நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் கோப மேலாண்மை பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• கோப மேலாண்மை பயிற்சிகள் ஏன் வேலை செய்கின்றன
• முயற்சி செய்ய கோப மேலாண்மை பயிற்சிகள்
• சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• முற்போக்கான தசை தளர்வு
• உங்களை அமைதியாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
• நகரும்
• உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
• நிறுத்தி கேளுங்கள்
• உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும்
• அதே விஷயங்களில் வசிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கோபத்திற்கு உதவி பெறுதல்
• ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான கேள்விகள்
• அடிக்கோடு

கோப மேலாண்மை பயிற்சிகள் ஏன் வேலை செய்கின்றன

ஒரு பெரிய குடும்ப வாதத்தின் போது அல்லது வேலைக்கு செல்லும் வழியில் மோசமான போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் “அதை இழந்துவிட்டோம்”. கோபம் நன்றாக இல்லை என்றாலும், உறவு சிக்கல்கள் அல்லது சங்கடமான வேலை சூழ்நிலைகள் போன்ற எங்களுக்காக வேலை செய்யாத விஷயங்களை மாற்ற உந்துதல் உணர இது உதவும்.

ஆனால் கோபம் ஒரு வலுவான உணர்ச்சி. சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், அது மகிழ்ச்சியற்ற அல்லது மனநல நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இது நீங்கள் நியாயமற்ற முறையில் அல்லது ஆக்ரோஷமாக செயல்பட வழிவகுக்கும். இது சமூக தனிமை, சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் துஷ்பிரயோகத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சிலர் மற்றவர்களை விட கோபத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். கடுமையான மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களுக்கு கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். மனநல நிலைமைகளைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கும், மூளை காயம் உள்ள பெரியவர்களுக்கும் அதிக கோபம் வருவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உதவி மற்றும் ஆதரவு இல்லை. கோப மேலாண்மை பயிற்சிகள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாகவும், ஆபத்தில் இருக்கும் இந்த ஒவ்வொரு குழுவிலும் கோபமான வெடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் கோபத்தை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கும் உதவக்கூடும்.

முயற்சி செய்ய கோப மேலாண்மை பயிற்சிகள்

கோப வெடிப்புகள் உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கோபத்தை அமைதிப்படுத்தவும், எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாமல் தடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி கோப மேலாண்மை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். இந்த நுட்பங்கள் முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்தி, பின்னர் நேர்மறையான வழியில் முன்னேற உதவுவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை, உங்கள் கோபம் அதிகமாக இருப்பதாக எந்த நேரத்திலும் பின்வரும் கோப மேலாண்மை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்:

சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் விரைவாகவும் ஆழமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும் கோபத்தை குறைக்கவும் ஒரு எளிய வழி உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாகவும் ஆழப்படுத்தவும் ஆகும்.

உங்கள் மூக்கிலும் உங்கள் வாயிலும் மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மார்பை விட வயிற்றில் இருந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். தேவையான அளவு சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

முற்போக்கான தசை தளர்வு

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உணரக்கூடிய உடலின் மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு அறிகுறி தசை பதற்றம்.

அமைதியாக இருக்க உதவ, நீங்கள் ஒரு முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்க விரும்பலாம். இது மெதுவாக பதற்றம் அடைவதோடு, உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் ஒரு நேரத்தில் ஓய்வெடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் தொடங்குவதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு உங்கள் வழியை நகர்த்தவும் அல்லது நேர்மாறாகவும்.

உங்களை அமைதியாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள்

ஒரு நிதானமான இடத்தை கற்பனை செய்வது உங்கள் கோபத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் நினைவிலிருந்து அமைதியான, வசதியான இடத்தில் அமர்ந்து சில கணங்கள் கண்களை மூடு. உங்கள் கற்பனை ஓடட்டும்.

அந்த நிதானமான இடம் என்ன என்பதை நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​சிறிய விவரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அது எப்படி வாசனை அல்லது ஒலி? அந்த இடத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாகவும் நன்றாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.

