கவலைக்கான உறுதிமொழிகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• என்ன உறுதிமொழிகள் செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது
• உங்கள் சொந்த உறுதிமொழிகளை உருவாக்குதல்
• “நான்” அல்லது “எனது” உடன் தொடங்குங்கள்
• தற்போதைய பதட்டத்தில் அவற்றை வைத்திருங்கள்
• கவலையான எண்ணங்களை ஏற்க பயப்பட வேண்டாம்
• முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் வெற்றிகளுடன் அவற்றைக் கட்டுங்கள்
• அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
• அவற்றை தற்போதைய நிலையில் வைத்திருங்கள்
• அவற்றை நீங்கள் காணக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள்
• வெளியே அடையும்
• அடிக்கோடு

கவலை மற்றும் பயத்தைத் துடைக்கும்போது மாற்றம் மற்றும் சுய-அன்பை ஊக்குவிக்கும் நோக்கத்துடன் வழக்கமாக உங்களை நோக்கி ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நேர்மறையான அறிக்கையை ஒரு உறுதிப்படுத்தல் விவரிக்கிறது.

ஒரு வகையான நேர்மறையான சுய-பேச்சு என, உறுதிப்படுத்தல்கள் ஆழ் எண்ணங்களை மாற்ற உதவும்.

ஒரு ஆதரவான, ஊக்கமளிக்கும் சொற்றொடரை மீண்டும் சொல்வது அதற்கு சக்தியைத் தருகிறது, ஏனென்றால் எதையாவது கேட்பது பெரும்பாலும் அதை நீங்கள் நம்புவதற்கான வாய்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இதையொட்டி, உங்கள் உறுதிப்படுத்தல் உண்மையாக மாறும் வழிகளில் நீங்கள் செயல்படுவதற்கான வாய்ப்பை உங்கள் நம்பிக்கை அதிகமாக்குகிறது.

உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நேர்மறையான கருத்தையும், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான உங்கள் திறனைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கையையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் சுய மதிப்பை வலுப்படுத்த உறுதிமொழிகள் உதவும். பெரும்பாலும் பதட்டத்துடன் வரும் பீதி, மன அழுத்தம் மற்றும் சுய சந்தேகம் போன்ற உணர்வுகளையும் எதிர்கொள்ள அவை உதவக்கூடும்.

ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் உங்களை மூழ்கடித்து, மேலும் நேர்மறையான சாத்தியக்கூறுகளில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும்போது, ​​உறுதிமொழிகள் கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெறவும், இந்த சிந்தனை முறைகளை மாற்றத் தொடங்கவும் உதவும்.

என்ன உறுதிமொழிகள் செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது

உறுதிமொழிகள் முடியும் புதிய அணுகுமுறைகள் மற்றும் நடத்தை முறைகளை உருவாக்க மற்றும் வலுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறது, ஆனால் அவை கவலையை மாயமாக அழிக்க முடியாது.

அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்
• உந்துதல் அதிகரிக்கும்
• சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது
• நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
• எதிர்மறை எண்ணங்களை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது

குறிப்பாக கவலை என்று வரும்போது, ​​உறுதிமொழிகளை உண்மையில் அடித்தளமாக வைத்திருப்பது அவற்றின் தாக்கத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். யதார்த்தமற்ற விஷயங்களை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று நீங்களே சொல்ல முயற்சித்தால், உங்களை நம்புவதற்கு நீங்கள் போராடலாம் மற்றும் நீங்கள் இயலாது மற்றும் தோல்வியுற்றதாக உணரும் மனநிலைக்குத் திரும்பலாம்.

நிதிக் கவலைகள் குறித்து உங்களுக்கு நிறைய கவலைகள் இருப்பதாகச் சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் “நான் லாட்டரியை வெல்வேன்” என்று மீண்டும் சொல்வது, எவ்வளவு சாதகமாக இருந்தாலும், பெரிதும் உதவாது. மறுபுறம், "சிறந்த ஊதியம் பெறும் வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான திறமையும் அனுபவமும் எனக்கு உள்ளது" போன்ற ஒரு உறுதிமொழி, இந்த மாற்றத்தை நோக்கிச் செயல்பட உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

உங்களை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் மூளையின் வெகுமதி முறையை செயல்படுத்துவதால் உறுதிமொழிகள் ஓரளவு வேலை செய்யக்கூடும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. இந்த அமைப்பு, மற்றவற்றுடன், வலியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை குறைக்கவும், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி துயரங்களின் தாக்கத்தை மென்மையாக்கவும் உதவும்.

உங்களை உறுதிப்படுத்துவது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், வானிலை சிரமங்களுக்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எழும் எந்தவொரு சவால்களையும் கையாளும் திறன் கொண்டதாக உணரப்படுவது, நீடித்த மாற்றத்தை நோக்கிச் செல்வதற்கான சிறந்த நிலையில் உங்களை வைக்கும்.

உங்கள் சொந்த உறுதிமொழிகளை உருவாக்குதல்

நீங்கள் ஏற்கனவே உறுதிமொழிகளை ஆராயத் தொடங்கினால், “உங்களுடன் மிகவும் எதிரொலிக்கும் உறுதிமொழிகளைத் தேர்வுசெய்க” என்பதற்கான சில ஆலோசனைகளுடன், ஏராளமான பட்டியல்களை நீங்கள் கண்டிருக்கலாம்.

இது சிறந்த வழிகாட்டுதலாகும், ஆனால் இயல்பானதாகவும் சரியானதாகவும் உணரக்கூடிய உறுதிமொழிகளைக் கண்டறிய இன்னும் சிறந்த வழி உள்ளது: அவற்றை நீங்களே உருவாக்கவும்.

பொதுவான உறுதிமொழியைக் கவனியுங்கள்: "நான் அச்சமற்றவன்."

உங்களிடம் ஏராளமான அச்சங்களும் பதட்டங்களும் இருந்தால் அவை கூர்மையான கவனம் செலுத்துகின்றனவா? இந்த உறுதிமொழியை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அச்சமற்றவர் என்று நீங்கள் உண்மையில் நம்பவில்லை என்றால், உறுதிமொழியிலிருந்து மட்டும் நீங்கள் அச்சமின்றி இருப்பீர்கள்.

இதை மேலும் நம்பக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவது உங்களை விட்டுச்செல்லக்கூடும்: “எனக்கு ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை சவால் செய்யவும் மாற்றவும் எனக்கு அதிகாரம் உள்ளது.”

தொடங்கத் தயாரா? இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

“நான்” அல்லது “எனது” உடன் தொடங்குங்கள்

முதல் நபரின் முன்னோக்கு உங்கள் சுய உணர்வுடன் உறுதிமொழிகளை மிகவும் வலுவாக இணைக்க முடியும். இது குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களுக்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது, இது அவர்களை நம்புவதை எளிதாக்குகிறது.

தற்போதைய பதட்டத்தில் அவற்றை வைத்திருங்கள்

“அடுத்த ஆண்டு மக்களுடன் பேசுவதில் எனக்கு அதிக நம்பிக்கை இருக்கும்” என்பது ஒரு நல்ல குறிக்கோளாகத் தெரிகிறது.

உறுதிமொழிகள் சரியாக இலக்குகள் அல்ல. ஆர்வமுள்ள மற்றும் சுய-தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களுடன் இணைக்கப்பட்ட இருக்கும் சிந்தனை முறைகளை மீண்டும் எழுத நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். எதிர்காலத்தில் அவற்றை அமைப்பதன் மூலம், “நிச்சயமாக, அது நடக்கலாம் இறுதியில்.”

ஆனால் இது உங்கள் தற்போதைய நடத்தையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உறுதிமொழி ஏற்கனவே உண்மை போல் கட்டமைக்கவும். இது உண்மையில் நீங்கள் நடந்துகொள்ளும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது செய்ய அது உண்மை.

உதாரணமாக: “அந்நியர்களுடன் பேசுவதற்கும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் எனக்கு நம்பிக்கை உள்ளது.”

கவலையான எண்ணங்களை ஏற்க பயப்பட வேண்டாம்

நீங்கள் பதட்டத்துடன் வாழ்ந்தால், உங்கள் உறுதிமொழிகளில் இதை ஒப்புக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் ஒரு பகுதியாகும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யதார்த்தத்தை மையமாகக் கொண்ட உறுதிமொழிகள் அவர்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும்.

இருப்பினும், நேர்மறையான சொற்களஞ்சியத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, நீங்கள் பெற விரும்பும் விஷயங்களின் யதார்த்தமான பிரதிபலிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• அதற்கு பதிலாக: "எனது ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் இனி எனது வேலையை பாதிக்க விடமாட்டேன்."
• முயற்சி: "தோல்வியைச் சுற்றியுள்ள எனது கவலைகளை என்னால் நிர்வகிக்க முடியும், ஆனால் அவை இருந்தபோதிலும் எனது இலக்குகளை அடைய முடியும்."

முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் வெற்றிகளுடன் அவற்றைக் கட்டுங்கள்

உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுடன் உறுதிமொழிகளை இணைப்பது உங்களுக்கு மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

இந்த உறுதிமொழிகளை நீங்கள் மீண்டும் கூறும்போது, ​​உங்கள் சொந்த திறன்களின் மீதான நம்பிக்கையுடன் உங்கள் சுய உணர்வை வலுப்படுத்துகிறீர்கள், இது அதிக சுய-அதிகாரம் பெற வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் இரக்கத்தை மதிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த மதிப்பை உறுதிப்படுத்துவது சுய இரக்கத்தை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

• "என் அன்பானவர்களைக் காட்டும் அதே தயவை நானே நீட்டுகிறேன்."

முந்தைய சாதனைகளை நினைவூட்டுவதற்கு நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​சுய-தோற்கடிக்கும் எண்ணங்களை எதிர்க்கவும் உறுதிமொழிகள் உதவும்:

• "நான் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன், ஆனால் அது கடந்து செல்லும். நான் முன்பு செய்ததால், பீதி உணர்வுகளை நிர்வகிக்கவும், என் அமைதியை மீண்டும் பெறவும் முடியும். ”

அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

இப்போது நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில உறுதிமொழிகள் உள்ளன, அவற்றை உண்மையில் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள்?

சரியான அல்லது தவறான பதில் எதுவும் இல்லை, ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அவற்றைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவும்.

தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணத்தில் உறுதிமொழிகளை மீண்டும் சொல்வது உதவக்கூடும், ஆனால் அவை உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது பதிலாக அவற்றைத் தவறாமல் பயன்படுத்தும்போது அவை பொதுவாக அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

அவற்றை வேறு எந்தப் பழக்கமாகவும் நினைத்துப் பாருங்கள். நீடித்த மாற்றத்தைக் காண நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இல்லையா?

குறைந்தது 30 நாட்களுக்கு உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றத்தைக் காண இன்னும் சிறிது நேரம் ஆகக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 முறை சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். பலரும் உறுதிமொழிகளை காலையிலும் படுக்கைக்கு முன்பும் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் குடியேறினாலும், ஒரு நிலையான வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உறுதிமொழியின் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் நோக்கம் - உங்களிடம் ஒரு அதிர்ஷ்ட எண் இல்லையென்றால் அதிக நேர்மறைத் தன்மையைத் தூண்டும்.

“பார்ப்பது நம்புகிறது” என்பதன் ஆதரவாளராக இருந்தால், கண்ணாடியின் முன் உங்கள் உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றைத் துடைப்பதற்குப் பதிலாக அவை உண்மை என்று நம்புங்கள்.

உறுதிமொழிகளை உங்கள் தினசரி தியான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம் அல்லது காட்சிப்படுத்தல்களைப் பயன்படுத்தி அவற்றை உண்மையில் பார்க்க முடியும்.

அவற்றை தற்போதைய நிலையில் வைத்திருங்கள்

உங்கள் உறுதிமொழிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற நீங்கள் எப்போதும் மறுபரிசீலனை செய்யலாம் மற்றும் மறுசீரமைக்கலாம்.

நேரம் செல்ல செல்ல, நீங்களே சரிபார்க்கவும். உங்கள் கவலைகள் மீது கட்டுப்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், நீங்களே இறங்கும்போது சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும் உறுதிமொழிகள் உதவுகின்றனவா? அல்லது நீங்கள் இன்னும் நம்பாததால் அவை சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?

அவர்கள் செயல்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​இந்த வெற்றியை உத்வேகமாகப் பயன்படுத்துங்கள் - இது ஒரு புதிய உறுதிமொழியைத் தூண்டக்கூடும்.

அவற்றை நீங்கள் காணக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள்

உங்கள் உறுதிமொழிகளை தவறாமல் பார்ப்பது உங்கள் எண்ணங்களில் அவற்றை முன்னும் பின்னும் வைத்திருக்க உதவும்.

முயற்சி:

• உங்கள் வீட்டைச் சுற்றிலும் உங்கள் மேசையிலும் வெளியேற ஒட்டும் குறிப்புகள் அல்லது மெமோக்களை எழுதுதல்
• அவற்றை உங்கள் தொலைபேசியில் அறிவிப்புகளாக அமைத்தல்
• உங்கள் உறுதிமொழிகளை எழுதுவதன் மூலம் தினசரி பத்திரிகை உள்ளீடுகளைத் தொடங்கவும்

வெளியே அடையும்

கவலை சில நேரங்களில் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கும் அளவுக்கு தீவிரமாகிவிடும்:

• உறவுகள்
• உடல் ஆரோக்கியம்
• பள்ளி மற்றும் வேலையில் செயல்திறன்
• தினசரி பொறுப்புகள்

உறுதிமொழிகள் ஒரு சுய உதவி மூலோபாயமாக முற்றிலும் பயனடையக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான கவலை அறிகுறிகளுடன் வாழ்ந்தால், அவை உங்களுக்கு நிவாரணத்தைக் காண போதுமானதாக இருக்காது.

உங்கள் கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதென்றால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில நேரங்களில், அறிகுறிகள் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினை காரணமாக இருக்கலாம்.

பலருக்கு அவர்களின் கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளும்போது ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது, அது மிகவும் சாதாரணமானது. உங்கள் உறுதிமொழிகள் போதுமானதாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.

பதட்டத்தின் அடிப்படைக் காரணங்களை ஆராயத் தொடங்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இது உறுதிமொழிகளை நிவர்த்தி செய்யாது. கவலை அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வது, அந்த தூண்டுதல்களை திறம்பட சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவும்.

மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி நீங்கள் பாய்ச்சலை எடுக்க உதவும்.

அடிக்கோடு

தேவையற்ற சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை மாற்றுவதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாக பல மக்கள் உறுதிமொழிகளைக் காண்கிறார்கள் - ஆனால் அவை அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.

உறுதிமொழிகள் பயனற்றதாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் துயரத்தை அதிகரித்தால், நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. இது மற்றொரு வகை ஆதரவிலிருந்து நீங்கள் பயனடையக்கூடும் என்பதாகும்.

உறுதிமொழிகள் காலப்போக்கில் மிகவும் நேர்மறையான சுய உருவத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அவை அனைத்தும் சக்திவாய்ந்தவை அல்ல. நீங்கள் அதிக முன்னேற்றத்தைக் காணவில்லை எனில், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது மிகவும் பயனுள்ள படியாக இருக்கலாம்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.