முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவு
உள்ளடக்கம்
- சிறப்பம்சங்கள்
- முகப்பரு ஏற்பட என்ன காரணம்?
- உணவு சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- உங்கள் சருமத்திற்கு எந்த உணவுகள் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது?
- இந்த உணவுகள் உங்கள் சருமத்திற்கு உதவுகின்றன என்று ஏதேனும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றனவா?
- குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள்
- துத்தநாகம்
- வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- அடிக்கோடு
- உணவு திருத்தம்: ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான உணவுகள்
முகப்பரு என்றால் என்ன?
சிறப்பம்சங்கள்
- முகப்பரு என்பது ஒரு தோல் நிலை, இது சருமத்தின் மேற்பரப்பில் பல்வேறு வகையான புடைப்புகள் உருவாகிறது. இந்த புடைப்புகள் பின்வருமாறு: வைட்ஹெட்ஸ், பிளாக்ஹெட்ஸ் மற்றும் பருக்கள்.
- இறந்த தோல் மற்றும் எண்ணெயால் சருமத்தின் துளைகள் அடைக்கப்படும் போது முகப்பரு ஏற்படுகிறது. ஹார்மோன்கள் உடலின் எண்ணெய் சுரப்பிகள் அதிக எண்ணெயை உற்பத்தி செய்யும்போது, வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்பருவத்தில் பருவ வயதிற்குள் முகப்பரு மிகவும் பொதுவானது.
- ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது முகப்பருவைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறிப்பாக, பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் குறைந்த அளவு முகப்பருவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
முகப்பரு என்பது தோல் பிரச்சினையாகும், இது சருமத்தின் மேற்பரப்பில் பல வகையான புடைப்புகள் உருவாகக்கூடும். இந்த புடைப்புகள் உடலில் எங்கும் உருவாகலாம், ஆனால் அவை மிகவும் பொதுவானவை:
- முகம்
- கழுத்து
- மீண்டும்
- தோள்கள்
உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் முகப்பரு பெரும்பாலும் தூண்டப்படுகிறது, எனவே வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பருவ வயதிற்குள் செல்லும் இளைஞர்களிடையே இது மிகவும் பொதுவானது.
சிகிச்சையின்றி முகப்பரு மெதுவாக போய்விடும், ஆனால் சில நேரங்களில் சிலர் விலகிச் செல்லத் தொடங்கும் போது, மேலும் தோன்றும். முகப்பருவின் தீவிர நிகழ்வுகள் அரிதாகவே தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் உணர்ச்சிகரமான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சருமத்தை வடுவைக்கும்.
அதன் தீவிரத்தை பொறுத்து, உங்கள் முகப்பருவை சமாளிக்க நீங்கள் எந்த சிகிச்சையையும், எதிர் சிகிச்சையையும் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட முகப்பரு மருந்துகளையும் தேர்வு செய்யக்கூடாது.
முகப்பரு ஏற்பட என்ன காரணம்?
முகப்பரு எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சருமத்தைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்: தோலின் மேற்பரப்பு எண்ணெய் துரப்பிகள் அல்லது செபாசியஸ் சுரப்பிகளுடன் தோலுக்கு அடியில் இணைக்கும் சிறிய துளைகளில் மூடப்பட்டுள்ளது.
இந்த துளைகள் துளைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. எண்ணெய் சுரப்பிகள் செபம் எனப்படும் எண்ணெய் திரவத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன. உங்கள் எண்ணெய் சுரப்பிகள் ஒரு நுண்ணறை எனப்படும் மெல்லிய சேனல் மூலம் சருமத்தை சருமத்தின் மேற்பரப்பு வரை அனுப்புகின்றன.
எண்ணெய் இறந்த சரும செல்களை நுண்ணறை வழியாக சருமத்தின் மேற்பரப்பு வரை கொண்டு செல்வதன் மூலம் அவற்றை விடுவிக்கிறது. ஒரு மெல்லிய கூந்தல் நுண்ணறை வழியாக வளரும்.
