நான் அலிசியா விகண்டரின் "டோம்ப் ரைடர்" ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை 4 வாரங்களுக்குப் பின்பற்றினேன்

உள்ளடக்கம்

• மை லாரா கிராஃப்ட்-ஈர்க்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம்
• முடிவுகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் லாரா கிராஃப்ட்டை விளையாடப் போகிறீர்கள் என்பதை அறியும்போது, ​​பல வீடியோ கேம் மறு செய்கைகளில் மற்றும் ஏஞ்சலினா ஜோலியால் சித்தரிக்கப்பட்ட ஒரு சின்னப் பெண் சாகசக்காரர்-நீங்கள் எங்கு தொடங்குவது? என் பதில் "ஜிம்மில் அடிப்பதன் மூலம்" என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் அலிசியா விகாண்டர் மற்றும் அவரது பயிற்சியாளர் மேக்னஸ் லிக்ட்பேக், லாரா கிராஃப்ட்டின் கதாபாத்திரத்தைப் பற்றி பேசுவது எந்தவொரு உடல் பயிற்சிக்கும் முன்பே வந்தது.

மேற்கு ஹாலிவுட்டில் உள்ள மேன்ஷன் ஃபிட்னஸில் டிரெட்மில்லில் வார்ம்அப் செய்யும்போது, ​​"லாரா கிராஃப்ட் யார், எங்கிருந்து வருகிறார் என்று விவாதிப்பதில் நாங்கள் நிறைய சந்திப்புகளை நடத்தினோம்," என்று லிக்ட்பேக் என்னிடம் கூறினார். "அவள் வலிமையாக இருக்க வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், அவள் தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் ஏறுதல் போன்ற திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்."

இந்த எழுத்து-முதல் அணுகுமுறை லிக்ட்பேக்கின் வர்த்தக முத்திரை; அவர் பென் அஃப்லெக்கையும் தயார் செய்தார் பேட்மேன் மற்றும் Gal Gadot க்கான அற்புத பெண்மணி. அகாடமி விருதுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடிகையான விகாந்தர், அந்த கதாபாத்திரத்திற்கு முதலில் வடிவம் பெற சுமார் ஆறு மாதங்கள் பயிற்சி பெற்றார்.

புதியவற்றுக்கான விளம்பரங்களின் ஒரு பகுதியாக லிக்ட்பேக்கோடு பயிற்சி பெற எனக்கு அழைப்பு வந்தபோது டோம்ப் ரைடர் படம், நான் உடனடியாக ஒப்புக்கொண்டேன். இந்த திட்டத்தில் பல செயல்பாட்டு ஃபிட்னஸ் இருக்கும் என்று நான் எண்ணினேன், அது என்னை வலுவாக உணர உதவும், மேலும் லாரா கிராஃப்டை சேனலிங் செய்வது (அனுபவத்தைப் பற்றிய கதையை பதிவு செய்ய வேண்டும்) ஒரு திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள எனக்கு தேவையான உந்துதலாக இருக்கும்.

நான் எதற்காக இருக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

மை லாரா கிராஃப்ட்-ஈர்க்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம்

எனக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட Lygdback திட்டம், விகண்டரின் வழக்கமான தயாரிப்பைப் போலவே இருந்தது டோம்ப் ரைடர். அவர் எனது உடற்பயிற்சி நிலை (புஷ்-அப்களில் அவள் மிகவும் சிறந்தவர்) மற்றும் உடற்பயிற்சி வசதிகளுக்கான எனது அணுகல் ஆகியவற்றைக் கணக்கிட சில மாற்றங்களைச் செய்தார் (அவளுடைய திட்டத்தில் கார்டியோ மற்றும் மீட்புக்கான நீச்சல் அடங்கும், ஆனால் எனக்கு அருகில் ஒரு குளம் இல்லை). நான் வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 45 நிமிடங்கள் எடையை உயர்த்துவேன் மற்றும் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளைச் செய்வேன். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும் திட்டத்தை அவர் உருவாக்கியிருக்கலாம் என்று லிக்ட்பேக் குறிப்பிட்டார், ஆனால் இந்த பரிசோதனையின் போது நான் வேலையில்லாமல் இருந்தேன், மேலும் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்க நிறைய நேரம் இருந்தது. (நேரம் ஊக்கத்திற்கு சமமாக இல்லை என்பதை நான் விரைவில் கற்றுக்கொண்டேன், ஆனால் நாங்கள் அதை அடைவோம்.)