நகரும்

உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, உடல் மற்றும் மனதில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தையும் கோபத்தையும் தணிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

கோபத்தை நிர்வகிக்க விரைவான வழி, விறுவிறுப்பான நடை, பைக் சவாரி, ரன். அல்லது கோபம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது வேறு சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

வழக்கமாக, குறிப்பிட்ட விஷயங்களைப் பற்றி மக்கள் மீண்டும் மீண்டும் கோபப்படுகிறார்கள். உங்களை கோபப்படுத்துவது பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். முடிந்தால், அந்த விஷயங்களைத் தவிர்க்க அல்லது சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, குழப்பம் குறித்து கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் குழந்தையின் அறையை அவர்கள் சுத்தம் செய்யாதபோது அவர்கள் அதை மூடுவதை இது உள்ளடக்குகிறது. அல்லது போக்குவரத்தால் நீங்கள் எளிதாக கோபமடைந்தால், வேலைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதை இது குறிக்கலாம்.

நிறுத்தி கேளுங்கள்

நீங்கள் கோபமான வாதத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் முடிவுகளுக்குச் சென்று கொடூரமான விஷயங்களைச் சொல்வதைக் காணலாம். எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் உரையாடலில் உள்ள மற்ற நபரை நிறுத்தி கேட்பதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வது உங்கள் கோபத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நிலைமையை சிறப்பாக பதிலளிக்கவும் தீர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

பதிலளிப்பதற்கு முன் கவனமாக சிந்தியுங்கள். உரையாடலைத் தொடர்வதற்கு முன்பு நீங்கள் குளிர்விக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால் நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்ல வேண்டும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும்

விஷயங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமானவை என கோபம் உங்களை உணரக்கூடும். எதிர்மறை எண்ணங்களை மிகவும் யதார்த்தமானவற்றால் மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தைக் குறைக்கவும். நீங்கள் நினைக்கும் போது “ஒருபோதும்” அல்லது “எப்போதும்” போன்ற தீவிர சொற்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

மற்ற நல்ல உத்திகள் உலகைப் பற்றி ஒரு சீரான பார்வையை வைத்திருப்பது மற்றும் உங்கள் கோபமான கோரிக்கைகளை கோரிக்கைகளாக மாற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.

அதே விஷயங்களில் வசிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டாலும் கூட, உங்களை மீண்டும் மீண்டும் வருத்தப்படுத்திய அதே சூழ்நிலையை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்யலாம். இது குடியிருப்பு அல்லது ருமினேட்டிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வசிப்பது கோபத்தை நீடிக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் வாதங்கள் அல்லது பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை கடந்தே செல்ல முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்களை வருத்தப்படுத்திய நபரின் அல்லது சூழ்நிலையின் நேர்மறையான பகுதிகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கோபப்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும். உங்கள் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், சுவாச வேகம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கும் சில மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் உங்கள் உடல் வெளியிடுகிறது.

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் கோப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை இந்த எச்சரிக்கைகளை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகலாம் அல்லது தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் கோபத்திற்கு உதவி பெறுதல்

உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமாக நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது என்பது மற்றவர்களை விட சிலருக்கு விரைவாக நடக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். உங்கள் கோபம் அதிகமாகிவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது அது உங்களை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை காயப்படுத்தினால், நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது.

ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரை பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தைக் கண்டறிய பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கோபத்திற்கான சில பொதுவான சிகிச்சைகள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை எனப்படும் பேச்சு சிகிச்சை நுட்பமாகும். இது உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவதையும் அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாக கையாள்வது என்பதையும் அடையாளம் காண உதவும்.

அதிக மன அழுத்த அளவு உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒரு மனநல மருத்துவர் கவலைக்கு எதிரான மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான கேள்விகள்

• எனது மாநிலத்தில் உங்களுக்கு உரிமம் உள்ளதா?
• கோபத்தை கையாளும் நபர்களுடன் நீங்கள் பணியாற்றியிருக்கிறீர்களா?
• கோபத்தை சமாளிக்க நீங்கள் எந்த வகையான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்று எதிர்பார்க்கிறீர்கள்?
• உங்களுடன் சிகிச்சைக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?
• எனது காப்பீட்டை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களா?

அடிக்கோடு

கோபம் என்பது எல்லோரும் அனுபவிக்கும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள உணர்ச்சியாகும். கோபம் அதிகமாகி சில சமயங்களில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தவும் முடியும்.

கோபத்தை நிர்வகிக்கும் பயிற்சிகள் பயனுள்ள கருவியாகும், அவை கோபத்தை ஒரு உற்பத்தி வழியில் அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறுக்கிடும் கோபத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாக நிபுணர் உதவியைப் பெறுவது.