ஏபிஎஸ்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நூற்றுக்கணக்கான க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப் செய்வது அதிக தொனி கொண்ட ஏபிஸுக்கு வழி என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் சிந்தியுங்கள், கிர்ஸ்டி அல்லே மற்றும் லியா ரெமினியுடன் பணிபுரிந்த லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஜினா லோம்பார்டி கூறுகிறார். மனமில்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள், அவள் சொல்கிறாள். திடமான அடிவயிற்றைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி -- விளையாட்டு, தினசரி செயல்பாடுகள் மற்றும் நல்ல தோரணை ஆகியவற்றிற்கான வலுவான மையத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் -- சரியாக வேலை செய்யும் பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதாகும். "நீங்கள் என்ன தசைகள் வேலை செய்கிறீர்கள், அவை எங்கு உள்ளன என்பதை அறிந்துகொள்வது முக்கியம், பின்னர் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியின் போது அந்த பகுதியை இணைக்கவும்" என்று லோம்பார்டி கூறுகிறார். நீங்கள் இல்லையென்றால், கழுத்து மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு போன்ற பிற தசைகளை வேலை செய்ய அனுமதிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் ஏபி தசைகள் சோர்வடையவோ அல்லது சோர்வடையவோ மாட்டாது.

லோம்பார்டி ஒவ்வொரு ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளை மாற்றும் ஒரு பயிற்சி முறையையும் பயன்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் வயிற்று தசைகள் தொடர்ந்து சவால் செய்யப்படுகின்றன, இது முடிவுகளை வேகப்படுத்துகிறது. போனஸாக, ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள்.

லோம்பார்டி தனது சொந்த வாடிக்கையாளர்களுடன் இந்த மாதம் இடம்பெற்ற மூன்று பயிற்சிகள் உட்பட பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். மெஷின் க்ரஞ்ச் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸை குறிவைக்கிறது, இது உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி சுருட்டும்போது நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள். இரண்டாவது உடற்பயிற்சி, மருந்து பந்து முறுக்கு, மலக்குடல் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துவதில் வேலை செய்கிறது, ஆனால் உங்கள் முதுகெலும்பை சுழற்றி வளைக்கும் சாய்வுகளையும் தாக்குகிறது. கடைசி உடற்பயிற்சி, சாய்வுகள் மற்றும் பாலங்கள், முழு வயிற்றுப் பகுதியையும் பலப்படுத்தும்.

இறுதியாக, நீங்கள் மற்ற உடல் உறுப்புகளைப் பயிற்றுவிப்பது போல் உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸைப் பயிற்றுவிக்கவும். முறையான தீவிரம், மறுமுறை மற்றும் வடிவத்தில் வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை அவற்றின் சிறந்த வடிவில் பெறும், லோம்பார்டி கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு