ஒரு கரைப்பு இல்லாமல் ‘உணர்ச்சித் தூண்டுதல்’ அடைய 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
• 2. முற்போக்கான தசை தளர்வு
• 3. கொஞ்சம் சத்தம் போடுங்கள்
• 4. உங்கள் வார்த்தைகளை தூய்மைப்படுத்துங்கள்
• 5. உயிரற்ற பொருட்களின் மீது செயல்படுங்கள்
• 6. நெருப்பை சுவாசிக்கவும்
• 7. பழைய முறையை வினையூக்கிக் கொள்ளுங்கள்
• இது ஒரு தொடர்ச்சியான நடைமுறையாக மாற்றவும்

உங்கள் க ity ரவத்தை இழக்காமல் உங்கள் ஷியை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்.

கூர்மையான பொருட்களுடன் தூங்கக்கூடாது என்பது பற்றி எனது குடும்பத்திற்கு அரை கண்டிப்பான வீட்டு விதி உள்ளது.

என் குறுநடை போடும் குழந்தை பிற்பகல் முழுவதும் ஒரு ஸ்க்ரூடிரைவருடன் விளையாடுவதை பாதுகாப்பாக அனுபவித்திருந்தாலும், படுக்கை நேரத்தில் நான் அதை அவள் கையிலிருந்து நழுவ விட்டேன்.

அடுத்து என்ன நடந்தது என்பது 2 வயது குழந்தையிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதுதான்: அவள் 5 நிமிடங்கள் துண்டிக்கப்பட்டதைப் போல கத்தினாள், அடுத்த 12 மணிநேரம் தூங்கிவிட்டாள்.

நான், மறுபுறம், 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஒரு ஸ்டார்பக்ஸ் ஆர்டர் மீது என் ஏமாற்றத்தை விழுங்கிவிட்டேன், அதன் தொண்டையை என் தொண்டையில் உணர்ந்தேன்.

நான் ஆச்சரியப்பட்டேன், நான் 5 நல்ல நிமிடங்களுக்கு என் மலம் இழந்தால், ஒட்டுமொத்தமாக நான் மன அழுத்தத்தை குறைவாக உணருவேன்? நான் அமைதியான தூக்கத்தில் நழுவி ஒரு புதிய நபரை எழுப்பலாமா?

ஒரு ஆர்வமுள்ள நபராக, நான் எப்போதும் என் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான நுட்பங்களை சேகரித்து வருகிறேன், இனிமையானது, ஒரு காற்று இயந்திரத்தில் டாலர் பில்கள் போன்ற குளிர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்வது. இந்த முயற்சி மற்றும் நிலை இருக்க? நிச்சயமாக அழுத்தம் உருவாகிறது.

அதற்கு பதிலாக ஆத்திரத்தையும் விரக்தியையும் ஊற்றினால் என்ன செய்வது?

உணர்ச்சிகளைத் தூய்மைப்படுத்துதல் - எனது உணர்ச்சி அழுத்த குக்கரில் வால்வைத் தட்டக்கூடிய செயல்களைக் குறிப்பிடுவதை நான் கவனித்தேன்.

அரிஸ்டாட்டில் கேதர்சிஸ் என்ற வார்த்தையை தியேட்டரைப் பார்க்கும் உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீட்டிற்குப் பயன்படுத்தினார்; 20 ஆம் நூற்றாண்டின் உளவியலாளர்கள் கடந்தகால அதிர்ச்சியிலிருந்து உணர்ச்சிகளை நினைவுபடுத்துவதும் வெளிப்படுத்துவதும் நோயாளிகளுக்கு ஒரு சுத்திகரிப்பு அல்லது வினோதமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நினைத்தனர்.

இன்று, நம் மனதிலிருந்தும் உடலிலிருந்தும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதற்காக, மூளைத் திணறல், அதை நடத்துவது, அதை அழுகிறோம்.

ஒரு வினோதமான செயல் பெரிய மற்றும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், பயமுறுத்தும் அல்லது அடங்கியதாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காதது - கைது செய்யப்படாதது.

“மருத்துவ நடைமுறையில் சிக்கல் தீர்க்கும் சிகிச்சையில்” மெஹ்மத் எஸ்கின் எழுதினார், “சிகிச்சையின் போது கதர்சிஸ் ஏற்பட, சிகிச்சையாளர் வாடிக்கையாளருக்கு ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்க வேண்டும். உளவியல் தடைகளிலிருந்து தன்னை விடுவிப்பதே முக்கியமான கட்டமாகும். ”

எனவே, ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​எங்கள் தடைகளைத் துடைப்பதற்கும் வேண்டுமென்றே நீராவியை வீசுவதற்கும் சிறந்த வழிகள் யாவை?

1. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்

ஒரு நடைப்பயிற்சி, ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்யுங்கள். 6 வயதான ஒரு பழச்சாறு செய்வதை நீங்கள் காணக்கூடிய எதையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கான ஒரு கடையாக இருக்கலாம்.

பாசாங்கு ஆக்கிரமிப்பின் ஒரு சிறிய ஊக்கத்திற்காக தற்காப்புக் கலைகளை முயற்சிக்கவும்.

ராக் க்ளைம்பிங், சர்ஃபிங் அல்லது ரோலர் கோஸ்டர்களை சவாரி செய்வது போன்ற அட்ரினலின் வெள்ளத்தைத் தூண்டும் செயல்களுக்கான போனஸ் புள்ளிகள். பயத்திற்கு வேகத்தைச் சேர்க்கவும், அட்ரினலின் அவசரத்திற்கான செய்முறையும் உங்களிடம் உள்ளது.

2. முற்போக்கான தசை தளர்வு

இயக்கம் ஒரு சிக்கலாக இருந்தால், முற்போக்கான தசை தளர்த்தலை முயற்சிக்கவும். (இது பெயரில் "தளர்வு" இருப்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் அதில் பாதி உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் பதற்றப்படுத்துகிறது.)

உடல் ஆற்றலும் மன ஆற்றலும் மிகவும் பொறிக்கப்பட்டன, ஆற்றலை எரிக்க உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துவது உணர்ச்சி பதற்றத்தை வெளியிடுவதன் போனஸ் பக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

3. கொஞ்சம் சத்தம் போடுங்கள்

உங்கள் தலையணைக்குள் அலறுவது வெளிப்படையான மற்றும் அணுகக்கூடிய விருப்பமாகும். வெற்று வாகன நிறுத்துமிடத்திற்குச் சென்று, உங்கள் காரில் மியூசிக் பிளேரிங் மூலம் கத்தவும்.

எழுத்தாளர் ஜெரிகோ மாண்டிபூர் நியோ டாரோட்டை உருவாக்கினார், இது ஒரு டெக் மற்றும் புத்தகத்தை சுய பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்தியது, மேலும் அவர் பரிந்துரைத்த பல சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் ஒரு வினோதமான கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன.

"பாடுவது எனக்கு ஒரு பெரிய விஷயம், ஏனென்றால் இது ஒரு கொள்கலன், அதில் நீங்கள் சத்தமாக இருக்க அனுமதி வழங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக அனுமதிப்பதை விட ஆழமாக சுவாசிக்கலாம்," என்று அவர் கூறினார்.

"கரோக்கி இந்த வழியில் குறிப்பாக வினோதமானவர். நான் பகலில் ஒரு தனியார் கரோக்கி அறையை முன்பதிவு செய்துள்ளேன், மேலும் ஒரு மணிநேரம் பாடல்களைப் பாடுகிறேன் அல்லது கோபமான பாடல்களுக்கு கத்தினேன், ”என்று அவர் கூறினார். "சொல்வது போதுமானது, நீங்கள் வெளியேறும்போது நீங்கள் வித்தியாசமாக உணர்கிறீர்கள்."

4. உங்கள் வார்த்தைகளை தூய்மைப்படுத்துங்கள்

உங்கள் கதையைச் சொல்வது - அதை எழுதுவதன் மூலமாகவோ அல்லது உரக்கப் பேசுவதன் மூலமாகவோ - எங்களை சுத்தப்படுத்தியதாக உணர முடிகிறது.

ஒப்புதல் வாக்குமூலத்தின் மத சடங்கு அல்லது இளமை பருவத்திலிருந்தே நம் ரகசிய எண்ணங்களை டைரிகளில் வைக்க உந்துதல் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

உணர்ச்சிகளை வெளியிட மாண்டிபூர் பத்திரிகை மற்றும் இலவச எழுத்தையும் பயன்படுத்துகிறது.

"எனது முழு வாழ்க்கையையும் எழுதும் இந்த வகையான வடிகட்டப்படாத நாட்குறிப்பை நான் செய்து வருகிறேன், மேலும் விஷயங்களைப் பற்றிய எனது உண்மையான உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவியது மட்டுமல்லாமல் (நீங்கள் எழுதும் முதல் விஷயம் ஒருபோதும் இல்லை), ஆனால் இது எனக்கு மிகவும் இலகுவாக உணர உதவியது - ஏதோ ஒன்று போல இந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கி விடுவிக்கப்பட்டார், "என்று அவர் கூறினார்.

"கூடுதல் மந்திரம் மற்றும் நாடகத்திற்காக நீங்கள் பக்கங்களை எரிக்கலாம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "அந்த உணர்ச்சிகள் அல்லது எண்ணங்கள் இப்போது இலவசம் என்பதற்கு இது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சிறந்த சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது."

5. உயிரற்ற பொருட்களின் மீது செயல்படுங்கள்

மாண்டிபூர் சொன்னது போல, உங்கள் உணர்ச்சிகளின் எழுதப்பட்ட வெளிப்பாட்டை எரிப்பதில் கூடுதல் வெளியீடு சேர்க்கப்படலாம். அல்லது வீட்டைப் புதுப்பிக்கும் ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், அவர்கள் உங்களை இடிப்பதற்கு அனுமதிப்பார்கள்.

அழிவு உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு கடையை வழங்க முடியும் என்றாலும், படைப்பு என்றாலும் அதே வெளியீட்டை நீங்கள் பெறலாம்.

ஒரு கேன்வாஸில் வண்ணப்பூச்சு வீசுவதையோ அல்லது ஸ்மியர் செய்வதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். சில ஆவேசமான பென்சில் ஓவியங்கள் கூட ஒரு வினோதமான கடையை வழங்கக்கூடும்.

6. நெருப்பை சுவாசிக்கவும்

சுத்தமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதற்காக விரைவான, வலிமையான சுவாசங்களை உருவாக்குவதற்கான யோகா சுவாச நுட்பமாகும்.

சில பயிற்சியாளர்கள் கூறுவது போல ஒரு காற்றோட்டமான டிராகனைப் போல ஹஃப் செய்வது மனதையும் உடலையும் குணமாக்கும் என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் அது நன்றாக இருக்கிறது. சில தருணங்களை உருவகமாக உதைப்பதற்கு சற்று முன்னும் பின்னும் - இது தருணங்களைப் போலவே நன்றாக இருக்கிறது.

அல்லது நீங்கள் ஹோலோட்ரோபிக் மூச்சுத்திணறலை முயற்சி செய்யலாம் - “கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனுக்கும் இடையிலான சமநிலையை” மாற்ற விரைவான விகிதத்தில் சுவாசிக்கவும். ஒரு நிபுணரால் வசதி செய்யப்படும்போது, ​​நுட்பம் இசை, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் படைப்பு வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதற்கான மற்றொரு நுட்பமாகும்.

7. பழைய முறையை வினையூக்கிக் கொள்ளுங்கள்

மேடையில் நடித்த நாடகத்தைப் பார்க்கும் சூழலில் அரிஸ்டாட்டில் கேதர்சிஸ் ஏற்பட வேண்டும் என்று அறிஞர்கள் நம்புகிறார்கள்.

எஸ்கின் எழுதினார், “சூழலில் உணர்ச்சிகரமான காட்சிகளையும் செயல்முறைகளையும் கவனிப்பதன் மூலம் வினையூக்க எதிர்வினைகள் தூண்டப்பட்டால், இது வியத்தகு நிவாரணம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெளிப்புற சூழலில் காட்சிகளைக் கவனிப்பதன் மூலமும், ஒரு பெரிய நிம்மதியை உணருவதன் மூலமும் தனிமனிதனின் அனுபவம் மனிதகுலத்தின் வரலாற்றைப் போலவே பழமையானது, இது மிகவும் பொதுவானது. ”

ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது தீவிரமான நாடகம், சோகம் அல்லது மோசமான நடத்தை கொண்ட தொடரைக் கவரும். கற்பனையான கதாபாத்திரங்களின் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் அனுதாபம் காட்டும்போது உங்கள் சொந்த வருத்தம், கோபம் அல்லது இருண்ட கற்பனைகள் வெளியிடப்படுவதை நீங்கள் காணலாம்.

இலகுவான உணர்ச்சி சுத்திகரிப்புக்கு, நீங்கள் சத்தமாக சிரிக்க வைக்கும் முட்டாள் YouTube வீடியோக்களில் ஆழமாக டைவ் செய்யுங்கள். இது மற்றும் அனைத்து வினோதமான செயல்களிலும், முக்கியமானது உங்கள் சுய உணர்வை வாசலில் விட்டுவிட்டு, எல்லாவற்றையும் ஊற்றட்டும்.

இது ஒரு தொடர்ச்சியான நடைமுறையாக மாற்றவும்

"உடலில் சேமிக்கப்படும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை வெளிப்படுத்துவதற்கும், செயலாக்குவதற்கும், வெளியிடுவதற்கும் கேதர்சிஸை ஒரு முக்கிய பகுதியாக நான் பார்க்கிறேன்," என்று மாண்டிபூர் கூறினார். "அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்வு போன்ற உணர்ச்சி நிலைகள் பெரும்பாலும் நமது எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளால் பிறக்கின்றன அல்லது பலப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே மக்கள் தங்கள் எண்ணங்களைச் செயலாக்குவதில் ஒரு வினோதமான அணுகுமுறையை எடுக்க ஊக்குவிக்கிறேன்."

"ஒரு உணர்ச்சியின் உடலைத் தூய்மைப்படுத்துவது, வெளிப்படுத்துவதில் இருந்து நம்மைத் தடுத்து நிறுத்துவது என்பது இறுதியில் நடக்கும் ஒன்று," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், "நாங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும்."

அன்னா லீ பேயர் மனநலம், பெற்றோருக்குரியது மற்றும் ஹஃபிங்டன் போஸ்ட், ரோம்பர், லைஃப்ஹேக்கர், கிளாமர் மற்றும் பிறவற்றிற்கான புத்தகங்களைப் பற்றி எழுதுகிறார். பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டரில் அவளைப் பார்வையிடவும்.