சொரியாஸிஸ் உணவு: எதை உண்ண வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்
• 1. முழு தானியங்கள்
• 2. மீன்
• 3. விதைகள்
• 4. பழங்கள்
• 5. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்
• 6. எண்ணெய்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி 3 நாள் மெனு

தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சையை பூர்த்தி செய்ய உணவு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது தாக்குதல்கள் தோன்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகிறது, அத்துடன் தோலில் தோன்றும் புண்களின் தீவிரத்தன்மையையும், தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் பொதுவான வீக்கத்தையும் எரிச்சலையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஒமேகா 3, இழை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உடலில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் நெருக்கடிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதே சிறந்தது.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தொடர்ந்து சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

1. முழு தானியங்கள்

இந்த உணவுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக கருதப்படுகின்றன, அதே போல் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலங்களாகவும் கருதப்படுகின்றன. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள் அழற்சியின் நிலையைக் குறைக்கும், இதன் விளைவாக, தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளும் குறையும்.

எடுத்துக்காட்டுகள்: முழு ரொட்டி, முழு தானிய அல்லது முட்டை சார்ந்த பாஸ்தா, பழுப்பு அல்லது பரவளைய அரிசி, சோளம், ஓட்ஸ்.

2. மீன்

மீன்கள் ஒமேகா 3 மற்றும் 6 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை அதிக அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, கூடுதலாக பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் ஏ மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது பிளேக்குகள், எரித்மா, சுடர்விடுதல் மற்றும் அரிப்பு போன்றவற்றின் தோற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டுகள்: டுனா, மத்தி, டிரவுட் அல்லது சால்மன் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

3. விதைகள்

நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, வைட்டமின் ஈ, செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் அவர்கள் வழங்குகிறார்கள். விதைகள் அழற்சியின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கவும் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டுகள்: சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள், ஆளிவிதை, சியா மற்றும் பிற

4. பழங்கள்

ஒரு நாளைக்கு பழ நுகர்வு மாறுபடுவது உணவில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களான பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்றவற்றை நன்றாக உட்கொள்வதை உறுதி செய்கிறது. வைட்டமின்களின் நுகர்வு தோல் புண்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டுகள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, அசெரோலா, கிவி, வாழைப்பழம், வெண்ணெய், மா, பப்பாளி, திராட்சை, கருப்பட்டி, ராஸ்பெர்ரி.

5. காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்

அவை நார்ச்சத்து நல்ல விநியோகத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. இவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, இதன் விளைவாக தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகள்

எடுத்துக்காட்டுகள்: கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பீட், கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி.

6. எண்ணெய்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கள்

எண்ணெய்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும், இது நல்ல கொழுப்பு அழற்சி செயல்முறையை குறைக்க உதவுகிறது. அவற்றில் சில இன்னும் காய்கறி எண்ணெய்களுக்கு வைட்டமின் ஈ ஆதாரமாக இருக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டுகள்: கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், கோதுமை கிருமி எண்ணெய்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் வீக்கத்தின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும், புதிய நெருக்கடிகளின் தோற்றத்தை அதிகரிக்கும் அல்லது அரிப்பு மற்றும் தோல் எரிச்சல் போன்ற மோசமான அறிகுறிகளாகும். எனவே நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வறுத்த உணவுகள்: இந்த உணவுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கின்றன, வீக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் நோயைத் தூண்டும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.
• சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு: இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டிகள் மற்றும் குக்கீகள். அவை உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் உணவின் கிளைசெமிக் குறியீடானது, தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் போலவே அழற்சி நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது.
• உட்பொதிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: பல சேர்க்கைகள், தொழில்மயமாக்கப்பட்ட மற்றும் ஹாம், தொத்திறைச்சி, சலாமி மற்றும் பிற போன்ற தொத்திறைச்சிகளைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இது உடலை நச்சுகள் இல்லாமல் வைத்திருக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கும் குறைவான சேதத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, மதுபானங்களும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை அரிப்புகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சைக்கு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம்.

மாதிரி 3 நாள் மெனு

தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்க உதவும் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு கீழே:

மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகள் வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் நபருக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய நோய் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆகவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம், இதனால் ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு ஒரு திட்டம் நிறுவப்படுகிறது. நபரின் தேவைகளுக்கு போதுமானது.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய வீட்டு பராமரிப்பு பற்றி வீடியோவைப் பார்த்து மேலும் அறிக: