உங்களை விரைவாக பசியடையச் செய்யும் 10 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இனிப்புகள்
• 2. வெள்ளை ரொட்டி
• 3. தொழில்மயமாக்கப்பட்ட சூப்கள்
• 4. பாக்கெட் தின்பண்டங்கள்
• 5. காலை உணவு தானியங்கள்
• 6. பழச்சாறு
• 7. குளிர்பானங்களை டயட் செய்யுங்கள்
• 8. துரித உணவு
• 9. சுஷி
• 10. ஆல்கஹால்

சில உணவுகள், குறிப்பாக சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், இந்த நேரத்தில் விரைவாக மனநிறைவைக் கொடுக்கும், ஆனால் அது விரைவில் கடந்து, பசியால் மாற்றப்பட்டு, இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற புதிய விருப்பம்.

எனவே, உங்களை விரைவாக பசியடையச் செய்யும் 10 உணவுகள் இங்கே உள்ளன, எனவே நீங்கள் இந்த அச om கரியத்தைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் அதிக நேரம் உங்களை திருப்திப்படுத்தும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. இனிப்புகள்

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் வேகமாக உயர்ந்து பின்னர் குறைகிறது, இது மூளை அடைய திருப்தி உணர்வுக்கு நேரமில்லை. இதனால், இனிப்புகளை உட்கொண்ட சிறிது நேரத்திலேயே, பசி வருவதும், புதிய உணவும் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, இனிப்புகள் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பாருங்கள்:

இந்த சிக்கலைத் தடுக்க, இனிப்புகள் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அதிக கோகோ மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டை விரும்புங்கள். இனிப்புக்கு மட்டுமே சாக்லேட் சாப்பிட விட்டுவிடுவதும் ஒரு சிறந்த உத்தி.

2. வெள்ளை ரொட்டி

வெள்ளை ரொட்டியின் முக்கிய மூலப்பொருளான கோதுமை மாவு, சர்க்கரையைப் போன்ற ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது கொஞ்சம் திருப்திகரமான ஹார்மோனை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பசி வேகமாக திரும்பி வரும்.

ஆகையால், தானியங்கள் மற்றும் முழு மாவுகளில் நிறைந்த முழு தானிய ரொட்டிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பொருட்களில் உள்ள இழைகள் திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

3. தொழில்மயமாக்கப்பட்ட சூப்கள்

தொழில்மயமாக்கப்பட்ட சூப்களில் செயற்கை பாதுகாப்புகள் மற்றும் சோடியம் நிறைந்துள்ளன, இது திரவத்தைத் தக்கவைத்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு வராமல் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், எனவே சூப் எடுத்துக் கொண்ட சிறிது நேரத்திலேயே பசி திரும்பும்.

எனவே, நீங்கள் புதிய காய்கறிகளைக் கொண்டு வீட்டில் சூப்களை தயாரிக்கவும், சிறிது உப்பைப் பயன்படுத்தவும் விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் கடிகாரத்திற்கு எதிராக ஓடும் நாட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கும், ஆரோக்கியமான உணவில் முதலீடு செய்வதற்கும், உங்களை அதிக நேரம் திருப்திப்படுத்துவதற்கும் சூப்பின் சிறிய பகுதிகளை உறைய வைக்க முடியும். .

4. பாக்கெட் தின்பண்டங்கள்

தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களில் உப்பு நிறைந்துள்ளது, இதனால் உடலில் நீரிழப்பு நிலை ஏற்படுகிறது, இது மூளையை பசியின் உணர்வுடன் குழப்புகிறது. இதனால், தண்ணீர் பற்றாக்குறை என்பதற்கான அறிகுறி உணவின் பற்றாக்குறை என்று விளக்கப்படுகிறது, விரைவில் பசி திரும்பும்.

உதாரணமாக, பாப்கார்ன் போன்ற குறைந்த உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புவதன் மூலம் இந்த குக்கீகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதே தீர்வு.

5. காலை உணவு தானியங்கள்

பெரும்பாலான காலை உணவு தானியங்கள் சர்க்கரை அதிகமாகவும், நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருப்பதால், மனநிறைவு சமிக்ஞை மூளைக்கு வராது. இந்த காரணத்திற்காக, ஓட்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் முழு அல்லது தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் கோதுமை தவிடு போன்ற இழைகளும் தானியத்தில் சேர்க்கப்படலாம், ஏனெனில் இது அதிக திருப்தியைக் கொடுக்கும். கோதுமை கிளையின் நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.

6. பழச்சாறு

பழச்சாறுகள், குறிப்பாக தொழில்மயமாக்கப்பட்ட மற்றும் வடிகட்டியவை, பழங்களின் சர்க்கரையை மட்டுமே கொண்டு வருகின்றன, புதிய பழங்களின் இழைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இந்த காரணத்திற்காக பசி வேகமாக திரும்பும். எனவே, ஒருவர் சாறுக்கு பதிலாக புதிய பழங்களை உட்கொள்வதை விரும்ப வேண்டும், மேலும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களையும் சேர்த்து உணவின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் திருப்தி சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பழத்தை இனிப்பாக சாப்பிடுவதை விட்டுவிட்டு, மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பசியைத் தவிர்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழி.

7. குளிர்பானங்களை டயட் செய்யுங்கள்

டயட் சோடாக்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் வாயில் உள்ள இனிப்பு சுவையை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறத் தயாராகிறது, உண்மையில் இந்த வகை உணவு பொதுவாக கலோரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக இருப்பதால் வருவதில்லை.

இதனால், உடல் ஏமாற்றப்பட்டு, விரைவில் இதை உணர்ந்து, உண்மையான சத்தான உணவுக்கான வேண்டுகோளாக பசி திரும்பும்.

8. துரித உணவு

துரித உணவுகளில் கொழுப்புகள், வெள்ளை மாவு மற்றும் உப்பு ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இது ஒரு சரியான கலவையாகும், இதனால் மனநிறைவின் தூண்டுதல் மூளைக்கு வராது.

துரித உணவைக் கொண்ட உணவுக்குப் பிறகு, வயிறு வீங்கியிருக்கும், ஏனெனில் பரிமாறப்பட்ட அளவுகள் பெரியவை, ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அதிகப்படியான உப்பு தாகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பொதுவாக பசியால் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் இந்த "புதிய பசி" வழங்க அதிக கலோரிகள் நுகரப்படும் .

9. சுஷி

சுஷி முக்கியமாக வெள்ளை அரிசியால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் சிறிய புரதம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஃபைபர் இல்லை, ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு திருப்தியைக் கொடுக்கும்.

கூடுதலாக, உணவின் போது பயன்படுத்தப்படும் சோயா சாஸில் உப்பு நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் சோடியத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்ய திரவங்களின் தேவையை அதிகரிக்கும், இதனால் தாகமும் பசியும் விரைவாக அதிகரிக்கும்.

10. ஆல்கஹால்

ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உடலில் நீரிழப்பு நிலையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, இது பசி ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆகையால், மதுபானங்களை உட்கொள்ளும்போது ஒருவர் எப்போதும் நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிக்க வேண்டும், ஆல்கஹால் அளவுகளுக்கு இடையில் 1 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த சீஸ் மற்றும் சீஸ் க்யூப்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளை விரும்புகிறார்.

தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பிற கலோரி உணவுகளைப் பாருங்கள்: 1 மணிநேர பயிற்சியை எளிதில் கெடுக்கும் 7 விருந்துகள்.

நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

மனநிறைவை அதிகரிக்கவும், பசியுடன் இருக்கவும் 7 தந்திரங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.