இறந்த சரும செல்கள், அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் சில நேரங்களில் பாக்டீரியாக்களுடன் சருமத்தின் துளைகள் அடைக்கப்படும் போது முகப்பரு ஏற்படுகிறது. பருவமடையும் போது, ஹார்மோன்கள் பெரும்பாலும் எண்ணெய் சுரப்பிகள் அதிகப்படியான எண்ணெயை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது முகப்பரு அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.
முகப்பருவுக்கு மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:
- ஒயிட்ஹெட் என்பது ஒரு துளை ஆகும், அது அடைத்து மூடுகிறது, ஆனால் தோலில் இருந்து வெளியேறும். இவை கடினமான, வெண்மையான புடைப்புகளாகத் தோன்றும்.
- ஒரு பிளாக்ஹெட் என்பது ஒரு துளை ஆகும், அது அடைக்கப்பட்டு திறந்திருக்கும். இவை தோலின் மேற்பரப்பில் சிறிய இருண்ட புள்ளிகளாகத் தோன்றும்.
- ஒரு பரு என்பது ஒரு துளை ஆகும், அதன் சுவர்கள் திறந்து, எண்ணெய், பாக்டீரியா மற்றும் இறந்த சரும செல்கள் தோலின் கீழ் வர அனுமதிக்கிறது. இவை சில நேரங்களில் சீழ் நிறைந்த வெள்ளை மேற்புறத்தைக் கொண்டிருக்கும் சிவப்பு புடைப்புகளாகத் தோன்றும் (பாக்டீரியாவுக்கு உடலின் எதிர்வினை).
உணவு சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கும் ஒரு விஷயம் உணவு. சில உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மற்றவர்களை விட விரைவாக உயர்த்தும்.
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை விரைவாக உயரும்போது, அது உடலில் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான இன்சுலின் இருப்பதால், உங்கள் எண்ணெய் சுரப்பிகள் அதிக எண்ணெயை உற்பத்தி செய்து, முகப்பரு அபாயங்களை அதிகரிக்கும்.
இன்சுலின் கூர்முனையைத் தூண்டும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
- பாஸ்தா
- வெள்ளை அரிசி
- வெள்ளை ரொட்டி
- சர்க்கரை
அவற்றின் இன்சுலின் உற்பத்தி விளைவுகளால், இந்த உணவுகள் “உயர் கிளைசெமிக்” கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக கருதப்படுகின்றன. அதாவது அவை எளிய சர்க்கரைகளால் ஆனவை.
சாக்லேட் முகப்பருவை மோசமாக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் இது எல்லா மக்களையும் பாதிக்கும் என்று தெரியவில்லை என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி.
பிற ஆராய்ச்சியாளர்கள் “மேற்கத்திய உணவு” அல்லது “நிலையான அமெரிக்க உணவு” மற்றும் முகப்பரு என அழைக்கப்படுபவர்களுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை ஆய்வு செய்துள்ளனர். இந்த வகையான உணவு பெரிதும் அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- உயர் கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
- பால்
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல், காஸ்மெடிக் மற்றும் இன்வெஸ்டிகேஷனல் டெர்மட்டாலஜி அறிக்கையின்படி, இந்த வகையான உணவுகள் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, அவை அதிகப்படியான எண்ணெயை உருவாக்கி எண்ணெய் சுரப்பிகளால் சுரக்கக்கூடும்.
ஒரு மேற்கத்திய உணவு அதிக வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது முகப்பரு பிரச்சினைகளுக்கும் பங்களிக்கும்.
உங்கள் சருமத்திற்கு எந்த உணவுகள் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது?
