HIIT உடன் தியானம் எவ்வாறு பொருந்துகிறது?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

முதலில், தியானமும் HIITயும் முற்றிலும் முரண்பட்டதாகத் தோன்றலாம்: HIIT ஆனது உங்கள் இதயத் துடிப்பை கூடிய விரைவில் தீவிரமான செயல்பாட்டின் மூலம் புதுப்பிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதேசமயம் தியானம் என்பது அமைதியாக இருப்பது மற்றும் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துவதாகும். (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் எட்டு நன்மைகளைப் பாருங்கள்.)

ஆயினும்கூட, இந்த இரண்டு போட்டி நுட்பங்களையும் ஒன்றிணைப்பது, நைக் மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் மற்றும் ஃப்ளைவீல் மாஸ்டர் பயிற்றுவிப்பாளர் ஹோலி ரிலிங்கர் தனது புதிய நியூயார்க் நகரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட வகுப்பு LIFTED உடன் செய்தது, இது முற்றிலும் புதிய வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது மனம், உடல் மற்றும் ஆவியைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நட்சத்திரப் பயிற்சியாளரைப் பாருங்கள், அவர் தனது உடலுக்கு (அந்த ஏபிஎஸ்!) தீவிரமாக அர்ப்பணித்துள்ளார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால், அவர் விளக்குவது போல், ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு தியானத்திற்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட பிறகு, பயிற்சியானது இப்போது அவளைப் போலவே அவளது வழக்கத்திற்கும் அவசியம். வியர்வை அமர்வுகள். "என் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது போலவே என் மனமும் 'பயிற்சி' என்பதை நான் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். (உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானத்தின் கலவையானது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.)

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நடைமுறைக்கும் தனித்தனி நேரத்தை ஒதுக்குவது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு யதார்த்தமானது அல்ல என்பதை அவர் அங்கீகரிக்கிறார், மேலும் இருவருக்கும் இடையே தேர்வு கொடுக்கப்பட்டால், நிச்சயமாக பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். அவரது வகுப்பின் குறிக்கோள், அந்தத் தேர்வைச் செய்வதற்கான தேவையை நீக்கி, ஒரு சூப்பர் பயனுள்ள மனம் மற்றும் உடல் பயிற்சியில் இருவரின் பலன்களைப் பெற அனுமதிக்கிறது.

ஒரு தியானம்-சந்திப்பு-HIIT வொர்க்அவுட் சரியாக எப்படி இருக்கும்? LIFTED உங்கள் மூச்சுடன் இணைக்க மற்றும் உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வர ஐந்து நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்துடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் 30 நிமிட கவனமுள்ள இயக்கமாக மாறும், ஏனெனில், ரிலிங்கர் விளக்குவது போல், "நாம் நோக்கத்துடன் நகரும் போது, ​​நாங்கள் சிறப்பாக நகர்கிறோம்." பெயரைக் கண்டு ஏமாறாதீர்கள், இருப்பினும், இந்த உயர்-தீவிர கார்டியோ ஸ்ட்ரென்ட் பகுதியைக் கொண்டு நீங்கள் முழு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சோர்வடைவீர்கள், இதில் குந்துகைகள், லுன்ஸ்கள், புஷ்-அப்கள் (அவரது புஷ்-அப் சவாலை முயற்சிக்கவும் !), மற்றும் பலகைகள். மீதமுள்ள வகுப்புகள் மற்றொரு குறுகிய தியான அமர்வு, அதிக 'கவனமுள்ள இயக்கங்கள்', பூச்சு வரிக்கு ஒரு முழுமையான ஸ்ப்ரிண்ட் மற்றும் ஒரு கூல்டவுன் மற்றும் சவாசனா ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இருவரும் உண்மையில் கைகோர்த்து செயல்படுகிறார்கள். "HIIT மற்றும் தியானம் ஆகியவை எதிரெதிர் நுட்பங்களைப் போல் தோன்றலாம், இருப்பினும், சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த செறிவு சக்தியைப் பயன்படுத்தியுள்ளனர்" என்று ரிலிங்கர் விளக்குகிறார். (தியானம் உங்களை ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற்றுவது எப்படி என்பது பற்றி இங்கு மேலும் காணலாம்.)

ஈக்வினாக்ஸின் புதிய வகுப்பு ஹெட்ஸ்டிராங் (தற்போது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட யுஎஸ் நகரங்களில் கிடைக்கிறது) இதேபோன்ற அடிப்படையில் இயங்குகிறது. நான்கு பகுதி வகுப்பு உங்கள் மனதையும் உடலையும் உடல் மற்றும் மன எல்லைகளைத் தள்ள பயிற்சியளிக்கிறது, மேலும் "உடலைப் பயிற்றுவிப்பதே மனநிறைவு மற்றும் உகந்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த வழி என்பதை புரிந்துகொள்வது" என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

அவர்களின் வர்க்கம் மக்கள் விழிப்புணர்வு மற்றும் தியானம் போன்ற நுட்பங்களை அடைய அதிக கவனம் செலுத்துகையில், அவர்களின் மனதை வேறு வழிகளில் பயிற்றுவிக்க விரும்புவோருக்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி காட்சியில் ஒரு பெரிய இடைவெளி உள்ளது என்ற புரிதலிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டது. எனவே மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்ற அறிவியலை HIIT உடன் இணைத்தனர்; உங்கள் பேட்டரியை சார்ஜ் செய்வது போன்ற வகுப்பைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்- "இது உங்களை மனரீதியாக ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான ஒரு செயலில் உள்ள வழி" என்று அவர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

லிஃப்ட் செய்யப்பட்டதைப் போல, பாரம்பரிய தியானத்தை நீங்கள் இங்கு காண முடியாது என்றாலும், ஹெட்ஸ்ட்ராங் பாரம்பரிய உயர்-தீவிரம் கொண்ட கண்டிஷனிங் வேலையை ஒருங்கிணைக்கிறது, அது உங்களை 'உங்கள் வாசலின் விளிம்பிற்கு அழைத்துச் செல்லும்' உங்கள் மனதை ஈடுபடுத்தி மூளையில் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. ஜெர்வைஸ் மற்றும் கால்ஸ்ட்ரோம் சொல்கிறார்கள். மேலும், தியானத்தைப் போலவே, வகுப்பின் முடிவும் "அதிக நிகழ்கால விழிப்புணர்வு மற்றும் நினைவாற்றலை" எளிதாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தியானம் முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் பிரபலமாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால் (பார்க்க: 17 தியானத்தின் சக்திவாய்ந்த நன்மைகள்), இது பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்களில் மனப் பயிற்சிக்கான மாற்றத்தின் ஆரம்பம் மட்டுமே என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது. "மூளையைப் பயிற்றுவிக்க உடலைப் பயன்படுத்துதல் - உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு மூளை - உடற்தகுதியின் எதிர்காலம் என்று விஞ்ஞான சமூகம் நமக்குச் சொல்கிறது" என்று கெர்வைஸ் மற்றும் கார்ல்ஸ்ட்ரோம் கூறுகிறார்கள்.

இது ஒரு முக்கியமான மாற்றத்தின் அடையாளம் என்று ரிலிங்கர் ஒப்புக்கொள்கிறார். "யோகாவிற்கு வெளியே, உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மீக நல்வாழ்வை இந்த பிரிப்பு இருந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். "உண்மை என்னவென்றால், ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஆரோக்கியத்தின் இந்த மூன்று அம்சங்களையும் நாம் பிரிக்க முடியாது."

க்கான மதிப்பாய்வு