

பின்னர், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பர் அல்லது காதல் கூட்டாளருடனான நேரம் போன்றவற்றை நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய வேறு ஏதாவது ஒன்றைப் பின்பற்றுங்கள். நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்வது விரும்பத்தகாத பணியால் ஏற்படும் கவலையைப் போக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மீட்டமைக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

மேம்பட்ட தூக்கம் உட்பட உடற்பயிற்சியில் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன.

உங்கள் நாளில் 30 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பது இப்போதே நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் - ஒருவேளை அந்த இரவில் கூட.

முயற்சி:

• விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நடைபயணம்

இருப்பினும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் இந்த பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் வெளியீடு மற்றும் அதிக உடல் வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, இவை இரண்டும் உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு உதவுவதற்கு பதிலாக எழுப்பக்கூடும்.

அதை பற்றி பேசு

உங்களுக்கு ஒரு பதட்டமான கனவு இருந்தால், அது மீண்டும் வந்து கொண்டே இருக்கும், அதைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்வது உதவும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்களை பயமுறுத்தும் அல்லது தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பகிர்வது பெரும்பாலும் இந்த உணர்வுகளின் தாக்கத்தை குறைக்கும்.

அன்பானவர்கள் பதட்டத்தின் பிற ஆதாரங்கள் மூலம் பேசவும் உங்களுக்கு உதவலாம். ஒரு சுமையைப் பகிர்வது அதை இலகுவாக்கும், எனவே சில நேரங்களில் பதட்டத்தைப் பற்றித் திறப்பது உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும், இது சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உதவி எப்போது கிடைக்கும்

அடிக்கடி, துன்பகரமான கவலை கனவுகள் அல்லது கனவுகள் சில நேரங்களில் ஒரு அடிப்படை தூக்கம் அல்லது மருத்துவ நிலையின் ஒரு பகுதியாக நிகழலாம், அவை போன்றவை:

• ஒரு பராசோம்னியா (தூக்கக் கோளாறு)
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
• புற்றுநோய்
• இருதய நோய்
• மனச்சோர்வு

உங்கள் கனவுகள் உங்கள் ஓய்வைத் தொந்தரவு செய்து அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்குமானால், தொழில்முறை ஆதரவு உதவும். எந்தவொரு மருத்துவ நிலைமைகளையும் நிராகரிக்கக்கூடிய உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநருடன் பேசுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது விழித்திருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தில் அல்லது நீங்கள் கவனித்த வேறு எந்த மனநல அறிகுறிகளிலும் கவலைப்படத் தொடங்க உதவும். பதட்டத்திற்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை குறைவான கெட்ட கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது.

உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் வேலை, உறவுகள் அல்லது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கத் தொடங்கினால் எப்போதும் ஆதரவைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம்.

அடிக்கோடு

கவலை கனவுகள் பொதுவாக நீங்கள் சில மன அழுத்தங்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம், ஆனால் அவை இன்னும் வேடிக்கையாக இல்லை.

வேறு கண்ணோட்டத்தில் அவற்றைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்: அவை உண்மையில் சில நன்மைகளைப் பெறலாம். ஒன்று, உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காண அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

2019 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு ஆய்வு கவலை கனவுகளின் தகவமைப்பு நோக்கத்தையும் பரிந்துரைக்கிறது: விழித்திருக்கும்போது பயத்தை சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்துதல்.

இருப்பினும் நீங்கள் அவர்களைப் பார்க்கிறீர்கள், பதட்டத்தை சமாளிக்க நடவடிக்கை எடுப்பது இந்த கனவுகள் மறைய உதவும். மன அழுத்தத்தை மட்டும் நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவலாம்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.