நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க 6 எளிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குறைந்த உப்பு சாப்பிடுங்கள்
• 2. உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• 3. வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• 4. அதிக பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 5. டேன்டேலியன் எடுக்க முயற்சிக்கவும்
• 6. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைத் தவிர்க்கவும்
• நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதற்கான பிற வழிகள்
• அடிக்கோடு

உங்கள் உடலுக்குள் அதிகப்படியான திரவங்கள் உருவாகும்போது நீர் தக்கவைப்பு ஏற்படுகிறது.

இது திரவம் வைத்திருத்தல் அல்லது எடிமா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இரத்த ஓட்டம் அல்லது திசுக்கள் மற்றும் துவாரங்களுக்குள் நீர் வைத்திருத்தல் ஏற்படுகிறது. இது கை, கால், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அது நடப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பல தீவிரமானவை அல்ல.

சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது அவர்களின் மாத காலத்திற்கு முன்பே நீர் தக்கவைப்பை அனுபவிக்கின்றனர்.

படுக்கையில் இருக்கும்போது அல்லது நீண்ட விமானங்களில் அமர்ந்திருப்பது போன்ற உடல் செயலற்ற நபர்களும் பாதிக்கப்படலாம்.

இருப்பினும், சிறுநீரக நோய் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாகவும் நீர் வைத்திருத்தல் இருக்கலாம். நீங்கள் திடீர் அல்லது கடுமையான நீர் தக்கவைப்பை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.

ஆயினும்கூட, வீக்கம் லேசானது மற்றும் அடிப்படை சுகாதார நிலை இல்லாத சந்தர்ப்பங்களில், சில எளிய தந்திரங்களைக் கொண்டு நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்க முடியும்.

நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க 6 வழிகள் இங்கே.

1. குறைந்த உப்பு சாப்பிடுங்கள்

உப்பு சோடியம் மற்றும் குளோரைடு ஆகியவற்றால் ஆனது.

சோடியம் உடலில் உள்ள தண்ணீருடன் பிணைக்கிறது மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் திரவங்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகள் போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள உணவை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். உண்மையில், இந்த உணவுகள் சோடியத்தின் மிகப்பெரிய உணவு மூலமாகும்.

நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதற்கான பொதுவான ஆலோசனை சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும். இருப்பினும், இதன் பின்னணியில் உள்ள சான்றுகள் கலந்தவை.

அதிகரித்த சோடியம் உட்கொள்ளல் உடலுக்குள் திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ள வழிவகுக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (1, 2, 3, 4).

மறுபுறம், ஆரோக்கியமான ஆண்களில் ஒரு ஆய்வு அதே விளைவைக் காணவில்லை, எனவே முடிவுகள் தனிநபரைப் பொறுத்தது (5).

சுருக்கம் சோடியம் உடலில் உள்ள தண்ணீருடன் பிணைக்கப்படலாம், மேலும் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

மெக்னீசியம் மிக முக்கியமான கனிமமாகும்.

உண்மையில், இது உடலின் செயல்பாட்டை வைத்திருக்கும் 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைடிக் எதிர்விளைவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.

மேலும், உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி மெக்னீசியம் மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் (பி.எம்.எஸ்) (6) உள்ள பெண்களில் நீர் தேக்கத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

பி.எம்.எஸ் உள்ள பெண்களின் பிற ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளை அறிவித்தன (7, 8).

மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் இலை, பச்சை காய்கறிகள் அடங்கும். இது ஒரு துணைப் பொருளாகவும் கிடைக்கிறது. உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடையில் அல்லது ஆன்லைனில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் காணலாம்.

சுருக்கம் மெக்னீசியம் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, குறைந்தது மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் உள்ள பெண்களுக்கு.

3. வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

வைட்டமின் பி 6 என்பது பல தொடர்புடைய வைட்டமின்களின் குழு ஆகும்.

அவை இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவதற்கு முக்கியம் மற்றும் உடலில் பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (8) உள்ள பெண்களில் வைட்டமின் பி 6 நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகளில் வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடை ஓரோன்லைனில் வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸையும் வாங்கலாம்.

சுருக்கம் வைட்டமின் பி 6 நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உள்ள பெண்களில்.

4. அதிக பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பொட்டாசியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, உடலை இயங்க வைக்கும் மின் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப இது உதவுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும் (9).

சோடியம் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இரண்டு வழிகளில் நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்க பொட்டாசியம் உதவுகிறது (10).

வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

ஒரு நீண்ட பட்டியலுக்கு, ஒரு வாழைப்பழத்தை விட அதிக பொட்டாசியத்தை பொதி செய்யும் 15 உணவுகளைப் பாருங்கள்.

சுருக்கம் பொட்டாசியம் சிறுநீரின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலில் சோடியத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்கலாம்.

5. டேன்டேலியன் எடுக்க முயற்சிக்கவும்

டேன்டேலியன் (டராக்சாகம் அஃபிசினேல்) என்பது ஒரு மூலிகையாகும், இது நீண்ட காலமாக நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் இயற்கையான டையூரிடிக் மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது (11).

இயற்கையான டையூரிடிக்ஸ் உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், 17 தன்னார்வலர்கள் 24 மணி நேர காலப்பகுதியில் மூன்று அளவு டேன்டேலியன் இலை சாற்றை எடுத்துக் கொண்டனர்.

அவர்கள் அடுத்த நாட்களில் அவற்றின் திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் வெளியீட்டைக் கண்காணித்து, உற்பத்தி செய்யப்படும் சிறுநீரின் அளவு கணிசமாக அதிகரித்ததாக அறிவித்தனர் (12).

இது கட்டுப்பாட்டு குழு இல்லாத ஒரு சிறிய ஆய்வாக இருந்தாலும், டேன்டேலியன் சாறு ஒரு பயனுள்ள டையூரிடிக் ஆக இருக்கலாம் என்று முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், டேன்டேலியன் பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

டேன்டேலியன் சாற்றை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்கவும்.

சுருக்கம் டேன்டேலியன் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக இலைச் சாற்றாக உட்கொள்ளும்போது.

6. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைத் தவிர்க்கவும்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

அதிக இன்சுலின் அளவு சிறுநீரகங்களில் (13, 14) சோடியத்தின் மறு உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் அதிக சோடியத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

இது உங்கள் உடலுக்குள் அதிக திரவ அளவிற்கு வழிவகுக்கிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸின் எடுத்துக்காட்டுகளில் அட்டவணை சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் தானியங்கள் அடங்கும்.

சுருக்கம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இதன் விளைவாக சிறுநீரகங்களில் சோடியம் மறுஉருவாக்கம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் அதிக திரவ அளவு கிடைக்கும்.

நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பதற்கான பிற வழிகள்

நீர் தக்கவைப்பைக் குறைப்பது என்பது அதிகம் ஆய்வு செய்யப்படாத ஒன்று.

இருப்பினும், நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க வேறு சில பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

இவற்றில் சில ஆய்வுகள் மூலம் அல்ல, முந்தைய சான்றுகளால் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• சுற்றி நகர: வெறுமனே நடப்பதும், சிறிது சுற்றிச் செல்வதும், குறைந்த கால்கள் போன்ற சில பகுதிகளில் திரவத்தை உருவாக்குவதைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதும் உதவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடி: நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முரண்பாடாக நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள் (15).
• ஹார்செட்டில்: ஹார்செட்டில் மூலிகை டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (16).
• வோக்கோசு: இந்த மூலிகை நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் டையூரிடிக் என புகழ் பெற்றது (17).
• ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி: ரொசெல்லே, ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி வகை, நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வும் இதை ஆதரிக்கிறது (18).
• பூண்டு: ஜலதோஷத்தின் விளைவுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட பூண்டு வரலாற்று ரீதியாக ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது (19, 20).
• பெருஞ்சீரகம்: இந்த ஆலை டையூரிடிக் விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கலாம் (21).
• சோள பட்டு: இந்த மூலிகை பாரம்பரியமாக உலகின் சில பகுதிகளில் நீர் தக்கவைப்பு சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது (22).
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி: நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு நாட்டுப்புற தீர்வு இது (23).
• குருதிநெல்லி பழச்சாறு: குருதிநெல்லி சாறு டையூரிடிக் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது.

சுருக்கம் வேறு சில உணவுகள் மற்றும் முறைகள் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவக்கூடும், ஆனால் அவற்றின் விளைவுகள் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

அடிக்கோடு

சில எளிய உணவு மாற்றங்கள் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவும்.

தொடக்கத்தில், நீங்கள் குறைந்த உப்பு சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பதன் மூலம்.

மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

சில டேன்டேலியன் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைத் தவிர்ப்பது தந்திரத்தையும் செய்யலாம்.

இருப்பினும், நீர் தக்கவைப்பு தொடர்ந்தால் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க விரும்பலாம்.