COVID-19 வெடிப்பின் போது ஆன்லைன் சிகிச்சையை அதிகம் செய்வதற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சிகிச்சைக்கான பாதுகாப்பான இடத்தையும் வேண்டுமென்றே நேரத்தையும் உருவாக்குங்கள்
• சிகிச்சையின் உணர்ச்சித் தன்மை இந்த செயல்முறையை முழுமையாக ஈடுபடுத்த சிறிது இடத்தையும் நேரத்தையும் ஒதுக்குவது இன்னும் முக்கியமானது.
• 2. முதலில் சில அசிங்கங்களை எதிர்பார்க்கலாம்
• 3. உங்கள் சிகிச்சையின் வடிவத்துடன் நெகிழ்வாக இருங்கள்
• 4. டெலிமெடிசினின் தனித்துவமான பகுதிகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
• ஆன்லைன் சிகிச்சையை வேறு வழியில் அணுகக்கூடியதாக இருப்பதால், அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய தனித்துவமான விஷயங்கள் உள்ளன.
• 5. உடல் குறிப்புகள் இல்லாத நிலையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை இன்னும் வெளிப்படையாக பெயரிட பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 6. உங்களுக்குத் தேவையானதை பெயரிடத் தயாராக இருங்கள் - அது ‘வேடிக்கையானது’ என்று தோன்றினாலும்
• நான் என்ன சொல்ல வேண்டும்?
• 7. உங்கள் சிகிச்சையாளரின் கருத்தைத் தெரிவிக்க பயப்பட வேண்டாம்
• ஆன்லைன் சிகிச்சை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும், குறிப்பாக இது போன்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட, மன அழுத்தத்தில்.

ஆன்லைன் சிகிச்சை மோசமாக உணர முடியும். ஆனால் அது செய்ய வேண்டியதில்லை.

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு - சி.வி.சி-யின் பார்வையில் COVID-19 ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான ஒளிரும் பார்வைக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே - நான் நபர் சிகிச்சையிலிருந்து டெலிமெடிசினுக்கு மாறுவதற்கான முடிவை எடுத்தேன்.

சிகிச்சையாளர்களைத் திறப்பதில் வரலாற்று ரீதியாக போராடிய ஒருவர் என்ற முறையில், ஒரு திரையின் பின்னால் மறைக்க முடிந்தால் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக இருப்பதை நான் எளிதாகக் கண்டுபிடிப்பேன் என்பது என் நம்பிக்கை. நான் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், என்னால் மேலும் வெளிப்படுத்த முடிந்தது, இதன் விளைவாக, அது சிகிச்சை உறவை ஆழப்படுத்தியது.

இது எனது சிகிச்சை அனுபவத்தை மாற்றியமைத்தது மட்டுமல்லாமல் - இது சமீபத்திய COVID-19 வெடிப்பின் வெளிச்சத்தில் இப்போது நிகழும் டெலிஹெல்த் நிறுவனத்திற்கான மிகப்பெரிய மாற்றத்திற்குத் தெரியாமல் என்னைத் தயார்படுத்தியது.

நீங்கள் ஆன்லைன் சிகிச்சையைத் தொடங்க விரும்பினால், அல்லது உங்கள் சிகிச்சையாளர் எதிர்பாராத எதிர்காலத்திற்காக அவர்களின் நடைமுறையை டிஜிட்டலுக்கு நகர்த்தியிருந்தால், அது ஒரு மோசமான மாற்றமாக இருக்கலாம்.

இது ஒரு பெரிய சரிசெய்தலாக இருக்கும்போது, ​​ஆன்லைன் சிகிச்சை ஒரு அற்புதமான மற்றும் பயனுள்ள ஆதரவு அமைப்பாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக நெருக்கடி காலத்தில்.

எனவே நீங்கள் அதை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? டெலெதெரபிக்கு மாற்றும்போது இந்த 7 உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

1. சிகிச்சைக்கான பாதுகாப்பான இடத்தையும் வேண்டுமென்றே நேரத்தையும் உருவாக்குங்கள்

ஆன்லைன் சிகிச்சையின் மிகவும் பிரபலமான நன்மைகளில் ஒன்று, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்யலாம். அந்த அணுகுமுறையை நீங்கள் தவிர்க்க முடிந்தால் நான் பரிந்துரைக்க வேண்டியதில்லை.

ஒன்று, நீங்கள் வேலை செய்ய முயற்சிக்கும்போது கவனச்சிதறல்கள் ஒருபோதும் உகந்ததல்ல - மற்றும் சிகிச்சை சில நேரங்களில் கடுமையானது, கடினமான வேலை!

சிகிச்சையின் உணர்ச்சித் தன்மை இந்த செயல்முறையை முழுமையாக ஈடுபடுத்த சிறிது இடத்தையும் நேரத்தையும் ஒதுக்குவது இன்னும் முக்கியமானது.

நீங்கள் வேறொரு நபருடன் சுயமாக தனிமைப்படுத்தினால், நீங்கள் சிகிச்சை செய்யும் போது ஹெட்ஃபோன்கள் அணியும்படி அல்லது வெளியே நடந்து செல்லும்படி அவர்களிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் படைப்பாற்றலைப் பெறலாம், மேலும் இனிமையான, அடங்கிய சூழலுக்காக சரம் விளக்குகளுடன் ஒரு போர்வை கோட்டையை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன முடிவு செய்தாலும், நீங்கள் சிகிச்சைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக உணரும் சூழலில் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. முதலில் சில அசிங்கங்களை எதிர்பார்க்கலாம்

உங்கள் சிகிச்சையாளர் எந்த தளத்தைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு தொழில்நுட்ப ஆர்வலர்களாக இருந்தாலும், அது இன்னும் நேரில் இருந்து வேறுபட்ட அனுபவமாக இருக்கப் போகிறது - எனவே நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் “இன்- ஒத்திசை ”உடனே.

எடுத்துக்காட்டாக, எனது சிகிச்சையாளரும் நானும் செய்தியிடலை எங்கள் முதன்மை தகவல்தொடர்பு முறையாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​இப்போதே பதிலளிக்கப்படாமல் பழகுவதற்கு எனக்கு சிறிது நேரம் பிடித்தது.

சில அச om கரியங்கள் அல்லது அருவருப்பானது ஆன்லைன் சிகிச்சை உங்களுக்கு வேலை செய்யாது என்பதற்கான அறிகுறியாகும் என்று நினைப்பது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் ஒரு திறந்த தொடர்பை நீங்கள் வைத்திருக்க முடிந்தால், நீங்கள் மாற்றியமைக்கும் திறனைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

தனிப்பட்ட ஆதரவின் இழப்பை "வருத்தப்படுவது" இயல்பானது, குறிப்பாக நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் இதற்கு முன்பு ஆஃப்லைனில் இணைந்து பணியாற்றியிருந்தால்.

இந்த வகை இணைப்பை இழப்பதால் விரக்தி, பயம் மற்றும் சோகம் இருக்கலாம் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இவை அனைத்தும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் நீங்கள் குறிப்பிடக்கூடிய விஷயங்கள்.

3. உங்கள் சிகிச்சையின் வடிவத்துடன் நெகிழ்வாக இருங்கள்

சில சிகிச்சை தளங்கள் செய்தியிடல், ஆடியோ மற்றும் வீடியோ ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துகின்றன, மற்றவை வெப்கேமில் வழக்கமான அமர்வாகும். உங்களிடம் விருப்பங்கள் இருந்தால், உரை, ஆடியோ மற்றும் வீடியோ ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை ஆராய்வது மதிப்பு.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் சுயமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், யாரோ ஒருவர் கேட்கக்கூடாது என்பதற்காக நீங்கள் அடிக்கடி செய்தியிடலை நம்பலாம், மேலும் அதை எழுத உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருக்க வேண்டும். அல்லது தொலைதூரத்தில் வேலை செய்வதிலிருந்தும், திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பதிலிருந்தும் நீங்கள் எரிந்துவிட்டால், ஆடியோ செய்தியைப் பதிவு செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.

டெலெதெரபியின் நன்மைகளில் ஒன்று என்னவென்றால், உங்களிடம் பலவிதமான கருவிகள் உள்ளன. பரிசோதனைக்கு திறந்திருங்கள்!

4. டெலிமெடிசினின் தனித்துவமான பகுதிகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

நேரில் செய்ய முடியாத ஆன்லைன் சிகிச்சையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, எனது பூனைகளை ஒரு நபர் சிகிச்சை அமர்வுக்கு என்னால் கொண்டு வர முடியாது - ஆனால் வெப்கேம் மூலம் எனது உரோம தோழர்களுக்கு எனது சிகிச்சையாளரை அறிமுகப்படுத்துவது சிறப்பு.

