ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றால் என்ன?
• அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும்
• உடற்பயிற்சி செயல்திறனைக் குறைக்கலாம்
• புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• வைட்டமின் சி சிலருக்கு பயனளிக்கும்
• பொதுவான குளிர்ச்சிக்கான வைட்டமின் சி
• புகைபிடித்தல் வைட்டமின் சி தேவைகளை அதிகரிக்கிறது
• உங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உணவில் இருந்து பெறுங்கள்
• அடிக்கோடு

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரபலமானவை மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகின்றன.

ஒரு பகுதியாக, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை, இதில் நோய் குறைவு (1) உட்பட.

ஆனாலும், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலத்தை ஒரு கேவலமாகச் செய்யக்கூடும் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்ன, ஏன் உங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உணவில் இருந்து பெறுவது நல்லது என்பதை இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றால் என்ன?

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உறுதிப்படுத்தும் பொருட்களாகும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து உணவை ஜீரணிக்கும்போது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்குகிறது.

புற ஊதா வெளிப்பாடு, காற்று மாசுபடுத்திகள், புகையிலை புகை மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்ற தொழில்துறை இரசாயனங்கள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் இலவச தீவிரவாதிகள் (2) மூலங்கள்.

ஃப்ரீ ரேடிகல்கள் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை மீறினால், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், இது வயதான மற்றும் புற்றுநோய் (3) உள்ளிட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ மற்றும் தாது செலினியம் ஆகும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் (4, 5) தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) 70–1,660% கொண்டிருக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கிறது, இதனால் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நோயைத் தடுக்கிறது.

இருப்பினும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வது அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கும்.

சுருக்கம் ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதங்களை எதிர்த்து உங்கள் உடலின் செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் பொருட்கள்.

அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும்

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதோடு தொடர்புடைய சுகாதாரக் கேடுகள் அதன் சாத்தியமான நன்மைகளை விட அதிகமாக உள்ளன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸை பெரிய அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வது பல காரணங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உடற்பயிற்சி செயல்திறனைக் குறைக்கலாம்

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணை விளைபொருளாக ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் கடினமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் உருவாக்கும் அதிக தீவிரவாதிகள் (6).

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் தசை சோர்வு மற்றும் சேதத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதால், ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை மழுங்கடிக்கும், எனவே உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் தசை மீட்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது (7).

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது - குறிப்பாக வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ - உங்கள் உடல் எவ்வாறு உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது என்பதில் தலையிடக்கூடும், மேலும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை கூட அகற்றலாம் (8, 9, 10, 11).

புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்

உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய பங்களிப்பாக கருதப்படுகிறது (12).

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதால், ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது புற்றுநோயால் உருவாகும் அல்லது இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஊகிக்கப்படுகிறது (13).

இருப்பினும், பல மெட்டா பகுப்பாய்வுகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்காது அல்லது கண்டறியப்பட்டவுடன் அவற்றிலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது, உண்மையில், அவை சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கக்கூடும் (14, 15 , 16, 17).

கூடுதலாக, பல மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் வைட்டமின் ஏ இன் முன்னோடியான பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும், புகைபிடிப்பவர்களில் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயமும் உள்ளது (18, 19, 20, 21 ).

விதிவிலக்கு செலினியம் ஆகும், இது குறைந்த அளவு தாதுக்கள் உள்ளவர்களிடமோ அல்லது புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்து உள்ளவர்களிடமோ புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த நோக்கத்திற்காக செலினியம் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (16, 22, 23, 24).

பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்

கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது, ஆனால் அதிக அளவுகளில், வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (25, 26).

எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது (27).

ஆப்பிரிக்கா மற்றும் தென்கிழக்கு ஆசியா (28, 29) போன்ற வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ள பகுதிகளில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமே இந்த கூடுதல் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

வைட்டமின் ஏ இன் முன்னோடியான பீட்டா கரோட்டின் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கவில்லை. ஆனால் நீண்டகாலமாக சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது என்பதால், கர்ப்பிணி பெண்கள் பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (30, 31) எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

சுருக்கம் அவை ஆரோக்கியமானவை என்று கருதப்பட்டாலும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை குறைத்து சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் சி சிலருக்கு பயனளிக்கும்

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பல்வேறு காரணங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சி ஜலதோஷம் அல்லது புகைபிடிப்பவர்களுக்கு பயனளிக்கும்.

பொதுவான குளிர்ச்சிக்கான வைட்டமின் சி

ஜலதோஷத்தைத் தடுக்க வைட்டமின் சி காட்டப்படவில்லை, ஆனால் அது அதன் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கலாம்.

11,000 க்கும் அதிகமான மக்களில் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வில், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஜலதோஷத்தின் கால அளவை 8% குறைத்து, அதன் தீவிரத்தையும் குறைக்கிறது (32).

வைட்டமின் சி ஐ சிறிய அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது - பொதுவாக ஒரு கிராமுக்கும் குறைவானது - அதிக அளவுடன் அதன் உறிஞ்சுதல் குறைகிறது. கூடுதலாக, அதிக அளவு வயிற்று வலி ஏற்படலாம் (33).

புகைபிடித்தல் வைட்டமின் சி தேவைகளை அதிகரிக்கிறது

புகைபிடித்தல் பல வகையான புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, பெரும்பாலும் சிகரெட் புகையில் உங்கள் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை ஏற்படுத்தும் நச்சுகள் உள்ளன (34, 35).

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு இந்த வெளிப்பாடு அதிகமாக இருப்பதால், புகைபிடிக்காதவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 35 மி.கி அதிக வைட்டமின் சி தேவை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இதேபோல், செகண்ட் ஹேண்ட் புகைக்கு வெளிப்படுவதும் வைட்டமின் சி தேவைகளை அதிகரிக்கிறது (30).

ஆயினும்கூட, வைட்டமின் சிக்கான இந்த கூடுதல் தேவையை உணவின் மூலமாகவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளாமலும் எளிதில் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

சுருக்கம் ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சி ஜலதோஷம் அல்லது புகைபிடிப்பவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்றாலும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாடு ஊக்கமளிக்கிறது. இருப்பினும், தேவைகளுக்குப் பதிலாக, கூடுதல் மருந்துகளுக்குப் பதிலாக உணவின் மூலம் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

உங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உணவில் இருந்து பெறுங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸை விட உணவில் இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெறுவது மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

எல்லா உணவுகளிலும் வெவ்வேறு அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, எனவே உங்கள் உணவில் பலவகையான உணவுகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் அவற்றில் குறிப்பாக அதிகம் (36).

இந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் பின்வருமாறு:

• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, பெல் பெப்பர்ஸ், கீரை.
• பழங்கள்: ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பெர்ரி.
• முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ்.
• பீன்ஸ்: சிறுநீரகம், பிண்டோ, சிவப்பு பீன்ஸ்.
• கொட்டைகள்: அக்ரூட் பருப்புகள், பெக்கன்கள், பாதாம்.
• பானங்கள்: காபி, தேநீர்.

சுருக்கம் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பெரும்பாலான உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள் அவற்றில் குறிப்பாக நிறைந்துள்ளன.

அடிக்கோடு

ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிக்கலாக இருக்கும்.

அவை உடற்பயிற்சி நன்மைகளை குறைத்து, சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெறுவது மிகவும் நல்லது.