இடைப்பட்ட விரதத்தை செய்ய 6 பிரபலமான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. 16/8 முறை
• 2. 5: 2 உணவு
• 3. சாப்பிடு நிறுத்து சாப்பிடு
• 4. மாற்று நாள் நோன்பு
• 5. வாரியர் டயட்
• 6. தன்னிச்சையான உணவைத் தவிர்ப்பது
• அடிக்கோடு

புகைப்படம் எடுத்தல் ஆயா பிராக்கெட்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சமீபத்தில் ஒரு சுகாதாரப் போக்காக மாறியுள்ளது. இது எடை இழப்பை ஏற்படுத்துவதாகவும், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், ஆயுட்காலம் நீட்டிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.

இந்த உணவு முறையின் பல முறைகள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு முறையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எது சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிவது தனிநபரைப் பொறுத்தது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்ய 6 பிரபலமான வழிகள் இங்கே.

1. 16/8 முறை

16/8 முறை ஒவ்வொரு நாளும் 14-16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதும், உங்கள் தினசரி உணவு சாளரத்தை 8-10 மணி நேரம் கட்டுப்படுத்துவதும் அடங்கும்.

உண்ணும் சாளரத்திற்குள், நீங்கள் இரண்டு, மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகளில் பொருத்தலாம்.

இந்த முறை லியாங்கைன்ஸ் நெறிமுறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சி நிபுணர் மார்ட்டின் பெர்கனால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது.

உண்ணாவிரதத்தின் இந்த முறையைச் செய்வது உண்மையில் இரவு உணவிற்குப் பிறகு எதையும் சாப்பிடாதது மற்றும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற எளிமையானது.

உதாரணமாக, உங்கள் கடைசி உணவை இரவு 8 மணிக்கு முடித்தால். அடுத்த நாள் நண்பகல் வரை சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள்.

பெண்கள் 14–15 மணிநேரம் மட்டுமே விரதம் இருக்க வேண்டும் என்று பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் சற்று குறைவான விரதங்களைச் சிறப்பாகச் செய்வதாகத் தெரிகிறது.

காலையில் பசி எடுக்கும் மற்றும் காலை உணவை சாப்பிட விரும்பும் நபர்களுக்கு, இந்த முறை முதலில் பழகுவது கடினம். இருப்பினும், பல காலை உணவு ஸ்கிப்பர்கள் இயல்பாகவே இந்த வழியில் சாப்பிடுகிறார்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் தண்ணீர், காபி மற்றும் பிற பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்களை குடிக்கலாம், இது பசியின் உணர்வுகளை குறைக்க உதவும்.

உங்கள் உணவு சாளரத்தின் போது முதன்மையாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஏராளமான குப்பை உணவை அல்லது அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை சாப்பிட்டால் இந்த முறை செயல்படாது.

சுருக்கம் 16/8 முறை உள்ளடக்கியது
தினசரி ஆண்களுக்கு 16 மணிநேரமும் பெண்களுக்கு 14–15 மணி நேர விரதங்களும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இருப்பீர்கள்
நீங்கள் 2 இல் பொருந்தும் 8-10 மணி நேர உணவு சாளரத்தில் உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள்,
3, அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவு.

2. 5: 2 உணவு

5: 2 உணவில் வாரத்தின் 5 நாட்கள் பொதுவாக சாப்பிடுவது அடங்கும், அதே நேரத்தில் வாரத்தின் 2 நாட்களுக்கு உங்கள் கலோரி அளவை 500–600 ஆக கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த உணவை ஃபாஸ்ட் டயட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பிரிட்டிஷ் பத்திரிகையாளர் மைக்கேல் மோஸ்லேவால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது.

உண்ணாவிரத நாட்களில், பெண்கள் 500 கலோரிகளையும் ஆண்கள் 600 ஐயும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, திங்கள் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளைத் தவிர வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடலாம். அந்த இரண்டு நாட்களுக்கு, பெண்களுக்கு தலா 250 கலோரிகளையும், ஆண்களுக்கு தலா 300 கலோரிகளையும் கொண்ட 2 சிறிய உணவை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

விமர்சகர்கள் சரியாக சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, 5: 2 உணவை சோதிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் குறித்து ஏராளமான ஆய்வுகள் உள்ளன.

சுருக்கம் 5: 2 உணவு, அல்லது வேகமாக
டயட், வாரத்தில் 2 நாட்களுக்கு 500–600 கலோரிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும்
பொதுவாக மற்ற 5 நாட்கள்.

3. சாப்பிடு நிறுத்து சாப்பிடு

ஈட் ஸ்டாப் ஈட் என்பது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை 24 மணி நேர விரதத்தை உள்ளடக்குகிறது.

இந்த முறை உடற்பயிற்சி நிபுணர் பிராட் பைலனால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் சில ஆண்டுகளாக மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

ஒரு நாள் இரவு உணவில் இருந்து மறுநாள் இரவு உணவு வரை உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம், இது முழு 24 மணி நேர விரதமாகும்.

உதாரணமாக, இரவு 7 மணிக்கு இரவு உணவை முடித்தால். திங்கள் மற்றும் இரவு 7 மணி வரை இரவு உணவு வரை சாப்பிட வேண்டாம். அடுத்த நாள், நீங்கள் 24 மணி நேர விரதத்தை முடித்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் காலை உணவு முதல் காலை உணவு வரை அல்லது மதிய உணவு முதல் மதிய உணவு வரை உண்ணலாம் - இறுதி முடிவு ஒன்றே.

நீர், காபி மற்றும் பிற பூஜ்ஜிய கலோரி பானங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் திட உணவுகள் எதுவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உண்ணும் காலங்களில் சாதாரணமாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கவில்லை என்பது போலவே அதே அளவு உணவை உண்ண வேண்டும்.

இந்த முறையின் தீங்கு என்னவென்றால், முழு 24 மணி நேர விரதம் பலருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இப்போதே செல்ல வேண்டியதில்லை. 14-16 மணிநேரத்துடன் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் அங்கிருந்து மேல்நோக்கி நகர்த்தவும்.

சுருக்கம் ஈட் ஸ்டாப் ஈட் ஒரு
வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு 24 மணி நேர விரதங்களுடன் இடைப்பட்ட விரத திட்டம்.

4. மாற்று நாள் நோன்பு

மாற்று நாள் உண்ணாவிரதத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நோன்பு நோற்கிறீர்கள்.

இந்த முறையின் பல்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன. அவற்றில் சில உண்ணாவிரத நாட்களில் சுமார் 500 கலோரிகளை அனுமதிக்கின்றன.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் காட்டும் பல சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் இந்த முறையின் சில பதிப்பைப் பயன்படுத்தின.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முழு விரதம் மிகவும் தீவிரமானதாகத் தோன்றலாம், எனவே இது ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இந்த முறை மூலம், நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை மிகவும் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்லலாம், இது மிகவும் இனிமையானது அல்ல, நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்க முடியாதது.

சுருக்கம் மாற்று நாள் நோன்பு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள், எதையும் சாப்பிடாமல் அல்லது சிலவற்றை மட்டுமே சாப்பிடுவதன் மூலம்
நூறு கலோரிகள்.

5. வாரியர் டயட்

வாரியர் டயட் உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஓரி ஹோஃப்மெக்லரால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது.

பகலில் சிறிய அளவு மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதும், இரவில் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதும் இதில் அடங்கும்.

அடிப்படையில், நீங்கள் நான்கு மணிநேர உணவு சாளரத்திற்குள் நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் மற்றும் இரவில் விருந்து.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கிய முதல் பிரபலமான உணவுகளில் வாரியர் டயட் ஒன்றாகும்.

இந்த உணவின் உணவுத் தேர்வுகள் பேலியோ உணவைப் போலவே இருக்கின்றன - பெரும்பாலும் முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள்.

சுருக்கம் வாரியர் டயட் ஊக்குவிக்கிறது
பகலில் சிறிய அளவிலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே உட்கொண்டு, பின்னர் சாப்பிடுவது
இரவில் ஒரு பெரிய உணவு.

6. தன்னிச்சையான உணவைத் தவிர்ப்பது

அதன் சில நன்மைகளை அறுவடை செய்ய கட்டமைக்கப்பட்ட இடைப்பட்ட விரத திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற தேவையில்லை. மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், அவ்வப்போது உணவைத் தவிர்ப்பது, அதாவது உங்களுக்கு பசி ஏற்படாத போது அல்லது சமைக்கவும் சாப்பிடவும் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்.

மக்கள் பட்டினிப் பயன்முறையைத் தாக்கும் அல்லது தசையை இழக்காதபடி ஒவ்வொரு சில மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. உங்கள் உடல் நீண்ட கால பஞ்சத்தை கையாள நன்கு பொருத்தப்பட்டிருக்கிறது, அவ்வப்போது ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளை காணாமல் போகட்டும்.

எனவே, உங்களுக்கு ஒரு நாள் உண்மையில் பசி இல்லை என்றால், காலை உணவைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உண்ணுங்கள். அல்லது, நீங்கள் எங்காவது பயணம் செய்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், குறுகிய விரதம் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய விரும்புவதாக உணரும்போது ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவைத் தவிர்ப்பது அடிப்படையில் ஒரு தன்னிச்சையான இடைவிடாத விரதம்.

மற்ற உணவின் போது ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தவிர்ப்பது இடைவிடாத விரதங்களைச் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி
உங்களுக்கு பசி ஏற்படாதபோது அல்லது சாப்பிட நேரம் இல்லாதபோது உணவு.

அடிக்கோடு

அனைவருக்கும் வேலை செய்யாவிட்டாலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பலருக்கு வேலை செய்யும் ஒரு எடை இழப்பு கருவியாகும்.

ஆண்களைப் போலவே இது பெண்களுக்கும் பயனளிக்காது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தால், உணவின் தரம் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்ணும் காலங்களில் குப்பை உணவுகளை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, மேலும் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.