கவலை மார்பு வலியைப் புரிந்துகொள்வது
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- என்ன கவலை மார்பு வலி உணர்கிறது
- கவலை மார்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது
- வீட்டு வைத்தியம்
- ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- நிலைமையைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்
- ஒரு அழகான காட்சியை சித்தரிக்கவும்
- தளர்வு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
- ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
- அவுட்லுக்
கண்ணோட்டம்
அவ்வப்போது கவலை, பயம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வு பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் சாதாரணமானது. இவை அன்றாட வாழ்க்கையில் வித்தியாசமான தருணங்களுக்கான பொதுவான எதிர்வினைகள்.
சிலர் அடிக்கடி பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். அறிகுறிகள் கவலை உணர்வுகளுக்கு அப்பால் செல்லலாம் அல்லது பிற உடல் எதிர்விளைவுகளுக்கு கவலைப்படலாம். எப்போதாவது, இந்த அறிகுறிகள் மற்ற நிலைமைகளுடன் தவறாக தொடர்புடையவை.
உதாரணமாக, மார்பு வலி சில நேரங்களில் பதட்டத்தின் அறிகுறியாகும். பெரும்பாலும் ஒரு பீதி தாக்குதல் அல்லது உயர்ந்த எதிர்வினையின் விளைவாக, மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதய நிலைகளுக்கு சாத்தியமான தொடர்பு இருப்பதால் மார்பு வலி ஒரு கவலையாக இருக்கிறது.
நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் மார்பு வலியைப் புரிந்துகொள்வது அறிகுறி நிவாரணத்தைக் கண்டறியவும் கூடுதல் மருத்துவ உதவி தேவைப்படும்போது அடையாளம் காணவும் உதவும்.
என்ன கவலை மார்பு வலி உணர்கிறது
கவலை அறிகுறிகள் ஒருவருக்கு நபர் அரிதாகவே இருக்கும். சில நாட்களில், அறிகுறிகள் ஒரே நபருக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. கவலை தன்னை பல்வேறு வழிகளில் முன்வைக்கிறது, மேலும் இது அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது அல்லது புரிந்துகொள்வது கடினம்.
பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய மார்பு வலி ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக உணர்கிறது. சிலர் படிப்படியாக மார்பு வலியை அனுபவிக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு, வலி திடீரெனவும் எதிர்பாராததாகவும் இருக்கலாம். கவலை மார்பு வலியை இவ்வாறு விவரிக்கலாம்:
- கூர்மையான, படப்பிடிப்பு வலி
- தொடர்ந்து மார்பு வலி
- உங்கள் மார்பில் ஒரு அசாதாரண தசை இழுப்பு அல்லது பிடிப்பு
- எரியும், உணர்வின்மை அல்லது மந்தமான வலி
- குத்தல் அழுத்தம்
- மார்பு பதற்றம் அல்லது இறுக்கம்
பதட்டத்துடன் மார்பு வலியின் வரலாறு உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். பலர் மாரடைப்பு இருப்பதாக கருதி சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்கிறார்கள்.
உங்களுக்கு மாரடைப்பு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் உள்ளூர் அவசர சேவைகளை அழைக்கவும். அவர்கள் உங்களை மதிப்பீடு செய்து உங்களுக்கு இருதய நிகழ்வு இருக்கிறதா அல்லது உங்கள் மார்பு வலிக்கு மற்றொரு காரணம் இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
கவலை மார்பு வலியை ஏற்படுத்துகிறது
நீங்கள் கவலைப்படும்போது, உங்கள் உடல் வியர்த்தல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் எதிர்வினைகளை உருவாக்கலாம்.
நீங்கள் கவலைப்படும்போது, உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் உடனடி மன அழுத்த பதிலை அமைக்கும். இதில் உடலியல் மாற்றம் அடங்கும். உங்கள் உடல் இறுக்கமாகவோ அல்லது டென்சராகவோ வளரக்கூடும்.
மன அழுத்த பதிலில் உளவியல் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலும் அடங்கும். நீங்கள் ஆக்ரோஷமாக மாறலாம் அல்லது எளிதாக வருத்தப்படலாம். இந்த பதில்கள் சண்டை அல்லது விமான பதில் என குறிப்பிடப்படுகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மீண்டும் போராட அல்லது ஓடத் தயாராகிறது.
இந்த சண்டை அல்லது விமான அழுத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்தால், உங்கள் உடல் 30 நிமிடங்களுக்குள் முழுமையாக குணமடைய வேண்டும். நீங்கள் அதை அடிக்கடி அனுபவித்தால், அது முடியாது. இது தசை பதற்றம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், உங்கள் மார்பில் இந்த பதற்றம் வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம்.
அதேபோல், இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்புகளின் சக்தி வலுவாக வளரக்கூடும். இறுக்கமான மார்பு தசைகளுடன் இணைந்திருப்பது உங்களுக்கு அசாதாரண வலியை ஏற்படுத்தும்.
வீட்டு வைத்தியம்
நீங்கள் கவலைப்பட்டால், எளிய நுட்பங்களுடன் உங்கள் மனதையும் உடலையும் கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த நுட்பங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் செயல்படாது, ஆனால் உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது அவை ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாகும்.
ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
கவனம் செலுத்திய, ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தும். ஒரு அமைதியான அறை அல்லது பகுதியைக் கண்டுபிடித்து, 10 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும். ஒரு விநாடிக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் 10 எண்ணிக்கையில் மூச்சை இழுக்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு வீழ்ச்சியை நீங்கள் உணரும்போது இதை பல முறை செய்யவும்.
நிலைமையைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் பதட்ட உணர்வுகளை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை அடையாளம் காணுங்கள், பின்னர் அவற்றை முன்னோக்கி வைப்பதன் மூலம் வேலை செய்யுங்கள். உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? சாத்தியமில்லாத ஒரு முடிவைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? இதன் விளைவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலையை நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? மூலத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் உணர்வுகளின் வழியாகப் பேசுங்கள், பின்னர் அதை முன்னோக்குக்குக் கொண்டுசெல்ல வேலை செய்யுங்கள்.
ஒரு அழகான காட்சியை சித்தரிக்கவும்
நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக உங்களை அமைதிப்படுத்தும் இடத்தைக் காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் நிறைந்த சந்திப்பு போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத நிலையில் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த இருப்பிடத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்யும் போது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தளர்வு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
பதட்டத்திற்கான ஸ்மார்ட் போன் பயன்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்லும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் தியான பயன்பாடுகளும் உள்ளன. இந்த பயன்பாடுகளில் பல இலவசம், எனவே உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க பலவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
உங்கள் கவலை மற்றும் மார்பு வலி கடுமையானதாகவோ அல்லது நாள்பட்டதாகவோ இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியிருக்கும். பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் மூலம் அவை உங்களுடன் பேசலாம் மற்றும் சமாளிக்கும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் அடிக்கடி ஆர்வமாக இருந்தால் இந்த நுட்பங்கள் உங்களுக்கு இயல்பாக வராது. ஒரு தொழில்முறை அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர் உதவக்கூடிய இடம் இது.
ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவர் உங்களை சமாளிக்கும் நுட்பங்களை உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும், அவை உங்களை கட்டுப்பாட்டிலும் பாதுகாப்பிலும் உணர அனுமதிக்கும். நீங்கள் அமைதியான உணர்வை மீண்டும் பெறத் தொடங்கும் போது, மார்பு வலி உட்பட உங்கள் அறிகுறிகள் குறையும்.
பயிற்சி நுட்பங்கள் அல்லது மன பயிற்சிகள் வெற்றிகரமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருந்தை பரிசீலிக்க வேண்டியிருக்கும். ஆன்டி-பதட்ட மருந்துகள் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது அவற்றை நிறுத்துமிடமாகப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
அவுட்லுக்
உங்கள் மார்பு வலிக்கு கவலையாக அடையாளம் காண்பது உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். பதட்டத்தின் பக்க விளைவுகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, மார்பு வலி போன்ற திட்டமிடப்படாத சிக்கல்களை நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
நீங்கள் மீண்டும் கவலை மார்பு வலியை அனுபவிக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிய முடியாது என்றாலும், சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளுடன் உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்வது, நீங்கள் மிகவும் தயாராகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் உணர உதவும்.