‘பரிபூரணவாதம், முன்னேற்றம், முடக்கம்’ சுழற்சியை உடைப்பதற்கான 7 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆனால் தவிர்க்க முடியாமல், அந்த தவிர்ப்பு மிக நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் போது ஒரு புள்ளி வருகிறது - அதை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது? நீங்கள் உறைய வைக்கிறீர்கள்.
• 1. உணர்வுபூர்வமாக பட்டியை குறைக்கவும்
• 2. உங்கள் பணிகளை கடி அளவு வைத்திருங்கள்
• 3. உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும்
• 4. நேர்மறையான ஆதரவுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
• 5. ‘இல்லை’ என்று சொல்ல பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 6. வெகுமதி முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 7. நினைவாற்றலை இணைத்தல்
• நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்? நீ தனியாக இல்லை.

பட்டியைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது. கீழ்… இல்லை, தொடர்ந்து செல்லுங்கள். அங்கே.

இது தெரிந்திருந்தால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள்: உங்கள் மூளையில் செய்ய வேண்டிய பட்டியல். ஒரு பட்டியல் மிக நீண்டது, எளிமையான பணி கூட மிகப்பெரியது மற்றும் அனைத்தையும் நுகரும்.

இந்த கட்டுரையை எழுதுவதற்கு நான் இங்கே அமர்ந்திருக்கும்போது கூட, நான் செய்ய விரும்பும் புள்ளிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சொற்றொடர் செய்வது என்பதில் நான் அதிகமாக இருக்கிறேன்.இது என் கைகளைத் தூக்கி பின்னர் சமாளிக்க விரும்புகிறது.

நீங்கள் பதட்டத்துடன் போராடும்போது விஷயங்களைச் செய்வது அல்லது ஒழுங்கமைக்கப்படுவது ஒருபுறம் இருக்கக்கூடும்.

இந்த அதிகப்படியான உணர்வுதான் மக்கள் போராடும் பொதுவான வடிவங்களில் ஒன்றை ஊட்டுகிறது: பரிபூரணவாதம்-தள்ளிப்போடுதல்-பக்கவாதம் சுழற்சி.

பலருக்கு, ஒரு பணியை சரியானதை விட குறைவான வழியில் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம், “முழு விஷயத்தையும் மறந்துவிடு!” என்று சொல்வதற்கு போதுமானதாக இருக்கலாம்.

அந்த பரிபூரணவாதம் தீர்ப்பைப் பற்றிய பயத்திலிருந்தோ அல்லது உங்களைப் பற்றிய தீர்ப்புகளிலிருந்தோ தோன்றினாலும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்து அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், கவலை உங்களை நம்ப வைக்க விரும்புகிறதா? ஒருவேளை நீங்கள் எதுவும் செய்யக்கூடாது.

ஆனால் தவிர்க்க முடியாமல், அந்த தவிர்ப்பு மிக நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் போது ஒரு புள்ளி வருகிறது - அதை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது? நீங்கள் உறைய வைக்கிறீர்கள்.

பதட்டத்தின் சிறந்த நண்பர்: அவமானம். பணி முடிவடையவில்லை, உங்கள் பரிபூரணத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமே… மற்றும் சுழற்சியை நிலைநிறுத்துவது என்பதை வெட்கப்படுவதை தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறது.

ஒழுங்கமைப்பது இப்போது ஒரு பெரிய பணியாக மாறிவிட்டது - இது இப்போது ஒரு இருத்தலியல் நெருக்கடி, உங்களுடன் இவ்வளவு "தவறு" என்னவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் யோசிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

நான் சோம்பேறியா? என் மூளை உடைந்துவிட்டதா? இதை நான் ஏன் செய்ய வேண்டும்? எனக்கு என்ன விஷயம்?

நிச்சயமாக, நீங்கள் தனியாக இல்லை. பதட்டத்தை சமாளிக்க மிகவும் நடைமுறை வழிகள் உள்ளன, இதனால் இந்த சுழற்சி நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்று மட்டுமல்ல, நீங்கள் வெல்லக்கூடிய ஒன்றாகும்.

"சுழற்சிகளைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அவை சமமான சுழற்சி முறையில் மாற்றப்படலாம்" என்று AR உளவியல் சேவைகளின் மருத்துவ இயக்குனர் டாக்டர் கரேன் மெக்டோவல் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் பரிபூரணவாதத்தை சமாளிக்கும்போது, ​​நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் குறைவாக ஒத்திவைக்கும்போது, ​​அந்த பீதி மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற உணர்வை நீங்கள் பெறமாட்டீர்கள், எனவே உங்கள் வேலை முடிவடையும் மற்றும் அதைவிட நன்றாக இருக்கும்."

ஆனால் எங்கு தொடங்குவது? சுழற்சியை உடைக்க, இந்த 7 படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உணர்வுபூர்வமாக பட்டியை குறைக்கவும்

அந்த சுழற்சியை உடைப்பதற்கான முதல் படி, பல நேரங்களில், பணிகளைச் செய்வது மெதுவான செயல்முறையாகும், மேலும் அது ஒரு அபூரணமானது என்பதை அங்கீகரிப்பதாகும் - அது சாதாரணமானது முற்றிலும் சரி.

இது ஒரே நேரத்தில் நடக்காது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது பரவாயில்லை. தவறுகளைச் செய்வது பரவாயில்லை (நீங்கள் எப்போதும் திரும்பிச் சென்று பின்னர் சரிசெய்யலாம்!).

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனிதனாக இருப்பது பரவாயில்லை.

இருப்பினும், இதை மறந்துவிடுவது எளிதானது, இருப்பினும், நம்மீது இருக்கும் பல எதிர்பார்ப்புகள் மேற்பரப்பிற்குக் கீழே பதுங்கியிருந்து, நம் கவலையைத் தூண்டுகின்றன.

ஒரு எழுத்தாளராக, ஒவ்வொரு நாளும் எழுதுவது எனது வேலை. யாரோ ஒருவர் எனக்கு வழங்கிய மிகச் சிறந்த ஆலோசனைகளில் ஒன்று, “நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொன்றும் இல்லை தேவைகள் ஒரு மாணிக்கமாக இருக்க வேண்டும். " பொருள், என்னிடம் உள்ள ஒவ்வொரு வேலையிலும் புலிட்சர் பரிசுக்கு சுட வேண்டாம். எதுவும் செய்யப்படமாட்டாது, தினசரி அடிப்படையில் எனது சுய மதிப்புக்கு சவால் விடுகிறேன். எவ்வளவு சோர்வு!

அதற்கு பதிலாக, எந்த பணிகள் அதிக நேரம் மற்றும் கவனத்திற்கு தகுதியானவை, மற்றும் எளிதாக்குவது எது என்பதை பிரிக்க கற்றுக்கொண்டேன். சோம்பலை ஏற்றுக்கொள்வதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை! பி-லெவல் வேலை தோல்வியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது - மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதி.

உங்கள் வேலையில் மூழ்குவதற்கு முன், பட்டியைக் குறைக்க ஒரு நனவான முடிவை எடுக்கவும். நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் 100 சதவிகிதத்தை நீங்களே கொடுக்க வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் பணிகளை கடி அளவு வைத்திருங்கள்

டாக்டர் மெக்டொவல் கூறுகிறார்: “பரிபூரணத்தை கையாள்வதில் எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையை சீர்குலைக்க வேண்டும். “எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இன்பாக்ஸை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை ஒரே ஒரு பணியாக நீங்கள் கருதினால் அது உதவப்போவதில்லை. பணியின் கூறுகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றை கடித்த அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ”

பணிகளை அவற்றின் சிறிய துண்டுகளாக உடைப்பது அவற்றை மேலும் நிர்வகிக்கச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பட்டியலிலிருந்து ஒவ்வொன்றையும் கடக்கும்போது அடிக்கடி சாதிக்கும் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதை இந்த வழியில் பார்ப்போம்: உங்கள் திருமணத்தை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். உதாரணமாக, "பூக்களைப் பெறுங்கள்" என்று ஒரு பணியாக எழுத நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் அது அதிகப்படியான உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடும்.