நான்கு பளு தூக்கும் நாட்கள் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்தியது. முதல் நாள் கால்கள் நாள், இரண்டாவது நாள் மார்பு மற்றும் முன்பக்க தோள்கள், மூன்றாவது நாள் பின்புறம் மற்றும் வெளிப்புற தோள்கள், மற்றும் நான்காவது நாள் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ். ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று வெவ்வேறு நான்கு-செட் கோர் சர்க்யூட்களில் ஒன்றில் முடிவடைந்தது, அதை நான் சுழற்றினேன். பெரிய தசைக் குழுக்களுடன் வாரத்தைத் தொடங்கும் வகையில் திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் பெரிய தசைக் குழுக்களில் படிப்படியாக கவனம் செலுத்துகிறது, ஏனெனில் பெரியவை சோர்வடையும்.

இயங்கும் இடைவெளிகள் எளிமையாக இருந்தன: ஒரு சூடான பிறகு, ஒரு நிமிடம் விரைவாக ஓடுங்கள், பிறகு ஒரு நிமிடம் மீட்கவும், இதை 10 முறை செய்யவும். இடைவெளிகளின் நோக்கம் கண்டிஷனிங்-லாரா கிராஃப்ட் நிறைய ஸ்ப்ரிண்டிங் செய்கிறது, எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க.

விகாந்தரின் பங்குக்கு ஏறுதல், குத்துச்சண்டை மற்றும் கலப்பு தற்காப்பு கலைகள் போன்ற பல திறன்களுக்கான பயிற்சியும் இருந்தது. (ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது பயிற்சியில் தற்காப்புக் கலைகளை ஏன் சேர்க்க வேண்டும் என்பது இங்கே.) "இந்த அமர்வுகள் திறன்களை மையமாகக் கொண்டிருப்பதையும், உடல் ரீதியாக அதிக வரி விதிக்காமல் இருப்பதையும் நாங்கள் உறுதிசெய்தோம், அதனால் அவர் தனது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு புதியவராக இருந்தார்," என்று லிக்ட்பேக் விளக்கினார். அதிர்ஷ்டவசமாக நான் அவளுடைய உடற்பயிற்சி தயாரிப்பை மட்டுமே செய்துகொண்டிருந்தேன், அவளுடைய திறன் பயிற்சி அல்ல, அதனால் நான் இந்த பாடங்களுக்கான இணைப்பில் இருந்தேன்.

அதனால், ஒரு வொர்க்அவுட்டை அச்சிட்டு, என் லெக்கிங்ஸ் பாக்கெட்டில் மடித்து வைத்து, என் போனில் ஒரு அரியானா கிராண்டே பிளேலிஸ்ட் மற்றும் நிறைய பதட்டமான எதிர்பார்ப்புடன், நான் உள்ளே நுழைந்தேன். நான் நான்கு வாரங்களுக்கு முன் பயிற்சி பெற்றேன் டோம்ப் ரைடர் பிரீமியர், அது திட்டமிட்டபடி சரியாக நடக்கவில்லை என்றாலும், நான் வலுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறேன். லிக்ட்பேக் மற்றும் நிரலைப் பின்பற்றுவது நுட்பம், உந்துதல் மற்றும் வாழ்க்கை பற்றி எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது இங்கே.

1. மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் கூட, வாழ்க்கை நடக்கிறது, உங்களுக்கு நெகிழ்வான திட்டம் தேவை.

நான் லிக்ட்பேக்குடன் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது, ​​குறிப்பிட்ட நேரங்களைக் காட்டிலும் அதை மாற்றியமைப்பதற்கான வழிகளையோ அல்லது உணரும் வழிமுறைகளையோ அவர் எனக்குக் கொடுத்துக்கொண்டே இருந்தார். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் "நான் புத்துணர்ச்சி அடையும் வரை, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல்" ஓய்வெடுக்க வேண்டும். "சில நாட்களில் நீங்கள் வலுவாக உணருவீர்கள், மற்ற நாட்களில் நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்" என்று அவர் விளக்கினார். "மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், அடுத்த செட்டை முடிக்க போதுமான அளவு மீண்டுவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள்."

மேன்ஷன் ஃபிட்னஸின் சன்னி பேஸ்மென்ட் லெவலில் ஒரு டிரெட்மில்லில் அவர் என்னை இயங்கும் இடைவெளியில் அழைத்துச் செல்லும்போது, ​​எனக்கு அடுத்த ட்ரெட்மில்லில் லிக்ட்பேக்-அவர் என்னிடம் சொன்னார், முழு இடைவெளியை மட்டும் அல்ல, ஆறு இடைவெளிகளை மட்டும் செய்தால் போதும் எனக்கு தேவைப்பட்டது. "நீங்கள் போகும்போது 10 வரை வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் ஆறு கூட நன்றாக இருக்கிறது." அவர் ஒரு இரக்கமுள்ள, இதயத்திற்கு இதமான தொனியில் பேசினார், இது ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடனான சந்திப்பை விட ஒரு ஆலோசகருடனான அமர்வு போல் உணர்கிறது. இடைவெளிகளைச் செய்ய எனக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு எடைப் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதை விட இடைவெளியைத் தவிர்க்கவும், அவர் மேலும் கூறினார்.

பல டிசி காமிக்ஸ் திரைப்பட நட்சத்திரங்களான கேட்டி பெர்ரி மற்றும் பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ் ஆகியோருடன் பணிபுரிந்த ஒரு உயர்நிலை பயிற்சியாளர்-இத்தகைய நெகிழ்வான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. (BTW, இதுதான் இறுதி மீட்பு நாள் போல் தெரிகிறது.)

ஏன் என்று விரைவில் கற்றுக்கொண்டேன். "நான் பயிற்சியை விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் மிகவும் விரும்புவது வாழ்க்கை பயிற்சி அம்சம்" என்று லிக்ட்பேக் நாங்கள் செட்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது குறிப்பிடுகிறார். பிரபலங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பார்த்து, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடற்தகுதியைச் செய்ய பணம் கொடுத்தாலும், அவர்களுக்கும் பிரச்சினைகள் உள்ளன: போதை, குடும்ப பிரச்சனை, சுய சந்தேகம், வயிற்றுப் பிழை. எப்போது நீ தேவை ஏதாவது செய்ய, ஒரு பிரபலமாக அல்லது ஒரு வழக்கமான நபராக, வாழ்க்கை (அல்லது அந்த மோசமான வயிற்றுப் பிழை) வழியில் வரும்போது உங்கள் திட்டத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து சரிசெய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

2. ஆமாம், நீங்கள் எப்போது சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடலாம். (எனவே நீங்கள் எப்போது சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும்.)

"மூச்சு விடாதே!" என்ற சொற்றொடரை நான் எப்போதும் வெறுக்கிறேன். சுவாசம் என்பது ஒரு தன்னியக்க உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் சுவாசத்தை மறந்துவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் சுவாசிக்கிறீர்கள். நான் லிக்ட்பேக்கைச் சந்தித்தபோது, ​​வாசலில் என் ஸ்நார்க்கைச் சரிபார்க்க வேண்டியிருந்தது. கடினமான தூக்கும் போது நான் என் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருந்தேன்.

லிக்ட்பேக் லிப்ட்களின் போது மூச்சுவிடச் சொன்னபோது, ​​மூச்சுவிட நினைப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. மீதமுள்ள வாழ்க்கையைப் போலல்லாமல், பளுதூக்குதலின் போது சுவாசிப்பது இயற்கையாக இல்லை-என் உள்ளுணர்வு என் மூச்சைப் பிடிக்கும், அதனால் நான் சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டபோது, ​​முதலில் அது விசித்திரமாக இருந்தது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் எங்கு சுவாசிக்க வேண்டும் என்று சரியாகத் திட்டமிட்டோம். சுருக்கமாக: நகர்த்தும் பகுதியை தூக்கும் போது மூச்சு விடுங்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு குந்துகையைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது மூச்சு விடுவீர்கள். புஷ்-அப் போது, ​​நீங்கள் மேலே தள்ளும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

3. எப்போதும் தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

தி டோம்ப் ரைடர் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு மணிநேரம் ஆனது, கால் நாள் தவிர, நான் ஜிம்மில் சுமார் ஒரு மணி நேரம் 15 நிமிடங்கள் செலவிட்டேன். (கால் பயிற்சிகள் செய்ய சிறிது நேரம் எடுக்கும், அமைக்க சிறிது நேரம் ஆகும், மேலும் இது ஒரு பெரிய தசைக் குழுவாக இருப்பதால்-செட்டுகளுக்கு இடையில் இன்னும் கொஞ்சம் மீட்சி.) இது எனது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை விட அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாக இருந்தது, அங்கு நான் செய்வேன். அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள் தூக்குவதற்கு செலவிடுங்கள் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு சிற்றுண்டியை முன்கூட்டியே சாப்பிடுவதில் இருந்து தப்பிக்கலாம். ஒரு முழு மணிநேரத்தில் அதைச் செய்ய நான் வித்தியாசமாகத் தயாராக வேண்டும் என்பதை மிக விரைவாகக் கற்றுக்கொண்டேன்.

அந்த முதல் லெக் நாளில், என் மூளை செயலிழந்தபோது, ​​என் வொர்க்அவுட்டின் பாதியை முடித்தேன். நான் தெளிவற்ற தலையை கூட உணரவில்லை, நான் மூளைச்சாவு அடைந்ததை உணர்ந்தேன். நான் என் வொர்க்அவுட்டை முடித்தேன் (கடன் பிடிவாதம்), ஆனால் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் நான் முற்றிலும் வெளியேறினேன். கடவுளுக்கு நன்றி, நான் அதிலிருந்து ஒரு போக்குவரத்து விபத்தில் சிக்கவில்லை. நான் என் குடியிருப்பில் வந்தவுடன், நான் மூன்று கிண்ணங்கள் தானியங்களை கீழே இறக்கி, மூன்று மணி நேர தூக்கத்தை எடுத்தேன். சரியாக ஆரோக்கியமாக இல்லை.

அதன்பிறகு, நான் எப்போதும் ஜிம்மிற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு கிரானோலா பட்டியையாவது கொண்டு வந்தேன், இன்சூரன்ஸுக்காக கூடுதல் தின்பண்டங்கள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் இல்லையென்றால். நான் ஒரு சில கிரானோலா பார்களை ஒரு மறைக்கப்பட்ட பெட்டியில் என் டஃபெல் பேக்கில் வைத்திருந்தேன். முன்பே ஒரு பெரிய உணவை எரிப்பதை விட இது என் ஆற்றலுக்கும் என் வயிற்று வயிற்றுக்கும் சிறந்தது என்று நான் கண்டேன்.

4. உந்துதலாக இருக்க நீங்களே லஞ்சம் கொடுங்கள்.

எனக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட Lygdback திட்டத்திற்கு எனது வழக்கமான வழக்கத்தை விட அதிக அதிர்வெண் தேவைப்பட்டது. (நீங்கள் இதை ஒரு வழக்கமான செயல் என்று அழைக்கலாம்.) நான் என் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக வேலை செய்கிறேன், அதாவது நான் என்ன செய்ய நினைக்கிறேனோ அதை செய்கிறேன். நான் ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்ல விரும்பினால், நான் ஓடுகிறேன். தசை மற்றும் எலும்பு வலிமைக்காக வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை பின்பற்றவில்லை. உடன் டோம்ப் ரைடர் ஒர்க்அவுட் அட்டவணை, நான் அதை செய்ய விரும்பினாலும் இல்லாவிட்டாலும் ஒரு வொர்க்அவுட் செய்ய வேண்டியிருந்தது.

