இளம் பருவ மனச்சோர்வு

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் பிள்ளையில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு கண்டறிவது
• தற்கொலை தடுப்பு
• இளம் பருவ மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?
• மூளையில் வேறுபாடுகள்
• அதிர்ச்சிகரமான ஆரம்பகால வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்
• பரம்பரை பண்புகள்
• எதிர்மறை சிந்தனையின் கற்றறிந்த வடிவங்கள்
• இளம் பருவ மனச்சோர்வு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• இளம் பருவ மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளித்தல்
• மருந்து
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ)
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ)
• ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (டி.சி.ஏ)
• மோனோஅமைன் ஆக்ஸிடேஸ் தடுப்பான்கள் (MAOI கள்)
• உளவியல் சிகிச்சை
• உடற்பயிற்சி
• தூங்கு
• சீரான உணவு
• அதிகப்படியான காஃபின் தவிர்க்கவும்
• மதுவைத் தவிர்ப்பது
• இளம் பருவ மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வது

இளம் பருவ மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

டீனேஜ் மனச்சோர்வு என்று பொதுவாகக் குறிப்பிடப்படும் இந்த மன மற்றும் உணர்ச்சி கோளாறு மருத்துவ ரீதியாக வயதுவந்தோரின் மனச்சோர்விலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. இருப்பினும், பதின்வயதினர் எதிர்கொள்ளும் வெவ்வேறு சமூக மற்றும் வளர்ச்சி சவால்களால் பதின்ம வயதினரின் அறிகுறிகள் பெரியவர்களை விட வெவ்வேறு வழிகளில் தங்களை வெளிப்படுத்தக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:

• சக அழுத்தம்
• விளையாட்டு
• ஹார்மோன் அளவை மாற்றுகிறது
• வளரும் உடல்கள்

மனச்சோர்வு அதிக அளவு மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மிக மோசமான சூழ்நிலைகளில் தற்கொலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இது ஒரு டீனேஜரையும் பாதிக்கலாம்:

• தனிப்பட்ட வாழ்க்கை
• பள்ளி வாழ்க்கை
• வேலை வாழ்க்கை
• சமூக வாழ்க்கை
• குடும்ப வாழ்க்கை

இது சமூக தனிமை மற்றும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனச்சோர்வு என்பது மக்கள் “வெளியேறலாம்” அல்லது “உற்சாகப்படுத்தலாம்” என்ற நிபந்தனை அல்ல. இது ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை, அது முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை ஒவ்வொரு வகையிலும் பாதிக்கும்.

உங்கள் பிள்ளையில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு கண்டறிவது

அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின் மதிப்பீடுகள் 15 சதவீத குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் வரை மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் பெற்றோர்களைக் கண்டறிவது கடினம். சில நேரங்களில், மனச்சோர்வு பருவமடைதல் மற்றும் டீனேஜ் சரிசெய்தல் போன்ற பொதுவான உணர்வுகளுடன் குழப்பமடைகிறது.

இருப்பினும், மனச்சோர்வு என்பது பள்ளியில் சலிப்பு அல்லது ஆர்வமின்மையை விட அதிகம். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் சைல்ட் அண்ட் அடல்ஸ்லண்ட் சைக்கியாட்ரி (ஏஏசிஏபி) படி, இளம் பருவ மன அழுத்தத்தின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோகமாக, எரிச்சலாக அல்லது கண்ணீருடன் தோன்றும்
• பசி அல்லது எடையில் மாற்றங்கள்
• உங்கள் பிள்ளை ஒரு முறை மகிழ்ச்சிகரமானதாகக் கண்ட செயல்களில் ஆர்வம் குறைந்தது
• ஆற்றல் குறைவு
• குவிப்பதில் சிரமம்
• குற்ற உணர்வு, பயனற்ற தன்மை அல்லது உதவியற்ற தன்மை
• தூக்க பழக்கத்தில் பெரிய மாற்றங்கள்
• சலிப்பு பற்றிய வழக்கமான புகார்கள்
• தற்கொலை பற்றிய பேச்சு
• நண்பர்களிடமிருந்து அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகான நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகுதல்
• மோசமான பள்ளி செயல்திறன்

இந்த அறிகுறிகளில் சில எப்போதும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்காது. நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு இளைஞனை வளர்த்திருந்தால், பசியின்மை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் இயல்பானவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், அதாவது வளர்ச்சி அதிகரிக்கும் காலங்களில் மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் டீனேஜர் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால்.

இருப்பினும், உங்கள் பதின்வயதினரின் அறிகுறிகளையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவதைத் தேடுவது அவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு உதவக்கூடும்.

தற்கொலை தடுப்பு

ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:

• 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம்.

யாராவது தற்கொலை செய்து கொள்வதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.

ஆதாரங்கள்: தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் மற்றும் பொருள் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மனநல சுகாதார சேவைகள் நிர்வாகம்

இளம் பருவ மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?

இளம் பருவ மன அழுத்தத்திற்கு அறியப்பட்ட ஒரு காரணமும் இல்லை. மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, பல காரணிகள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள்:

மூளையில் வேறுபாடுகள்

இளம் பருவத்தினரின் மூளை பெரியவர்களின் மூளையை விட கட்டமைப்பு ரீதியாக வேறுபட்டது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மனச்சோர்வு கொண்ட பதின்ம வயதினருக்கு ஹார்மோன் வேறுபாடுகள் மற்றும் வெவ்வேறு நிலை நரம்பியக்கடத்திகள் இருக்கலாம். நரம்பியக்கடத்திகள் மூளையில் உள்ள முக்கிய இரசாயனங்கள் ஆகும், அவை மூளை செல்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன மற்றும் மனநிலையையும் நடத்தையையும் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

அதிர்ச்சிகரமான ஆரம்பகால வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்

பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு நன்கு வளர்ந்த சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் இல்லை. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் ஒரு நீடித்த தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு பெற்றோரின் இழப்பு அல்லது உடல், உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம் ஒரு குழந்தையின் மூளையில் நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், அது மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

பரம்பரை பண்புகள்

மனச்சோர்வுக்கு ஒரு உயிரியல் கூறு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது பெற்றோரிடமிருந்து தங்கள் குழந்தைகளுக்கு அனுப்பப்படலாம். மனச்சோர்வுடன் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நெருங்கிய உறவினர்களைக் கொண்ட குழந்தைகள், குறிப்பாக பெற்றோர், மனச்சோர்வைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

எதிர்மறை சிந்தனையின் கற்றறிந்த வடிவங்கள்

பதின்வயதினர் தொடர்ந்து அவநம்பிக்கையான சிந்தனைக்கு ஆளாகிறார்கள், குறிப்பாக பெற்றோரிடமிருந்து, சவால்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்குப் பதிலாக உதவியற்றவர்களாக உணரக் கற்றுக்கொள்பவர்கள் மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்கலாம்.

இளம் பருவ மனச்சோர்வு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

முறையான சிகிச்சைக்காக, ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் ஒரு உளவியல் மதிப்பீட்டைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் குழந்தையின் மனநிலை, நடத்தைகள் மற்றும் எண்ணங்கள் குறித்து தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.

உங்கள் இளைஞன் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறியும் அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், மேலும் அவர்களுக்கு குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் இருக்க வேண்டும். அவற்றின் அத்தியாயங்களில் பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது ஐந்து இருக்க வேண்டும்:

• கிளர்ச்சி அல்லது சைக்கோமோட்டர் ரிடார்டேஷன் மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படுகிறது
• நாள் முழுவதும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
• சிந்திக்க அல்லது கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைந்துள்ளது
• பெரும்பாலான அல்லது அனைத்து செயல்களிலும் ஆர்வம் குறைந்துவிட்டது
• சோர்வு
• பயனற்ற தன்மை அல்லது அதிகப்படியான குற்ற உணர்வுகள்
• தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம்
• மரணத்தின் தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள்
• குறிப்பிடத்தக்க தற்செயலான எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு

உங்கள் மனநல நிபுணர் உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை மற்றும் மனநிலையைப் பற்றியும் உங்களிடம் கேள்வி எழுப்பக்கூடும். அவர்களின் உணர்வுகளின் பிற காரணங்களை நிராகரிக்க உதவும் உடல் பரிசோதனையும் பயன்படுத்தப்படலாம். சில மருத்துவ நிலைமைகளும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

இளம் பருவ மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளித்தல்

மனச்சோர்வுக்கு ஒரே காரணம் இல்லை என்பது போல, மனச்சோர்வு உள்ள அனைவருக்கும் உதவ ஒரே ஒரு சிகிச்சையும் இல்லை. பெரும்பாலும், சரியான சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பது ஒரு சோதனை மற்றும் பிழை செயல்முறையாகும். எந்த சிகிச்சை சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை தீர்மானிக்க நேரம் எடுக்கலாம்.

மருந்து

பல வகை மருந்துகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மனச்சோர்வு மருந்துகளில் சில பொதுவான வகைகள் பின்வருமாறு:

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ)

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள். அவை மற்ற மருந்துகளை விட குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால் அவை விரும்பத்தக்க சிகிச்சையாகும்.

எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் மீது வேலை செய்கின்றன. மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு மனநிலை ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்திகள் அசாதாரண அளவு இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் தங்கள் உடலை செரோடோனின் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன, எனவே இது மூளையில் மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்தப்படலாம்.

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) அங்கீகரிக்கப்பட்ட தற்போதைய எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.கள் பின்வருமாறு:

• citalopram (செலெக்ஸா)
• எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ)
• ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்)
• ஃப்ளூவோக்சமைன் (லுவாக்ஸ்)
• paroxetine (பாக்ஸில், பெக்சேவா)
• sertraline (Zoloft)

எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.களுடன் புகாரளிக்கப்பட்ட மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• பாலியல் பிரச்சினைகள்
• குமட்டல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• தலைவலி

பக்க விளைவுகள் உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறுக்கிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ)

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) மனநிலையை சீராக்க உதவும் நரம்பியக்கடத்திகள் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவற்றின் மறுஉருவாக்கத்தைத் தடுக்கின்றன. எஸ்.என்.ஆர்.ஐ.க்களின் பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• குமட்டல்
• வாந்தி
• தூக்கமின்மை
• மலச்சிக்கல்
• பதட்டம்
• தலைவலி

மிகவும் பொதுவான எஸ்.என்.ஆர்.ஐக்கள் துலோக்செடின் (சிம்பால்டா) மற்றும் வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர்) ஆகும்.

ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (டி.சி.ஏ)

எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ மற்றும் எஸ்.என்.ஆர்.ஐ.களைப் போலவே, ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (டி.சி.ஏ) சில நரம்பியக்கடத்திகள் மீண்டும் எடுப்பதைத் தடுக்கின்றன. மற்றவர்களைப் போலல்லாமல், டி.சி.ஏக்கள் செரோடோனின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றில் வேலை செய்கின்றன.

டி.சி.ஏக்கள் பிற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை விட அதிக பக்க விளைவுகளை உருவாக்கக்கூடும்,

• மங்கலான பார்வை
• மலச்சிக்கல்
• தலைச்சுற்றல்
• உலர்ந்த வாய்
• பாலியல் செயலிழப்பு
• தூக்கம்
• எடை அதிகரிப்பு

விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட், கிள la கோமா அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு TCA கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது கடுமையான சிக்கல்களை உருவாக்கும்.

பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட TCA களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• amitriptyline
• அமோக்ஸாபின்
• க்ளோமிபிரமைன் (அனாஃப்ரானில்), இது வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது
• desipramine (நோர்பிரமின்)
• டாக்ஸெபின் (சினெக்வான்)
• இமிபிரமைன் (டோஃப்ரானில்)
• nortriptyline (Pamelor)
• protriptyline (Vivactil)
• டிரிமிபிரமைன் (சுர்மான்டில்)

மோனோஅமைன் ஆக்ஸிடேஸ் தடுப்பான்கள் (MAOI கள்)

மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள் (MAOI கள்) சந்தையில் முதல் வகை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளாக இருந்தன, இப்போது அவை மிகக் குறைவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை ஏற்படுத்தக்கூடிய சிக்கல்கள், கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் இதற்குக் காரணம்.

MAOI கள் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனைத் தடுக்கின்றன, ஆனால் உடலில் உள்ள மற்ற இரசாயனங்களையும் பாதிக்கின்றன. இது ஏற்படலாம்:

• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• தலைச்சுற்றல்
• மலச்சிக்கல்
• சோர்வு
• குமட்டல்
• உலர்ந்த வாய்
• lightheadedness

MAOI களை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்,

• பெரும்பாலான பாலாடைக்கட்டிகள்
• ஊறுகாய் உணவுகள்
• சாக்லேட்
• சில இறைச்சிகள்
• பீர், ஒயின் மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாத அல்லது குறைக்கப்பட்ட ஆல்கஹால் பீர் மற்றும் ஒயின்

பொதுவான MAOI களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஐசோகார்பாக்ஸிட் (மார்பிலன்)
• பினெல்சின் (நார்டில்)
• tranylcypromine (Parnate)
• selegiline (எம்சம்)

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் உற்பத்தியாளர்களுக்கு ஒரு "கருப்பு பெட்டி எச்சரிக்கையை" சேர்க்க FDA தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும், இது ஒரு கருப்பு பெட்டியின் உள்ளே ஈடுசெய்யப்படுகிறது. 18 முதல் 24 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களுக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் பயன்பாடு தற்கொலை சிந்தனை மற்றும் நடத்தை அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது, இது தற்கொலை என அழைக்கப்படுகிறது.

உளவியல் சிகிச்சை

மருந்து சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது அதே நேரத்தில் உங்கள் பிள்ளை ஒரு தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன:

• பேச்சு சிகிச்சை என்பது மிகவும் பொதுவான வகை சிகிச்சையாகும் மற்றும் ஒரு உளவியலாளருடன் வழக்கமான அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது.
• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நல்லவற்றுடன் மாற்ற வழிநடத்தப்படுகிறது.
• மனோதத்துவ சிகிச்சை மன அழுத்தம் அல்லது மோதல் போன்ற உள் போராட்டங்களைத் தணிக்க ஒரு நபரின் ஆன்மாவை ஆராய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
• சிக்கலைத் தீர்க்கும் சிகிச்சை ஒரு நபருக்கு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை அனுபவங்களின் மூலம் ஒரு நம்பிக்கையான வழியைக் கண்டறிய உதவுகிறது, அதாவது நேசித்தவரின் இழப்பு அல்லது மற்றொரு இடைக்கால காலம்.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனநிலையை உயர்த்தும் மூளையில் “நன்றாக உணருங்கள்” இரசாயனங்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் குழந்தையை அவர்கள் விரும்பும் விளையாட்டில் சேர்க்கவும் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க விளையாட்டுகளுடன் வரவும்.

தூங்கு

உங்கள் டீனேஜரின் மனநிலைக்கு தூக்கம் முக்கியம். ஒவ்வொரு இரவும் அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்து, வழக்கமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை பின்பற்றவும்.

சீரான உணவு

கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை பதப்படுத்த உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் உங்களை மந்தமாக உணர வைக்கும். பலவிதமான சத்தான உணவுகள் நிறைந்த உங்கள் பிள்ளைக்கு பள்ளி மதிய உணவை மூடுங்கள்.

அதிகப்படியான காஃபின் தவிர்க்கவும்

காஃபின் சிறிது நேரத்தில் மனநிலையை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், வழக்கமான பயன்பாடு உங்கள் டீன் ஏஜ் "செயலிழக்க" முடியும், சோர்வாக அல்லது கீழே உணர்கிறது.

மதுவைத் தவிர்ப்பது

குடிப்பழக்கம், குறிப்பாக பதின்ம வயதினருக்கு, அதிக சிக்கல்களை உருவாக்கும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் மதுவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இளம் பருவ மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வது

மனச்சோர்வு உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் டீனேஜ் ஆண்டுகளுடன் தொடர்புடைய சிரமங்களை மட்டுமே அதிகரிக்கும். இளம் பருவ மனச்சோர்வு எப்போதும் கண்டுபிடிக்க எளிதான நிலை அல்ல. இருப்பினும், சரியான சிகிச்சையுடன் உங்கள் பிள்ளைக்கு தேவையான உதவியைப் பெற முடியும்.