சில நேரங்களில் ஒரு பட்டியலிலிருந்து எதையாவது கடக்கும் செயல் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய உந்துதலைத் தருகிறது. இதனால்தான் உங்கள் பணிக்கு எந்த பணியும் மிகச் சிறியதாக இல்லை! “எனது பகுதியில் உள்ள கூகிள் பூக்கடைக்காரர்கள்” என்பது போல எளிமையாக இருக்கலாம். அதைக் கடக்கவும், எதையாவது நிறைவேற்றுவதில் நன்றாக உணரவும், நேர்மறையை மீண்டும் செய்யவும்.

சிறிய வெற்றிகள் வேகத்தை உருவாக்குகின்றன! எனவே அதற்கேற்ப உங்கள் பணிகளை அமைக்கவும்.

3. உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும்

ஒரு பணி நம்மீது வளர்ந்து கொண்டிருக்கும்போது, ​​அதை ஒரு பெஹிமோத் ஆக நாங்கள் கட்டியெழுப்பும்போது, ​​அதை முடிக்க நாம் எடுக்கும் நேரத்தை மிக அதிகமாக மதிப்பிடுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு கவலையைத் தூண்டும் பணி முழு நாளையும் எடுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுய பாதுகாப்புக்காக எந்த நேரத்தையும் திட்டமிட வேண்டாம்.

"முன்னுரிமைகளை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம்" என்று உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் டாக்டர் சுப்ரியா பிளேர் கூறுகிறார். "இதனால்தான் எங்கள் அன்றாட மற்றும் வார கால அட்டவணையில் சமூக மற்றும் சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கான நேரத்தை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். வேலை மற்றும் வேடிக்கையான செயல்களைப் பின்பற்றுவதற்கு தன்னைப் பொறுப்பேற்க வைப்பது நடைமுறை, பொறுமை மற்றும் சுய இரக்கத்தை எடுக்கும். ”

‘பொமோடோரோ’ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கண்காணிப்பு நேரத்தை எளிதாக்கலாம்:

• ஒரு பணியைத் தேர்வுசெய்க நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். இது உங்கள் முழு கவனமும் தேவைப்படும் வரை, அது என்ன என்பது முக்கியமல்ல.
• டைமரை 25 நிமிடங்கள் அமைக்கவும், இந்த பணிக்கு நீங்கள் 25 நிமிடங்கள் (மற்றும் 25 நிமிடங்கள் மட்டுமே) ஒதுக்குவீர்கள் என்று சபதம் செய்கிறீர்கள்.
• டைமர் அணைக்கப்படும் வரை வேலை செய்யுங்கள். மற்றொரு பணி உங்கள் தலையில் தோன்றினால், அதை எழுதி, கையில் இருக்கும் பணிக்குத் திரும்புங்கள்.
• உங்கள் பணிக்கு அடுத்ததாக ஒரு செக்மார்க் வைக்கவும் டைமர் முடங்கிய பிறகு (இது நீங்கள் ஏதாவது வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டீர்கள் என்பதை அறிய உதவும்!).
• ஒரு குறுகிய இடைவெளி (5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது போன்றது).
• 4 பொமோடோரோஸுக்குப் பிறகு (2 மணிநேரம்), நீண்ட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் சுமார் 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள்.

இந்த முறையை மேலதிக நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது, ஒரு செயலுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் வேலையை முடிக்கும் திறனில் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​குறுக்கீடுகளையும் குறைக்கிறது.

இது சுய பாதுகாப்புக்கு இடமளிக்கிறது, உண்மையில் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதன் மூலம், அதற்கான உங்கள் அட்டவணையில் இடம் உள்ளது!

4. நேர்மறையான ஆதரவுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

எண்களில் சக்தி! ஒரு ஆதரவு அமைப்புடன் செய்வதை விட எதையும் தனியாகக் கையாள்வது மிக அதிகம்.

உங்களுக்கு கவலை இருக்கும்போது ஒழுங்கமைக்கப்படுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர், நண்பர், பெற்றோர் அல்லது குழந்தை எனில், ஆதரவான, கடின உழைப்பாளி தோழருடன் கூட்டு சேருவது. மிகவும் தேவைப்படும் முன்னோக்கைப் பெற நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது வாழ்க்கை பயிற்சியாளரை அணுகலாம்.

"நீ தனியாக இல்லை. எல்.எஸ்.டபிள்யூ, மற்றும் கற்றல் இலவசமாக இருக்க உரிமையாளர் / நிர்வாகி பிரியானா மேரி ஆன் ஹோலிஸ் கூறுகிறார்.

"உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படுவதை இப்போதே எழுதுங்கள், அதற்கு அடுத்ததாக அந்த பணியில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நபராவது எழுதுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை இது காண்பிக்கும்."

5. ‘இல்லை’ என்று சொல்ல பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு நபர் முற்றிலும் எல்லாவற்றிலும் ஈடுபடுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அனைவரையும் மகிழ்விக்க வேண்டிய அவசியத்தை நாங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறோம்.

பல பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது அதிகப்படியான மற்றும் பின்னர் இதேபோன்ற சுய-அழிவு சுழற்சியில் விழுவதற்கான ஒரு நிச்சயமான வழியாகும்.

"உங்கள் அட்டவணையை எங்கு ஒழுங்குபடுத்தலாம், மற்றவர்களுக்கு பிரதிநிதித்துவம் செய்யலாம் அல்லது உடனடி அல்லது அவசரமில்லாத நிகழ்வுகள் மற்றும் பணிகளை வேண்டாம் என்று கூட சொல்லலாம்" என்று கவலை மற்றும் ஒ.சி.டி.

“உங்கள் அட்டவணையில் சில வரம்புகளைச் சேர்ப்பதுதான் யோசனை. இதைச் செய்வதால் உங்கள் மனதையும் நேரத்தையும் அழிக்க முடியும், இதனால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சில செயல்களைச் செய்யலாம். இல்லை என்று சொல்வது மிகவும் சரி, ”என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உங்கள் வரம்புகள் என்னவென்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? “இது ஒரு‘ நரகமல்ல ’என்றால், அது இல்லை’ என்ற வெளிப்பாட்டை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? எந்தவொரு விதிக்கும் விதிவிலக்குகள் இருக்கும்போது, ​​பொறுப்புகளை ஏற்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய நல்ல வார்ப்புரு இது.

நாங்கள் அனைவரும் பிஸியாக இருக்கிறோம், நாங்கள் அனைவருக்கும் கடமைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் இல்லையென்றால் வேண்டும் 14 ஆண்டுகளில் நீங்கள் பேசாத கல்லூரியில் இருந்து ஒரு திட்டத்தை எடுக்க அல்லது அந்த அறிமுகமானவரைப் பிடிக்க, பின்னர் வேண்டாம் என்று சொல்வதில் குற்ற உணர்ச்சி வேண்டாம்.

6. வெகுமதி முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்களே வெகுமதி அளிக்க ஒருபோதும் வயதாகவில்லை, மேலும் சிறிய வெகுமதிகளை அமைப்பது நிறுவன பணிகளைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.

"உங்கள் வீடு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு சுத்தமாக இருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் திருமணத்தைத் திட்டமிடுவது எவ்வளவு உற்சாகமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும், உங்கள் வரிகளை முடிக்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு பொறுப்புடன் உணருவீர்கள்" என்று சீசன் இன் உளவியலாளர் டாக்டர் நான்சி இர்வின் கூறுகிறார் மாலிபு.