எனது பிழைத்திருத்தம்: ஸ்டார்பக்ஸிலிருந்து கூடுதல் சூடான சோயா சாய் லேட். என் ஜிம் ஒரு பெரிய வெளிப்புற மாலில் உள்ளது, நான் ஸ்டார்பக்ஸை வாகன நிறுத்துமிடத்திலிருந்து ஜிம்மிற்கு நடந்து செல்கிறேன். அந்த இனிப்பு, காரமான, ஆறுதலான பானத்தை என்னால் பெற முடியும் என்பதை அறிவது, கதவை விட்டு வெளியேற எனக்கு தேவையான உதை மட்டுமே. நான் அதை வழக்கமாக்கவில்லை, ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்பாதபோது இது ஒரு சிறப்பு நேர்மறை வலுவூட்டலாக இருந்தது.

பெரும்பாலான மக்கள் உங்களை நீங்களே நடத்த வேண்டும் என்று நினைப்பார்கள் பிறகு அதை முடிக்க உந்துதலாக ஒரு பயிற்சி. அது என் பிரச்சனை இல்லை என்றாலும். நான் வேலை செய்ய விரும்புகிறேன் மற்றும் நான் ஆரம்பித்தவுடன் பொதுவாக நன்றாக உணர்கிறேன். அணைப்பதுதான் என் பிரச்சனை பூங்காக்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மறுபடியும் மறுபடியும் ஜிம்மிற்கு ஓட்டுதல். சில நாட்களில், என் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நான் நன்றாக உணர்கிறேன் என்பதை அறிந்து என்னை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்ல போதுமானது, ஆனால் மற்ற நாட்களில், எனக்கு பிடித்த சுவையான பானத்தின் எளிய லஞ்சம் எனக்குத் தேவைப்பட்டது.

5. ஒரு புதிய வழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வது நிறைய சோதனை மற்றும் பிழையை உள்ளடக்கியது, மேலும் எனது சொந்த ஹேங்-அப்களில் சிலவற்றை நான் பெற வேண்டியிருந்தது.

நான் வழக்கமாக இரண்டு முதல் மூன்று செட் பயிற்சிகளைச் செய்வேன் - என் தசைகளுக்கு சவால் விடும் அளவுக்கு, ஆனால் நான் எப்போதும் ஜிம்மில் இருப்பதில்லை. லிக்ட்பேக்கின் பெரும்பாலான திட்டங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் நான்கு தொகுப்புகளுக்கு அழைப்பு விடுத்தன. அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் முழுவதுமாக வெளியேற்றுவதே இதன் நோக்கம். லிக்ட்பேக் எனக்குத் தேவைப்பட்டால் மூன்று செட்களுக்குக் குறைப்பது சரி என்று என்னிடம் சொன்னார், ஆனால் நான் முழு நான்கு செட்களையும் இலக்காகக் கொள்ள விரும்பினேன்.

முதல் சில உடற்பயிற்சிகளின் போது, ​​என் தசைகள் ஏற்கனவே களைப்பாக இருந்ததால், எனது கடைசி இரண்டு மூன்று செட்களில் எடையை குறைத்தேன். நான் தொடர்ந்து நான்கு செட்களுக்கு உயர்த்தக்கூடிய ஒரு எடையைக் கண்டுபிடிக்க சில சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்பட்டது, அது நான்காவது தொகுப்பின் முடிவில் சவாலாக இருந்தது.

ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக உணரக்கூடிய ஒரு எடையை நான் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்று நான் இறுதியில் கற்றுக்கொண்டேன். 10ல் ஒன்பது முறை, நான்காவது செட்டின் முடிவில் அந்த எளிதான எடை மிகவும் கடினமாக இருந்தது. எனது மூன்றாவது தொகுப்பின் முடிவில் நான் இன்னும் நன்றாக உணர்ந்தால், இறுதி தொகுப்பிற்கான எடையை அதிகரிப்பேன்-ஆனால் நேர்மையாக, அது சில முறை மட்டுமே நடந்தது.

இங்கே உண்மையான பாடம் மனதளவில் இருந்தது. நான் அதிக எடையை தூக்கப் பழகிவிட்டேன், எடை அறையில் என் சொந்தத்தை வைத்திருப்பதில் பெருமை கொள்கிறேன். என் பற்களின் தோலால் இறுதிப் பிரதிநிதியை அழுத்தும் உணர்வை நான் விரும்புகிறேன். நான்கு செட்களை நிறைவு செய்ய, நான் இலகுவாகச் செல்ல வேண்டியிருந்தது-மேலும் எனது ஈகோ மற்றும் என் சொந்த சார்புகளைச் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது. மனதளவில், நான் இன்னும் வித்தியாசமாக என் தசைகளை சோர்வடையச் செய்கிறேன் என்று எனக்கு நினைவூட்டினேன். எனது பெரும்பாலான லிஃப்ட் களுக்காக ஜிம்மின் வேறு பகுதிக்குச் சென்றேன், எடை குறைந்த எடை கொண்ட ஒன்று. அங்கு, நான் பயன்படுத்தும் பல்வேறு வகையான உபகரணங்களை அணுகுவது மட்டுமல்லாமல், இதே போன்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி மக்களால் சூழப்பட்டேன். என்னைச் சுற்றியுள்ள மற்ற லிஃப்டர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதை விட, ஒத்த கருவிகளுடன் (லைட் டம்ப்பெல்ஸ்) உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களைச் சுற்றி இருப்பது என் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த உதவியது.

முடிவுகள்

நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு நான் வலுவாகவும் இறுக்கமாகவும் உணர்கிறேன் டோம்ப் ரைடர் வொர்க்அவுட், மற்றும் எனக்கு நிச்சயமாக அதிக தசை சகிப்புத்தன்மை உள்ளது. நான் ஒரு பயணத்தில் மளிகை சாமான்களை எடுத்துச் செல்ல முயற்சி செய்கிறேன், உடற்பயிற்சியின் போது எனக்கு அவ்வளவு சுலபமாக காற்று கிடைக்காது. ஆனால் நான் நேர்மையாக இருப்பேன்: அது ஒரு நிறைய. நிறைய நேரம், நிறைய உடல் உழைப்பு, நிறைய மன விளையாட்டுகள் என்னை அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள.

இறுதியில், அது இலக்குகளை அடைகிறது என்று நினைக்கிறேன். அலிசியா விகந்தர் ஒரு பாத்திரத்திற்கு தயாராகி வருவதால், பல மாதங்களாக இதேபோன்ற திட்டத்தை பின்பற்ற முடிந்தது. ஆனால் என் குறிக்கோள் ஆரோக்கியமாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டுகள் மிகவும் கடினமாக இருந்ததால், நான் வழக்கமாக மிகவும் வடிகட்டப்பட்டதாக உணர்ந்தேன். மாற்றத்திற்கு உங்கள் வரம்புகளைத் தாண்டி உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும், அதை நான் நிச்சயமாக செய்தேன், நான் செய்த முயற்சிக்காக என்னைப் பற்றி நான் பெருமைப்படுகிறேன்.

இப்போது நான்கு வாரங்கள் முடிந்துவிட்டாலும், எனது குறைவான சவாலான வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். வாழ்க்கை மிகவும் கடினமானது, என் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில், எனது உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர மற்ற விஷயங்களிலும் நான் கவனம் செலுத்த வேண்டும். லிக்ட்பேக் நிச்சயமாக ஆதரிக்கும் ஒரு திட்டம் என்று எனக்குத் தெரியும். ஏனென்றால் நான் லாரா கிராஃப்ட் அல்ல-நான் அவளை எடை அறையில் விளையாடுகிறேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு