உங்கள் ADHD தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுதல்

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம்
• தூக்கம் இல்லாமை
• உணவு மற்றும் சேர்க்கைகள்
• அதிகப்படியான தூண்டுதல்
• தொழில்நுட்பம்
• பொறுமையாய் இரு

நீங்கள் ADHD ஐ குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல் புள்ளிகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும். பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு: மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம், சில உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கைகள், அதிக தூண்டுதல் மற்றும் தொழில்நுட்பம். உங்கள் ADHD அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், சிறந்த கட்டுப்பாட்டு அத்தியாயங்களுக்கு தேவையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

மன அழுத்தம்

குறிப்பாக பெரியவர்களுக்கு, மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ADHD அத்தியாயங்களைத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், ADHD ஒரு நிரந்தர மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ADHD உடைய ஒரு நபர் அதிகப்படியான தூண்டுதல்களை வெற்றிகரமாக கவனம் செலுத்தி வடிகட்ட முடியாது, இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். கவலை, காலக்கெடுவை நெருங்குதல், தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் கையில் இருக்கும் வேலையில் கவனம் செலுத்த இயலாமை ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகலாம், இது மன அழுத்தத்தை இன்னும் உயர்த்தக்கூடும்.

நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம் ADHD இன் பொதுவான அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தின் காலங்களில் உங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வேலைத் திட்டம் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதிக்கு வரும்போது). நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக செயல்திறன் கொண்டவரா? இயல்பை விட அதிக கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளதா? மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட தினசரி உத்திகளை இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: பணிகளைச் செய்யும்போது வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து, உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

தூக்கம் இல்லாமை

மோசமான தூக்கத்தின் விளைவாக ஏற்படும் மன மந்தநிலை ADHD அறிகுறிகளை மோசமாக்கி, கவனக்குறைவு, மயக்கம் மற்றும் கவனக்குறைவான தவறுகளை ஏற்படுத்தும். போதிய தூக்கம் செயல்திறன், செறிவு, எதிர்வினை நேரம் மற்றும் புரிந்துகொள்ளுதல் ஆகியவற்றில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக தூக்கம் கூட அவர்கள் உணரும் சோம்பலுக்கு ஈடுசெய்யும் பொருட்டு ஒரு குழந்தை அதிவேகமாக மாறக்கூடும். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் பெறுவது அடுத்த நாள் ADHD உள்ள ஒரு குழந்தை அல்லது வயது வந்தோருக்கு எதிர்மறை அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உணவு மற்றும் சேர்க்கைகள்

சில உணவுகள் ADHD இன் அறிகுறிகளுக்கு உதவலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். கோளாறுகளைச் சமாளிப்பதில், குறிப்பிட்ட உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கின்றனவா அல்லது குறைக்குமா என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். புரதங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலையும் மூளையையும் சரியாக வளர்க்க உதவுகின்றன, மேலும் ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

சில உணவுகள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள் சில நபர்களில் ADHD அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் தவிர்க்க முக்கியம். சோடியம் பென்சோயேட் (ஒரு பாதுகாக்கும்), எம்.எஸ்.ஜி மற்றும் சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் சாயங்கள் போன்ற சில சேர்க்கைகள், உணவுகளின் சுவை, சுவை மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்த பயன்படுகின்றன, மேலும் அவை ADHD அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். 2007 ஆம் ஆண்டு செயற்கை சாயங்கள் மற்றும் சோடியம் பென்சோயேட் ஆகியவை சில வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் ADHD நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அதிக ஹைபராக்டிவிட்டிக்கு இணைத்தன.

அதிகப்படியான தூண்டுதல்

ADHD உடைய பலர் மிகைப்படுத்தலின் அனுபவத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், அதில் அவர்கள் அதிகப்படியான காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகளால் குண்டு வீசப்படுவதை உணர்கிறார்கள். கச்சேரி அரங்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு பூங்காக்கள் போன்ற நெரிசலான இடங்கள் ADHD அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும். வெடிப்புகளைத் தடுக்க போதுமான தனிப்பட்ட இடத்தை அனுமதிப்பது முக்கியம், எனவே நெரிசலான உணவகங்களைத் தவிர்ப்பது, அவசர நேர நெரிசல், பிஸியான சூப்பர் மார்க்கெட்டுகள் மற்றும் அதிக போக்குவரத்து மால்கள் ஆகியவை சிக்கலான ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

தொழில்நுட்பம்

கணினிகள், செல்போன்கள், தொலைக்காட்சி மற்றும் இணையம் ஆகியவற்றிலிருந்து நிலையான மின்னணு தூண்டுதலும் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும். டிவி பார்ப்பது ADHD ஐ பாதிக்கிறதா என்பது பற்றி நிறைய விவாதங்கள் இருந்தபோதிலும், இது அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தக்கூடும். ஒளிரும் படங்கள் மற்றும் அதிக சத்தம் ஆகியவை ADHD ஐ ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், ஒரு குழந்தை கவனம் செலுத்துவதில் சிரமமாக இருந்தால், ஒரு தெளிவான திரை அவர்களின் செறிவை மேலும் பாதிக்கும்.

ஒரு திரைக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைக் காட்டிலும், வெளியில் விளையாடுவதன் மூலம் ஒரு குழந்தை பென்ட்-அப் ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கும் சமூக திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சி நேரத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு புள்ளியை உருவாக்கி, நேரப் பிரிவுகளை அமைப்பதற்கான பார்வையை மட்டுப்படுத்தவும்.

ADHD உள்ள ஒருவருக்கு எவ்வளவு திரை நேரம் பொருத்தமானது என்பதற்கான குறிப்பிட்ட வழிகாட்டுதல்கள் தற்போது இல்லை. இருப்பினும், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் இரண்டு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளும் குழந்தைகளும் ஒருபோதும் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதில்லை அல்லது பிற பொழுதுபோக்கு ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது. இரண்டு வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் இரண்டு மணி நேர உயர்தர பொழுதுபோக்கு ஊடகங்களுடன் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பொறுமையாய் இரு

ADHD அறிகுறிகளைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வழக்கத்தில் பல மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.