“பின்னர் சிறப்பாகச் செய்த வேலைக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். நேர்மறையான வலுவூட்டல் அடுத்த திட்டம் சீராக செல்ல முடியும் என்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் நீங்கள் கவலையை விட பெரியவர் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது, ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒவ்வொரு நாளும், நான் நிறைவேற்ற விரும்பும் பணிகள் மற்றும் வீட்டுப் பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்குகிறேன். “முழுமையான திருத்தங்கள்” அல்லது “விலைப்பட்டியல் சமர்ப்பித்தல்” போன்ற முக்கியமானவர்களுக்கு அவை “குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது” போன்ற சாதாரணமானவை.

பணியின் அளவு எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொன்றிற்கும் பிறகு நானே சிகிச்சை செய்கிறேன். நான் ஒரு நடைக்குச் செல்கிறேன், அல்லது 30 நிமிட தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க அனுமதிக்கிறேன். நான் பட்டியலை முடிக்கும்போது என்னிடம் ஒரு கிளாஸ் மது கூட இருக்கலாம்.

அந்த நாளின் இடைவெளியை எதிர்நோக்குவதற்கு இந்த வேடிக்கையான விருந்தளிப்புகளை நானே தருகிறேன், மேலும் நான் செய்ய வேண்டியவை பட்டியலை ஒரு விளையாட்டாக மாற்றுகிறது!

7. நினைவாற்றலை இணைத்தல்

உடைக்கும் முறைகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையுடன் இணைந்திருப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

சுய சரிபார்ப்புகள் மிக முக்கியமானவை, குறிப்பாக நீங்கள் சிறிய விவரங்களை அறிய விரும்பினால். அதிகப்படியான உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்களுக்கு இடைவெளிகளையும் நினைவூட்டல்களையும் கொடுக்க ஒரு படி பின்வாங்குவது முக்கியம்.

"மனம் முக்கியமானது" என்று ஃபிக்கன் கூறுகிறார். "ஒப்பீட்டளவில் எளிதான நினைவாற்றல் திறன், உங்களை ஒரு நடைக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்வது அல்லது உங்கள் ஸ்டூப்பில் உட்கார்ந்துகொள்வது. உறுப்புகளுக்கு வெளியே இருப்பது தற்போதைய தருணத்தில் உங்களைக் கொண்டுவருவதற்கான எளிதான காட்சி மற்றும் பரபரப்பான குறிப்பாகும். ”

உங்கள் கவலையைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் பதட்டமான கட்டிடத்தை நீங்கள் உணரும்போது சுவாசிக்க தயங்க வேண்டாம் - உங்கள் உடலும் மூளையும் பின்னர் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்!

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்? நீ தனியாக இல்லை.

உண்மையில், கவலைக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவான யு.எஸ். மனநோயாகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் 40 மில்லியன் பெரியவர்களை பாதிக்கிறது.

உங்கள் வாழ்க்கை அல்லது அன்றாட பணிகளை ஒழுங்கமைக்கும்போது உங்கள் கவலை சுவர்களைக் கட்டியெழுப்புகிறது என்றால், மீதமுள்ளவர்கள் அதே பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறார்கள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கவலைக் கோளாறுகள் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, மேலும் உங்களை எதிர்மறையான சுழற்சியில் வைத்திருக்கும் முறைகள் உடைக்கக்கூடியவை. முதல் படி உங்களை நீங்களே குறைத்துக்கொள்வது சரியா என்று தீர்மானிக்கிறது.

இதைப் பெற்றுள்ளீர்கள்!

மீகன் ட்ரில்லிங்கர் ஒரு பயண மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுகையில், அனுபவமிக்க பயணங்களை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் அவரது கவனம் உள்ளது. அவரது எழுத்து திரில்லிஸ்ட், ஆண்கள் உடல்நலம், பயண வார இதழ் மற்றும் டைம் அவுட் நியூயார்க் போன்றவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. அவரது வலைப்பதிவு அல்லது இன்ஸ்டாகிராமைப் பார்வையிடவும்.