உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற 7 குளிர்கால உடற்பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• குத்துச்சண்டை
• கற்பாறை மற்றும் பாறை ஏறுதல்
• நீச்சல்
• ஸ்னோஷூயிங்
• வில்வித்தை
• படகோட்டுதல்
• ஹட் ஹைக்கிங்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் ஸ்பின் கிளாஸ் நண்பர் சீசனுக்கான ஸ்னோபோர்டிங் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு மாறியுள்ளார், உங்கள் சிறந்த நண்பர் மார்ச் வரை ஒவ்வொரு வார இறுதியில் கிராஸ் கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் செய்கிறார், மேலும் உங்கள் பையன் நடைபாதையை பவுடருக்கு வர்த்தகம் செய்துள்ளார். குளிர்காலத்தில் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் குளிர்கால விளையாட்டு ஆர்வலராக இல்லாதபோது, ​​ஸ்கை பம்ஸின் திடீர் அவசரம் உங்களை வெறுமையாக உணர வைக்கும். இருந்தாலும் பயப்படாதே! இந்த வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள் குளிர்காலம் முழுவதும் மெலிதாக இருக்க உதவும். ஒதுங்கி விடுங்கள், பனி முயல்கள்!

குத்துச்சண்டை

கெட்டி

எடைகள் அல்லது இயந்திரங்கள் இல்லாமல் தசைகளை டன் செய்யும் இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் மூலம் மிகவும் வியர்வையாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கும். ஒரு தொடக்க வகுப்போடு தொடங்குங்கள், அங்கு நீங்கள் சரியான நிலைப்பாடு, கால்பந்து மற்றும் உங்கள் கைகளை போர்த்துவது போன்ற அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் வெவ்வேறு நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொண்டால், மீண்டும் ஒருபோதும் சலிப்படையாமல் இருக்கத் தயாராகுங்கள்: ஒரு நாள் நீங்கள் வளையத்தில் இருக்கலாம், அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் பழகலாம்-வொர்க்அவுட் எப்போதும் மாறிக்கொண்டே இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் அதில் நுழைந்தால், வீட்டை விட்டு வெளியேற மிகவும் குளிராக இருக்கும் போது உங்கள் சொந்த குத்து பையை பல நாட்களுக்கு வாங்க விரும்பலாம்! (உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க 8 காரணங்களைப் பார்க்கவும்.)

கற்பாறை மற்றும் பாறை ஏறுதல்

கெட்டி

நீங்கள் 'ஸ்பைடர் மேன்' என்று சொல்வதை விட வேகமாக குரங்குகளைப் போன்ற சுவர்களை அளவிடுவதால் பயப்பட வேண்டாம். ஆரம்பநிலைக்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன: நீங்கள் உயரங்களை விரும்பவில்லை என்றால், கற்பாறைக்கு எந்த சேணமும் தேவையில்லை மற்றும் தரையில் தாழ்வான சுவர்கள், குகைகள் மற்றும் பாறை போன்ற அமைப்புகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் உயரத்தை பொருட்படுத்தவில்லை என்றால், பாறை ஏறுவது உங்களுக்கு கொஞ்சம் தைரியமாக இருக்கும், ஏனென்றால் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு உள்ளது, நீங்கள் சிக்கியிருக்கும் சேணம் மற்றும் உங்கள் மந்தமான நண்பர் உங்களை கீழே தேடுகிறார்கள். இரண்டு வகையான ஏறுதல்களும் உங்கள் முழு உடலையும் பயன்படுத்துகின்றன-குறிப்பாக உங்கள் முன்கைகள், கால்கள், மற்றும் முக்கிய தசைகள் போன்றவற்றில் உள்ள தீக்காயங்களை நீங்கள் நிலைநிறுத்த உதவும்.

நீச்சல்

கெட்டி

குளிர்காலம் முழுவதும் உங்கள் உடலை கோடை வடிவத்தில் வைத்திருப்பது எளிதானது, நீங்கள் ஜூலை நடுப்பகுதியில் இருப்பது போல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது. நீச்சல் என்பது முழு உடல் பயிற்சியாகும், இதில் உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்தவும், நீரின் வழியாக உங்களைத் தள்ளவும் உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களை நீங்கள் நம்பியிருக்கிறீர்கள். நீர் இயற்கையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு 50 கெஜம் அளவிலான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள் (நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு முற்றிலும் யதார்த்தமானது) மேலும் ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 550 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். (60 நிமிட இடைவெளியில் நீச்சல் பயிற்சி மூலம் நீங்கள் குளிர்கால ப்ளூஸை வெல்லலாம்.)

ஸ்னோஷூயிங்

உங்கள் கால்களில் டென்னிஸ் ராக்கெட்டுகளை கட்டிக்கொண்டு காடுகளின் வழியாக பாட்டியின் வீட்டிற்குச் செல்வதைப் பற்றிய உங்கள் பார்வைகளை மறந்து விடுங்கள். நவீன பனிப்பொழிவு என்பது ஒரு சமூக நடவடிக்கையாகும், இது குழுக்களுக்கு அல்லது நண்பருடன் பழகுவதற்கு சிறந்தது. விறுவிறுப்பாகச் செய்யும்போது, ​​அது நீள்வட்டத்தில் அடிப்பது போல் உணர்கிறது மற்றும் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒன்பது கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க முடியும்-கிட்டத்தட்ட ஜாகிங்குடன் ஒப்பிடலாம்! சிறந்த பகுதி: பனி இருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம், எனவே புயலில் ஜிம்மிற்கு ஓட்டுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை!

வில்வித்தை

கெட்டி

கேம் ஆஃப் த்ரோன்ஸ்,பசி விளையாட்டு,துணிச்சலானவில் மற்றும் அம்பு போதுமான பிரபலமாகிவிட்டது, விளையாட்டுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மையங்கள் நாடு முழுவதும் தலைவிரித்தாடுகின்றன. குளிர்ந்த காலநிலை உங்களை வீட்டிற்குள் செலுத்தும் போது, ​​ஏன் அதை உங்கள் பயணமாக மாற்றக்கூடாது? வில்வித்தை உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களிலும் உங்கள் கைகளிலும் ஈடுபடுகிறது, எனவே சில மாத படப்பிடிப்புக்குப் பிறகு, வசந்த காலத்தின் போது ஹால்டர் டாப்ஸ் மற்றும் முதுகில்லாத ஆடைகளை உலுக்க உங்களுக்கு ஒரு மேல் உடல் தயாராக இருக்கும். வில்லை இழுப்பது வலிமையான கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டு-தசைகளை உருவாக்க உதவும், அவை மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளில் அடிக்கடி மறந்துவிடுகின்றன.

படகோட்டுதல்

கெட்டி

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் தண்ணீரில் இருப்பது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள். இது நடைமுறையில் வசந்த காலம், இல்லையா? சரி-நாம் அனைவரும் உண்மையானதை விரும்புகிறோம். ஆனால் படகோட்டுதல் இயந்திரங்கள் பருவத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், மற்றும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி. கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் படகோட்டுதல் பிரபலமடைந்து வருவதால், ஸ்பின் போன்ற குழு ரோயிங் வகுப்பைக் கண்டறிவது கிட்டத்தட்ட எளிதானது. கூடுதலாக, பெரும்பாலான ஜிம்களில் ரோயிங் மெஷின் இருப்பதால், நீங்கள் எளிதாக ஏறி அரை மணி நேரத்தில் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி பெறலாம். (எங்கள் கார்டியோ ஃபாஸ்ட் லேனைப் பார்க்கவும்: 30 நிமிட ரோயிங் வழக்கமானது.)

ஹட் ஹைக்கிங்

கெட்டி

வார இறுதியில் ஹட் ஹைக்கிங் மூலம் வெளியில் ரசிக்கும்போது, ​​குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். அனைத்து பருவகால நடவடிக்கைகளும் ஒரு குடிசையிலிருந்து அடுத்த குடிசைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பாதையில் நடைபயணம் மேற்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, அங்கு நீங்கள் சூடாகவும், எரிபொருளாகவும், மேலும் தங்கலாம். குடிசைகள் காடுகளில் ஒரு கேபின் மட்டுமல்ல: அவை பெரும்பாலும் உணவகங்கள் மற்றும் பார்களுடன் மினி லாட்ஜ்களாக செயல்படுகின்றன. சிலர் ஹாஸ்டலைப் போன்ற இடங்களைப் பகிர்ந்துள்ளனர், மற்றவர்கள் தனியார் மற்றும் உயர்தர (சூடான மாடிகள் மற்றும் சூடான தொட்டிகளுடன்!). நிலைமைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் சிறப்பு பனி நடைபயிற்சி பூட்ஸ், ஸ்னோஷூஸ் அல்லது கிராஸ் கண்ட்ரி ஸ்கை அணியலாம். உங்கள் காலணி எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் கால்கள் எரிவதை உணரும்.

க்கான மதிப்பாய்வு