இப்போது சரியாக இல்லாத பெற்றோருக்கு ஒரு திறந்த கடிதம்

உள்ளடக்கம்

• எல்லோரும் சிரமப்படுகிறார்கள்
• நீங்களே எளிதாக செல்லுங்கள்
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான நடைமுறை யோசனைகள்
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள்
• தள்ளி போ
• நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
• அதை மடக்குதல்
• வேலையில் பெற்றோர்: முன்னணி தொழிலாளர்கள்

நாங்கள் நிச்சயமற்ற காலங்களில் வாழ்கிறோம். உங்கள் சொந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

அங்குள்ள பல அம்மாக்கள் இப்போது சரியில்லை.

அது நீங்கள் என்றால், அது சரி. உண்மையிலேயே.

நாங்கள் நேர்மையாக இருந்தால், பெரும்பாலான நாட்களில், நானும் இல்லை. கொரோனா வைரஸ் நமக்குத் தெரிந்தபடி வாழ்க்கையை முற்றிலுமாக அழித்துவிட்டது.

சுகாதாரப் பணியாளர்கள், விநியோக ஓட்டுநர்கள் மற்றும் மளிகைக் கடை ஊழியர்கள் அனைவருக்கும் முன் வரிசையில் பணியாற்றுவதற்காக நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். என் கணவருக்கும் எனக்கும் இன்னும் வேலைகள் இருப்பதற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். எனது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.

நாங்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்று எனக்குத் தெரியும். மிகவும் மோசமாக எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களும் இருக்கிறார்கள் என்பதை நான் உணர்கிறேன். என்னை நம்பு, நான் செய்கிறேன். ஆனால் நன்றியுணர்வாக இருப்பது பயம், விரக்தி மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளை தானாக அழிக்காது.

எல்லோரும் சிரமப்படுகிறார்கள்

உலகம் ஒரு நெருக்கடியை எதிர்கொள்கிறது மற்றும் உயிர்கள் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன. யாருடைய சூழ்நிலையும் அடுத்தது போல் தெரியவில்லை, ஆனால் நாம் அனைவரும் ஓரளவு சிரமத்தை அனுபவிக்கிறோம். நீங்கள் கவலை, சோகம் மற்றும் கோபத்தை உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தான் சாதாரண.

பின்புறத்தில் இருப்பவர்களுக்கு மீண்டும் சொல்கிறேன்.

நீங்கள். உள்ளன. இயல்பானது!

நீங்கள் உடைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் சிறந்தது அல்ல. நீங்கள் கீழே இருக்கலாம், ஆனால் உங்களை நீங்களே எண்ண வேண்டாம்.

நீங்கள் இதைப் பெறுவீர்கள். அது இன்று இல்லாமல் இருக்கலாம். அது நாளை இருக்காது. நீங்கள் மீண்டும் “இயல்பானதாக” உணரத் தொடங்குவதற்கு சில வாரங்கள், மாதங்கள் கூட ஆகலாம். நேர்மையாக, இயல்பானது நமக்குத் தெரிந்தால் அது ஒருபோதும் திரும்பாது, இது பல வழிகளில் ஒரு நல்ல விஷயம்.

தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அதிகமான குடும்பங்கள் டெலிமெடிசின் மற்றும் மெய்நிகர் பள்ளி போன்றவற்றை அணுக முடிகிறது. பல தொழிலாளர்கள் இப்போது தொலைதூரத்தில் வேலை செய்ய விருப்பம் உள்ளது.

நாம் மறுபுறம் வெளியே வரும்போது, ​​வரவிருக்கும் வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் இந்த விஷயங்களை மேலும் சாத்தியமாக்குவதற்கு வணிகங்கள் தங்கள் திறன்களை அதிகரிப்பதில் மதிப்பைக் காண்பார்கள். இந்த சவாலில் இருந்து புதுமை, ஒத்துழைப்பு, பழைய விஷயங்களைச் செய்வதற்கான புதிய வழிகள் வரும்.

உண்மை என்னவென்றால், மிக மோசமான சூழ்நிலையிலிருந்து நல்ல விஷயங்கள் வெளிவருகின்றன. இன்னும், சரி இல்லை என்பது சரி.

நீங்களே எளிதாக செல்லுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதைச் செய்யவில்லை என்றால் பரவாயில்லை. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு திரை நேரம் அதிகமாக இருந்தால் பரவாயில்லை. இந்த வாரம் மூன்றாவது முறையாக நீங்கள் இரவு உணவிற்கு தானியங்களை வைத்திருந்தால் பரவாயில்லை.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் நேசிக்கப்படுகிறார்கள், மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள்.

இது ஒரு பருவம் மட்டுமே. அது எப்போது முடிவடையும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் இறுதியில் அது நடக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும்.

இப்போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது எல்லாம் சரி. கூடுதல் திரை நேரம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு காலை உணவை உட்கொள்வது ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கை நேரத்தைத் தொங்கவிட அனுமதித்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள் - சான்ஸ் குற்றம்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான நடைமுறை யோசனைகள்

நீங்கள் இப்போது கவனம் செலுத்த வேண்டியது எல்லாம் முன்னோக்கி நகர்கிறது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு டீன் ஏஜ், சிறிய படி.

ஆனால் நோக்கத்துடன் முன்னேறுங்கள். உங்கள் இருப்பு குறைவாக உள்ளது. உங்கள் திறன் இல்லை. ஆகவே, உங்களிடம் கிடைத்ததை மிகக் குறைவாக எடுத்து, உங்கள் ஆத்மாவைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்யும், உங்கள் மனதைப் புதுப்பித்து, உங்கள் குறைந்து வரும் ஆற்றலை நிரப்பக்கூடிய விஷயங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

இந்த கடினமான நேரத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய, ஆனால் நடைமுறை விஷயங்கள் இங்கே.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

இது சொல்லாமல் போகிறது, ஆனால் நீரேற்றம் என்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது, ​​நீங்கள் மந்தமான, வீங்கிய மற்றும் பனிமூட்டத்தை உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படும்.

ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக குடிக்க உதவும் ஒரு எளிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு கண்ணாடியை என் மடுவில் வைத்திருப்பது. ஒவ்வொரு முறையும் நான் என் சமையலறைக்குள் நடக்கும்போது, ​​நான் நிறுத்தி, அதை நிரப்பி, அதைப் பருகுவேன்.

கண்ணாடியை வெளியே வைத்திருப்பது, நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை இடைநிறுத்தவும், ஹைட்ரேட்டுக்கு ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளவும் ஒரு உடல் நினைவூட்டல். எனது தண்ணீரைப் பருகுவதை நிறுத்துவது மூச்சு விடுவதற்கும், நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதை நினைவில் கொள்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள்

சன்ஷைன் வைட்டமின் டி இன் சிறந்த இயற்கை மூலமாகும். நீங்கள் கவலையுடனும் கவலையுடனும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகச் சிறந்ததல்ல. கொஞ்சம் புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைக் கொண்டு அதற்கு ஊக்கமளிப்பது மருத்துவர் கட்டளையிட்டதுதான்.

சூரிய ஒளியில் வெளியேறுவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது ஒரு நல்ல சர்க்காடியன் தாளத்தை நிறுவ உதவுகிறது. ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் கையாளும் மன அழுத்தத்தால் தூக்கமின்மையை தீர்க்க இது உதவும்.

கூடுதலாக, வெளியில் இருப்பது நன்றாக இருக்கிறது. இயற்கையைப் பற்றி ஏதோ இருக்கிறது, அது ஆன்மாவை ஆற்றும். உங்கள் காபி குடிக்க உங்கள் முன் மண்டபத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பிற்பகலில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் பந்தை உதைக்கவும். குடும்பத்துடன் ஒரு மாலை நடைப்பயிற்சி. நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் தினசரி அளவை வெளியில் பெறுங்கள். நன்மைகள் மதிப்புக்குரியவை.

தள்ளி போ

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு ஒருங்கிணைந்த பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உண்மையில், உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, இது உங்கள் மனதுக்கும் நல்லது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், எண்டோர்பின்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன. இந்த வெகுமதிகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை. யூடியூப்பில் ஒரு தொடக்க யோகா வீடியோ அல்லது தொகுதியைச் சுற்றி நடப்பது போன்ற அடிப்படை ஒன்று போதும்.

வெளியில் செலவழித்த நேரத்துடன், உங்கள் உடலின் தூக்க சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி சிறந்தது. ஒரு நல்ல பயிற்சி என்பது ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு ஒரு திடமான முன்னோடியாகும்!

நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கத்திற்கும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு உண்மையான தொடர்பு இருப்பதால் நான் மீண்டும் தூக்கத்தின் தலைப்புக்கு வருகிறேன். ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடலை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் மனம் ஒரு முக்கிய வழியில்.

ஏறக்குறைய 800 பேரில், தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு இரவிலும் போதுமான ஓய்வு பெறும் நபர்களைக் காட்டிலும் 10 மடங்கு மருத்துவ மனச்சோர்வையும், 17 மடங்கு மருத்துவ கவலையைக் கண்டறியும் வாய்ப்பையும் கொண்டிருந்தனர்.

முடிந்ததை விட இது பெரும்பாலும் எளிதானது என்றாலும், ஒரு படுக்கை நேர வழக்கம் ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம்.

"அம்மா!" என்ற தொடர்ச்சியான கோரஸ் இல்லாமல் என் குழந்தைகள் படுக்கையில் இருப்பதை நான் உறுதிசெய்கிறேன். அம்மா! அம்மா! அம்மா! அம்மா! ” நான் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது என் காதுகளில் ஒலிக்கிறது.

டிவியை அணைக்கவும், சூடான மழை எடுக்கவும், ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் தொலைந்து போவதற்கு சிறிது நேரம் செலவிடவும் இது உதவுகிறது என்பதையும் நான் காண்கிறேன். இந்த விஷயங்களைச் செய்வது எனது மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, மேலும் எனது உடல் போதுமான ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இதனால் நான் எளிதாக தூங்குவேன்.

அதை மடக்குதல்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க இப்போது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிற நடவடிக்கைகள் உள்ளன. செய்திகளுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அன்புக்குரியவர்களுடன் தினமும் தொடர்பில் இருங்கள், யூகிக்கக்கூடிய ஒரு வழக்கத்துடன் இணைந்திருங்கள், குடும்ப வேடிக்கைக்காக நிறைய நேரத்தை திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் கவனத்தை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இடத்தில் வைத்திருக்க உதவும்: உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கை.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான இந்த நடவடிக்கைகள் புரட்சிகரமானது அல்ல. உண்மையில், இது இரண்டு விஷயங்களுக்கு வந்து, உங்களை கவனித்துக் கொண்டு, அடிப்படைகளுக்குச் செல்கிறது.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க நீங்கள் அடிப்படை நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பு குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் உடனடி. இருவரும் மிகவும் ஆழமாகப் பிணைந்திருக்கிறார்கள், நீங்கள் ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்போது, ​​உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் கூட - மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

மனம்-உடல் இணைப்பை நினைவில் கொள்வது கொரோனா வைரஸ் நெருக்கடியின் போது மட்டுமல்ல, அதற்கு அப்பாலும் உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும்.

வேலையில் பெற்றோர்: முன்னணி தொழிலாளர்கள்

ஆமி தெட்போர்டு ஒரு சிறிய எழுத்தாளர் மற்றும் சிறிய மனிதர்களின் பழங்குடியினருக்கு வீட்டுக்கல்வி அம்மா. அவள் காபி மற்றும் எல்லாவற்றையும் செய்ய ஆசைப்படுகிறாள். தி. விஷயங்கள். Realtalkwithamy.com இல் தாய்மை எல்லாவற்றையும் பற்றி வலைப்பதிவு செய்கிறாள். சோஷியல் மீடியாவில் அவளைக் கண்டுபிடி @realtalkwithamy.