6 "ஆரோக்கியமான" பழக்கங்கள் வேலையில் பின்னடைவை ஏற்படுத்தும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சில நேரங்களில், நவீன அலுவலகம் நம்மை காயப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது போல் தெரிகிறது. மேசைகளில் மணிக்கணக்காக உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும், கணினியை உற்றுப் பார்ப்பது நம் கண்களை உலர்த்துகிறது, தும்மல்-நம்-மேசை-தோழர்கள் சளி மற்றும் காய்ச்சல் கிருமிகளை பரப்புகிறது. ஆனால் இப்போது, ​​வல்லுநர்கள், இந்த மற்றும் பிற பிரச்சனைகளில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் செய்யும் சில விஷயங்கள் நாம் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறார்கள். எனவே இந்த ஆறு மாற்றங்களுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் தேடலில் நீங்கள் செய்யும் தவறுகளைத் திருத்தவும்.

நிலைத்தன்மை பந்து இருக்கைகள்: "உங்கள் முக்கிய தசைகளை நிலைநிறுத்துவதற்கும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை உருவாக்குவதற்கும் அவை மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக இருந்தாலும், எத்தனை பேர் அவற்றை தவறாக பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று நாங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறோம்" என்று கொலராடோவைச் சேர்ந்த ஒரு உடலியக்க நிபுணர் சாம் கிளாவெல் கூறுகிறார் 100% சிரோபிராக்டிக். மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறு தவறான உயரத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது, இது உங்கள் முதுகில் காயம் மற்றும் வலிக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

திருத்தம்: பந்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் மேசையை சரிசெய்யவும், எனவே நீங்கள் உங்கள் முன்கைகளை அதன் மீது வைக்கும்போது உங்கள் மேல் கைகள் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இணையாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் கண்கள் உங்கள் கணினித் திரையின் நடுவில் சீரமைக்கப்படும்.

நிலையான மேசைகள்: "ஆமாம், அதிக உட்கார்ந்திருப்பது நாள்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தூண்டும் மற்றும் ஆயுட்காலம் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன" என்று ஸ்டீவன் நாஃப் ஒப்புக்கொள்கிறார், தி ஜாயின்ட் சிரோபிராக்டிக், ஒரு நாடு முழுவதும் உள்ள உடலியக்க நெட்வொர்க். ஆனால் பத்திரிகையில் புதிய ஆராய்ச்சி மனித காரணிகள் உங்கள் வேலைநாளில் முக்கால்வாசிக்கு மேல் நிற்பது சோர்வு, கால் பிடிப்பு, மற்றும் முதுகு வலி போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. "நின்று நிலை உங்கள் நரம்புகள், முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்," Knauf விளக்குகிறார்.

திருத்தம்: அவர் ஒரு மணி நேரம் நிற்கவும், பின்னர் ஒரு மணி நேரம் உட்காரவும் பரிந்துரைக்கிறார். வசதியான, ஆதரவான காலணிகளை அணிவதும் முக்கியம் என்று கிளாவெல் கூறுகிறார். (மேலும், இந்த ஆறில் ஒன்றைப் போன்ற சரியான நிற்கும் மேசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் வடிவம்சோதிக்கப்பட்ட விருப்பங்கள்.)

மணிக்கட்டு ஓய்வு: நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் மணிக்கட்டுகளுக்கு கூடுதல் குஷனிங் கொடுக்க, இந்த பேட்கள் உங்கள் விசைப்பலகைக்கு முன்னால் வைக்கப்பட வேண்டும். "கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் உங்கள் சில முக்கிய இரத்த நாளங்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகள் மீது அவர்கள் அழுத்தம் கொடுக்க வாய்ப்பு இருப்பதால், அவற்றை பரிந்துரைக்க நான் தயங்குகிறேன்" என்று கிளாவெல் கூறுகிறார்.

திருத்தம்: "ஒரு மணிக்கட்டு ஓய்வு உண்மையில் உள்ளங்கைகளை ஆதரிக்க வேண்டும்," என்கிறார் Knauf. உங்கள் உள்ளங்கையின் சதைப்பகுதி, உங்கள் மணிக்கட்டு அல்ல, அதற்கு எதிராக நிற்கும் வகையில் உங்களுடையதை வைக்கவும். இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்காமல் அல்லது உங்கள் நரம்புகளைக் கிள்ளாமல் நீங்கள் இன்னும் ஆறுதலைப் பெறுவீர்கள்.

அழுத்த பந்துகள்: நிச்சயமாக, ஒரு கடினமான சந்திப்பிற்குப் பிறகு அவை உங்களுக்கு சில பதற்றத்தை போக்க உதவும். "ஆனால் அழுத்த பந்துகள் உண்மையில் விரல்கள் மற்றும் கைகளில் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன," என்கிறார் Knauf. "நாங்கள் ஒரு விசைப்பலகையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் விரல்களும் கைகளும் இயல்பாக சுருண்டு கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இது பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. அதை வெளியிட, நீங்கள் உங்கள் விரல்களை பின்னோக்கி தள்ள வேண்டும், அழுத்துவதில்லை."

திருத்தம்: மனதளவில் உங்களுக்கு உதவினால், அழுத்தப் பந்தைப் பயன்படுத்தவும் (அல்லது அதற்குப் பதிலாக இந்த எளிய அழுத்த மேலாண்மை உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றை நம்புங்கள்). ஆனால் அதற்குப் பிறகு (அல்லது உங்கள் விரல் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால்), உங்கள் விரல்களைச் சுற்றி ஒரு ரப்பர் பேண்டைச் சுற்றி, அதை நீட்டிக்க அவற்றை வெளிப்புறமாகத் தெளிக்கவும்.

பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகைகள்: இவை டெஸ்க்டாப்புகளுக்கான ஒரு புரட்சிகர கண்டுபிடிப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக "சில பிரச்சனைகளை தீர்க்கின்றன மற்றும் தொழிலாளர்களுக்கு சிறிய வித்தியாசத்தை உருவாக்குகின்றன" என்று Knauf கூறுகிறார். ஏனென்றால் அவர்கள் உங்கள் மேல் கைகளையும் முழங்கைகளையும் மோசமான, சோர்வான கோணங்களில் வைத்திருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை மேலும் வெளியே நகர்த்தி வெளிப்புற விசைகளை அடைவதால், மேலும் கை சோர்வு மற்றும் கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்களில் வலி ஏற்படுகிறது. மேலும் உதைப்பவரா? விசைப்பலகையை இயக்க, உங்கள் கைகளைத் திருப்பும் இடத்தில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும்- ஒரு பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகை சரியாக என்ன தடுக்க வேண்டும்."

திருத்தம்: உங்கள் வழக்கமான விசைப்பலகையுடன் ஒட்டவும், Knauf அறிவுறுத்துகிறது.

பிரவுன்-பேக் மதிய உணவு: "பொதுவாக, ஒரு மதிய உணவை வாங்குவதை விட, அதை பேக் செய்வது ஆரோக்கியமானது" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர் எமிலி லிட்டில்ஃபீல்ட் குறிப்பிடுகிறார். "ஆனால் மிக முக்கியமானது உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது." அர்த்தம், மக்கள் அறியாமலேயே வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் சமப்படுத்த முனைகிறார்கள், அதைச் சுற்றியுள்ள இடத்திலிருந்து காய்கறி நிரம்பிய சாலட்டை ஆர்டர் செய்வதை விட தயிர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பட்டியைப் பிடிப்பது சிறந்தது என்று நினைப்பது தவறு. மூலையில்.

திருத்தம்: பகுதி அளவுகளை மனதில் வைத்து, பதப்படுத்தப்பட்டதை விட முழு உணவுகளையும் தேர்வு செய்து, மதியம் முழுவதும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க போதுமான உணவை பேக் அல்லது வாங்குவதை உறுதிசெய்யவும். (மேலும் தகவலுக்கு, நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாத இந்த பேக் செய்யப்பட்ட மதிய உணவு தவறுகளைப் பாருங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு