கலோரிகளை எரிக்க 6 அசாதாரண வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. குளிர் வெளிப்பாடு
• 2. குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்
• 3. மெல்லும் பசை
• 4. இரத்த தானம்
• 5. மேலும் ஃபிட்ஜெட்
• 6. அடிக்கடி சிரிக்கவும்
• அடிக்கோடு

அதிக கலோரிகளை எரிப்பது ஆரோக்கியமான எடையை குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.

சரியான உணவுகளை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சாப்பிடுவது இதைச் செய்வதற்கான இரண்டு சிறந்த வழிகள் - ஆனால் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மேலும் அசாதாரண வழிகளில் அதிகரிக்கலாம்.

கலோரிகளை எரிக்க 6 வழக்கத்திற்கு மாறான வழிகள் இங்கே.

1. குளிர் வெளிப்பாடு

குளிர்ந்த வெப்பநிலையின் வெளிப்பாடு உங்கள் உடலில் பழுப்பு கொழுப்பு செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும் ().

உங்கள் கொழுப்பு கடைகள் முக்கியமாக வெள்ளை கொழுப்பால் ஆனவை என்றாலும், அவற்றில் சிறிய அளவிலான பழுப்பு கொழுப்பும் அடங்கும். இந்த இரண்டு வகையான உடல் கொழுப்பு வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

வெள்ளை கொழுப்பின் முக்கிய செயல்பாடு ஆற்றல் சேமிப்பு. அதிக வெள்ளை கொழுப்பு திசு வைத்திருப்பது வீக்கம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஊக்குவிக்கும்.

இதற்கு மாறாக, பழுப்பு கொழுப்பின் முக்கிய செயல்பாடு குளிர் வெளிப்பாட்டின் போது (,) உடல் வெப்பத்தை பராமரிப்பதாகும்.

பிரவுன் கொழுப்பின் கலோரி எரியும் விளைவு தனிநபர்களிடையே வேறுபடுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக, உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட () ​​பழுப்பு கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதாக தெரிகிறது.

ஆரம்பகால விலங்கு ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், குளிர்ச்சியை நாள்பட்ட வெளிப்பாடு வெள்ளை கொழுப்பு பழுப்பு நிறத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது - இது இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது ().

உங்கள் உடலில் (, ,,,,) செயலில் உள்ள பழுப்பு கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்து, குளிர்ந்த வெப்பநிலையின் வெளிப்பாடு கணிசமாக கலோரி எரியலை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று மனித ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், இந்த நன்மையைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் உறைபனி வெப்பநிலையைத் தாங்க வேண்டியதில்லை.

ஒரு ஆய்வில், ஒத்த உடல் அமைப்புகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் 66 ° F (19 ° C) சூழலில் 2 மணி நேரம் தங்கினர். அவை அனைத்திலும் கலோரி எரியும் அளவு அதிகரித்திருந்தாலும், அதிக பழுப்பு நிற கொழுப்புச் செயல்பாட்டைக் கொண்டவர்களுக்கு இதன் விளைவு மூன்று மடங்காக அதிகரித்தது ().

10 மெலிந்த, இளைஞர்களிடையே நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், 62 ° F (17 ° C) வெப்பநிலையை 2 மணி நேரம் வெளிப்படுத்துவது சராசரியாக () சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 164 கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுத்தது.

குளிர் வெளிப்பாட்டின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான சில வழிகள் உங்கள் வீட்டின் வெப்பநிலையை சற்று குறைப்பது, குளிர்ந்த மழை எடுப்பது மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலையில் வெளியே நடப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு பழுப்பு கொழுப்பு செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

2. குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்

தாகத்தைத் தணிக்கவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் நீர் சிறந்த பானமாகும்.

சாதாரண மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் குடிநீர் தற்காலிகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில ஆய்வுகள் குளிர்ந்த நீரை (,,,,) குடிப்பதன் மூலம் இந்த விளைவை அதிகரிக்க முடியும் என்று கூறுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் இந்த அதிகரிப்பு 40% உங்கள் உடல் உடல் வெப்பநிலைக்கு () வெப்பமடைவதன் விளைவாகும் என்று ஒரு குழு ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

இளம் வயதினரிடையே மேற்கொள்ளப்பட்ட இரண்டு ஆய்வுகள், 17 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் 90 நிமிடங்களுக்கு (,) கலோரி எரியும் 24-30% அதிகரித்தது.

இருப்பினும், ஆய்வு மிகவும் சிறியது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் நீரின் தாக்கம் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம் என்று கூடுதல் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான இளைஞர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், 17 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் கலோரி செலவினம் 60 நிமிடங்களுக்கு 4.5% மட்டுமே அதிகரித்துள்ளது ().

சுருக்கம் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது தற்காலிகமாக கலோரி எரியலை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த விளைவின் வலிமை தனிப்பட்ட முறையில் மாறுபடலாம்.

3. மெல்லும் பசை

மெல்லும் பசை முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிப்பதாகவும், சிற்றுண்டியின் போது கலோரி அளவைக் குறைப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது ().

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் இது உதவும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன (19 ,,,).

