வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் தட்டையான உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• வாய்வு ஏற்படுத்தும் உணவுகள்
• வாய்வு ஏற்படாத உணவுகள்

வாய்வுக்கு காரணமான உணவுகள் ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் ஆகும், ஏனெனில் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பதால் குடலில் வாயுக்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால் வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் அச om கரியம் ஏற்படும்.

சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட அதிக வாய்வுத்தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே எந்த உணவுகள் உடலில் அதிக வாயுவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவு அல்லது உணவுகளின் குழுவை அகற்றி முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பால் மற்றும் பால் பொருட்களுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகளை அகற்றிவிட்டு, காய்கறிகளை ஒரே நேரத்தில் அகற்றி, எரிவாயு உற்பத்தியில் ஏதேனும் வித்தியாசம் இருக்கிறதா என்று பார்க்கலாம்.

வாய்வு ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

தட்டையான உணவுகள் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை செரிமானத்தின் போது புளிக்கின்றன, இருப்பினும் அவை வாயுக்களை மட்டும் ஏற்படுத்துவதில்லை. அதிக வாயுவை உண்டாக்கும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, பயறு, சுண்டல், பீன்ஸ் போன்றவை;
• பச்சை காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், வெங்காயம், கூனைப்பூக்கள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்றவை;
• லாக்டோஸ், இயற்கை பால் சர்க்கரை மற்றும் சில வழித்தோன்றல்கள்;
• ஸ்டார்ச்சி உணவுகள், சோளம், பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவை;
• கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், ஓட் தவிடு மற்றும் பழம் போன்றவை;
• கோதுமை நிறைந்த உணவுகள், பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் கோதுமை மாவுடன் பிற உணவுகள்;
• முழு தானியங்கள், பழுப்பு அரிசி, ஓட் மாவு மற்றும் முழு கோதுமை மாவு போன்றவை;
• சோர்பிடால், சைலிட்டால், மன்னிடோல் மற்றும் சர்பிடால், அவை இனிப்பான்கள்;
• முட்டை.

வாய்வு ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பூண்டுகள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற கந்தகங்களைக் கொண்ட உணவுகளைக் குறைப்பதும் முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, அவை வாயுக்களின் வாசனையை தீவிரப்படுத்துகின்றன.

இந்த உணவுகள் மீதான எதிர்வினை மாறுபடும் என்பதை நபர் அறிந்திருப்பதும் முக்கியம், சில உணவுகளை சாப்பிடும்போது சிலர் வாயுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கு மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுவார்கள். வாய்வு ஏற்படுவதற்கு உகந்த உணவுகள் இருந்தாலும், எல்லா நபர்களிடமும் இது ஒரே மாதிரியாக நடக்காது, ஏனென்றால் இந்த இடத்தில் இருக்கும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களுக்கு இடையில் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது உணவு குடலில் அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்கிறது.

வாய்வு ஏற்படாத உணவுகள்

ஆரஞ்சு, பிளம், பூசணி அல்லது கேரட் போன்ற உணவுகள் வாய்வு ஏற்படாது, ஏனெனில் அவை தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் குடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது, எரிவாயு உற்பத்தி குறைகிறது.

தண்ணீர் குடிப்பதும் வாய்வு குறைக்க உதவுகிறது, எனவே, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெருஞ்சீரகம், ஏலக்காய் அல்லது பெருஞ்சீரகம் தேநீர் போன்ற தேநீர் குடிக்கவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, குடல் வாயுக்களை அகற்ற உதவுகிறது.

பின்வரும் வீடியோவில் இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்: