ஹேங்கொவர்களைத் தடுக்க 7 ஆதார அடிப்படையிலான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கன்ஜனர்களில் அதிக பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
• 2. காலையில் கழித்து குடிக்க வேண்டும்
• 3. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 5. இதயமான காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
• 6. கூடுதல் கருத்தில்
• 7. மிதமாக குடிக்கவும் அல்லது இல்லை
• அடிக்கோடு

ஆல்கஹால் போதைப்பொருளின் விரும்பத்தகாத பின்விளைவுகள் ஹேங்கொவர் ஆகும்.

ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறிய பின் அவை கடுமையாக தாக்குகின்றன, மேலும் அவை தலைவலி, சோர்வு, தாகம், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் பசியின்மை (1) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஹேங்கொவர் வைத்தியம் ஏராளமாக உள்ளது, ஆனால் அவற்றின் பின்னால் உள்ள சான்றுகள் வரையறுக்கப்பட்டவை அல்லது கற்பனையானவை (2).

அப்படியிருந்தும், ஒரு சில உத்திகள் திறனைக் காட்டுகின்றன.

ஹேங்ஓவர்களைத் தடுக்க 7 சான்றுகள் அடிப்படையிலான வழிகள் இங்கே உள்ளன, அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றைக் கடுமையாகக் குறைக்கின்றன.

1. கன்ஜனர்களில் அதிக பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

மது பானங்களில் எத்தனால் முக்கிய செயலில் உள்ள மூலப்பொருள், ஆனால் அவற்றில் மாறுபட்ட அளவிலான கன்ஜனர்களும் உள்ளன.

சர்க்கரை நொதித்தல் ஈஸ்ட்கள் எத்தனால் உற்பத்தி செய்யும் போது - இந்த கட்டுரையில் ஆல்கஹால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது - கன்ஜனர்களும் உருவாகின்றன (3).

மெத்தனால், ஐசோபென்டனால் மற்றும் அசிட்டோன் (4, 5) அடங்கிய நச்சு இரசாயனங்கள் கன்ஜெனர்கள்.

அதிக அளவு கன்ஜனர்களைக் கொண்ட ஆல்கஹால் பானங்கள் ஹேங்ஓவர்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் என்று தெரிகிறது.

இரண்டு ஆய்வுகள் மெத்தனால், ஒரு பொதுவான கன்ஜனர், ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுடன் (6, 7) வலுவாக தொடர்புடையது என்று கூறுகின்றன.

விஸ்கி, காக்னாக் மற்றும் டெக்கீலா ஆகியவை அடங்கும். போர்பன் விஸ்கி கன்ஜனர்களில் விதிவிலக்காக அதிகம்.

மறுபுறம், நிறமற்ற பானங்கள் - ஓட்கா, ஜின் மற்றும் ரம் போன்றவை - குறைந்த அளவிலான கன்ஜனர்களைக் கொண்டுள்ளன. உண்மையில், ஓட்காவில் கிட்டத்தட்ட எந்த கன்ஜனர்களும் இல்லை (3).

ஓட்கா (கன்ஜனர்கள் குறைவாக) மற்றும் விஸ்கி (கன்ஜனர்கள் அதிகம்) ஆகியவற்றின் விளைவுகளை ஒப்பிடும் ஆய்வுகளில், ஹேங்கொவர்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் இரண்டும் விஸ்கிக்கு (8, 9, 10) அதிகமாக இருந்தன.

சுருக்கம் ஓட்கா, ஜின் அல்லது ரம் போன்ற குறைந்த-கன்ஜனர் பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஹேங்ஓவர்களின் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

2. காலையில் கழித்து குடிக்க வேண்டும்

மற்றொரு பானம் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு ஹேங்கொவரை சிகிச்சையளிப்பது முரண்பாடாகத் தெரிகிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு பிரபலமான ஹேங்கொவர் தீர்வாகும், இது பெரும்பாலும் "நாயின் முடி (அந்த பிட் யூ)" (11) என்ற சொற்றொடரால் குறிப்பிடப்படுகிறது.

இந்த பழக்கம் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், அதன் பின்னால் சில சுவாரஸ்யமான அறிவியல் உள்ளது.

எளிமையாகச் சொல்வதானால், அதிக மது அருந்துவது மெத்தனாலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, சில பானங்களில் சுவடு அளவுகளில் காணப்படும் ஒரு பிரபலமான கன்ஜனர்.

குடித்த பிறகு, உங்கள் உடல் மெத்தனால் ஃபார்மால்டிஹைடு, மிகவும் நச்சுப் பொருளாக மாற்றுகிறது. ஃபார்மால்டிஹைட் பல ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு ஓரளவு காரணமாக இருக்கலாம் (11, 12, 13).

இருப்பினும், அதிக அளவில் குடித்துவிட்டு காலையில் மது அருந்துவது இந்த மாற்றும் செயல்முறையைத் தடுக்கும், ஃபார்மால்டிஹைட் உருவாகாமல் தடுக்கிறது (14, 15).

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மூச்சு மற்றும் சிறுநீர் வழியாக மெத்தனால் உங்கள் உடலில் இருந்து பாதிப்பில்லாமல் வெளியேற்றப்படுகிறது. அதனால்தான் மெத்தனால் விஷத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க எத்தனால் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது (16).

காலையில் மற்றொரு பானம் சாப்பிடுவது ஒரு ஹேங்கொவர் தீர்வாக கடுமையாக ஊக்கப்படுத்தப்படுகிறது - ஏனெனில் இது தவிர்க்க முடியாததை தாமதப்படுத்தக்கூடும்.

காலை குடிப்பழக்கம் பெரும்பாலும் ஆல்கஹால் சார்புடன் தொடர்புடையது, மேலும் சில ஹேங்ஓவர்களைத் தணிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிப்பதில்லை.

சுருக்கம் மறுநாள் காலையில் அதிக மது அருந்துவது ஒரு பிரபலமான ஹேங்கொவர் தீர்வாகும். இருப்பினும், இந்த ஆபத்தான முறை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

3. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் (17, 18, 19).

எனவே, ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

நீரிழப்பு ஹேங்கொவர்களுக்கான முக்கிய காரணியாக கருதப்படவில்லை என்றாலும், இது தாகம், தலைவலி, சோர்வு மற்றும் வாய் வறட்சி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீரிழப்பு தவிர்க்க எளிதானது - போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நல்ல விதி என்னவென்றால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் - அல்லது மற்றொரு மதுபானம் இல்லாத பானம் - பானங்களுக்கு இடையில் மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

சுருக்கம் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது, தாகம் மற்றும் தலைவலி உள்ளிட்ட ஹேங்ஓவர்களின் சில முக்கிய அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும்.

நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக (1, 20) இருந்தால் உங்கள் முழு தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும் போது இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலம் இரண்டையும் பாதிக்கும்.

மோசமான தூக்கம் பெரும்பாலான ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், இது பெரும்பாலும் ஹேங்ஓவர்களுடன் தொடர்புடைய சோர்வு மற்றும் எரிச்சலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு நிறைய தூக்கம் வருவது உங்கள் உடல் மீட்க உதவும்.

நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், மறுநாள் அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், குடிபோதையில் இருப்பது அவ்வளவு நல்ல யோசனையாக இருக்காது.

சுருக்கம் ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்க தரத்தை பாதிக்கும். ஒரு இரவு கொண்டாட்டத்திற்குப் பிறகு தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள்.

5. இதயமான காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்

ஹேங்கொவர்ஸ் சில நேரங்களில் குறைந்த அளவு இரத்த சர்க்கரையுடன் தொடர்புடையது, இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (21) என அழைக்கப்படுகிறது.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்களிடமும் அவை மிகவும் கடுமையானவை (22, 23).

ஹைப்போகிளைசீமியா ஹேங்ஓவர்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் அல்ல என்றாலும், இது பலவீனம் மற்றும் தலைவலி (24) போன்ற அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

குடித்த பிறகு, சத்தான காலை உணவு அல்லது இரவு உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும்.

சுருக்கம் ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுவது புகழ்பெற்ற ஹேங்கொவர் தீர்வாகும். இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை மீட்டெடுக்க உதவும், இது சில ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும்.

6. கூடுதல் கருத்தில்

அழற்சி உங்கள் உடல் திசு சேதத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

பல ஹேங்கொவர் அறிகுறிகள் குறைந்த தர வீக்கத்தால் (25, 26) ஏற்படுகின்றன என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உண்மையில், சில அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஹேங்ஓவர்களுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (27).

தாவர அடிப்படையிலான பல உணவுகள் மற்றும் மருத்துவ மூலிகைகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து ஹேங்ஓவர்களைத் தடுக்க உதவும்.

சிவப்பு ஜின்ஸெங், இஞ்சி மற்றும் முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் (28, 29, 30) ஆகியவை ஹேங்கொவர்களை பாதிக்கும் கூடுதல்.

முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் சிறப்பிக்கத்தக்கது. இது கற்றாழையின் பழம் ஓபன்ஷியா ஃபைக்கஸ்-இண்டிகா, இது மெக்சிகோவை பூர்வீகமாகக் கொண்டதாக நம்பப்படுகிறது.

55 இளம், ஆரோக்கியமான நபர்களில் ஒரு ஆய்வில், குடிப்பதற்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கு முன்பு முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் சாற்றை உட்கொள்வது கடுமையான ஹேங்ஓவரின் அபாயத்தை 62% (31) குறைத்தது.

அவை ஒரு ஹேங்கொவரை முற்றிலுமாகத் தடுக்கவில்லை என்றாலும், குறிப்பிட்ட தாவர அடிப்படையிலான கூடுதல் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

சுருக்கம் முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய், சிவப்பு ஜின்ஸெங் மற்றும் இஞ்சி உள்ளிட்ட சில உணவுப் பொருட்கள் ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

7. மிதமாக குடிக்கவும் அல்லது இல்லை

நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவுடன் ஹேங்ஓவர்களின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது (32).

இந்த காரணத்திற்காக, ஹேங்ஓவர்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி மிதமான அளவில் குடிப்பது - அல்லது முற்றிலுமாக விலகுவது.

ஒரு ஹேங்கொவரை தயாரிக்க தேவையான ஆல்கஹால் அளவு தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகிறது.

சிலருக்கு 1-2 பானங்கள் மட்டுமே தேவை, ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இன்னும் அதிகம் தேவை. சுமார் 23% மக்கள் ஹேங்ஓவர்களைப் பெறுவதாகத் தெரியவில்லை - அவர்கள் எவ்வளவு குடித்தாலும் (33).

சுருக்கம் ஹேங்ஓவர்களின் தீவிரம் நேரடியாக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது. ஹேங்கொவரைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது.

அடிக்கோடு

ஆல்கஹால் ஹேங்ஓவர்கள் பாதகமான அறிகுறிகளைக் குறிக்கின்றன - தலைச்சுற்றல், தலைவலி, சோர்வு, குமட்டல் - அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு மக்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது தோன்றும்.

ஹேங்கொவர்களின் தீவிரத்தை குறைக்க பல உத்திகள் உதவக்கூடும். போதுமான தூக்கம், இதயமான காலை உணவு, ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் கன்ஜனர்கள் அதிகம் உள்ள பானங்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஆனால் ஹேங்ஓவர்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி மிதமான அளவில் குடிப்பது அல்லது முற்றிலுமாக விலகுவது.