இதை முயற்சிக்கவும்: ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சைக்கு 36 மாற்று (HRT)

உள்ளடக்கம்

• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• உணவு மாற்றங்கள்
• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் காரமான உணவைக் குறைக்கவும்
• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளுங்கள்
• சோயா மற்றும் பிற பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களுடன் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• ஏரோபிக்
• எடை தாங்கக்கூடிய
• பலப்படுத்துதல்
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை
• மனம் தியானம்
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
• பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• உங்கள் இடத்தை குளிர்ச்சியாகவும் காற்றோட்டமாகவும் வைத்திருங்கள்
• தளர்வான ஆடை அணியுங்கள்
• பொது வறட்சிக்கு யோனி மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்
• பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு யோனி மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்
• புகைப்பதை நிறுத்து
• உணவுத்திட்ட
• பி வைட்டமின்கள்
• வைட்டமின் ஈ
• வைட்டமின் டி
• ஒமேகா -3 கள்
• மூலிகை கூடுதல்
• கருப்பு கோஹோஷ்
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• டோங் குய்
• தூய்மையான மரம்
• மக்கா
• சிவப்பு க்ளோவர்
• முனிவர்
• பால் திஸ்ட்டில்
• வலேரியன் வேர் மற்றும் ஹாப்ஸ்
• மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்
• ஜின்ஸெங்
• லைகோரைஸ்
• பிற மாற்று சிகிச்சைகள்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• டாய் சி
• மருந்து
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ மற்றும் எஸ்.என்.ஆர்.ஐ)
• குளோனிடைன்
• கபாபென்டின்
• பயோடெண்டிகல் ஹார்மோன்களைப் பற்றி என்ன?
• ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக கருதப்பட்டாலும், இது இன்னும் சில அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இதன் காரணமாக, பலர் தங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பிற முழுமையான முறைகளுக்கு திரும்பியுள்ளனர்.

இவற்றில் சில சிகிச்சைகள் மருத்துவ ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, இன்னும் பலவற்றில் அவற்றின் பயன்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்கள் குறைவாகவே உள்ளன.

நீங்கள் எந்த மாற்று சிகிச்சையையும் முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் சாத்தியமான அளவு, பக்க விளைவுகள் மற்றும் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

உணவு மாற்றங்கள்

நீங்கள் பெரிமெனோபாஸ் வழியாக செல்லும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிடுவது சில அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் சக்தியைத் துடைக்கும். நீரிழப்பு அதிகரித்த சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவை சாப்பிடுவதால் நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் வீங்கியிருப்பீர்கள்.

உங்கள் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பாதுகாக்கும்-கனமான உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் காரமான உணவைக் குறைக்கவும்

காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க உதவும். காரமான உணவு உங்கள் உடலில் வெப்பம் அதிகரிக்கும் உணர்விற்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களை மோசமாக்குவதற்கு ஆல்கஹால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே மிதமாக ஈடுபடுங்கள் அல்லது அதை முழுவதுமாக வெட்டுங்கள்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் வைட்டமின் டி யும் அவசியம். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்காது, ஆனால் உங்கள் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும்.

சோயா மற்றும் பிற பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்களுடன் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்

மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கும் சோயா மற்றும் பிற தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் அதிக நுகர்வுக்கும் இடையே ஒரு தற்காலிக தொடர்பு உள்ளது. ஆனால் இது குறித்த ஆராய்ச்சி முரண்படுகிறது. நீங்கள் அதை பாதுகாப்பாக விளையாட விரும்பலாம் மற்றும் டோஃபு, எடமாம், சோயா பால் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், அதிக சக்தியை அளிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், நன்மைகள் அதிகரிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது எடை நிர்வாகத்திற்கும் உதவும். அது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கலாம்.

அதிகபட்ச நன்மைக்காக, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இந்த நான்கு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் இருக்க வேண்டும்:

ஏரோபிக்

ஓடுவது, சுழல் வகுப்பு எடுப்பது அல்லது விறுவிறுப்பாக நடப்பது ஆகியவை உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களையும் வெளியிடுகிறது.

எடை தாங்கக்கூடிய

உங்கள் காலில் இருப்பதை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி எலும்பு வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க உதவும். டென்னிஸ், படிக்கட்டு ஏறும் இயந்திரங்கள் மற்றும் நடன வகுப்புகள் அனைத்தும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்.

பலப்படுத்துதல்

இலவச எடைகள் மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்ற பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள், உங்கள் உடலில் தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்கின்றன, இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சி பதட்டத்தை குறைப்பதற்கும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை

வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகளில் யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது வழக்கமான நீட்சி ஆகியவை அடங்கும். வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் கால்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன, மேலும் கீல்வாதத்தைத் தடுக்கின்றன.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையின் மூலம் உங்கள் உடலை ஆற்றுவதற்கு அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்கின்றன. மேலும் மாதவிடாய் நின்றதிலிருந்து, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் மூலமாகும்.

உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அடிக்கடி செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​அவை செயல்படாது. இது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை முன்பை விடக் குறைவாக விடுகிறது. இது எடை அதிகரிப்பு, தூங்குவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை முழுவதுமாக குறைக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு சோர்வடையாத ஆரோக்கியமான வழிகளில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மனம் தியானம்

மனநிறைவு தியானம் என்பது மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பமாகும், இது அமைதியான விழிப்புணர்வு, உள் அமைதி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையை சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்தக்கூடும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)

எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்ற சிபிடி உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்த சிபிடி உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

இந்த மாற்றங்கள் சிறியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் இடத்தை குளிர்ச்சியாகவும் காற்றோட்டமாகவும் வைத்திருங்கள்

நீங்கள் விரைவாக குளிர்விக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி இடைவெளிகளில் சரியான ஏர் கண்டிஷனிங் உபகரணங்கள் மற்றும் காற்றோட்டம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தளர்வான ஆடை அணியுங்கள்

தளர்வான ஆடை உங்களை நிம்மதியாக உணர வைக்கும் மற்றும் சூடான ஃபிளாஷ் தொடங்கும் போது உங்கள் உடலை காற்றோட்டம் செய்வதை எளிதாக்கும்.

பொது வறட்சிக்கு யோனி மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் யோனி வறட்சியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், யோனிக்கு குறிப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட மாய்ஸ்சரைசர் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலைத் தணிக்க நாள் முழுவதும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு யோனி மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்

யோனி மசகு எண்ணெய் யோனிக்கு ஈரப்பதத்தை சேர்க்கிறது, இது ஊடுருவலின் போது அச om கரியத்தைத் தடுக்க உதவும்.

புகைப்பதை நிறுத்து

சிகரெட்டுகளை புகைப்பது உங்கள் ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும். இது இறுதியில் உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உணவுத்திட்ட

அறிகுறி மேலாண்மைக்கு சில ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமானவை. உங்கள் உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால், கூடுதல் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நம்பும் வாங்குபவர்களிடமிருந்து மட்டுமே வாங்கவும். உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏதேனும் ஒரு துணை சேர்க்கும் முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

பி வைட்டமின்கள்

பி வைட்டமின்கள் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் புதிய செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின்கள், குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலம், சூடான ஃப்ளாஷ்களின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 1 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஃபோலிக் அமிலம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 360 மி.கி வரை வைட்டமின் ஈ சூடான ஃப்ளாஷ்ஸை 40 சதவீதம் வரை மேம்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி உங்கள் எலும்பு அமைப்பை பராமரிக்கிறது, கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, மேலும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் யோனி வறட்சியை மேம்படுத்தக்கூடும். உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 20 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒமேகா -3 கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலை உயவூட்டுவதற்கு உதவக்கூடும், யோனி வறட்சிக்கு உதவும். எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.களுக்கு கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மன அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

மூலிகை கூடுதல்

சில மூலிகை மருந்துகள் பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுவதாகக் கூறுகின்றன. எஃப்.டி.ஏ கூடுதல் மருந்துகளை கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பயன்பாடு குறித்த ஆராய்ச்சி பெரும்பாலும் சிறந்தது.

உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு துணை சேர்க்கும் முன் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும். வீரியமான வழிகாட்டுதல்கள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன. சில தயாரிப்புகள் மேலதிக மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

கருப்பு கோஹோஷ்

கருப்பு கோஹோஷ் என்பது பூக்கும் தாவரமாகும், இது ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த வேலை செய்யும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு 40-மி.கி அளவை உட்கொள்வது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க உதவும்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் என்பது மஞ்சள் பூக்கும் தாவரமாகும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும். ஒரு நாளைக்கு 900 மி.கி எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பழைய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

டோங் குய்

பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகை டோங் குய். டோங் குய் உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போல செயல்படலாம், மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமன் செய்யலாம்.

தூய்மையான மரம்

தூய்மையான மரம் என்பது ஒரு புதர் ஆகும், இது மூலிகை தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் பெர்ரிகளை உற்பத்தி செய்கிறது. தூய்மையான மரம் பெர்ரி ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மாதவிடாய் அறிகுறிகளை இது எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் உறுதியாக நம்பவில்லை.

மக்கா

மக்கா ஆலையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த மூலிகை ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்தவும் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

சிவப்பு க்ளோவர்

சிவப்பு க்ளோவரில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன. இவை உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போல செயல்படலாம். ஒரு நாளைக்கு 82 மி.கி. எடுத்துக்கொள்வது சூடான ஃப்ளாஷ்களைப் போக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

முனிவர்

புதிய முனிவரின் தினசரி டேப்லெட்டை எடுத்துக்கொள்வது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கவும் மற்ற மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பால் திஸ்ட்டில்

பால் திஸ்ட்டில் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் உள்ளன. அவை உங்கள் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவக்கூடும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க பால் திஸ்ட்டும் உதவக்கூடும்.

வலேரியன் வேர் மற்றும் ஹாப்ஸ்

வலேரியன் வேர் மற்றும் ஹாப்ஸ் இரண்டும் மூலிகை தூக்க எய்ட்ஸ். வலேரியன் வேர், குறிப்பாக, தூக்கமின்மைக்கான ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக பரவலாகக் கருதப்படுகிறது.

குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வில் வலேரியன் ரூட் மற்றும் ஹாப்ஸ் ஆகியவை தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மருந்துப்போலி விட சிறந்தது என்று காட்டியது.

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்

மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயில் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலை உயவூட்டுவதற்கு உதவும். இருப்பினும், அது எவ்வாறு பயன்படலாம் அல்லது பயன்படுத்தப்படாது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவக்கூடும். இருப்பினும், பிற அறிகுறிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

லைகோரைஸ்

உங்கள் அட்ரீனல் அமைப்பு சோர்வடையாமல் இருக்க லைகோரைஸ் உதவக்கூடும். லைகோரைஸ் சப்ளிமெண்ட் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்த்தலைக் குறைக்கும் என்றும் சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பிற மாற்று சிகிச்சைகள்

அறிகுறி நிர்வாகத்திற்கு உதவ சிலர் மாற்று சிகிச்சைகளுக்குத் திரும்புகின்றனர். இந்த சிகிச்சைகள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஓரளவு வெற்றியைக் கொண்டுள்ளன.

குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணரால் செய்யப்படுகிறது, அவர் உங்கள் உடலில் அழுத்த புள்ளிகளில் சிறிய ஊசிகளை செருகுவார். குத்தூசி மருத்துவம் மாதவிடாய் நின்றவர்களில் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

டாய் சி

டாய் சி என்பது ஒரு பகுதி தியானம் மற்றும் பகுதி மெதுவான, நடனம் போன்ற இயக்கம். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் பயிற்சி செய்யும்போது இரவு வியர்வை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க டாய் சி உதவக்கூடும்.

மருந்து

மருத்துவ சிகிச்சைக்கான உங்கள் ஒரே வழி HRT அல்ல. இந்த மருந்துகள் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ மற்றும் எஸ்.என்.ஆர்.ஐ)

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

குளோனிடைன்

குளோனிடைன் (கேடாபிரெஸ்) ஒரு இரத்த அழுத்த மருந்து. இது உங்கள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையை குறைக்கலாம்.

கபாபென்டின்

கபாபென்டின் (நியூரோன்டின்) என்பது வலி நிவாரணம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்து. இது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

பயோடெண்டிகல் ஹார்மோன்களைப் பற்றி என்ன?

தாவரங்களில் காணப்படும் ரசாயனங்களிலிருந்து ஒரு ஆய்வகத்தில் பயோடெண்டிகல் ஹார்மோன்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. HRT இல் பயன்படுத்தப்படுவதை விட உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்களுடன் அவை மிகவும் ஒத்ததாகக் கூறப்படுகின்றன.

இந்த கூடுதல் மனிதர்கள் மீது கடுமையாக சோதிக்கப்படவில்லை, எனவே அவை இதுவரை நமக்குத் தெரியாத நீண்டகால சுகாதார அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இப்போதைக்கு, இவை பாரம்பரிய HRT ஐ விட பாதுகாப்பானவை அல்லது பயனுள்ளவை என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

நீங்கள் பயோடென்டிகல் ஹார்மோன்களில் ஆர்வமாக இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் பொருத்தமான மாத்திரை, இணைப்பு அல்லது கிரீம் பரிந்துரைக்க முடியும்.

ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்

மேலே உள்ள ஏதேனும் சிகிச்சையை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட நன்மை மற்றும் இடர் அளவை மதிப்பிடுவதற்கும், அளவைப் பற்றி அறிவுறுத்துவதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.