ஓடுவதை மேலும் வேடிக்கை செய்ய 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஃபிரிஸ்பீயுடன் ஓடுங்கள்
• பார்க்கூருடன் பெர்க் அப்
• டிச் கேஜெட்டுகள் மற்றும் கிஸ்மோஸ்
• அதை ஒரு பந்தயமாக்குங்கள்
• நீங்கள் நடக்கும்போது சிரிக்கவும்
• ஒரு நாயுடன் கோடு
• தவிர் மற்றும் ஹாப்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் ஓட்டம் வழக்கமாகிவிட்டதா, சரி, வழக்கமான? உந்துதல் பெறுவதற்கான உங்கள் தந்திரங்களை நீங்கள் தீர்த்து விட்டால்-ஒரு புதிய பிளேலிஸ்ட், புதிய வொர்க்அவுட் உடைகள் போன்றவை-மற்றும் நீங்கள் அதை இன்னும் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நிறமற்ற கார்டியோவுக்கு அழிவதில்லை. ரன்னிங் நிபுணர்களிடம் தங்களின் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமான (மற்றும் முற்றிலும் இலவசம்!) யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு கேட்டுக் கொண்டோம், மேலும் உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை அலங்கரிப்பதற்கு ஆவலுடன் காத்திருக்க உதவுகிறோம்.

ஃபிரிஸ்பீயுடன் ஓடுங்கள்

உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவில் (இதற்கு முன்பு எத்தனை முறை நீங்கள் அதைச் செய்திருக்கிறீர்கள்?) நன்றாகப் பழுதடைந்த பாதையில் சீராகப் பயணிப்பதற்குப் பதிலாக, திறந்த புல்வெளிப் பகுதிக்குச் சென்று, ஒரு ஃபிரிஸ்பீயை (உங்களுக்கு ஒரு கூட்டாளி இருப்பது போல்) தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அதன் பின் வேகமாக ஓடுங்கள். தரையைத் தொடுவதற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செல்லலாம் என்பதைப் பாருங்கள் - நீங்கள் விரைவாக திசைகளை மாற்றவும், வெவ்வேறு வடிவங்களில் ஓடவும், உங்கள் வேகத்தை மாற்றவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுவீர்கள், இவை அனைத்தும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் தசைகளை புதிய வழியில் ஈடுபடுத்தவும் உதவும். . மேலும், வேடிக்கையாக உள்ளது!

"இதை ஒரு விளையாட்டாக மாற்றுவதன் மூலம், நேரம் பறக்கிறது!" ஜெனிபர் வால்டர்ஸ், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் FitBottomedGirls.com இன் இணை நிறுவனருமான கூறுகிறார்.

பார்க்கூருடன் பெர்க் அப்

உங்களை ஆக்‌ஷன் ஹீரோவாக மாற்றுவது போல் சலிப்பைத் தாண்டவில்லை! ஒரு சிறிய பார்க்கர் (அல்லது "இலவச ஓட்டம்") மூலம் உங்கள் சலிப்பான ஓட்டத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். பார்கர் என்பது "உங்கள் வழியில் என்ன நின்றாலும், ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி" என்பதற்கான சொல். வேலிகள் மீது குதித்தல், தரையில் உருளுதல் அல்லது கட்டிட சுவர்களை அளவிடுதல் என்று அர்த்தம்.

"பார்கர் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உள்ள குழந்தையை வெளியே கொண்டு வருகிறார், மேலும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சாதாரணமாகவோ இருப்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். மாறாக, நீங்கள் குதித்து, ஓடுகிறீர்கள், துள்ளுகிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்குத் தேவையானதை உணரும்போது உருட்டுகிறீர்கள்" என்கிறார் டெய்லர் ரியான், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சார்லஸ்டனில் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர், எஸ்சி. "இது ஏறக்குறைய கலைத்திறன் கொண்டது, ஏனெனில் இது பயம் அல்லது சங்கடம் இல்லாமல் தங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது."

நீங்கள் இதற்கு முன்பு பார்க்கூரை முயற்சித்ததில்லை என்றால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் (தீ ஹைட்ரண்டுகளை அளவிட அல்லது பெஞ்சுகள் மீது குதிக்க முயற்சிக்கவும்) ஆனால் உங்கள் ஆற்றலுடன் பெரிதாக சிந்தியுங்கள் (உண்மையில் ஆக அந்த அதிரடி ஹீரோ-உங்களுக்கு வித்தியாசமான தோற்றத்தை அளிக்கும் எவரும் ஆர்வமாக மற்றும் ஈர்க்கப்பட்டவர்). நீங்கள் அதை விரும்பினால், நீங்கள் எந்த வேலிகளை எடுத்து அல்லது எந்த சுவர்களை அளவிட முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான பாதுகாப்பான நுட்பங்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வகுப்பை (உலக ஃப்ரீரன்னிங் மற்றும் பார்கர் ஃபெடரேஷன் மூலம் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒன்றைக் கண்டறியவும்) எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

டிச் கேஜெட்டுகள் மற்றும் கிஸ்மோஸ்

அனைத்து சமீபத்திய உயர் தொழில்நுட்ப மைலேஜ் டிராக்கர்கள், கலோரி கவுண்டர்கள் மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டர்களுக்கு நாங்கள் பைத்தியமாக இருக்கும்போது, ​​புள்ளிவிவரங்களுடன் சிக்கிக் கொள்வது எளிது-அது ஓடுவதை சற்று சோர்வடையச் செய்யலாம். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் அல்லது அதற்குப் பிறகும், இயக்கத்தின் மீதான உங்கள் அன்பை மீண்டும் இணைக்க தொழில்நுட்பமில்லாத ஓட்டத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். "சில நேரங்களில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எண்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்: வேகம், நேரம், தூரம், கலோரிகள். இது வேடிக்கையை எடுத்துச் சென்று இறுதியில் உங்களை ஒரு ரோபோவாக மாற்றும்" என்று ரியான் கூறுகிறார்.

கண்காணிப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்களின் ஒட்டுமொத்த பயிற்சித் திட்டத்திற்கு முக்கியமானது என்றாலும், செயல்பாட்டிலும் உங்கள் மீதும் கவனம் செலுத்த சில "இலவச ரன்களை" அனுமதிப்பது சமமாக முக்கியமானது. ஒவ்வொரு அடியிலும் எடுத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனியுங்கள், வேடிக்கைக்காக ஓட உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைச் சமாளித்து எந்த ஓட்டத்தையும் சமாளிக்கும் திறன் இருப்பது ஒரு ஆசீர்வாதம், ஆனால் கார்மின் மற்றும் ஐபாட் எங்களுடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதால், இதை நாம் மறந்துவிடலாம், ரியான் கூறுகிறார்.

உங்கள் ஓட்டத்தை வெளியில் எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் அதன் பலன்களை மேலும் அதிகரிக்கவும். ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட 2010 ஆய்வின்படி, நீலம் அல்லது பச்சை (பூங்கா அல்லது கடல் போன்ற) உள்ளடங்கிய இயற்கை சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வது மனநிலையை மேம்படுத்தி சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். சுற்றுச்சூழல் அறிவியல் & தொழில்நுட்பம். மேலும் என்னவென்றால், மனநல நன்மைகளை அறுவடை செய்ய "பச்சை உடற்பயிற்சி" ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்!

அதை ஒரு பந்தயமாக்குங்கள்

தனிமையில் ஸ்ப்ரிண்டிங் செய்வது எப்போதும் மிகவும் உற்சாகமான (அல்லது ஊக்கமளிக்கும்) பயிற்சி அல்ல. ஒரு எளிய தீர்வு: எதையாவது துரத்துங்கள்! நீங்கள் சாலையோரம் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு காரில் பந்தயத்தில் ஈடுபடுங்கள், உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரும் ஆசிரியருமான டாம் ஹாலண்ட் கூறுகிறார் மராத்தான் முறை. "ஒரு கார் வருவதை நீங்கள் பார்க்கும் போது, ​​அது உங்களை கடந்து செல்லும் வரை வேகப்படுத்தவும். அதிக கலோரிகளை எரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஒரு நண்பர் வாகனம் ஓட்டினால், அவர்கள் உங்கள் வேகத்தால் ஈர்க்கப்படுவார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

போக்குவரத்துக்கு அருகில் இல்லையா? ஹாலண்ட் "அவுட் அண்ட்-பேக்" பாடநெறியுடன் உங்கள் தனிப்பட்ட சிறந்ததை எதிர்த்துப் போட்டியிட பரிந்துரைக்கிறது: ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்கு ஓடும்போது நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள், வீட்டிலிருந்து இரண்டு மைல் தொலைவில் சொல்லுங்கள், பின்னர் அதே வழியில் திரும்பிச் செல்லுங்கள், உங்கள் நேரத்திலிருந்து சில நிமிடங்கள் ஷேவ் செய்ய முயற்சிக்கவும் திரும்பும் பயணம்.

நீங்கள் நடக்கும்போது சிரிக்கவும்

நீங்கள் சாலையில் செல்வதற்கு முன் மகிழ்ச்சியான முகத்தை அணியுங்கள். இது கேலிக்குரியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் புன்னகையின் எளிய செயல் (நீங்கள் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும்) உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உங்கள் ஓட்டத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும். கன்சாஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் கைகளை பனி நீரில் மூழ்கடிப்பது போன்ற கவலையைத் தூண்டும் செயல்களின் போது புன்னகைக்கும்படி பாடங்களைக் கேட்டபோது, ​​அறிவுறுத்தப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் இதயத் துடிப்பு வேகமாக குறைந்துவிட்டது. இல்லை சிரிக்க. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு புன்னகை ஒரு பயனுள்ள சமாளிக்கும் வழிமுறை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஓடுவது பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், அது உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

ஒரு நாயுடன் கோடு

நாய் உரிமையாளர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களாகவும், அவர்களின் குட்டி இல்லாத சகாக்களை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றும் பல இனங்கள் சிறந்த இயங்கும் பங்காளிகளை உருவாக்குகின்றன! "நாய்கள் சிறந்த வொர்க்அவுட் நண்பர்கள்-அவர்கள் எப்போதுமே ஒரு ரன் அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல உற்சாகமாக இருப்பார்கள், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை விரும்புகிறோம். நாம் அனைவரும் அவர்களைப் போல வாழ வேண்டும் என்று ஆசைப்பட வேண்டும்," வால்டர்ஸ் கூறுகிறார். ஒரு நாய்க்குட்டியின் உற்சாகம் தொற்றக்கூடியது மற்றும் அதிக முயற்சி இல்லாமல் கூடுதல் மைல் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் சொந்த நாய்க்குட்டி இல்லையா? நீங்கள் அவளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்கலாமா என்று நண்பரிடம் கேளுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்களுடன் சேர அவளையும் அழைக்கவும். மனிதர்களைப் போலவே நாய்களும் நீண்ட தூரம் ஓடுவதை எளிதாக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் முதல் அமர்வை ஐந்து மைல்களுக்குள் வைத்திருங்கள் என்று வால்டர்ஸ் கூறுகிறார்.

தவிர் மற்றும் ஹாப்

துள்ளல் மற்றும் ஸ்கிப்பிங் போன்ற "மகிழ்ச்சியான இடைவெளிகளுடன்" உங்கள் படியில் சில வசந்தங்களை வைக்கவும். இந்த விளையாட்டுத்தனமான பிளைமெட்ரிக் நகர்வுகளுக்கு உங்கள் வழக்கமான இயங்கும் இடைவெளிகளை மாற்றுவது, நீங்கள் மீண்டும் ஒரு குழந்தையைப் போல உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு அடர்த்தியை வளர்ப்பதற்கும், சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் கார்டியோ தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்கும் நிறைய உடற்பயிற்சி நன்மைகளை வழங்குகிறது.

"உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் சலிப்பாகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தால், ஸ்கிப்பிங் மற்றும் ஹாப்பிங் வெடிப்புகளைச் சேர்ப்பது அவர்களை உயிர்ப்பிக்கும் மற்றும் உங்கள் கலோரி எரியலை அதிகரிக்கும்" என்று வால்டர்ஸ் கூறுகிறார். "மற்றும் தீவிரமாக, நீங்கள் ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியுமா? இல்லை என்று நான் நினைக்கிறேன்!"

க்கான மதிப்பாய்வு