அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி
• யோகா
• தோரணை
• உடல் சிகிச்சை
• குளிர் அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• டயட்
• மசாஜ்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• உடலியக்க சிகிச்சை
• மருந்துகள்
• அறுவை சிகிச்சை
• இது உங்கள் சிகிச்சை

கண்ணோட்டம்

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (ஏஎஸ்) என்பது ஒரு வகை நாள்பட்ட மூட்டுவலி ஆகும், இது உங்கள் முதுகெலும்புடன் இணைந்திருக்கும் தசைநார்கள், மூட்டு காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில், இந்த அழற்சி பதில் அதிகப்படியான எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் முதுகெலும்புகள் இணைவதற்கு வழிவகுக்கும். இது வலி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கிறது.

AS க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சிகிச்சையானது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். AS க்கான 11 வெவ்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

நீட்சி மற்றும் இயக்கத்தின் அளவிலான பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்கு உதவும். உங்கள் மூட்டுகள் லேசாக வீக்கமடையும் போது கூட, நீங்கள் நீட்டிக்க முடியும். மூட்டுகளைச் சுற்றி வலுவான தசைகளை உருவாக்குவது அவர்களுக்கு உதவ உதவும்.

AS உடையவர்கள் சிலநேரங்களில் முன்னோக்கி இருக்கும் தோரணையை உருவாக்குகிறார்கள், ஆனால் பின்புறத்தை நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் நீண்டகால இயலாமைக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். உடற்பயிற்சி மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் கூட நன்மை பயக்கும்.

யோகா

யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது, இது அதிக தளர்வு மற்றும் அதிக நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு யோகா பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஒரு தொடக்க வகுப்பிலிருந்து தொடங்கவும். மென்மையான போஸ் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மெதுவாக அதிகரிக்கும். உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாகவும், உங்கள் சொந்த வேகத்திலும் அதிகரிக்கலாம்.

தோரணை

நல்ல தோரணை உங்கள் சிக்கல்களுக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். ஆனால் நாள் முழுவதும் நல்ல தோரணையை வைத்திருப்பது மற்றும் பராமரிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல.

தொடங்க, உங்கள் தோரணையை முழு நீள கண்ணாடியில் சரிபார்த்து உயரமாக சிந்தியுங்கள்! உங்கள் கன்னம் கிடைமட்டமாகவும், தரையில் இணையாகவும், மையமாகவும், சற்று பின்னால் இழுக்கப்படவும் வேண்டும். உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்க வேண்டும். ஒரு நிறுவனத்தில் தூங்குவது, ஆனால் மிகவும் கடினமான படுக்கை கூட நல்ல தோரணையை வலுப்படுத்தும்.

உடல் சிகிச்சை

உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் மிரட்டப்பட்டால் அல்லது பதட்டமாக இருந்தால், ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்க அவை உதவக்கூடும்.

அவர்கள் இது பற்றிய வழிமுறைகளையும் வழங்கலாம்:

• இயக்கத்தின் வரம்புகள்
• நல்ல நீட்சி நுட்பங்கள்
• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
• சரியான தூக்க நிலைகள்
• சரியான நடை பழக்கம்
• நேர்மையான தோரணை

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கால்களின் நீளத்தில் உள்ள வேறுபாட்டையும் சரிபார்க்கலாம், இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை பாதிக்கும்.

குளிர் அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

உடனடி நிவாரணம் தேடுகிறீர்களா? குளிர் உணர்ச்சியற்ற வலிக்கு உதவும், சூடான மழை மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​சூடான குளியல் இறுக்கமான, வலிக்கும் தசைகளை ஆற்றும்.

வீக்கத்தை எளிதாக்க, வீக்கமடைந்த மூட்டுகளுக்கு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சூடான துண்டு அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு விறைப்புத்தன்மையை போக்க உதவும் மற்றும் உங்களை விரிவடையச் செய்யலாம்.

டயட்

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஐ.எஸ். முடக்கு வாதம் உள்ள சிலருக்கு மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. ஐ.எஸ். உள்ளவர்களுக்கும் அவர்கள் உதவக்கூடும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆளிவிதை
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• சோயாபீன், கனோலா மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்கள்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலே, கீரை மற்றும் சாலட் கீரைகள்
• சால்மன் மற்றும் டுனா உள்ளிட்ட குளிர்ந்த நீர் மீன்

மசாஜ்

மசாஜ் சிகிச்சை முடியும்:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• குறுகிய கால வலி நிவாரணம் வழங்கும்
• விறைப்பு குறைக்க
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

ஒரு மசாஜ் உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், AS உடன் சிலர் மசாஜ் செய்வது அவர்களின் வலியையும் அச om கரியத்தையும் அதிகரிக்கும் என்பதைக் காணலாம். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளருக்கு உங்களிடம் AS இருப்பதை அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் சங்கடமாக உணர்ந்தால், மசாஜ் சிகிச்சையை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் மருத்துவரிடம் வேறு சிகிச்சை முறையைக் கேளுங்கள்.

குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு பண்டைய சீன நடைமுறை. குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் தோலை துளைக்க மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்துவது இதில் அடங்கும்.

குத்தூசி மருத்துவம் வலியைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நடைமுறையில் மூளை ஓபியாய்டு அல்லது ஓபியம் போன்ற மூலக்கூறுகளை வெளியிடுவதால் இது சாத்தியமாகும்.

பெரும்பாலான மாநிலங்களில், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர்கள் தேசிய வாரிய சான்றிதழ் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். சில மாநிலங்களுக்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட கல்லூரியில் முனைவர் பட்டம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மாநில மருத்துவ வாரியம் மூலம் தேவைகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

உடலியக்க சிகிச்சை

உடலியக்க சிகிச்சை வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று ஐ.எஸ். இருப்பினும், ஐ.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் அனுபவமுள்ள ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

சில நேரங்களில், உடலியக்க சிகிச்சை கவனக்குறைவாக சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உடலியக்க சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

மருந்துகள்

எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது வாத நோய் நிபுணர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது பரிந்துரைக்கலாம்.

அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) பெரும்பாலும் AS உடையவர்களுக்கு முதல் வரிசை சிகிச்சையாகும். இவை பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பரிந்துரைப்பார்.

மனித மூலக்கூறுகளைப் பிரதிபலிக்கும் மரபணு ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்துகள், வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் புரதங்களைத் தடுக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் நரம்பு வழியாக அல்லது சுய ஊசி மூலம் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• அடலிமுமாப் (ஹுமிரா)
• etanercept (என்ப்ரெல்)
• கோலிமுமாப் (சிம்போனி)
• infliximab (Remicade)

அறுவை சிகிச்சை

ஐ.எஸ் உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஒருபோதும் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை. இருப்பினும், கடுமையான இயலாமை அல்லது வலி உள்ளவர்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

அறுவைசிகிச்சை செய்வதற்கு முன் உங்கள் சிகிச்சை முறைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இது உங்கள் சிகிச்சை

AS ஒரு வேதனையான மற்றும் பலவீனப்படுத்தும் நிலையாக இருக்கலாம், ஆனால் வலியைக் குறைக்க, அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மற்றும் இயலாமையைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன.

எப்போதும்போல, ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவை மாற்றும், மாற்று சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு அல்லது புதிய மருந்தை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் நிலையைப் புரிந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் ஒப்புதல் பெறுங்கள்.