அலனைன் நிறைந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• அலனைன் எதற்காக?
• அலனைன் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
• மேலும் காண்க: அர்ஜினைன்.

அலனைன் நிறைந்த முக்கிய உணவுகள் முட்டை அல்லது இறைச்சி போன்ற புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக.

அலனைன் எதற்காக?

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அலனைன் உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் அலனைன் முக்கியமானது.

தி அலனைன் மற்றும் அர்ஜினைன் இரண்டு அமினோ அமிலங்கள் சிறந்த தடகள செயல்திறனுடன் தொடர்புடையவை, ஏனெனில் அவை தசை சோர்வைக் குறைக்கின்றன.

உடல் செயல்பாடுகளில் அலனைன் கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசை சோர்வைக் குறைக்கிறது, இதனால் தடகள வீரர் கடினமாக முயற்சித்து செயல்திறனை மேம்படுத்துவார். இந்த நிரப்பியைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், அவர் எடுக்க வேண்டிய தொகையை குறிக்கும்.

அலனைன் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்

முட்டை, இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் அலனைன் நிறைந்த முக்கிய உணவுகள். அலனைன் கொண்ட பிற உணவுகளும் இருக்கலாம்:

• அஸ்பாரகஸ், கசவா, உருளைக்கிழங்கு, கேரட், கத்திரிக்காய், பீட்;
• ஓட்ஸ், கோகோ, கம்பு, பார்லி;
• தேங்காய், வெண்ணெய்;
• ஹேசல்நட், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, பிரேசில் கொட்டைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை;
• சோளம், பீன்ஸ், பட்டாணி.

அலனைன் உணவில் உள்ளது, ஆனால் உணவின் மூலம் அதை உட்கொள்வது அவசியமில்லை, ஏனெனில் இந்த அமினோ அமிலத்தை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

மேலும் காண்க: அர்ஜினைன்.