நீங்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டிய 7 உணவுகள்

சில உணவுகள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த தானியங்கள், மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை, அவை உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன, புற்றுநோய் போன்ற சீரழிவு நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது உடல் பருமன், எடுத்துக்காட்டாக, அவை உணவுப் பழக்கத்துடன் தொடர்புடையவை.

தினசரி மெனுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய 7 உணவுகள்:

• கிரானோலா - நார்ச்சத்து நிறைந்த, குடலைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது முக்கியம்.
• மீன் - ஒமேகா 3 இன் மீன் மூலமாகும், இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு.
• ஆப்பிள் - தண்ணீரில் நிறைந்தது, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• தக்காளி - உயிரணு சிதைவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதில் முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது. தக்காளி சாஸில் இதன் செறிவு அதிகம்.
• பழுப்பு அரிசி - ஓரிஸானோலைக் கொண்டுள்ளது, இது இருதய நோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• பிரேசில் நட்டு - வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்.
• தயிர் - குடலில் செயல்படுவதை சமன் செய்கிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் உணவு செரிமானத்தில், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க நீர் அவசியம். குடிநீரைப் பற்றி மேலும் அறிய பார்க்க: குடிநீர்.

நாங்கள் 7 உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளை மட்டுமே குறிப்பிடுகிறோம், இருப்பினும், ஒரு சீரான மற்றும் சீரான உணவின் அடிப்படையானது பல்வேறு வகையான உணவு, எனவே மீன் வகையை வேறுபடுத்துவது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, மற்றும் குறிப்பிடப்பட்ட பிற உணவுகள், போதுமான அளவு சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்கின்றன , மிகைப்படுத்தல்களைத் தவிர்ப்பது, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானவை.