உங்கள் காலை நேரத்தை உற்சாகப்படுத்த இந்த 90 நிமிட உறக்கநிலை பொத்தான் ஹேக்கைப் பயன்படுத்தவும்

உள்ளடக்கம்

• முதல் நாள்
• இரண்டாவது நாள்
• மூன்றாவது நாள்
• நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது நாள்
• ஆறாவது நாள்
• கடைசி நாள்
• அது வேலை செய்தது என்று நான் கூறுவேன்?

நீங்கள் உண்மையில் எழுந்திருக்க 90 நிமிடங்களுக்கு முன் அலாரம் அமைப்பது அதிக ஆற்றலுடன் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உதவுகிறது?

தூக்கமும் நானும் ஒரு ஒற்றை, உறுதியான, அன்பான உறவில் இருக்கிறோம். நான் தூக்கத்தை விரும்புகிறேன், தூக்கம் என்னை மீண்டும் நேசிக்கிறது - கடினமானது. சிக்கல் என்னவென்றால், நாங்கள் எப்போதுமே இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரமாவது போராட்டமின்றி ஒன்றாகச் செலவிடுகிறோம், காலை வரும்போது தொழில்நுட்ப ரீதியாக நான் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற்றிருந்தாலும் கூட, என் சூட்டரிடமிருந்து (எர், தலையணை) இருந்து என்னை விலக்க முடியாது.

அதற்கு பதிலாக, நான் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் வரை உறக்கநிலையில் வைக்கிறேன் (உறக்கநிலை மற்றும் உறக்கநிலை), எனது காலை வழக்கத்தை கண் பூகிகள், கடற்பாசி குளியல், பயணத்தின்போது காபி மற்றும் காலக்கெடுவைத் துடைத்த சர்க்கஸில் கட்டாயப்படுத்துகிறேன். ஆகவே, எனது காலை நேர உறவில் இருந்து தூக்கத்துடன் - 90 நிமிட உறக்கநிலை ஹேக் மூலம் - என்னைக் கவர ஒரு சிறந்த வழி இருக்கக்கூடும் என்று நான் கேள்விப்பட்டபோது, ​​நான் சதி செய்தேன்.

இங்கே சுருக்கம்: உறக்கநிலை பொத்தானை மீண்டும் மீண்டும் அழுத்துவதற்கு அரை முதல் முழு மணிநேர தூக்கத்தை செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் “துண்டு துண்டான தூக்கம்” (நாள் முழுவதும் செயல்படும் உங்கள் திறனுக்காக) என்று அழைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இரண்டு அலாரங்களை அமைத்துள்ளீர்கள்.ஒன்று நீங்கள் எழுந்திருக்க 90 நிமிடங்கள் முன்னும், மற்றொன்று நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அமைக்கப்படும் உண்மையில் எழுந்திருக்க விரும்புகிறேன்.

கோட்பாடு, வர்ஜீனியாவில் உள்ள மார்தா ஜெபர்சன் மருத்துவமனையின் தூக்க மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவ இயக்குனர் கிறிஸ் வின்டர் விளக்குகிறார், உறக்கநிலைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் பெறும் 90 நிமிட தூக்கம் முழு தூக்க சுழற்சியாகும், இது உங்கள் REM நிலைக்கு பிறகு எழுந்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதற்கு பதிலாக. குட்பை மயக்கம்.

தூக்கத்துடனான எனது (குறியீட்டு சார்ந்த) உறவை முறித்துக் கொள்ள இரண்டு அலாரங்கள் உண்மையில் எனக்கு உதவ முடியுமா? ஒரு வாரம் அதை சோதிக்க முடிவு செய்தேன்.

முதல் நாள்

முந்தைய நாள் இரவு, நான் காலை 6:30 மணிக்கு ஒரு அலாரத்தையும் மற்றொன்று காலை 8:00 மணிக்கும் அமைத்தேன் - நான் வைக்கோலைத் தாக்கிய ஒன்பது மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. அந்த முதல் அலாரம் அணைந்தபோது, ​​நான் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருந்ததால் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறினேன்.

நான் உடனடியாக தாள்களுக்கு இடையில் சறுக்கி தூங்கும்போது, ​​எனது REM நிலை 90 நிமிடங்கள் நீடித்தால், இப்போது ஒரு முழு சுழற்சியைப் பெற எனக்கு 86 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தன. ஒருவேளை அதனால்தான் காலை 8:00 மணிக்கு எனது அலாரம் அணைக்கப்பட்டபோது, ​​நான் உணர்ந்தேன் குப்பை.

பரிசோதனையின் பொருட்டு நான் எழுந்து பொழிந்தேன், நான் உணர்ந்த கோபம் களைந்துவிடும் என்று நம்புகிறேன். ஆனால் எனது இரண்டாவது கப் காபியை முடிக்கும் வரை அது இல்லை.

இரண்டாவது நாள்

அன்று நான் ஒரு காலை உணவுக் கூட்டத்தைக் கொண்டிருந்தேன், எனவே எனது முதல் அலாரத்தை அதிகாலை 5:30 மணிக்கும், இரண்டாவது இரண்டாவது காலை 7:00 மணிக்கும் அமைத்தேன். காலை 7:00 மணிக்கு எழுந்திருப்பது ஒரு தென்றலாக இருந்தது; நான் படுக்கையில் இருந்து குதித்தேன், என் யோகா பாயில் விரைவாக நீட்டினேன், என் கூட்டத்தின் கதவைத் தாண்டி வெளியே செல்வதற்கு முன்பு என் தலைமுடியை நேராக்க கூட நேரம் இருந்தது.

இங்கே விஷயம்… நான் இருந்தாலும், அதிகாலை 5:30 மணிக்கு அலாரம் (உண்மையில், பூஜ்ஜியம்) கேட்டது மற்றும் நிறுத்தியது எனக்கு நினைவில் இல்லை. நேர்மறை நான் அதை அமைத்தேன். பொருட்படுத்தாமல், நான் காலையில் அதிக ஆற்றலாக இருந்தேன், பொதுவாக ஒரு A + ஆரம்ப பறவை போல உணர்ந்தேன்.

மூன்றாவது நாள்

எனது பரிசோதனையின் முதல் நாள் போலவே, எனது முதல் அலாரம் அணைந்தபோது, ​​நான் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருந்தது. நான் நன்றாக உணர்ந்தேன் (சொல்லுங்கள், 10 இல் 6) மற்றும் நிர்வகித்தேன் இல்லை காலை 8:00 மணிக்கு எனது இரண்டாவது அலாரம் கிளம்பும்போது உறக்கநிலையைத் தட்டவும். ஆனால் 90 க்கு பதிலாக REM க்கு 80 முதல் 85ish நிமிடங்கள் மட்டுமே கொடுத்து பரிசோதனையை அழிக்கிறேன் என்று நான் கவலைப்பட்டேன், எனவே நான் தூக்க நிபுணர் குளிர்காலத்தை ஆலோசனைக்காக அழைத்தேன்.

மாறிவிடும், 90 என்பது மேஜிக் எண் அல்ல.

"எல்லோரும் 90 நிமிட சுழற்சிகளில் தூங்குகிறார்கள் என்று ஒரு யோசனை இருக்கிறது, ஆனால் அது சராசரியாக இருக்கிறது, விதி அல்ல" என்று வின்டர் கூறுகிறார். “அதாவது உங்கள் REM சுழற்சி 90 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். எனவே, ஐந்து நிமிடங்கள் கழித்து அல்லது அதற்கு முன்னதாக நீங்கள் எழுந்தால், நீங்கள் மீண்டும் எழுந்திருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரக்கூடாது. ” ப்யூ.

நான் சோர்வாக உணராத வரை - நான் இல்லை - குளிர்காலத்தில் இந்த காலை குளியலறை முறிவுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்று கூறினார்.

நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது நாள்

இந்த நாட்களில், இரண்டு அலாரம் மணிகள் இடையே, எனது முழு வாழ்க்கையிலும் நான் நினைவில் வைத்திருக்கக்கூடிய மிக மோசமான, மிக விரிவான கனவுகள் இருந்தன. வியாழக்கிழமை, நான் ஒரு ஒலிம்பியன் நீச்சல் வீரரான பெவர்லி என்ற ஒரு கோழைப் பெண் என்று கனவு கண்டேன், எனக்கு ஃபிடோ என்ற செல்ல நாய் இருந்தது, அவர் ரஷ்ய மொழி பேசினார் (தீவிரமாக). பின்னர், வெள்ளிக்கிழமை, நான் டெக்சாஸுக்கு ஒரு போட்டி கிராஸ்ஃபிட் தடகள வீரராக மாற வேண்டும் என்று ஒரு கனவு கண்டேன்.

வெளிப்படையாக, எனக்கு சில திறக்கப்படாத தடகள திறன்கள் உள்ளன - மற்றும் தெற்கில் ஆராயும் விருப்பம் - என் கனவுகள் என்னை விசாரிக்க தூண்டுகின்றனவா? சுவாரஸ்யமாக, குளிர்காலம் உண்மையில் இந்த வாரம் என் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு கனவு இதழை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தேன், ஏனெனில் இந்த சோதனை என் கனவுகளை பாதிக்கும் என்று அவர் நினைத்தார்.

இப்படி கனவு காண்பது எழுந்திருப்பது தீவிரமாக திசைதிருப்பப்பட்டது. இரண்டு நாட்களும் "கனவு உயர்விலிருந்து" இறங்கி என்னைச் சேகரிக்க ஐந்து நிமிடங்கள் பிடித்தன.

ஆனால் நான் எழுந்தவுடன், நான் மீண்டும் தூங்கவில்லை! எனவே ஹேக் வேலை செய்தது என்று நீங்கள் கூறலாம் என்று நினைக்கிறேன்.

ஆறாவது நாள்

காலை 7:00 மணிக்கு எனது முதல் அலாரத்தையும் காலை 8:30 மணிக்கு எனது இரண்டாவது அலாரத்தையும் கேட்டேன், ஆனால் நான் மகிழ்ச்சியுடன் காலை 10:30 மணி வரை உறிஞ்சினேன் - சனிக்கிழமை காலை 11 மணி வரை எனது பழக்கத்தை உருவாக்க விரும்பினால் நான் தூங்க முடியும். : 00 காலை கிராஸ்ஃபிட் வகுப்பு.

நான் தீவிரமாக ஓய்வெடுத்ததாக உணர்ந்தேன், அது நல்லது, ஏனென்றால் வேலை செய்யும் வழியில் காபி எடுக்க எனக்கு நேரம் இல்லை. ஆனால் நான் செய்தது முழு இரண்டு மணி நேரம் உறக்கநிலையில் வைக்கவும்… தோல்வி பற்றி பேசுங்கள்.

கடைசி நாள்

நான் வழக்கமாக ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் தூங்குவேன், ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு நான் செய்ய வேண்டியவைகளைச் சரிபார்க்க நான் விரும்பினேன். எனவே, மீண்டும், எனது முதல் அலாரத்தை காலை 7:00 மணிக்கும், எனது இரண்டாவது அலாரத்தை காலை 8:30 மணிக்கும் அமைத்தேன். முந்தைய இரவு, முதல் அலாரம் கூட போவதற்கு முன்பே நான் எழுந்தேன்!

நான் கடை அமைத்திருந்தேன், ஜோ குடித்துக்கொண்டிருந்தேன், காலை 6:30 மணிக்குள் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளித்தேன். ஹேக் காரணம் இல்லையென்றாலும், விழித்தெழுந்த வெற்றி என்று நான் அழைக்கிறேன்.

அது வேலை செய்தது என்று நான் கூறுவேன்?

உறக்கநிலை பொத்தானைத் தவிர்ப்பதற்கான எனது வாராந்திர முயற்சி நிச்சயமாக Zzzville மீதான எனது அன்பிலிருந்து என்னை விடுவிப்பதற்கு போதுமானதாக இல்லை. ஆனால், 90 நிமிட அலாரம் ஹேக் செய்தது ஒவ்வொரு நாளும் உறக்கநிலையில் அடிப்பதைத் தடுக்கவும், ஆனால் ஒன்று (அது ஒரு சனிக்கிழமை, அதனால் நான் என்னைப் பற்றி கடுமையாக இருக்க மாட்டேன்).

ஹேக்கை முயற்சித்தபின் நான் மாயமாய் ஒரு காலை நபராக மாறவில்லை என்றாலும், முதல் அல்லது இரண்டாவது முறையாக எழுந்திருப்பதன் ஒரு முக்கிய நன்மை இருப்பதாக நான் அறிந்தேன்: வேலை செய்ய என் நாளில் அதிக நேரம்!

முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​எனது உறக்கநிலை நாட்கள் எனக்குப் பின்னால் நிரந்தரமாக இருக்கும் என்று என்னால் உறுதியளிக்க முடியாது. ஆனால் இந்த ஹேக் எனது உறக்கநிலை பொத்தானைக் கொண்டு உடைக்க முடியும் என்பதைக் காட்டியது மற்றும் என் காதல் விவகாரத்தை தூக்கத்துடன் தொடருங்கள்.

கேப்ரியல் காஸல் ஒரு ரக்பி விளையாடும், மண் ஓடும், புரதம்-மிருதுவாக்கல், உணவு தயாரித்தல், கிராஸ்ஃபிட்டிங், நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். அவள் இரண்டு வாரங்களுக்கு தனது பயணத்தை நடத்துகிறாள், ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தாள், சாப்பிட்டாள், குடித்தாள், துலக்கினாள், துடைத்தாள், கரியால் குளித்தாள் - அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது கலக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதைக் காணலாம். Instagram இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.