மாதவிடாய் நின்ற சிகிச்சைக்கு மாற்று வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• மாதவிடாய் நின்றதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மாற்று வழிகள்
• கருப்பு கோஹோஷ்
• வைட்டமின் டி
• குத்தூசி மருத்துவம்
• மனதில் மூச்சு
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• ஜின்ஸெங்
• யோகா
• எடுத்து செல்

மாதவிடாய் நின்றதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மாற்று வழிகள்

பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை நிராகரிக்கின்றனர், அதற்கு பதிலாக, மாற்று மூலங்களிலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஏற்ற இறக்கமான அளவை எதிர்கொள்வதால், அவர்கள் சூடான ஃப்ளாஷ், தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, மார்பக வலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஏதேனும் கூடுதல் அல்லது மூலிகைகள் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கருப்பு கோஹோஷ்

மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஹார்மோன் மாற்று அல்லது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு திரும்ப விரும்பாத பெண்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட இயற்கை சூடான ஃபிளாஷ் வைத்தியம் கருப்பு கோஹோஷ் ஆகும்.

கருப்பு கோஹோஷ் பட்டர்கப் குடும்பத்தில் உள்ள ஒரு தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்டது, இது பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் பல வடிவங்களில் கருப்பு கோஹோஷை எடுக்கலாம்: காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள் அல்லது தண்ணீரில் கலந்தவை.

இது மூளையில் உள்ள செரோடோனின் போலவே செயல்படும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த நடத்தை மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை எளிதாக்குவது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

இதுபோன்ற போதிலும், நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் (என்.என்.சி.ஐ.எச்) (முன்னர், நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையம்) படி, இன்றுவரை ஆராய்ச்சி கலவையாக உள்ளது. ஒட்டுமொத்தமாக, நம்பகமான மாதவிடாய் சிகிச்சையாக கருப்பு கோஹோஷின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட உள்ளது.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி ஒரு ஆரோக்கியமான உடலுக்கு இன்றியமையாத கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும். இது ஆரோக்கியமான எலும்பு புதுப்பித்தல், சாதாரண உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, இவை அனைத்தும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு முக்கியமானவை.

வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் சூரிய ஒளியின் பிரதிபலிப்பாக அதை உருவாக்குகிறது.

பெண்கள் வயதாகும்போது, ​​வைட்டமின் டி உறிஞ்சும் திறன் குறைகிறது, இது எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது வைட்டமின் டி யை அவர்களின் உணவுகளில் சேர்த்துக்கொள்வதன் அவசியத்தை மிகவும் முக்கியமானதாக ஆக்குகிறது.

நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி 600 சர்வதேச அலகுகளை (IU) பெற, 15 முதல் 20 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் தொப்பி அணிய மறக்காதீர்கள்.

மழை பெய்தால் அல்லது நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், சூரிய ஒளி வைட்டமினை காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளுடன் உங்கள் தட்டை உயரமாக குவிப்பதும் முக்கியம். அத்தகைய உணவுகளில் மத்தி, டுனா, காட்டு சால்மன், பலப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.

குத்தூசி மருத்துவம்

பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளிலிருந்து குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். குத்தூசி மருத்துவம் நன்மைகள் முற்றிலும் மருந்துப்போலி விளைவின் விளைவாக இருப்பதாக சந்தேகிப்பவர்கள் வாதிடுகின்றனர், ஆனால் சூடான ஃப்ளாஷ்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சிகிச்சைக்கு குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு நியாயமான மாற்றாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பல காப்பீட்டுத் திட்டங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தை உள்ளடக்கியது, பிற மாற்று சிகிச்சைகள். நீங்கள் சந்திப்பு செய்வதற்கு முன் உங்கள் கவரேஜை சரிபார்க்கவும்.

மனதில் மூச்சு

நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், நினைவூட்டல் வேகனில் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. யோகா மற்றும் தியானத்தின் போது பயிற்சி செய்வது போன்ற மனதில் ஆழமான சுவாசம் மனதில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கவலை மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ் போன்ற சில மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை எளிதாக்கும்.

சூடான ஃபிளாஷ் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். ஏழு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் வாயின் வழியாக எட்டு எண்ணிக்கையை முழுமையாக வெளியேற்றவும். இது ஒரு மூச்சு. இந்த சுழற்சியை இன்னும் இரண்டு முறை முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான மூலிகைகளில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் நீண்டகாலமாக மாதவிடாய் நின்ற மனநிலை மாற்றங்கள், மேம்பட்ட தூக்கம், தளர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான மாற்று சிகிச்சையாகும். என்று அழைக்கப்படும் காட்டு பூச்செடியிலிருந்து பெறப்பட்டது ஹைபரிகம் பெர்போரட்டம், இலைகள் மற்றும் பூக்கள் அறுவடை செய்யப்பட்டு உலர்த்தப்படுகின்றன. பின்னர் அவற்றை ஒரு தேநீரில் காய்ச்சலாம் அல்லது மாத்திரை அல்லது திரவ வடிவில் எடுக்கலாம்.

லேசான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துப்போலியை விட இது சிறப்பாக செயல்படாது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் மற்றும் மிகவும் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங் என்பது சீன, கொரியர்கள் மற்றும் பூர்வீக அமெரிக்கர்களால் ஐந்தாயிரம் ஆண்டுகளாக அதன் சிகிச்சை சுகாதார நலன்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இது ஒரு “இயல்பாக்கி” மற்றும் “எனர்ஜைசர்” என்று கருதப்படுகிறது.

தேநீர், தூள் மற்றும் சாறு உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் நீங்கள் ஜின்ஸெங்கை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

யோகா

மாதவிடாய் நின்றதால் ஏற்படும் எரிச்சலையும் மன அழுத்தத்தையும் போக்க யோகா உதவும் என்ற கருத்தை தொடர்ச்சியான சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன. யோகா தளர்வு மற்றும் நீட்சி நுட்பங்கள் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்போது அவர்களின் மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுவதாக பெண்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

அதிக நன்மைகளைப் பெற வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மென்மையான யோகா வகுப்பை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொண்டவுடன், உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் பயிற்சி பெற சில தனிப்பட்ட நேரத்தை நீங்கள் செதுக்கலாம்.

எடுத்து செல்

இந்த மாற்று சிகிச்சைகள் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க நுகர்வோருக்கு தீர்வுகளை வழங்கக்கூடும். எந்தவொரு சிகிச்சையையும் போலவே, முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. ஏதேனும் மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.

அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பொது உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நீண்ட தூரம் செல்லும், எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகியவை உதவியாக இருக்கும்.