கொரோனா வைரஸ் கவலையை சமாளிப்பதற்கான 9 ஆதாரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் பரவாயில்லை
• 1. மெய்நிகர் அருங்காட்சியக சுற்றுப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்
• 2. ஒரு தேசிய பூங்கா வழியாக மெய்நிகர் உயர்வு மேற்கொள்ளுங்கள்
• 3. காட்டு விலங்குகளை உண்மையான நேரத்தில் பாருங்கள்
• 4. 2 நிமிடங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டாம்
• 5.நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 6. மின் புத்தகங்கள் மற்றும் ஆடியோபுக்குகளுக்கு இலவச டிஜிட்டல் நூலகத்தை உலாவுக
• 7. உங்களை சிரிக்க வைக்கும் வழிகாட்டும் தியானத்தை செய்யுங்கள்
• 8. வழிகாட்டப்பட்ட GIF களுடன் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
• 9. உங்கள் உடனடி தேவைகளை ஒரு ஊடாடும் சுய பாதுகாப்பு சரிபார்ப்பு பட்டியலுடன் பூர்த்தி செய்யுங்கள்
• டேக்அவே

நீங்கள் உண்மையில் சி.டி.சி வலைத்தளத்தை மீண்டும் சரிபார்க்க தேவையில்லை. உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி தேவைப்படலாம்.

ஒரு மூச்சை எடுத்து, பின்னால் ஒரு பேட் கொடுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உண்மையில் உதவக்கூடிய சில ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நீண்ட காலமாக முக்கிய செய்திகளிலிருந்து விலகிப் பார்க்க முடிந்தது.

இது இப்போது எளிதான விஷயம் அல்ல.

புதிய கொரோனா வைரஸ் நோய் (COVID-19) பரவுவதைத் தடுக்க சமூக தொலைதூர மற்றும் சுய தனிமைப்படுத்தலை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது நம்மில் பெரும்பாலோரை தனிமைப்படுத்துகிறது.

வைரஸ் பற்றிய புதுப்பிப்புகள் மற்றும் கழிப்பறை காகிதம் கிடைப்பதைத் தவிர நீங்கள் அதிகம் செய்யவில்லை என்றால் அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் கொரோனா வைரஸ் கவலை பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

COVID-19 பயத்தின் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் கருவிகளின் முழு பட்டியலையும் நான் சேகரித்ததால், நீங்கள் கேட்டதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.

செய்தி தலைப்புச் செய்திகள் எல்லாவற்றையும் நுகரும் மற்றும் விலகிப் பார்ப்பது கடினம் என்ற போது எந்த நேரத்திலும் இந்த பட்டியல் பொருந்தும்.

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உண்மையில் இந்த நெருக்கடியை நீங்கள் சமாளிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியம்.

கூடுதலாக, இந்த நீண்ட காலமாக உங்கள் கவலைகளைத் தூண்டிவிட்டு இறுதியாக சிறிது நிம்மதியை உணர நீங்கள் தகுதியானவர்.

நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் பரவாயில்லை

முதல் விஷயங்கள் முதலில்: இப்போது கவலைப்படுவதில் உங்களுக்கு எந்தத் தவறும் இல்லை.

மன அழுத்தத்தை புறக்கணிப்பது அல்லது உற்சாகமளிப்பதாக உணர்ந்ததற்காக உங்களை நீங்களே தீர்ப்பது, ஆனால் அது இறுதியில் உதவாது.

உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது - அவை பயமாக இருந்தாலும் கூட - ஆரோக்கியமான வழியில் சமாளிக்க உதவும்.

உங்களுக்காக எனக்கு செய்தி கிடைத்துள்ளது: நீங்கள் மட்டுமல்ல. செய்தி சட்டபூர்வமாக பயமுறுத்துகிறது, மற்றும் பயம் ஒரு சாதாரண, இயல்பான பதில்.

நீ தனியாக இல்லை.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்ந்திருந்தால், COVID-19 குறிப்பாக பயமுறுத்தும். நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறு போன்ற மனநோயுடன் வாழ்ந்தால், தலைப்புச் செய்திகளின் தொடர்ச்சியான சரமாரியானது, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைப் போன்ற உணர்வின் விளிம்பில் இருக்கக்கூடும்.

கொரோனா வைரஸ் கவலையை எவ்வாறு நேரடியாகக் கையாள்வது என்பது பற்றி நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அந்த கருவிகளை உங்கள் கருவிப்பெட்டியில் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

ஆனால் இந்த பட்டியலைப் பொறுத்தவரை, நாங்கள் எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஓய்வு எடுக்கப் போகிறோம்.

ஏனென்றால், சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கவலையைத் தடுக்கவும், கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கவும், உதவ முடியாத சிந்தனை முறைகளை மாற்ற உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.

இங்கே முடிவடைவதற்கு உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ள இதுவே அதிக காரணம், அங்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உட்கார்ந்து, சில பயனுள்ள கருவிகளைக் கிளிக் செய்து, இறுதியாக வரவிருக்கும் அழிவின் அந்த பயமுறுத்தும் உணர்விலிருந்து ஓய்வு பெறுங்கள்.

இந்த கருவிகள் மட்டும் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யப் போவதில்லை, மேலும் உங்கள் கவலையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் தொழில்முறை உதவியை அடைவது நல்லது.

ஆனால் இந்த பயன்பாடுகளும் வலைத்தளங்களும் ஒரு கணம் கூட தலைப்பு அழுத்தத்தின் சுழற்சியை உடைக்க உங்களுக்கு ஒரு கணம் தரும் என்று நம்புகிறேன்.

1. மெய்நிகர் அருங்காட்சியக சுற்றுப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்

அருங்காட்சியகம் போன்ற பொது இடத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் முன்னுரிமைகள் பட்டியலில் இப்போது மிக அதிகமாக இருக்காது.

ஆனால் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்தும் பாதுகாப்பிலிருந்தும் சில கவர்ச்சிகரமான அருங்காட்சியக சுற்றுப்பயணங்களை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

உலகெங்கிலும் உள்ள 500 க்கும் மேற்பட்ட அருங்காட்சியகங்கள் மற்றும் காட்சியகங்கள் கூகிள் ஆர்ட்ஸ் & கலாச்சாரத்துடன் கூட்டு சேர்ந்து தங்கள் தொகுப்புகளை ஆன்லைனில் மெய்நிகர் சுற்றுப்பயணங்களாகக் காண்பிக்கின்றன.

கூகிள் ஆர்ட்ஸ் & கலாச்சார வலைத்தளத்தின் அனைத்து விருப்பங்களையும் ஆராய்ந்து பாருங்கள், அல்லது இந்த சிறந்த தேர்வுகளின் பட்டியலுடன் தொடங்கவும்.

2. ஒரு தேசிய பூங்கா வழியாக மெய்நிகர் உயர்வு மேற்கொள்ளுங்கள்

"பெரும்பாலான மக்கள் ஒருபோதும் செல்லாத இடங்களுக்கு ஒரு பயணம்."

இதுபோன்ற நேரத்தில் அந்த ஒலி சரியானதல்லவா? இது கூகிள் ஆர்ட்ஸ் & கலாச்சாரத்தின் ஊடாடும் ஆவணப்படம் மற்றும் கண்காட்சியான தேசிய பூங்காக்களின் மறைக்கப்பட்ட உலகங்களுக்கான கோஷத்திலிருந்து வந்தது.

யு.எஸ். தேசிய பூங்காக்களின் 360 டிகிரி சுற்றுப்பயணங்களை மேற்கொள்ள கண்காட்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதில் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் பார்க்காத ஒதுங்கிய பகுதிகள் அடங்கும்.

பூங்கா ரேஞ்சர் சுற்றுலா வழிகாட்டிகளிடமிருந்து வேடிக்கையான உண்மைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம், ஹவாய் எரிமலை தேசிய பூங்காவில் செயலில் உள்ள எரிமலைக்கு மேலே பறக்கலாம், உலர் டோர்டுகாஸ் தேசிய பூங்காவில் கப்பல் விபத்து வழியாக டைவ் செய்யலாம், மேலும் பல.

3. காட்டு விலங்குகளை உண்மையான நேரத்தில் பாருங்கள்

இயற்கையைப் பற்றி பேசுகையில், மனிதர்களான நாம் சமீபத்திய முக்கிய செய்திகளைப் பற்றி வலியுறுத்தும்போது வனவிலங்குகள் என்னவென்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

பெரும்பாலான விலங்குகள் தங்கள் வாழ்க்கையை தொடர்ந்து வாழ்கின்றன, மேலும் எக்ஸ்ப்ளோர்.ஆர்ஜில் உள்ள நேரடி கேம்களுடன் நிகழ்நேரத்தில் அவ்வாறு செய்வதை நீங்கள் காணலாம்.

டால்பின்கள் இன்னும் நீந்திக் கொண்டிருக்கின்றன, கழுகுகள் இன்னும் கூடு கட்டிக் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றும் உலகின் நாய்க்குட்டிகள் இன்னும் உண்மையிலேயே துர்நாற்றம் வீசுகின்றன என்பதைப் பார்க்கும்போது ஏதோ உறுதியளிக்கிறது.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் பியர் கேமிற்கு ஒரு பகுதி, இது அலாஸ்காவில் சால்மன் பிடிக்கும் பழுப்பு நிற கரடிகளைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீண்ட நேரம் பாருங்கள், வேட்டையாடக் கற்றுக் கொள்ளும் சில அபிமான இளம் குட்டிகளையும் நீங்கள் பிடிக்கலாம்!

4. 2 நிமிடங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டாம்

எதுவும் செய்யாதது இப்போது ஒரு காட்டு யோசனை போல் தோன்றலாம் - கவலைப்பட நிறைய இருக்கிறது!

ஆனால் உண்மையிலேயே செய்ய உங்களை நீங்களே சவால் விட்டால் என்ன எதுவும் இல்லை 2 நிமிடங்களுக்கு மட்டும்?

2 நிமிடங்களுக்கு எதுவும் செய்யாத வலைத்தளம் அதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கருத்து எளிதானது: நீங்கள் செய்ய வேண்டியது 2 நிமிடங்கள் நேராக உங்கள் சுட்டி அல்லது விசைப்பலகையைத் தொடாமல் அலைகளின் சத்தத்தைக் கேட்பதுதான்.

இது தோற்றத்தை விட கடினமானது, குறிப்பாக நீங்கள் செய்திகளைச் சரிபார்க்கும் சுழற்சிகளில் சிக்கிக்கொண்டிருந்தால்.

2 நிமிடங்கள் முடிவதற்குள் உங்கள் கணினியைத் தொட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் நீடித்தீர்கள் என்பதை அறிய தளம் உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கிறது.

இந்த வலைத்தளம் அமைதியான பயன்பாட்டின் தயாரிப்பாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, எனவே உங்கள் 2 நிமிடங்கள் எதுவும் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்த உதவவில்லை என்றால், அமைதியான பல தருணங்களுக்கு பயன்பாட்டைப் பாருங்கள்.

5.நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

என்ன ஒரு குழப்பம்: மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒரு நிதானமான மசாஜ் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சமூக தூரமானது உங்களை மற்ற மனிதர்களிடமிருந்து மசாஜ் செய்வதை விட அதிகமாக வைத்திருக்கிறது.

தலைகீழாக? உங்களை மசாஜ் செய்ய கற்றுக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ள தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் பதற்றத்தை நீக்குவதோடு, வேறொரு நபரிடமிருந்து மசாஜ் செய்யவும் முடியும்.

உரிமம் பெற்ற மசாஜ் தெரபிஸ்ட் சாண்ட்லர் ரோஸின் இந்த டுடோரியலுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம் அல்லது உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கான வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும், இதில் சில அன்பைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உங்கள் கால்கள்
• கால்கள்
• பின் முதுகு
• மேல் பின்புறம்
• கைகள்

6. மின் புத்தகங்கள் மற்றும் ஆடியோபுக்குகளுக்கு இலவச டிஜிட்டல் நூலகத்தை உலாவுக

நீங்கள் தனியாக, அழுத்தமாக, கவனச்சிதறல் தேவைப்படும்போது, ​​ஓவர் டிரைவின் பயன்பாடு லிபி உங்கள் புதிய BFF ஆக இருக்கலாம்.

உள்ளூர் நூலகங்களிலிருந்து இலவச மின் புத்தகங்கள் மற்றும் ஆடியோபுக்குகளை கடன் வாங்க லிபி உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் தொலைபேசி, டேப்லெட் அல்லது கின்டெல் ஆகியவற்றிலிருந்து அவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

உங்கள் அனுபவத்தை இன்னும் மேம்படுத்த புத்தகக் கலவரத்திலிருந்து சில ஆடியோபுக் ஹேக்குகளைப் பாருங்கள்.

கிடைக்கக்கூடிய ஆயிரக்கணக்கான புத்தகங்களிலிருந்து எங்கு தேர்வு செய்வது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? ஓவர் டிரைவ் உதவ பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாசிப்புகளின் பட்டியல்களைக் கொண்டுள்ளது.

7. உங்களை சிரிக்க வைக்கும் வழிகாட்டும் தியானத்தை செய்யுங்கள்

பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் கவலை இந்த நேரத்தில் ஓவர் டிரைவில் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, சிலர் ஓய்வெடுப்பதை விட மற்றவர்களை விட கடினமாக இருக்கலாம்.

ஆகவே, தன்னை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாத வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

சத்தியம் செய்வதில் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், F * ck உடன் 2 1/2 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்: ஒரு நேர்மையான தியானம், இது யதார்த்தத்தின் பொதுவான பரிதாபத்தை சபிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மட்டும் சமாளிக்கவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. .

அல்லது இந்த தியானத்தைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்காமல் முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் தோல்வியடையும் போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் சிரிக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.

8. வழிகாட்டப்பட்ட GIF களுடன் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

, உங்கள் கவலையை அமைதிப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் சுவாசம் ஒரு சிறந்த பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.

மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தை வழிநடத்தும் அமைதியான GIF ஐப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நேராக நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம்.

DeStress திங்கட்கிழமை இந்த 6 gif களுடன் அல்லது DOYOU யோகாவிலிருந்து இந்த 10 தேர்வுகளுடன் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்.

9. உங்கள் உடனடி தேவைகளை ஒரு ஊடாடும் சுய பாதுகாப்பு சரிபார்ப்பு பட்டியலுடன் பூர்த்தி செய்யுங்கள்

நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது உங்கள் பதட்டம் ஏன் கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது என்பதை அறிய யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது… நன்றாக, உங்கள் கவலை கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்கிறது?

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தேவைகளை ஆராய்வதற்கான வேலையை ஏற்கனவே செய்தவர்கள் இருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் நன்றாக உணர அவர்களின் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட சாலை வரைபடங்களைப் பின்பற்றுவதுதான்.

எல்லாம் பரிதாபமானது, விட்டுக்கொடுப்பதற்கு முன் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள் அடங்கும். நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்தக்கூடிய சில நடைமுறை உணர்வு-சிறந்த உத்திகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கான எளிய ஒரு பக்க சரிபார்ப்பு பட்டியல் இது.

முடிவெடுக்கும் எடையை நீக்கி, உங்களுக்குத் தேவையானதை சரியாகக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சுய பாதுகாப்பு விளையாட்டு sh * t என நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

டேக்அவே

உலகளாவிய பீதியின் ஒரு காலம் உங்கள் கவலை கட்டுப்பாட்டை மீற காத்திருக்கும் தருணத்தைப் போல உணர முடியும்.

ஆனால் இந்த பட்டியலில் உள்ள வளங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பாதையில் கொண்டுசெல்லும் விஷயம்.

எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக இந்த இணைப்புகளை நீங்கள் புக்மார்க்கு செய்யலாம், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை வருகை தரவும், அவற்றை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும் முடியும், இதன்மூலம் நீங்கள் பேசுவதற்கு ஏதேனும் உள்ளது தவிர அபோகாலிப்ஸ். அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது.

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணருவது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் கவலையைச் செயல்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எப்போதும் ஆதரவை அடையலாம்.

உங்கள் டிஜிட்டல் உயர்வுகள், மெய்நிகர் சுற்றுப்பயணங்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். மென்மையான மற்றும் கவனிப்பின் இந்த தருணங்களுக்கு நீங்கள் தகுதியானவர்.

மைஷா இசட் ஜான்சன் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் வன்முறையிலிருந்து தப்பியவர்கள், வண்ண மக்கள் மற்றும் எல்ஜிபிடிகு + சமூகங்களுக்காக வாதிடுகிறார். அவர் நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்கிறார் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான ஒவ்வொரு நபரின் தனித்துவமான பாதையை மதிக்க நம்புகிறார். மைஷாவை அவரது இணையதளத்தில் கண்டுபிடி, முகநூல், மற்றும் ட்விட்டர்.