அமைதியான மக்கள் வித்தியாசமாக செய்யும் 7 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• அவர்கள் சமூகமயமாக்குகிறார்கள்
• அவர்கள் தங்கள் மையத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்
• அவர்கள் அதை எப்போதும் ஒன்றாக வைத்திருக்க மாட்டார்கள்
• அவர்கள் பிளக்
• அவர்கள் தூங்குகிறார்கள்
• அவர்கள் தங்கள் விடுமுறை நேரத்தை பயன்படுத்துகிறார்கள்
• அவர்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் எண்ணுவதை விட பல முறை நீங்கள் அதைச் சந்தித்திருக்கிறீர்கள்: ஒரு பிஸியான வேலைநாளின் குழப்பம் முழுவதும் உங்கள் அதிகரித்து வரும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​குறைந்தபட்சம் ஒரு நபர் (எப்போதும்!) அமைதியாக இருப்பார். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, எப்போதும் அமைதியாக இருப்பவர்கள் எப்படி தினசரி அடிப்படையில் அனைத்தையும் ஒன்றாக வைத்திருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உண்மை என்னவென்றால், அவர்கள் மனிதநேயமற்றவர்கள் அல்லது மறக்காதவர்கள் அல்ல-அவர்கள் மன அழுத்த அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் தினசரி பழக்கங்களை மட்டுமே செய்கிறார்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் பணி, வாழ்க்கை மற்றும் நிச்சயதார்த்த அலுவலகத்தின் மூத்த இயக்குனர் மைக்கேல் கார்ல்ஸ்ட்ராமின் கூற்றுப்படி, இது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தந்திரங்களை தையல் செய்வது பற்றியது.

"என் நம்பர் 1 பரிந்துரை என்னவென்றால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் உத்திகளை நீங்கள் கண்டுபிடித்து அந்த உத்திகளை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும்" என்று கார்ல்ஸ்ட்ரோம் தி ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டிடம் கூறினார். "மக்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தாலும் கூட-அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான தனிப்பட்ட மதிப்புகளை வாழ முடிந்தால், குறைவான மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். உங்கள் மதிப்புகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை நீங்கள் கடைப்பிடிக்காவிட்டால், அதை உணருவது கடினம். அமைதி."

உங்கள் சொந்த மன அழுத்தம்-பஸ்டர்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், வாழ்க்கையின் குழப்பம் இன்னும் அதிகமாக சமாளிக்க முடியும். ஆனால் எப்படி தொடங்குவது? நிதானமாக இருப்பவர்கள் மன அழுத்தத்தை எப்படிச் சமாளிப்பார்கள் என்பதைப் பற்றிய விவரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகவும், பிறகு நன்மை தராத சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உத்திகளைக் கண்டுபிடிப்பதாகவும் கார்ல்ஸ்ட்ரோம் கூறுகிறார். ஏழு எளிய உத்திகளைப் படிக்கவும், அமைதியான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

அவர்கள் சமூகமயமாக்குகிறார்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

அமைதியான மக்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது, ​​​​அவர்கள் தங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய ஒரு நபரிடம் திரும்புகிறார்கள் - அவர்களின் BFF. 2011 ஆய்வின்படி, உங்கள் நண்பர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து எதிர்மறை அனுபவங்களின் விளைவுகளைத் தடுக்கலாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழந்தைகளின் குழுவை கண்காணித்தனர் மற்றும் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களின் போது தங்கள் சிறந்த நண்பர்களுடன் இருந்த பங்கேற்பாளர்கள் ஆய்வில் பங்கேற்கும் மற்றவர்களை விட குறைந்த கார்டிசோல் அளவை பதிவு செய்துள்ளனர்.

உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நட்பு கொள்வது வேலையில் அமைதியாக இருப்பதற்கு உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. லான்காஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆய்வின்படி, மக்கள் தங்கள் பணிச்சூழலில் வலுவான, உணர்வுபூர்வமான ஆதரவான நட்பை உருவாக்குகிறார்கள், இது அதிக அழுத்தமான பணியிடங்களில் இடையகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. "உங்கள் சமூக உறவுகளில் பன்முகத்தன்மை இருக்கும் வரை" நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் என நீங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக உணரும் நபர்களுடன் சில நீராவிகளை எரிக்குமாறு Carlstrom பரிந்துரைக்கிறார்.

அவர்கள் தங்கள் மையத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை உருவாக்குகிறது என்பது இரகசியமல்ல, ஆனால் நடைமுறையில் மிக முக்கியமான தாக்கம் அது மன அழுத்தத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவு. மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் அமைதியாக இருப்பதன் மூலம் தங்கள் மையத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்-அது தியானத்தின் மூலமாகவோ, வெறுமனே மூச்சில் கவனம் செலுத்துவதாலோ அல்லது பிரார்த்தனையிலோ கூட, கார்ல்ஸ்ட்ரோம் கூறுகிறார். "[இந்த நடைமுறைகள்] ஒரு நபர் இடைநிறுத்த, பிரதிபலிக்க, மற்றும் பந்தய எண்ணங்களை குறைக்க மற்றும் குறுக்கீடுகளை குறைக்க அந்த தருணத்தில் இருக்க முயற்சி செய்கின்றன. மன அழுத்தத்தை முற்றிலும் குறைக்கும் எந்த உத்தியையும் நான் நம்புகிறேன்."

தியானமும் ஆன்மிகமும் உலகில் மிகவும் பரபரப்பான சிலருக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. ஓப்ரா வின்ஃப்ரே, லீனா டன்ஹாம், ரஸ்ஸல் பிராண்ட், மற்றும் பால் மெக்கார்ட்னி நடைமுறையில் இருந்து அவர்கள் எவ்வாறு பயனடைந்தார்கள் என்பதைப் பற்றி அனைவரும் பேசியுள்ளனர்-அந்தச் செயல்பாடு மிகவும் வெறித்தனமான அட்டவணைகளுக்கு கூட பொருந்தும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

அவர்கள் அதை எப்போதும் ஒன்றாக வைத்திருக்க மாட்டார்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

அமைதியான மக்கள் 24 மணி நேரமும் ஒன்றாக இருப்பதில்லை, ஆரோக்கியமான முறையில் தங்கள் ஆற்றலை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். முக்கியமானது, கார்ல்ஸ்ட்ரோம் கூறுகிறார், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நம்பும் அளவுக்கு தீவிரமானதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். "எல்லோரும் மிகவும் வேகமான வேகத்தில் செயல்படுகிறார்கள், ஆனால் நிறைய அழுத்தங்களை சுமக்கிறார்கள் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இடைநிறுத்து, 10 ஆக எண்ணி, 'இது நான் சமாளிக்க வேண்டிய விஷயமா? மூன்று மாதங்களில் இது எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்?' அதை வடிவமைத்து முன்னோக்கு பெற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த மன அழுத்தம் உண்மையா அல்லது அது உணரப்பட்டதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். "

ஒரு சிறிய மன அழுத்தத்தை அனுமதிப்பது மோசமாக இல்லை, உண்மையில் அது உதவக்கூடும். பெர்க்லியில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வின்படி, கடுமையான மன அழுத்தம் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். சில குறுகிய தருணங்களுக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் மோசமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால்.

கார்ல்ஸ்ட்ரோம் எல்லோருக்கும் மோசமான மன அழுத்த பழக்கங்கள் இருக்கும்போது-அது சாப்பிடுவது, புகைபிடித்தல், ஷாப்பிங் அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும்-அவற்றை நிர்வகிக்க அவர்கள் தோன்றும்போது நீங்கள் அடையாளம் காண்பது முக்கியம். "நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, எது ஆரோக்கியமானது மற்றும் எது இல்லை என்பதைக் கண்டறியவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "தந்திரம் ஆரோக்கியமான உத்திகளின் கலவையை [மேலே] சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது."

அவர்கள் பிளக்

திங்க்ஸ்டாக்

ஜென் மக்கள் சிறிது நேரம் தொடர்பு கொள்ளாததன் மதிப்பை அறிவார்கள். நிலையான எச்சரிக்கைகள், உரைகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களுடன், சாதனங்களிலிருந்து துண்டிக்க மற்றும் நிஜ உலகத்துடன் மீண்டும் இணைவதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் முக்கியமானது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இர்வின் மின்னஞ்சல் விடுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு தொழிலாளியின் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு சிறப்பாக கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும்.

உங்கள் மொபைலைத் தள்ளிவிட்டு உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கவனிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது உண்மையில் கண்களைத் திறக்கும் அனுபவமாக இருக்கும். ஹோப்லாப் தலைவரும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியுமான பாட் கிறிஸ்டனின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் உங்கள் திரையில் உற்று நோக்கும்போது நீங்கள் எதை இழந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். 2013 ஆட்வீக் ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் பேனலில் கிறிஸ்டன் கூறுகையில், "என் குழந்தைகளின் கண்களைப் பார்ப்பதை நான் நிறுத்திவிட்டேன் என்பதை பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே உணர்ந்தேன். "அது எனக்கு அதிர்ச்சியாக இருந்தது."

அவிழ்ப்பது ஏன் ஆரோக்கியமானது என்பதற்கான அனைத்து இலக்கியங்களும் இருந்தபோதிலும், பல அமெரிக்கர்கள் இன்னும் விடுமுறையில் இருக்கும்போது கூட-தங்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது அரிது. "24/7 ஆக இருப்பது எங்கள் கலாச்சாரம்" என்று கார்ல்ஸ்ட்ரோம் கூறுகிறார். "மக்கள் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட் மற்றும் லேப்டாப்பை கீழே வைத்துவிட்டு வேறு ஏதாவது செய்ய அனுமதி வழங்க வேண்டும்."

அவர்கள் தூங்குகிறார்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கோ அல்லது காலையில் ஸ்னூஸ் பொத்தானை அழுத்துவதற்கோ பதிலாக, மிகவும் தளர்வான மக்கள் தங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்டு சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் ஒரு இரவில் மன அழுத்தத்தையும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கடுமையாக பாதிக்கும். கடுமையான தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்தும் அதே எதிர்மறை விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வு காட்டுகிறது, அந்த தூக்கமின்மை பங்கேற்பாளர்களின் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.

தூக்கம் உடனடி மன அழுத்த நிவாரணியாகவும் இருக்கலாம். சிறு தூக்கம் எடுத்துக் கொள்வது கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கும், அத்துடன் உற்பத்தித்திறனையும் படைப்பாற்றலையும் அதிகரிக்கும்-ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இரவில் உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைப் பாதிக்காத வகையில், பகலில் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே சிறிய, 30 நிமிட சியெஸ்டாவை பொருத்துமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அவர்கள் தங்கள் விடுமுறை நேரத்தை பயன்படுத்துகிறார்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

உங்கள் பிஸியான அட்டவணையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சூடான கடற்கரையில் ஓய்வெடுப்பது போன்ற எதுவும் உலகில் இல்லை-மேலும் இது மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. உங்கள் விடுமுறை நாட்களை எடுத்துக்கொண்டு, ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது வெறும் ஆடம்பரமல்ல, மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். பயணங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், நீண்ட காலம் வாழவும் உதவும்.

உங்கள் விடுமுறை நாட்களை எடுத்துக்கொள்வது வேலையில் சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் பொறுப்புகளை கைவிட்டு, எதுவும் செய்யக்கூடாது என்ற எண்ணம் உங்களை அதிக மன அழுத்தத்தில் ஆழ்த்தினால், கார்ல்ஸ்ட்ரோம் உங்கள் வேலைப் பழக்கத்தைச் சுற்றி ஒரு விடுமுறைத் திட்டத்தை வகுக்க பரிந்துரைக்கிறார். "வேலையில் ஒரு காலக்கெடுவை நோக்கி ஸ்பிரிண்ட் செய்ய விரும்பும் ஒருவரில் எந்தத் தவறும் இல்லை, ஆனால் அதே நபர் ஒரு ஓட்டத்தைப் போலவே, ஸ்பிரிண்டிங்கிற்கும் மீட்பு தேவை என்பதை உணர வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "மீட்பு என்பது ஓய்வு எடுப்பதைக் குறிக்கலாம் அல்லது சிறிது நேரம் உங்கள் வேகத்தைக் குறைப்பதைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிசெய்தல் ஒரு தரமாக இருக்க வேண்டும்."

அவர்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்

திங்க்ஸ்டாக்

நன்றியை வெளிப்படுத்துவது உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதில்லை - இது உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பாராட்டு மற்றும் பிற நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்க்க கற்றுக்கொடுக்கப்பட்டவர்கள் கார்டிசோலில் 23 சதவிகிதம் குறைவதை அனுபவித்துள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது - முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் - செய்யாதவர்களை விட. மற்றும் ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை பதிவு செய்பவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உடல்நலம் குறித்து குறைவான புகார்கள் இருப்பதையும் கண்டறிந்தனர்.

நன்றியுணர்வு ஆராய்ச்சியாளர் டாக்டர். ராபர்ட் எம்மோன்ஸின் கருத்துப்படி, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் நன்றியுடன் இருப்பதில் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன. "ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக தத்துவவாதிகள் நன்றியுணர்வை ஒரு சுயநலமாகவும் மற்றவர்களுக்கும் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும் ஒரு நல்லொழுக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், எனவே ஒருவர் நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொண்டால் அது மகிழ்ச்சி, நல்வாழ்வு, செழிப்பு-இந்த நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கும் என்று எனக்கு தோன்றியது," கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டரில் 2010 இல் நடந்த பேச்சில் எம்மன்ஸ் கூறினார். "இந்த [நன்றியுணர்வு] சோதனைகளில் நாம் கண்டது மூன்று வகை நன்மைகள்: உளவியல், உடல் மற்றும் சமூக." நன்றியுணர்வு குறித்த தனது ஆய்வின் போது, ​​​​எமன்ஸ் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பவர்களும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதைக் கண்டறிந்தார் - மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பற்றி மேலும்:

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வேலை செய்யுமா?

5 கெட்டில் பெல் தவறுகள் நீங்கள் அநேகமாக செய்கிறீர்கள்

சுகாதாரம் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைத்தும் தவறு

க்கான மதிப்பாய்வு