ஆன்லைன் சிகிச்சையை வேறு வழியில் அணுகக்கூடியதாக இருப்பதால், அதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய தனித்துவமான விஷயங்கள் உள்ளன.

எனது சிகிச்சையாளர் கட்டுரைகளை என்னுடன் எதிரொலிக்க அனுப்ப விரும்புகிறேன், பின்னர் பேசுவதற்கும், வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு பதிலாக சிறிய தினசரி காசோலைகளை அமைப்பதற்கும், குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் உரையின் மீது எழுதப்பட்ட நன்றியுணர்வு பட்டியல்களைப் பகிர்ந்துள்ளேன்.

உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய கருவிகளை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கொண்டு படைப்பாற்றல் பெறுவது ஆன்லைன் சிகிச்சையை அதிக ஈடுபாட்டை உணர வைக்கும்.

5. உடல் குறிப்புகள் இல்லாத நிலையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை இன்னும் வெளிப்படையாக பெயரிட பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் சிறிது நேரம் நேரில் சிகிச்சையில் இருந்தால், உங்கள் உடல் குறிப்புகள் மற்றும் முகபாவனைகளைக் கவனிப்பதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை “உள்ளுணர்வு” செய்வதற்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

எங்கள் சிகிச்சையாளர்களின் திறனைப் படிக்கும் திறன், டெலிமெடிசினுக்கு நாம் முன்னிலைப்படுத்தும்போது நாம் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று.

இதனால்தான் நம் உணர்ச்சிகளையும் எதிர்வினைகளையும் இன்னும் வெளிப்படையாக பெயரிடுவதைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஒரு நரம்பைத் தாக்கும் ஒன்றைச் சொன்னால், இடைநிறுத்தப்பட்டு, “நீங்கள் அதை என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டபோது, ​​நான் விரக்தியடைந்ததைக் கண்டேன்” என்று சொல்வது சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.

இதேபோல், நம் உணர்ச்சிகளைச் சுற்றி மேலும் விளக்கமாகக் கற்றுக்கொள்வது, நாம் செய்யும் வேலையில் நமது சிகிச்சையாளர்களுக்கு பயனுள்ள தகவல்களைத் தரும்.

“நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, “நான் வடிகட்டியிருக்கிறேன் / எரிந்துவிட்டேன்” என்று சொல்லலாம். “நான் பதற்றமடைகிறேன்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, “நான் கவலை மற்றும் உதவியற்ற கலவையை உணர்கிறேன்” என்று கூறலாம்.

பொருட்படுத்தாமல் சுய விழிப்புணர்வுக்கு இவை பயனுள்ள திறன்கள், ஆனால் பாதுகாப்பான சிகிச்சையில் அந்த தசைகளை நெகிழ வைப்பதற்கு ஆன்லைன் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த தவிர்க்கவும்.

6. உங்களுக்குத் தேவையானதை பெயரிடத் தயாராக இருங்கள் - அது ‘வேடிக்கையானது’ என்று தோன்றினாலும்

குறிப்பாக COVID-19 உடன், ஒரு சுறுசுறுப்பான தொற்றுநோய் என்றால், நம்மில் பலர் - அனைவருமே இல்லையென்றால் - நம்முடைய மிக அடிப்படையான மனித தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.

அது தொடர்ந்து தண்ணீரைச் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் நினைவில் வைத்திருக்கிறதா, தனிமையைப் பிடிக்கிறதா, அல்லது உங்களுக்காகவோ அல்லது அன்பானவர்களுக்காகவோ பயப்படுகிறதா, இது ஒரு “வளர்ந்தவராக” இருக்க கடினமான நேரம்.

நம்மைக் கவனித்துக் கொள்வது சில நேரங்களில் ஒரு சவாலாக இருக்கும்.

COVID-19 க்கான எங்கள் பதில்களை ஒரு “அதிகப்படியான எதிர்வினை” என்று செல்லாததாக்குவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், இது வெளிப்படுத்தவோ அல்லது உதவி கேட்கவோ தயங்குகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் சிகிச்சையாளர் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிகிறார் தினமும் அவர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் உணர்வுகளையும் போராட்டங்களையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.

நான் என்ன சொல்ல வேண்டும்?

