8 வாயுக்களை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பீன்ஸ்
• 4. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• 5. கம்
• 6. குளிர்பானம்
• 7. ஓட்ஸ்
• 8. பட்டாணி
• இயற்கையாகவே வாயுக்களை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி

உதாரணமாக, பீன்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள், அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை செரிமானத்தின் போது குடல் தாவரங்களால் புளிக்கவைக்கப்படுகின்றன, வாய்வு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இந்த உணவுகளுக்கு குடல் சகிப்புத்தன்மை நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

இந்த காரணத்திற்காக, எந்த உணவுகள் வாயுக்களை உற்பத்தி செய்கின்றன என்பதை அடையாளம் காணவும், நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கும் மதிப்பீட்டை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

இந்த வகை உணவை உணவில் இருந்து அகற்றுவது எப்போதும் தேவையில்லை, ஏனென்றால் அது உண்ணும் அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைப்பது உடலுக்கு சகித்துக்கொள்ள போதுமானதாக இருக்கலாம், வாயுக்களின் உற்பத்தி குறைகிறது.

1. பீன்ஸ்

பழங்கள், சில காய்கறிகள் மற்றும் சில தயாரிப்புகள், அதாவது பேஸ்சுரைஸ் சாறுகள் போன்றவை, பிரக்டோஸ் எனப்படும் ஒரு வகை சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதன் செறிவு உணவு வகையுடன் மாறுபடும். இந்த வகை சர்க்கரை குடலில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை, மேலும் எரிவாயு உற்பத்தியில் அதிகரிப்புக்கு சாதகமாக இருக்கலாம். எந்த பழங்களில் அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் உள்ளது என்பதைப் பாருங்கள்.

கூடுதலாக, ஆப்பிள், பீச், பேரிக்காய் மற்றும் பிளம்ஸ் போன்ற பழங்களிலும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இருப்பதால் சிலருக்கு அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும்.

4. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

லாக்டோஸ் என்பது பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களில் உள்ள ஒரு சர்க்கரை. ஒரு நபருக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதபோது, ​​அவர்களின் உடலில் போதுமான லாக்டேஸ் இல்லை, அதாவது குடலில் அந்த சர்க்கரையை ஜீரணிக்கும் ஒரு நொதி. இது ஜீரணிக்கப்படாததால், இது குடல் பாக்டீரியாவால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஹைட்ரஜன் மற்றும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியிடுகிறது, வாயுக்களை உருவாக்குகிறது.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நபர் லாக்டோஸ் அல்லது பாதாம் பால் போன்ற காய்கறி பானங்கள் இல்லாமல் மற்றவர்களுக்கு பால் பொருட்களை மாற்றலாம். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து லேபிளை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் சில தயாரிப்புகளில் அதன் பொருட்களில் லாக்டோஸ் இருக்கலாம். எங்கள் ஆன்லைன் சோதனையின் மூலம் உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

5. கம்

மெல்லும் பசை அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிடுவது ஏரோபாகியா எனப்படும் காற்றை உட்கொள்வதை ஆதரிக்கிறது, வாயு மற்றும் குடல் அச om கரியத்தை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, சில சூயிங் கம் அல்லது கேரமல் ஆகியவற்றில் சர்பிடால், மன்னிடோல் அல்லது சைலிட்டால் கூட இருக்கலாம், அவை பெருங்குடலில் புளிக்கும்போது வாயுக்களை உருவாக்கும் சர்க்கரைகள்.

6. குளிர்பானம்

குளிர்பானங்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், பியர்ஸ் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை குடலுக்குள் காற்று நுழைவதை ஆதரிக்கின்றன, இதனால் வாயுக்கள் உருவாகின்றன. வைக்கோல் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

7. ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட் தவிடு அல்லது ஓட்ஸ், அத்துடன் சில முழு உணவுகளும் வாயுவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து, ரேஃபினோஸ் மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைந்தவை, அவை குடலில் வாயுக்கள் உருவாகின்றன.

8. பட்டாணி

பட்டாணி, குடலில் பிரக்டோஸ் மற்றும் நொதித்தல் இழைகளைக் கொண்டிருப்பதோடு, லெக்டின்களையும் கொண்டுள்ளது, அவை வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையவை.

எரிவாயு உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

இயற்கையாகவே வாயுக்களை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி

இயற்கையாகவே வாயுக்களை எதிர்த்துப் போராட, உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

• உணவின் போது திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• குடல் தாவரங்களை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 1 இயற்கை தயிர் உட்கொள்ளுங்கள்;
• மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு அன்னாசிப்பழம் அல்லது பப்பாளி போன்றவற்றில் குடலைத் தூண்டும் பழங்களை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் அவை செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் பழங்கள்;
• உணவின் சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்ளுங்கள்;
• வைக்கோல் கொண்டு திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

கூடுதலாக, பெருஞ்சீரகம், ஏலக்காய், ஜெண்டியன் மற்றும் இஞ்சி போன்ற எரிவாயு உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும் தேநீர் உள்ளன.

உணவின் மூலம் வாயுவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பார்க்கவும்: