6 உடல் டோனிங் பயிற்சிகளில் பதுங்கவும்

உள்ளடக்கம்

• வடிவம் பெண்களுக்கான ஆறு சிறந்த உடல் டோனிங் பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது, இது உங்களை அற்புதமாக பார்க்க உதவும்:
• க்கான மதிப்பாய்வு

வடிவம் பெண்களுக்கான ஆறு சிறந்த உடல் டோனிங் பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது, இது உங்களை அற்புதமாக பார்க்க உதவும்:

டோனிங்கிற்கான வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் # 1: மிதவை குந்து நீங்கள் உட்காரப் போவது போல் நாற்காலி இருக்கைக்கு மேலே உங்கள் தொடையோ தொடையோ தொடாமல் இருக்கவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், 1 நிமிடம் வரை உருவாக்கவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை இலக்கு வைத்து, இந்த தருணம் கிடைக்கும் போதெல்லாம் இந்த உடல் டோனிங் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

டோனிங் செய்வதற்கான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் # 2: சமையலறை டிப் நீங்கள் சமையலறையில் ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு சமையலறை நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸைச் செய்யுங்கள்: நீங்கள் உட்காரப் போவது போல் ஒரு நாற்காலியின் முன் நிற்கவும், பின் முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் இடுப்புகளை வளைத்து, இருக்கை விளிம்பில் கைகளை வைத்து, விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, கைகள் நேராக. கால்களை முன்னோக்கி, கால்களை தட்டையாகவும், உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து, வளைத்து, கைகளை நேராக்கவும், நாற்காலியின் இருக்கையைத் தொடாமல் நெருக்கமாக வைக்கவும். 8-15 முறை செய்யவும்.

டோனிங்கிற்கான வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் # 3: ஷாப்பிங் ஸ்கீஸ் உங்கள் ஷாப்பிங் வண்டியை நீங்கள் தள்ளும்போது, ​​அல்லது நீங்கள் நடக்கும்போதெல்லாம், உங்கள் பட் தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கி, நீங்கள் நடக்கும்போதே அவற்றை சுருக்கி வைக்கவும். (யாரும் அறிய வேண்டியதில்லை!)

டோனிங் # 4 க்கான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்: வணிக நெருக்கடி நீங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது எந்த நேரத்திலும் ஒரு வணிகம் வரும் போது, ​​நீங்கள் பார்க்கும் நிகழ்ச்சி திரும்பும் வரை உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்; ஒவ்வொரு விளம்பரத்திற்கும் ஒரு புதிய AB நகர்வைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

டோனிங் # 5 க்கான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்: தொலைபேசி நடை நீங்கள் வீட்டில் செல்லுலார் அல்லது கம்பியில்லா தொலைபேசியில் இருக்கும்போதெல்லாம், உரையாடலின் காலத்திற்கு சுற்றி நடக்கவும். (பெடோமீட்டரை அணிந்து படிகள் சேர்க்கப்படுவதைப் பார்க்கவும்.)

டோனிங்கிற்கான வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் # 6: சமநிலைப்படுத்தும் செயல் நீங்கள் பல் துலக்கும்போது, ​​அல்லது கிச்சன் சின்க்கில் நிற்கும்போது, ​​ஒரு காலை சிறிது தூக்கி, நிற்கும் காலை வளைத்து நேராக்குங்கள். நீங்கள் குந்தும்போது உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றை சுருங்க வைக்கவும். இந்த உடல் டோனிங் பயிற்சிகளின் 10-15 முறைக்குப் பிறகு, கால்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு