மனதை அமைதிப்படுத்த 8 தளர்வு நுட்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒவ்வொரு நாளும் தியானியுங்கள்
• 2. 30 நிமிட உடல் உடற்பயிற்சியை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
• 4. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• 5. நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள்
• 6. மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க நன்கு சாப்பிடுங்கள்
• 7. நிதானமான மசாஜ்களைக் கொடுங்கள்
• 8. இயற்கை வைத்தியம்
• கெமோமில் தேநீர் மற்றும் கேட்னிப்
• வலேரியன் தேநீர்
• லாவெண்டர் இன்ஹேலர்

கிளர்ந்தெழுந்த மனதை அமைதிப்படுத்த, தியானம், வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, நிதானமான இசையைக் கேட்பது அல்லது இயற்கை வைத்தியம் போன்ற பல தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.

மன அழுத்தம், மனதைப் பாதிப்பதைத் தவிர, தசை பதற்றம், முடி உதிர்தல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி போன்றவையும் ஏற்படக்கூடும், இது எல்லா வயதினரிடமும் தன்னை வெளிப்படுத்தக்கூடும், எனவே இந்த அறிகுறிகளைத் தடுக்க சில தளர்வு நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம் அல்லது இருக்கும் நோய்களை மோசமாக்குகிறது.

1. ஒவ்வொரு நாளும் தியானியுங்கள்

தியானம் ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்தும், மேலும் எங்கும் அல்லது எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். தியானத்தின் போது, ​​செறிவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தின் மூலமாக இருக்கும் சில குழப்பமான எண்ணங்கள் நீக்கப்பட்டு, அதிக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன, சமநிலையையும் உள் அமைதியையும் மீட்டெடுக்கின்றன.

தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன:

• வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்: இந்த தியான முறை மூலம், நிதானமாகக் கருதப்படும் இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளின் மன உருவங்கள் உருவாக்கப்பட வேண்டும். இதற்காக, புலன்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் வழிநடத்தப்படலாமா இல்லையா என்பதை வாசனை, ஒலிகள், படங்கள் மற்றும் அமைப்பு மூலம் பயன்படுத்த வேண்டும்;

• மந்திரம்: இந்த தியான முறையில், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, அமைதியாக இருக்க ஒரு சொல், சொற்றொடர் அல்லது சிந்தனை மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது;

• மனம்: இந்த வகை தியானம் தற்போதைய தருணத்தில் அதிக விழிப்புணர்வையும் வாழ்வை ஏற்றுக்கொள்வதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது ஒரு வசதியான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும், தற்போதைய தருணத்தில் மட்டுமே வாழ வேண்டும், ஏதேனும் உணர்வு அல்லது கவலை எழுந்தால், அதில் கவனம் செலுத்தாமல், தீர்ப்பு வழங்கவோ அல்லது திட்டங்களை உருவாக்கவோ இல்லாமல் போகட்டும். நினைவாற்றலை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன என்பது பற்றி மேலும் காண்க;

• காங் ஐ.க்யூ: இந்த நுட்பம் பொதுவாக தியானம், தளர்வு, உடல் இயக்கம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்து சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் செய்கிறது;

  
  

• தை சி: இது சீன தற்காப்புக் கலைகளுடனான ஒரு வகை தியானமாகும், இதில் சில தோரணைகள் மற்றும் இயக்கங்கள் மெதுவாக நிகழ்த்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆழமாக சுவாசிக்கின்றன;

• யோகா: நிதானமான இசையுடன் தோரணைகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் நெகிழ்வான உடலையும் அமைதியான மனதையும் மேம்படுத்துவதற்காக செய்யப்படுகின்றன. ஒரு நபர் சமநிலை மற்றும் செறிவு தேவைப்படும் போஸ்களின் மூலம் நகரும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் பிஸியான நாளில் குறைவாகவும், இந்த நேரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். யோகாவின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

வெறுமனே, இந்த நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், வசதியான நிலைகள் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

2. 30 நிமிட உடல் உடற்பயிற்சியை பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினசரி உடல் உடற்பயிற்சியில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்வது, உணர்ச்சிகளுக்கு நன்மை அளிக்கிறது, மேலும் சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான உத்திகளைக் கண்டறியவும் இது ஒரு நல்ல நேரம். கூடுதலாக, இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் இரத்த ஓட்டத்தில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.

மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் ஏரோபிக் மற்றும் குறைந்த பட்சம் பரிந்துரைக்கப்படும் போட்டிகள் அவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால். உதாரணமாக, நீங்கள் தெருவில், கடற்கரையில் நடந்து செல்லலாம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டலாம்.

3. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்

நம்பிக்கையும் அவநம்பிக்கையும் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பெரிதும் பாதிக்கும், எனவே நீங்கள் பின்வருமாறு நேர்மறையான சிந்தனையைப் பராமரிக்க வேண்டும்:

• ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை நாடகமாக்குவது, உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது அல்லது முன்கூட்டியே துன்பப்படுவது போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு மாற்றவும்;
• வேலையிலோ அல்லது உறவிலோ சரி, அவநம்பிக்கையை எதிர்கொள்ளும் மாற்றத்திற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும்;
• நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு;
• எழும் ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனையையும் பகுத்தறிவுடன் மதிப்பிடுங்கள்;
• வாழ்க்கையில் நடக்கும் நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றி;
• நல்ல கடினமான நகைச்சுவை, சிரிப்பு அல்லது சிரிப்பு குறிப்பாக கடினமான காலங்களில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் குறைவான நல்ல நேரத்தை அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் சிந்தித்து, நேர்மறையான ஒன்றை மையமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

4. உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

சிலருக்கு நேரம் இல்லாதபோதும், எந்தவொரு கோரிக்கையையும் வேண்டாம் என்று சொல்வது கடினம். ஆனால், எல்லாவற்றிற்கும் ஆம் என்று சொல்வது, அதிக மன அழுத்தத்தையும், மன அமைதியையும் ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது நடைபயிற்சி செய்வது போன்ற குற்ற உணர்ச்சியின்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம்.

வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையிலான நேரத்தை நிர்வகிப்பதும் முக்கியம், இரண்டிற்கும் இடையே சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கிறது.

5. நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள்

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒரு சமூக வாழ்க்கையை பராமரிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இவ்வாறு, வேலையில் இருக்கும் ஒரு நண்பருடன் காபி இடைவெளி எடுப்பது, பக்கத்து வீட்டுக்காரருடன் பேசுவது, குடும்ப உறுப்பினரை அழைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள், அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் நீண்டகால உறவை வளர்ப்பது.

6. மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க நன்கு சாப்பிடுங்கள்

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து, சீரான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், அட்ரீனல் சுரப்பிகளை அதிக சுமை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மிக முக்கியமான பங்கைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால், மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல் சி, வைட்டமின் பி 5 மற்றும் பி 6, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது, வைட்டமின் பி 5 முட்டைகளில் உள்ளது, காளான்கள், கோழி மற்றும் சால்மன் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றை பயறு, டிரவுட் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் காணலாம். துத்தநாகம் கருப்பு பீன்ஸ், சிப்பிகள் மற்றும் மஸ்ஸல் மற்றும் பாதாம், சோளம் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் உள்ளது. அதன் கலவையில் அதே ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது பற்றி மேலும் காண்க.

7. நிதானமான மசாஜ்களைக் கொடுங்கள்

லாவெண்டர், யூகலிப்டஸ் அல்லது கெமோமில் ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் கூடிய மசாஜ்கள் தசை பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க சிறந்த வழிகள், ஏனெனில் அவை இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்கின்றன. கூடுதலாக, அவை தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் தசை தளர்த்தலை ஊக்குவிக்கின்றன.

இந்த வகை மசாஜில் பயன்படுத்த வேண்டிய எண்ணெய்கள் லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் எண்ணெய் போன்றவற்றைத் தணிக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் சிகிச்சை பண்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்வது பற்றி மேலும் காண்க.

8. இயற்கை வைத்தியம்

மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும் பல இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன:

கெமோமில் தேநீர் மற்றும் கேட்னிப்

கெமோமில் மற்றும் கேட்னிப் ஆகியவை நிதானமாகவும் சற்று மயக்கமாகவும் இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 250 மில்லி கொதிக்கும் நீர்
• உலர்ந்த கெமோமில் 1 டீஸ்பூன்
• 1 தேக்கரண்டி உலர் கேட்னிப்

தயாரிப்பு முறை

மூலிகைகள் மற்றும் மூடி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, பத்து நிமிடங்கள் நின்று கஷ்டப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் குடிக்கவும்.

வலேரியன் தேநீர்

வலேரியன் ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் பாதுகாப்பான மயக்க மருந்து ஆகும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 250 மில்லி கொதிக்கும் நீர்
• 1 தேக்கரண்டி உலர் வலேரியன் வேர்

தயாரிப்பு முறை

உலர்ந்த வலேரியன் வேர் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், பின்னர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஆவியாகாமல் அதை மூடி, பத்து நிமிடங்கள் நிற்க விடவும், பின்னர் வடிகட்டவும். ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் மூன்று கப் குடிக்கவும்.

லாவெண்டர் இன்ஹேலர்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்க, லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு கைக்குட்டையில் அல்லது ஒரு தலையணையில் வைக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அடிக்கடி உள்ளிழுக்கவும். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் இயற்கை தீர்வுகளைப் பாருங்கள்.