10 நிமிடங்களுக்குள் 7 குறைந்த கார்ப் உணவு

உள்ளடக்கம்

• 1. தேங்காய் எண்ணெயில் பொரித்த முட்டை மற்றும் காய்கறிகள்
• 2. கீரைகள் மற்றும் சல்சாவுடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் இறக்கைகள்
• 3. பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை
• 4. வெட்டப்பட்ட பெல் மிளகுத்தூள் கொண்டு தரையில் மாட்டிறைச்சி
• 5. பன்லெஸ் சீஸ் பர்கர்கள்
• 6. சிக்கன் மார்பகத்தின் வறுத்த துண்டுகள்
• 7. மீட்ஸா - இறைச்சி சார்ந்த ‘பிஸ்ஸா’
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

குறைந்த கார்ப் உணவு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும், ஆனால் உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணைக்கு ஏற்ற உணவு யோசனைகளைக் கொண்டு வர நீங்கள் போராடலாம்.

நீங்கள் சமையலறையில் மிகவும் படைப்பாற்றல் மிக்கவராக இல்லாவிட்டாலும், கையில் சில பொருட்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான தயாரிப்பு நேரம் தேவைப்படும் சுவையான, குறைந்த கார்ப் உணவை உருவாக்குவது எளிது.

அனைத்து உணவுகளும் குறைந்த கார்ப் மற்றும் எடை இழப்பு நட்பு.

1. தேங்காய் எண்ணெயில் பொரித்த முட்டை மற்றும் காய்கறிகள்

இந்த டிஷ் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு சிறந்த காலை உணவை உருவாக்குகிறது. இது புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகளால் நிறைந்துள்ளது, உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்: தேங்காய் எண்ணெய், புதிய காய்கறிகள் அல்லது உறைந்த காய்கறி கலவை (கேரட், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ்), முட்டை, மசாலா, கீரை (விரும்பினால்).

வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் வறுக்கப்படுகிறது பான் தேங்காய் எண்ணெய் சேர்த்து வெப்பத்தை அதிகரிக்கும்.
2. காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு உறைந்த கலவையைப் பயன்படுத்தினால், காய்கறிகளை சில நிமிடங்கள் வெப்பத்தில் கரைக்கவும்.
3. 3-4 முட்டைகள் சேர்க்கவும்.
4. மசாலாவைச் சேர்க்கவும் - ஒரு கலவை அல்லது வெறுமனே உப்பு மற்றும் மிளகு.
5. கீரையைச் சேர்க்கவும் (விரும்பினால்).
6. தயாராகும் வரை கிளறவும்.

தேங்காய் எண்ணெயை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

2. கீரைகள் மற்றும் சல்சாவுடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் இறக்கைகள்

இது உங்களுக்கு பிடித்த ஒன்றாகும். இது சிறிய தயாரிப்பை எடுக்கும், பெரும்பாலான மக்கள் எலும்பிலிருந்து நேராக இறைச்சியை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் - இது உங்கள் குழந்தையின் அங்கீகாரத்தை பூர்த்தி செய்வதைக் கூட நீங்கள் காணலாம்.

தேவையான பொருட்கள்: கோழி இறக்கைகள், மசாலா, கீரைகள், சல்சா.

வழிமுறைகள்:

1. உங்களுக்கு விருப்பமான மசாலா கலவையில் கோழி இறக்கைகளை தேய்க்கவும்.
2. அவற்றை அடுப்பில் வைத்து 360–395 ° F (180–200 ° C) வெப்பநிலையில் சுமார் 40 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
3. இறக்கைகள் பழுப்பு நிறமாகவும், முறுமுறுப்பாகவும் இருக்கும் வரை வறுக்கவும்.
4. சில கீரைகள் மற்றும் சல்சாவுடன் பரிமாறவும்.

சல்சா ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

3. பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை

பன்றி இறைச்சி ஒரு பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் சரியாக ஆரோக்கியமாக இல்லை என்றாலும், இது கார்ப்ஸில் குறைவாக உள்ளது.

நீங்கள் அதை குறைந்த கார்ப் உணவில் சாப்பிடலாம் மற்றும் இன்னும் எடை இழக்கலாம்.

உங்கள் பன்றி இறைச்சியை மிதமாக வைத்திருந்தால், வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் சாப்பிடாவிட்டால், அதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதில் தவறில்லை.

தேவையான பொருட்கள்: பன்றி இறைச்சி, முட்டை, மசாலா (விரும்பினால்).

வழிமுறைகள்:

1. ஒரு பாத்திரத்தில் பன்றி இறைச்சி சேர்த்து தயாராகும் வரை வறுக்கவும்.
2. பன்றி இறைச்சியை ஒரு தட்டில் வைத்து பன்றி இறைச்சி கொழுப்பில் 3-4 முட்டைகளை வறுக்கவும்.
3. உங்கள் முட்டைகளில் சிறிது சுவையை சேர்க்க விரும்பினால், வறுக்கும்போது கடல் உப்பு, பூண்டு தூள், வெங்காய தூள் ஆகியவற்றை சிறிது வைக்கவும்.

4. வெட்டப்பட்ட பெல் மிளகுத்தூள் கொண்டு தரையில் மாட்டிறைச்சி

நீங்கள் சில உதிரி தரையில் மாட்டிறைச்சி வைத்திருந்தால் இந்த குறைந்த கார்ப் உணவு சரியானது.

தேவையான பொருட்கள்: வெங்காயம், தேங்காய் எண்ணெய், தரையில் மாட்டிறைச்சி, மசாலா, கீரை, ஒரு மணி மிளகு.

வழிமுறைகள்:

1. ஒரு வெங்காயத்தை இறுதியாக நறுக்கவும்.
2. ஒரு பாத்திரத்தில் தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்த்து வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும்.
3. வெங்காயம் சேர்த்து ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடம் கிளறவும்.
4. தரையில் மாட்டிறைச்சி சேர்க்கவும்.
5. சில மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும் - ஒரு கலவை அல்லது வெறுமனே உப்பு மற்றும் மிளகு.
6. கீரையைச் சேர்க்கவும்.
7. நீங்கள் விஷயங்களை சிறிது மசாலா செய்ய விரும்பினால், விருப்பமாக சில கருப்பு மிளகு மற்றும் மிளகாய் தூள் சேர்க்கவும்.
8. தயார் வரை வறுக்கவும், வெட்டப்பட்ட பெல் மிளகு சேர்த்து பரிமாறவும்.

5. பன்லெஸ் சீஸ் பர்கர்கள்

இதை விட இது மிகவும் எளிதானது அல்ல: இரண்டு வகையான பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூல கீரையின் ஒரு பக்கத்துடன் கூடிய பன்லெஸ் பர்கர்.

தேவையான பொருட்கள்: வெண்ணெய், ஹாம்பர்கர் பஜ்ஜி, செட்டார் சீஸ், கிரீம் சீஸ், சல்சா, மசாலா, கீரை.

வழிமுறைகள்:

1. ஒரு கடாயில் வெண்ணெய் சேர்த்து வெப்பத்தை உயர்த்தவும்.
2. ஹாம்பர்கர் பட்டீஸ் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்.
3. தயார் நிலையில் இருக்கும் வரை பட்டைகளை புரட்டவும்.
4. மேலே சில செடார் துண்டுகள் மற்றும் சில கிரீம் சீஸ் சேர்க்கவும்.
5. சீஸ் உருகும் வரை வெப்பத்தை குறைத்து வாணலியில் ஒரு மூடி வைக்கவும்.
6. மூல கீரையுடன் பரிமாறவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கீரைகள் மீது கடாயில் இருந்து சில கொழுப்பை தூறலாம்.
7. பர்கர்களை இன்னும் ஜூசியாக மாற்ற, கொஞ்சம் சல்சா சேர்க்கவும்.

6. சிக்கன் மார்பகத்தின் வறுத்த துண்டுகள்

சுவையற்ற, உலர்ந்த கோழியுடன் முடிவடைவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிறிது வெண்ணெய் சேர்ப்பது தந்திரத்தை செய்யலாம்.

தேவையான பொருட்கள்: கோழி மார்பகம், வெண்ணெய், உப்பு, மிளகு, கறி, பூண்டு தூள், இலை கீரைகள்.

வழிமுறைகள்:

1. கோழி மார்பகத்தை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
2. ஒரு கடாயில் வெண்ணெய் சேர்த்து வெப்பத்தை உயர்த்தவும்.
3. கோழி துண்டுகள், அத்துடன் உப்பு, மிளகு, கறி, பூண்டு தூள் சேர்க்கவும்.
4. கோழியை ஒரு முறுமுறுப்பான அமைப்பை அடையும் வரை பிரவுன் செய்யவும்.
5. சில இலை கீரைகளுடன் பரிமாறவும்.

7. மீட்ஸா - இறைச்சி சார்ந்த ‘பிஸ்ஸா’

உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் பீட்சாவைத் தவறவிட்டால், நீங்கள் இதை விரும்புவீர்கள்.

இது இன்னும் சுவையாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம் - ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் இல்லாமல் பல பீஸ்ஸா வகைகள் அடங்கும்.

இந்த செய்முறையை மாற்றுவது எளிது, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் குறைந்த கார்ப் பொருட்களையும் சேர்க்கலாம் - காய்கறிகள், காளான்கள், வெவ்வேறு பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பல.

தேவையான பொருட்கள்: வெங்காயம், பன்றி இறைச்சி, தரையில் மாட்டிறைச்சி, சல்சா, மசாலா, பூண்டு தூள், மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ்.

வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் வெங்காயத்தை இறுதியாக நறுக்கி, பன்றி இறைச்சியை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
2. ஒரு பேக்கிங் டிஷ் கீழே தரையில் மாட்டிறைச்சி, சல்சா, வெங்காயம், மசாலா, மற்றும் பூண்டு தூள் கலந்து.
3. துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மேலே தெளிக்கவும், கூடுதல் பன்றி இறைச்சி துண்டுகளுடன் மூடி வைக்கவும்
4. அடுப்பில் வைக்கவும், 360–395 ° F (180–200 ° C) வெப்பநிலையில் 30-40 நிமிடங்கள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி முறுமுறுப்பாக இருக்கும் வரை.

அடிக்கோடு

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எடை இழப்பு மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலே உள்ள சமையல் 10 நிமிடங்களுக்குள் விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது - பிஸியான, குறைந்த கார்ப் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றது.