இந்த நேரத்தில் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கொண்டு வர உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள்:

• மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க எனக்கு சில வழிகளை நாம் மூளைச்சலவை செய்ய முடியுமா?
• நான் சாப்பிட மறந்து கொண்டே இருக்கிறேன். அன்றைய உணவு திட்டத்துடன் நாளின் ஆரம்பத்தில் ஒரு செய்தியை அனுப்ப முடியுமா?
• எனது முதல் பீதி தாக்குதல் எனக்கு ஏற்பட்டது என்று நினைக்கிறேன். எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான சில ஆதாரங்களை நீங்கள் பகிர முடியுமா?
• கொரோனா வைரஸைப் பற்றி நினைப்பதை என்னால் நிறுத்த முடியாது. எனது எண்ணங்களைத் திருப்பிவிட நான் என்ன செய்ய முடியும்?
• இதைச் சுற்றியுள்ள எனது கவலை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறதா, அல்லது அது ஏற்றத்தாழ்வாக உணர்கிறதா?
• நான் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நபர் எனது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறார். நான் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்?

உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கொண்டுவருவதற்கு மிகப் பெரிய அல்லது மிகச் சிறிய பிரச்சினை எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பாதிக்கும் எதையும் வேறு ஒருவருக்கு அற்பமானதாகக் கருதினாலும் அதைப் பற்றி பேசுவது மதிப்பு.

7. உங்கள் சிகிச்சையாளரின் கருத்தைத் தெரிவிக்க பயப்பட வேண்டாம்

டெலிமெடிசினுக்கு மாற்றத்தை உருவாக்கும் பல சிகிச்சையாளர்கள் அதற்கு ஒப்பீட்டளவில் புதியவர்கள், அதாவது வழியில் விக்கல்கள் நிச்சயமாக இருக்கும்.

ஆன்லைன் சிகிச்சையே இந்தத் துறையில் மிகச் சமீபத்திய வளர்ச்சியாகும், மேலும் அனைத்து மருத்துவர்களுக்கும் தங்களது தனிப்பட்ட வேலையை டிஜிட்டல் தளத்திற்கு எவ்வாறு மொழிபெயர்க்கலாம் என்பது குறித்த சரியான பயிற்சி இல்லை.

அவர்கள் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதற்காக நான் இதைச் சொல்லவில்லை - மாறாக, இந்தச் செயல்பாட்டில் உங்கள் சொந்த சிறந்த வழக்கறிஞராக இருப்பதை நினைவூட்டவும் ஊக்குவிக்கவும்.

எனவே ஒரு தளம் பயன்படுத்த சிக்கலாக இருந்தால்? அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்! அவர்களின் எழுதப்பட்ட செய்திகள் உங்களுக்கு உதவாது அல்லது அவை மிகவும் பொதுவானவை என்று நீங்கள் கண்டறிந்தால்? அதையும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் இருவரும் ஆன்லைன் சிகிச்சையில் பரிசோதனை செய்யும்போது, ​​உங்களுக்காக என்ன செய்கிறது மற்றும் வேலை செய்யாது என்பதைக் கண்டறிவதற்கு கருத்து அவசியம்.

எனவே உங்களால் முடிந்தால், தகவல்தொடர்புகளை வெளிப்படையாகவும் வெளிப்படையாகவும் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு அமர்வையும் மாற்றத்தைப் பற்றி விவாதிக்க நீங்கள் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு ஆதரவாக இருப்பதையும் உணரவில்லை.

ஆன்லைன் சிகிச்சை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும், குறிப்பாக இது போன்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட, மன அழுத்தத்தில்.

வித்தியாசமான ஒன்றை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம், உங்களுக்குத் தேவையானதை எதிர்பார்க்கவும், எதிர்பார்க்கவும், இந்த வேலையை நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்யும்போது உங்கள் சிகிச்சையாளரை பாதியிலேயே சந்திக்க தயாராக இருங்கள்.

இப்போது முன்னெப்போதையும் விட, நம் மன ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க வேண்டும். எனக்காக? எனது ஆன்லைன் சிகிச்சையாளரை விட அந்த வேலையில் பெரிய கூட்டாளியை நான் காணவில்லை.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு ஆசிரியர், எழுத்தாளர் மற்றும் டிஜிட்டல் மீடியா மூலோபாயவாதி ஆவார். ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் முதன்மை ஆசிரியர் இவர். ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் அவரைக் கண்டுபிடித்து, SamDylanFinch.com இல் மேலும் அறிக.