ஒரு சிறிய ஆய்வில், சாதாரண எடை கொண்ட ஆண்கள் நான்கு தனித்தனியான சந்தர்ப்பங்களில் உணவை உட்கொண்டனர். அவர்கள் சாப்பாட்டைத் தொடர்ந்து கணிசமாக அதிக கலோரிகளை எரித்தனர், பின்னர் அவர்கள் கம் () ஐ மென்று தின்றார்கள்.

30 இளைஞர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 20 நிமிடங்களுக்கு மெல்லும் பசை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்தது, இது மெல்லும் பசை அல்ல. கூடுதலாக, ஒரே இரவில் விரதம் () க்குப் பிறகு விகிதம் அதிகமாக இருந்தது.

இந்த முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் பற்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சர்க்கரை இல்லாத பசை தேர்வு செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் உணவுக்குப் பின் அல்லது இடையில் மெல்லும்போது கம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் என்று தோன்றுகிறது. உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க சர்க்கரை இல்லாத பசை தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள்.

4. இரத்த தானம்

உங்கள் இரத்தம் வரையப்பட்டிருப்பது நீங்கள் தற்காலிகமாக எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் இரத்த தானம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் புதிய புரதங்கள், சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் பிற இரத்தக் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்க ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.

நிச்சயமாக, இரத்த தானம் செய்வது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல. பொதுவாக, உங்கள் இரத்த விநியோகத்தை நிரப்ப இரத்த ஓட்டங்களுக்கு இடையில் குறைந்தது எட்டு வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

மேலும், இரத்த தானம் செய்வதால் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைத்தல், ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டை அதிகரித்தல் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்தல் (,) உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் இரத்த தானம் செய்யும் போதெல்லாம், நீங்கள் உயிர்களைக் காப்பாற்ற முடியும்.

சுருக்கம் உயிரைக் காப்பாற்ற உதவுவதோடு, இரத்த தானம் தற்காலிகமாக நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

5. மேலும் ஃபிட்ஜெட்

உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளின் மிகவும் நுட்பமான வடிவங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் அதிகரிக்கும். இந்த கருத்து உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாட்டு தெர்மோஜெனெசிஸ் (NEAT) என அழைக்கப்படுகிறது, இதில் fidgeting () அடங்கும்.

ஃபிட்ஜெட்டிங் என்பது உடல் உறுப்புகளை அமைதியற்ற முறையில் நகர்த்துவது, அதாவது ஒரு காலை மீண்டும் மீண்டும் துள்ளுவது, ஒரு மேஜையில் விரல்களைத் தட்டுவது, மோதிரங்களுடன் விளையாடுவது.

ஒரு ஆய்வில், உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ சிதறடிக்கப்பட்ட மக்கள் சராசரியாக ஐந்து முதல் ஆறு மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டது, சராசரியாக, அவர்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலோ அல்லது நின்றிருந்தாலோ ().

மற்றொரு ஆய்வில், அதிக உடல் எடையுள்ளவர்கள் ஃபிட்ஜெட்டிங் மற்றும் பிற வகை உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடுகளுக்கு () பதிலளிக்கும் விதமாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் மிகப்பெரிய அதிகரிப்பு அனுபவித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் நீட் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பைச் செய்யலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு நபரின் எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை () ஐப் பொறுத்து, தினசரி 2,000 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம், நடைபயிற்சி மற்றும் நிற்க வேண்டும் என்று ஒரு குழு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர்.

ஃபிட்ஜெட்டிங் கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதால், சில வல்லுநர்கள் தங்களது அன்றாட வாழ்க்கையில் (,) ஃபிட்ஜெட்டிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லாத பிற செயல்பாடுகளை இணைக்குமாறு மக்களை அழைக்கிறார்கள்.

NEAT இலிருந்து பயனடைய மற்ற வழிகள் படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது, நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சுத்தம் செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் ஃபிட்ஜெட்டிங் உட்கார்ந்து நிற்கும்போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களில்.

6. அடிக்கடி சிரிக்கவும்

சிரிப்புதான் சிறந்த மருந்து என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது.

உண்மையில், சிரிப்பு நினைவகம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தமனி செயல்பாடு (,,) உள்ளிட்ட மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், சிரிப்பதும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வில், 45 தம்பதிகள் நகைச்சுவையான அல்லது தீவிரமான திரைப்படங்களைப் பார்த்தார்கள். வேடிக்கையான திரைப்படங்களின் போது அவர்கள் சிரித்தபோது, ​​அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 10-20% () அதிகரித்தது.

இது அதிகம் இல்லை என்றாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சிரிப்பது இன்னும் சிறந்த வழியாகும்.

சுருக்கம் சிரிப்பதால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்கிறது.

பல காரணிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கின்றன. எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம், மேலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

ஃபிட்ஜெட்டிங், ஏராளமான குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது, அடிக்கடி சிரிப்பது, மெல்லும் பசை, ரத்த தானம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இந்த எடை இழப்பு உத்திகளின் செயல்திறன் தெளிவற்றதாகத் தோன்றினாலும், அவை நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.