டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
• டிரிப்டோபன் செயல்பாடுகள்

உதாரணமாக, சீஸ், கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்வாழ்வு உணர்வை வழங்குவதற்கும் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை மூளையில் இருக்கும் செரோடோனின் என்ற பொருளை உருவாக்க உதவுகின்றன. நியூரான்கள், மனநிலை, பசி மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்.

இந்த உணவுகள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்படுவது முக்கியம், இதனால் செரோடோனின் அளவை எப்போதும் போதுமான அளவில் பராமரிக்க முடியும், இதனால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். செரோடோனின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்

டிரிப்டோபனை இறைச்சி, மீன், முட்டை அல்லது பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பல புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் காணலாம். பின்வரும் பட்டியலில் டிரிப்டோபான் நிறைந்த சில உணவுகள் மற்றும் 100 கிராம் இந்த அமினோ அமிலத்தின் அளவு உள்ளது.

டிரிப்டோபானைத் தவிர, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற உடல் மற்றும் மனநிலையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய பிற உணவுகளும் உள்ளன.

டிரிப்டோபன் செயல்பாடுகள்

அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபனின் முக்கிய செயல்பாடுகள், செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் உருவாவதற்கு உதவுவதோடு, ஆற்றல் கூறுகளை வெளியிடுவதை எளிதாக்குவதும், தூக்கக் கோளாறுகளின் அழுத்தங்களை எதிர்ப்பதில் உடலின் உயிர்ச்சக்தியைப் பேணுவதும் ஆகும். தினமும் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். டிரிப்டோபான் மற்றும் அது எதற்காக என்பது பற்றி மேலும் அறிக.