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் ஆன குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை சாப்பிடுவதால் முகப்பரு உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன:
- முழு தானியங்கள்
- பருப்பு வகைகள்
- பதப்படுத்தப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பின்வரும் பொருட்கள் கொண்ட உணவுகள் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுவதால் அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன:
- கனிம துத்தநாகம்
- வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ
- ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் எனப்படும் இரசாயனங்கள்
சில தோல் நட்பு உணவு தேர்வுகள் பின்வருமாறு:
- மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் கேரட், பாதாமி, மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகள்
- கீரை மற்றும் பிற அடர் பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகள்
- தக்காளி
- அவுரிநெல்லிகள்
- முழு கோதுமை ரொட்டி
- பழுப்பு அரிசி
- quinoa
- வான்கோழி
- பூசணி விதைகள்
- பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பயறு
- சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் பிற வகையான கொழுப்பு மீன்கள்
- கொட்டைகள்
ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது, மேலும் சிலர் சில உணவுகளை சாப்பிடும்போது அதிக முகப்பரு வருவதைக் காணலாம். உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் காண உங்கள் உணவில் பரிசோதனை செய்வது உதவியாக இருக்கும்.
உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும்போது உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் ஆகியவற்றை எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த உணவுகள் உங்கள் சருமத்திற்கு உதவுகின்றன என்று ஏதேனும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றனவா?
குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள்
பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவைப் பின்பற்றுவது அல்லது எளிய சர்க்கரைகள் குறைவாக இருப்பதால் முகப்பருவைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம் என்று கூறுகின்றன. கொரிய நோயாளிகளின் ஒரு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 10 வாரங்களுக்கு குறைந்த கிளைசெமிக் சுமைகளைப் பின்பற்றுவது முகப்பருவில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்தது.
12 வாரங்களுக்கு குறைந்த கிளைசெமிக், அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றுவது ஆண்களில் முகப்பருவை மேம்படுத்துவதாகவும், எடை குறைவதற்கு வழிவகுத்ததாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முகப்பருவைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
- பூசணி விதைகள்
- முந்திரி
- மாட்டிறைச்சி
- வான்கோழி
- quinoa
- பயறு
- சிப்பிகள் மற்றும் நண்டு போன்ற கடல் உணவுகள்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரத்தத்தில் உள்ள துத்தநாகத்தின் அளவிற்கும் முகப்பரு தீவிரத்திற்கும் இடையிலான உறவைப் பார்த்தார்கள். துத்தநாகம் தோல் வளர்ச்சியில் முக்கியமான உணவு தாது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
குறைந்த அளவு துத்தநாகம் முகப்பருவின் கடுமையான நிகழ்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். கடுமையான முகப்பரு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவில் உள்ள துத்தநாகத்தின் அளவை ஒரு நாளைக்கு 40 மி.கி துத்தநாகமாக அதிகரிக்க அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். முகப்பரு இல்லாதவர்களுக்கு கூட அதே அளவு துத்தநாகம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ
வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குறைந்த அளவு வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவை முகப்பரு கடுமையான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புபட்டுள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
முகப்பரு உள்ளவர்கள் இந்த வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் முகப்பருவின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 கள் சில தாவரங்கள் மற்றும் மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு-புரத மூலங்களில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் சேதப்படுத்தும் நச்சுக்களை நடுநிலையாக்கும் இரசாயனங்கள். ஒன்றாக, ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பு மற்றும் முகப்பரு குறைதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் ஆதரிக்கின்றன.
தினசரி ஒமேகா -3 மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் தங்கள் முகப்பருவைக் குறைத்து அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடிந்தது என்று கண்டறியப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
முகப்பரு பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகரமான மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துவதால், ஒமேகா -3 மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நுகர்வு இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அடிக்கோடு
சில ஆய்வுகள் சில உணவுகள் முகப்பருவை அகற்றவும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் உறுதியான உணவு “குணப்படுத்த” இல்லை. உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் செய்யும் எந்த மாற்றங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
முகப்பருவை கையாள்வதில் சிறந்த உணவு ஆலோசனை புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான புரத மூலங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை சாப்பிடுவதாக தோன்றுகிறது.
உணவு திருத்தம்: ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான உணவுகள்
புதிய பதிவுகள்
அக்குபிரஷர் மூலம் கழுத்து வலியை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது: ஐந்து அழுத்த புள்ளிகள்
