குரோமியம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்புக்கு குரோமியம் ஏன் உதவுகிறது
• குரோமியம் தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை அதிகரிக்கிறது
• குரோமியம் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• Chrome ஆதாரங்கள்

குரோமியம் எடை இழக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இன்சுலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது தசை உற்பத்தி மற்றும் பசி கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த தாது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பின் நிகழ்வுகளில் முக்கியமானது.

வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 மி.கி கிரோமியம் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பு 35 மி.கி ஆகும், மேலும் இறைச்சி, முட்டை, பால் மற்றும் முழு உணவுகள் போன்ற உணவுகளிலும், துணை வடிவத்திலும் குரோமியம் காணப்படுகிறது. காப்ஸ்யூல்கள், மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகள்.

எடை இழப்புக்கு குரோமியம் ஏன் உதவுகிறது

குரோமியம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பயன்பாட்டை உயிரணுக்களால் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இன்சுலின் அதிகரித்த செயல் பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன் உடலில் குறைவாக இருக்கும்போது சாப்பிட ஆசை தோன்றும்.

குரோமியம் இல்லாமல், இன்சுலின் உடலில் சிறிதளவு சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் செல்கள் மிக வேகமாக ஆற்றலை விட்டு வெளியேறுகின்றன, உணவுக்குப் பிறகு விரைவில் அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது. இதனால், குரோமியம் எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது உணவில் உட்கொள்ளும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டையும் செல்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வைக்கிறது, இது பசியின் உணர்வை தாமதப்படுத்துகிறது.

குரோமியம் தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை அதிகரிக்கிறது

பசியைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், குரோமியம் தசை உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் இது குடலில் உள்ள புரதத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது உடல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை செல்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது ஹைபர்டிராஃபிக்கு சாதகமானது, இது தசை வளர்ச்சியாகும்.

தசைகளின் அளவு அதிகரிப்பதால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கிறது, அதிக கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பு அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், தசை மிகவும் சுறுசுறுப்பானது மற்றும் கொழுப்பைப் போலல்லாமல் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, இது கிட்டத்தட்ட கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை. எனவே, அதிக தசைகள், உடல் எடையை குறைப்பது எளிது.

குரோமியம் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது

குரோமியம் இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது செல்கள் குளுக்கோஸின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, குரோமியம் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் இது எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் (கெட்டது) மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பை (நல்லது) அதிகரிப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது, இது நீரிழிவு மற்றும் உயர் கொழுப்பைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் மிகவும் முக்கியமானது.

Chrome ஆதாரங்கள்

குரோமியத்தை முக்கியமாக இறைச்சி, மீன், முட்டை, பீன்ஸ், சோயா மற்றும் சோளம் ஆகியவற்றில் காணலாம். கூடுதலாக, பழுப்பு சர்க்கரை, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் முழு கோதுமை மாவு போன்ற முழு உணவுகளும் குரோமியத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் சுத்திகரிப்பு செயல்முறை இந்த ஊட்டச்சத்தை உணவில் இருந்து நீக்குகிறது. வைட்டமின் சி குடலில் குரோமியம் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிப்பதால், ஆரஞ்சு, அன்னாசி மற்றும் அசெரோலா போன்ற வைட்டமின் சி மூலத்துடன் குரோமியத்தின் மூலங்களாக இருக்கும் இந்த உணவுகளை ஒன்றாக உட்கொள்ள வேண்டும். உணவுகளில் குரோமியத்தின் அளவைக் காண்க.

குரோமியம் பைகோலினேட் போன்ற காப்ஸ்யூல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் குரோமியத்தையும் உட்கொள்ளலாம். அதிகப்படியான குரோமியம் குமட்டல், வாந்தி மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், தினமும் 100 முதல் 200 எம்.சி.ஜி குரோமியத்தை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவோடு எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மருத்துவரின் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, உடல் எடையை குறைக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும் பிற கூடுதல் பற்றி அறியவும்: