உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு

உள்ளடக்கம்

• 1. பயிற்சிக்கு முன் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• 2. பயிற்சிக்குப் பிறகு - புரதம் சாப்பிடுவது
• இதையும் படியுங்கள்:

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு என்பது விளையாட்டு வீரரின் உடல் மற்றும் புறநிலை உடைகளின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், பொதுவாக, பயிற்சிக்கு முன், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதோடு, பயிற்சியின் போது பசியையும் குறைக்கும். பயிற்சியின் பின்னர் ரொட்டி, ஜாம், தேன், கொய்யா போன்ற உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய உணவுகளை விரைவாக ஆற்றல் மாற்றுவதற்கும், தசை மீட்பு மேம்படுத்துவதற்கும் நல்லது.

1. பயிற்சிக்கு முன் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு இடையில், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒன்று:

• இயற்கையான தயிரைக் கொண்ட 200 மில்லி பழ மிருதுவாக்கிகள் (தானியங்களுடன் அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும்);
• 250 மில்லி பேரிக்காய் சாறு;
• தயிருடன் ஜெலட்டின் 1 கிண்ணம்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், இதனால் உடல் தசைகளை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதில்லை, ரொட்டி மற்றும் சீஸ் போன்ற கடினமான உணவுகளைத் தவிர்க்கிறது, இது செரிமானத்திற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.

2. பயிற்சிக்குப் பிறகு - புரதம் சாப்பிடுவது

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள் வரை ஒருவர் சாப்பிட வேண்டும் பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒன்று:

• முட்டை: முட்டை, தயிர் மற்றும் சிறிய சர்க்கரை கொண்டது;
• புதிய சீஸ் அல்லது வான்கோழி ஹாம் கொண்ட தயிர் அல்லது பால்;
• டுனா சாலட்.

பயிற்சியின் பின்னர் தசை வெகுஜனத்தின் புனரமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த புரதங்களை உட்கொள்வது முக்கியம், சில சந்தர்ப்பங்களில் புரத உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாடு அவசியம்.

தின்பண்டங்களின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்:

உட்கொள்ளும் அளவு நடைமுறையில் உள்ள உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது, எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி அதிக தீவிரம் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருந்தால், எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு பயிற்சியின் போது விளையாட்டு பானம் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

இதையும் படியுங்கள்:

• ஆரோக்கியமான உணவு
• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள்
• கொழுப்பைக் குறைத்து தசையை அதிகரிக்கும்