சரியான சருமத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பழங்கள்
• 2. உலர்ந்த பழங்கள்
• 3. கோகோ
• 4. மீன்
• 5. காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள்
• ஒவ்வொரு தோல் வகைக்கும் உணவு
• 2. வறண்ட சருமம்
• 3. மந்தமான தோல்
• 4. புள்ளிகள் கொண்ட தோல்

சரியான சருமத்திற்கான உணவுகள் முக்கியமாக காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள், ஏனெனில் அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, அவை சரும செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன. கூடுதலாக, மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளது, இது சருமத்தில் லிப்பிட்களை பராமரிக்க பங்களிப்பதைத் தவிர, முகப்பரு, ஒவ்வாமை மற்றும் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் மிகவும் பயனுள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி ஆகும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி.

சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உணவுகள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்படுவது முக்கியம், ஏனென்றால் அவை நன்மைகளைத் தரக்கூடும் என்றாலும், அவை சரும வகைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்காது, இதன் விளைவாக எண்ணெய்த்தன்மை அல்லது உறுதியான இழப்பு ஏற்படலாம்.

1. பழங்கள்

ஆரஞ்சு, கிவி, எலுமிச்சை மற்றும் டேன்ஜரின் போன்ற சில பழங்கள், சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் அவை வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதால் கொலாஜன் உருவாக முக்கியமானது, சருமத்திற்கு அதிக பங்களிப்பு செய்கிறது உறுதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான.

கூடுதலாக, அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அன்னாசிப்பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, உயிரணுக்களுக்கு இலவச தீவிரவாதிகள் சேதமடைவதைத் தடுக்கின்றன, இதன் விளைவாக முன்கூட்டிய வயதானவை. உதாரணமாக, பப்பாளி மற்றும் மா போன்ற பீட்டா கரோட்டின்கள் நிறைந்த பழங்களும் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை சருமத்தை UVA மற்றும் UVB கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்கின்றன, சரும ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, தர்பூசணி, முலாம்பழம், உரிக்கப்படுகிற ஆப்பிள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி போன்ற சில பழங்கள் தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளன, இது சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அன்றாட உணவிலும் சேர்க்கலாம். நீர் நிறைந்த பிற உணவுகளை சந்திக்கவும்.

2. உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களில் துத்தநாகம், மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உள்ளன, இது சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் ஒமேகா -6 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, இது சருமத்தை வளர்க்கவும் சரிசெய்யவும் மற்றும் தோல் தடையை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, கூடுதலாக ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, இது முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க உதவுகிறது. கொட்டைகளின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

3. கோகோ

கோகோவில் தியோபிரோமைன் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் பொதுவாக அழற்சி எதிர்ப்பு, தூண்டுதல், வாசோடைலேட்டரி மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் பண்புகள் காரணமாக செயல்படுவதோடு, ஒரு ஒளிச்சேர்க்கை செயலைக் கொண்டுள்ளது, இது தோல் புள்ளிகள் உருவாக பாதுகாக்க உதவுகிறது.

4. மீன்

மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற சில மீன்களில் ஒமேகா -3 நிறைந்துள்ளது, இது சருமத்தில் இருக்கும் லிப்பிட்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருப்பதால் முகப்பரு, தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது தோல் ஒவ்வாமை தோன்றுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 உயிரணு சவ்வின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் இது மென்மையான, நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும், மேலும் சூரிய பாதிப்பு மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது. ஒமேகா -3 இன் பிற நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.

5. காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள்

காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலையும் மேம்படுத்துகின்றன. எனவே, கேரட், மிளகுத்தூள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற சில காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள், சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உணவில் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் அவை பீட்டா கரோட்டின்கள் நிறைந்தவை, அவை பாதுகாக்க உதவுகின்றன கதிர்கள் UVA மற்றும் UVB சூரியனில் இருந்து தோல், தோல் அழகாகவும் பொன்னிறமாகவும் இருக்கும்.

சரியான சருமத்திற்கு உணவளிப்பதில், இந்த உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது அவசியம், எனவே ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, அவற்றின் கலவையில் எந்தெந்த உணவுகளில் அதிக நீர் உள்ளது என்பதைக் கண்டறியவும்:

ஒவ்வொரு தோல் வகைக்கும் உணவு

மாறுபட்ட உணவை உட்கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் உணவுகள் முகத்தின் தோலின் சில குணாதிசயங்களை மேம்படுத்த உதவும், அதாவது முகப்பரு, புள்ளிகள், மெல்லிய தன்மை அல்லது தோல் வறட்சி போன்றவை. தோல் வகையை அறிய, உங்கள் தரவை பின்வரும் கால்குலேட்டரில் வைக்கவும்:

முகப்பருவைத் தடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் உணவுகள் சால்மன், மத்தி, டுனா மற்றும் சியா விதைகள், எடுத்துக்காட்டாக, அவை ஒமேகா 3 இல் நிறைந்திருப்பதால், அவை அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளன, முகப்பருவின் வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் தன்மையைக் குறைக்கின்றன.

கூடுதலாக, செலினியம் நிறைந்த உணவுகள், கடல் உணவு, இறைச்சிகள் மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் போன்றவை வீக்கத்தைக் குறைக்க பங்களிக்கின்றன. செலினியம் போலவே, தாமிரத்திற்கும் உள்ளூர் ஆண்டிபயாடிக் நடவடிக்கை உள்ளது, மேலும் மட்டி, கல்லீரல் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளிலும் இது காணப்படுகிறது, இது முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

மறுபுறம், சாக்லேட், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், சர்க்கரைகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் போன்ற உணவுகள் உங்கள் சருமத்தை அதிக எண்ணெய் மிக்கதாக மாற்றும், எனவே தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

2. வறண்ட சருமம்

வறண்ட சருமத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள் முள்ளங்கி, தக்காளி, தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் போன்றவற்றில் நல்ல அளவு தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் இந்த வகை தோல் தண்ணீரை இழந்து நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது. குடிநீர் மற்றும் தேநீர் மூலமாகவும் நீரேற்றம் அடைய முடியும்.

கூடுதலாக, பாதாம், ஹேசல்நட், அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள், வேர்க்கடலை மற்றும் பிரேசில் கொட்டைகள் ஆகியவை வறண்ட சருமத்திற்கு முக்கியமான உணவாகும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா 6 ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை சருமத்தை சீர்செய்து வளர்க்கவும் சரும தடையை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

3. மந்தமான தோல்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி, மாண்டரின் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் சருமத்தைத் தடுக்க உதவும் உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், ஏனெனில் அவை வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கின்றன, இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, இது உறுதியை பராமரிக்க உதவுகிறது தோல். கூடுதலாக, கிரீன் டீ, பெர்ரி, அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பிற உணவுகளும் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளும் உறுதியான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை இலவச தீவிரவாதிகள் மூலம் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன, திசுக்களைத் தடுக்கின்றன மற்றும் உயிரணு புதுப்பிப்பை ஆதரிக்கின்றன. இந்த தாதுக்கள் கொண்ட உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் கொட்டைகள், சோளம், கேரட், முழு தானியங்கள், பிரேசில் கொட்டைகள், சிவப்பு இறைச்சி, கடற்பாசி மற்றும் சிப்பிகள்.

4. புள்ளிகள் கொண்ட தோல்

புள்ளிகள் கொண்ட புள்ளிகள் அல்லது புள்ளிகள் தோன்றுவதற்கான ஒரு போக்கு கோகோ ஆகும், ஏனெனில் அதன் கலவையில் தியோபிரோமைன் உள்ளது, இது புகைப்பட பாதுகாப்பு நடவடிக்கையைக் கொண்டுள்ளது.கூடுதலாக, பீட்டா கரோட்டின்கள் அவசியம், ஏனெனில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மட்டுமல்லாமல், அவை புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்தும் சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. உதாரணமாக, பப்பாளி, மா, கேரட், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகளில் பீட்டா கரோட்டின்களைக் காணலாம்.

அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க சில குறிப்புகள் பின்வரும் வீடியோவில் பாருங்கள்: