ஹெய்டி கிறிஸ்டோஃபர் தனது கர்ப்பம் முழுவதும் யோகா செய்யும் ஒரு கால அவகாசத்தைப் பாருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

யோகா என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாகும் - மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. "மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது," என்கிறார் ப்ரீலூட் ஃபெர்ட்டிலிட்டியின் இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணர் பாவ்னா கே. பிரம்மா, எம்.டி. மேலும் என்னவென்றால், பல வகுப்புகள் நேரம் வரும்போது பெண்களுக்கு பிரசவ சுருக்கங்களை நிர்வகிக்க உதவும் சுவாச முறைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன என்று டாக்டர் பிரம்மா கூறுகிறார். குறைவான வலி மற்றும் எளிதான பிரசவம்? எங்களை பதிவு செய்யவும்.

இந்த நன்மைகள் நீங்கள் பிறக்கும் நாளுக்கு அப்பாலும் நீடிக்கும். யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ஹெய்டி கிறிஸ்டோஃபர் கூறுகையில், "பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். "நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் அதன் வடிவத்திற்குத் திரும்பும்." (தொடர்புடையது: அதிகமான பெண்கள் கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகி வருகின்றனர்)

நீங்கள் குதிப்பதற்கு முன், நீங்கள் எந்த மூன்று மாதங்களில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பயிற்சிக்காக மாற்றிக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த கால அவகாசம் கிறிஸ்டோஃபர் தனது கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் ஒரு முதுகு வளைந்து சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதையும் அதற்கேற்ப மாற்றியமைப்பதையும் காட்டுகிறது. முதல் நாளிலிருந்து சில மாற்றங்களைச் சேர்த்தாள்; கிறிஸ்டோஃபர் அனைத்து முன்னோக்கி மடிப்புகளிலும் ஒன்றாக ஒன்றாக இருப்பதற்கு பதிலாக சற்று விலகி நிற்கிறது. அவள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஆழமான பின் வளைவுகளைத் தவிர்த்தாள், ஏனெனில் அதிக தூரம் பின்னால் வளைப்பது வயிற்று தசைகள் பிரிந்த டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டியை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். (அதிக தூரம் வளைவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, முதல் மூன்று மாதங்களில் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு பதிலாக குழந்தை நாகப்பாம்பை மாற்றினார், பின்னர் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நாகப்பாம்பு.) கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு மற்றொரு காரணம் அவர்களின் வயிற்றுப்போக்கு அதிகமாக சுருங்குகிறது. அவரது கர்ப்பத்தின் முடிவில் தெளிவாகத் திசைதிருப்ப, கிறிஸ்டோஃபர் தனது கால்களை வெளியே தள்ளினார்-கைகள் வழியாக அல்ல- குறைந்த மூச்சிரையை அடைய. (மேலும் தகவல்: கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பலகைகள் செய்வது பாதுகாப்பானதா?)

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தின் அடிப்படையில் கிறிஸ்டோஃபரின் மாற்றங்களை சூரிய நமஸ்காரங்களில் இணைக்கவும் அல்லது முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் அவர் செய்த இந்த ஓட்டங்களை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு